Çêdibe ku Ekstra rawehê Oat Tenduristiya We Baştir Bikin?

Dilşad

• Ekstrasyona çîlek oat çi ye?
• Sûdên potansiyel
• Dibe ku herikîna xwînê baştir bibe
• Dibe ku iltîhaba kêm bike
• Dibe ku fonksiyona mejî zêde bike
• Dibe ku mood çêtir bibe
• Bandorên neyînî yên potansiyel
• Meriv çawa jêgirtina delalê hûr dibe
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çîla donim ji nevekirî tê Avena sativa nebat, ku bi gelemperî li Ewropaya Bakur û Amerîkaya Bakur tê çandin ().

Wekî ekstrakt, dûvê donê timûtim wekî tîrêjek tê firotin lê di forma toz û kapsulê de jî tê dîtin.

Ew bawer e ku gelek feydeyên tenduristiyê, wekî kêmkirina iltîhaba û baştirkirina karûbar û mêjiyê mêjî pêşkêş dike ().

Di vê gotarê de derzê kefa tov û feydeyên wê yên potansiyel têne nirxandin.

Ekstrasyona çîlek oat çi ye?

Avena sativa, an oat hevbeş, celebek gihayê cereal e ku bi tovên xweyê pir zengîn tê zanîn (, 3).

Gava ku tovên wê yên gihîştî ew bizmarên ku hûn dikirin digirin, lê dendika qurmê bizmarê ji reh û pelên wê tê, yên ku berê hêj hêşîn dibin hêşîn dibe ().

Nêçîrvanê kefa tov bi gelek navan derbas dibe, tewra hêşînahiya kesk û darên hêşîn ên kovî jî.

Ew di nav hesin, manganez û zinc de pir e, her çend pêkhateya xureka wê dikare li gorî marqeyê biguhere (3).

Daxuyanî tê îdîakirin ku gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dike, di nav de çêtirkirinên di tenduristiya mêjî, bêxewî, stres, û performansa fîzîkî û cinsî de. Lêbelê, hemî van feydeyan ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin.

Nêçîrvanê qurmê daran ji reh û pelên nevekirî tê Avena sativa nebat e û ji hêla hesin, manganez, û zinc ve zêde ye. Dema ku hate ragihandin ku gelek feydeyan pêşkêş dike, ne hemî ji hêla lêkolînê ve têne piştgirî kirin.

Sûdên potansiyel

Digel ku gelek feyde bi vegirtina çola oat ve hatine girêdan, tenê çend kes hatine lêkolîn kirin.

Dibe ku herikîna xwînê baştir bibe

Lêkolîn nîşan dide ku herikîna xwînê ya astengdar ji bo nexweşîya dil û derbeyê faktorek metirsiyê ye (,,).

Nêçîrvaniya hêşîn a kesk komek bêhempa ya antioksîdanan bi navê avenanthramides, ku hate xuyang kirin ku tenduristiya dil baştir dikin (,) digire nav xwe.

Bi taybetî, ew dikarin herikîna xwînê çêtir bikin bi zêdekirina hilberîna nîtro-oksîd, molekulek ku di firehkirina rehên xwînê de dibe alîkar (,).

Vekolînek 24-heftîyî li 37 mezinên pîr ên xwedan kîloyên zêde, dît ku bi rojane 1,500 mg derziya dûvikê lêzêdekirina pîvanên herikîna xwînê ya di dil û mêjî de, bi placebo () re girîngtir kir.

Gava ku lêkolînan nîşan dide ku derkêşka narîna hêk dikare bibe alîkar ku dilek tendurist bimîne, ji bo ku bandorên wê bi tevahî bêne fêm kirin bêtir lêkolînên demdirêj hewce ne.

Dibe ku iltîhaba kêm bike

Nîşan da ku iltîhaba kronîk rîska we ya mercên mîna nexweşiya dil, şekirê tîpa 2, û hin pençeşêr zêde dike ().

Nêçîrvanê deqsanê oat di gelek antioksîdanan de dewlemend e, di nav de avenanthramides jî hene, ku hatine xuyang kirin ku dibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe, û bi vî rengî xetera van nexweşiyan kêm dibe (,).

Wekî din, lêkolînên ceribandina tubê diyar dikin ku avenanthramîdên ji donim dikarin hilberandin û veşartina sîtokîn kêm bikin, ku ew pêkhateyên pêş-şewitandî ne ku bi xetereya zêdebûna nexweşiya dil û mercên din ên kevnar ve girêdayî ne (,).

Dibe ku fonksiyona mejî zêde bike

Daxuyaniya dûvê hûr dibe ku di mezinên pîr de fonksiyona mêjî xurt bike.

Du lêkolînên li ser mezinên pîr ên bi fonksiyona mejî ya xerabûyî, dîtin ku lêzêdekirina bi 800-1,600 mg êşa kesk a hêşînahiyê bi bîr û bîr û baldarî û baldariya girîng baştir kir (,).

Lêbelê, van lêkolînan ji hêla pargîdaniya ku pêvek afirandî ve hate fînanse kirin, ku dibe ku bandor li van dîtinan bike.

Lêkolînek din a 12-heftî li 36 mezinên saxlem ên bi fonksiyona normal a mejî, dît ku bi rojane 1,500 mg derziya kesk a kesk tijî kirin tedbîrên baldarî, bîranîn, fokusê erkê, duristî, an performansa pir-erkî neguherand ().

Bi tevahî, lêkolînên heyî yên li ser jêgirtina kevîra oat û fonksiyona mêjî bi sînor in, û ew nehatiye xuya kirin ku ji mezinan re fonksiyona normal a mêjî sûd werbigire.

Dibe ku mood çêtir bibe

Bi kevneşopî, jêgirtina kefa oat tê bikar anîn ku stres, fikar û depresiyonê rabike (15).

Gava ku lêkolîn bi sînor e, hin lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku jêgirtin bi sekinandina enzîma fosfodytesteraza type 4 (PDE4), ku di şaneyên parastinê de tê dîtin, mood çêtir bike.

Lêkolîn destnîşan dike ku astengkirina PDE4 dikare stres, fikar, û depresyonê kêm bike (,).

Digel vê yekê, derziya dûvê hiriyê dibe ku asta sîtokînên pêşflammator, ku dibe ku di pêşkeftina depresiyon û nexweşiyên giyanî yên din de hebin, kêm bike.

Lêkolînek li ser mêşê dît ku dozek kêm a ekstratê ya hêşînahiya kesk li ser heft hefteyan bi girîngî şiyana ajalan a sekinandin û berteka li dijî stresê çêkiriye, li gorî placebo ().

Lêbelê, ev encam di mirovan de nehatine dubare kirin.

Daxuyaniya dûvê hûr dibe ku herikîna xwînê û hin aliyên fonksiyona mêjî di mezinên mezin de baştir bike. Wekî din, lêkolînên ceribandin û mişkan diyar dikin ku dibe ku ew iltîhaba kêm bike û giyan baştir bike, lê ji bo piştrastkirina van bandorên bêtir lêkolînên mirovî hewce ne.

Bandorên neyînî yên potansiyel

Nêçîrvaniya dûvikê hêşîn bi ti bandorên mezin an têkiliyên dermanan re nehatiye girêdan, lê lêkolîna li ser ewlehiya wê kêm e (3).

Wekî din, jêgirtin li zarok an jinên ku ducanî ne û dimêjînin nehatiye lêkolîn kirin, ji ber vê yekê ne diyar e ka gelo ev lêzêde ji bo karanîna li van nifûsan ewle ye.

Mîna her pêvekekê, berî ku hûn jêgirtina kevîra oat bigirin, bi dabînkerê tenduristiya xwe re bişêwirin da ku ewlehiya guncan peyda bikin.

Çi ye zêdetir, dema ku dûvê oat bi xwezayî bê gluten be, dibe ku di dema pêvajoyê de xetera xaçepirsê hebe. Yên ku hewce ne ku dev ji gluten berdin divê tenê ekstraksa kefa oat ku bê gluten bê pejirandin bikirin.

Dema ku jêgirtina nîska bizmar bi gelemperî ewled tête hesibandin, delîlên li ser ewlehiya wê ji bo zarokan an di dema ducaniyê û şîrdanê de tune. Heke hûn neçar in ku dev ji gluten berdin, tenê ekstraktê nîskê bizmar bikirin ku bê gluten bê pejirandin.

Meriv çawa jêgirtina delalê hûr dibe

Nêçîrvanê kevoka tovê bi serhêl û ji firoşgehên xwarina tenduristî tê kirîn.

Hûn dikarin wê di formên cûrbecûr de bibînin, tê de kapsul, toz, û tînk.

Lêkolîn diyar dike ku dozên 800-1,600 mg di rojê de herî bibandor in (,,).

Dîsa jî, mîqdarên dozê ji hêla hilber û hewceyên kesane ve dikare cûda bibe.

Wekî din, lêkolîna li ser ewlehî û bandoriya wê kêm e. Zêdetir lêkolînên mirovî hewce ne ku pêşnîyarên dozîna ewledar diyar bikin û ka jêgirtin bi bandor e.

Dema ku jêgirtina narîna hiriyê ji bo piraniya mirovan ewledar tê hesibandin, çêtirîn e ku karanîna wê bi dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe re nîqaş bikin.

Nêçîrvaniya dûvê hêkê di gelek forman de heye, di nav wan de toz, kapsul, û têl hene. Dema ku lêkolînê nîşanî 800-1,600 mg di rojê de da ku herî bibandor be, dozaja rastîn dikare ji hêla pêdivî û hilberên kesane ve biguhere.

Rêzeya jêrîn

Nêçîrvanê qurmê daran ji reh û pelên nevekirî tê Avena sativa karxane.

Lêkolînên mirovî diyar dikin ku dibe ku ew di mezinên pîr û tenduristiya dil de fonksiyona mêjî baştir bike.

Wekî din, lêkolînên ceribandin û heywanan destnîşan dikin ku dibe ku ew iltîhaba kronîk kêm bike û giyan zêde bike.

Dema ku van sûdên potansiyel hêvîdar in, ji bo ku bandora wê ya tam li mirovan were fêhm kirin bêtir lêkolîn hewce ye.