Çavdêriya Dietayê ya Optavia: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Xeta Diyet a Tenduristiyê: 2.25 ji 5
• Parêza Optavia çi ye?
• Guhertoyên parêzê
• Meriv çawa parêza Optavia dişopîne
• Gavên destpêkê
• Qonaxa parastinê
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Sûdên din ên potansiyel
• Easyopandina wê hêsan e
• Dibe ku tansiyonê baştir bike
• Piştgiriya domdar pêşkêşî dike
• Kêmasîyên gengaz
• Bi kaloriyê pir kêm
• Dibe ku zeliqandina wê dijwar be
• Dikare biha be
• Dibe ku bi qalibên din ên xwarinê re lihevnekirin
• Dibe ku bibe sedema vegera giran
• Uelewitandina Optavia pir tête kirin
• Rahênerên bernameyê pisporên tenduristiyê ne
• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Pêşeka nimûneyê
• Rêzeya jêrîn

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 2.25 ji 5

Heke hûn kêfa kêfa xwarinê nakin an dema we heye ku hûn xwarinê çêbikin, dibe ku hûn bi parêzek ku dema we di mitbaxê de kêm dike balkêş bibin.

Dietaya Optavia tenê wiya dike. Ew bi tevlihevkirina kêm kalorî, hilberên pêş-paketkirî, çend xwarinên sade yên di malê de çêkirî, û piştgiriya yek-yek ji rahênerekî, teşwîqkirina kîloyê dike.

Dîsa jî, hûn dikarin bipirsin gelo ew ewledar e û neyîniyên wê hene.

Di vê gotarê de erênî û neyîniyên parêza Optavia, û her weha bandora wê, ji bo ku hûn biryar bidin ka ew ji bo we guncan e, dinirxîne.

• Pûana giştî: 2.25
• Windabûna bilez: 4
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 1
• Easyopandin hêsan e: 3
• Kalîteya xwarinê: 1

R LZA Jêrîn: Diyar bû ku parêza Optavia di windabûna giraniya demkurt de encam dide, lê li ser bandorkirina wê ya demdirêj lêkolîn hewce ye. Di plana windabûnê de vebijarkên xwarinê yên bi sînor hene û bi piranî xwe dispêre pakêtên pêş-paketkirî, xwarinên giran û xwarinên zû.

Parêza Optavia çi ye?

Diyeta Optavia xwedan Medifast e, pargîdaniyek şûna xwarinê.Hem parêza wêya sereke (Medifast jî tê gotin) hem jî Optavia kêm-kalorî ne, bernameyên karboya kêmkirî ku xwarinên pakêtkirî digel xwarinên xwemalî re dikin yek ku teşwîqkirina kîloyan bidin.

Lêbelê, berevajî Medifast, parêza Optavia rahênanek yek-yek dike.

Gava ku hûn dikarin ji çend vebijarkan hilbijêrin, ew hemî di nav wan de hilberên marqedar ên bi navê Optavia Fuelings û entreyên malê yên ku wekî xwarinên Lean û Kesk têne zanîn hene.

Avewitandina Optavia ji 60 heb tiştan pêk tê ku di karbohêzê de kêm in lê di çandên proteîn û probiotîk de pir in, ku tê de bakteriyên hevaltî hene ku dibe ku tenduristiya zikê we zêde bikin. Di nav van xwarinan de bar, çerez, hejik, puddings, cereal, şorbe, û pasta hene ().

Her çend dibe ku di karbohêzan de pir zêde xuya bikin jî, Fewitandin ji bo ku di karbo û şekir de ji versiyonên kevneşopî yên heman xwarinan kêmtir bin hatine sêwirandin. Ji bo vê yekê pêk bîne, pargîdanî cîgirên şekir û mezinahiyên beşên piçûk bikar tîne.

Wekî din, gelek Fewitandin pakêta proteîna whey û îzolata proteîna soyê dikin.

Ji bo kesên ku bi pijandinê ne eleqedar in, pargîdanî rêzek xwarinên kêm carb-pêş-çêkirî yên bi navê Flavors of Home peyda dike ku dikare şûna xwarinên Lean û Kesk bigire.

Guhertoyên parêzê

Di parêza Optavia de du bernameyên windabûnê û nexşeya parastina giran heye:

• Plana 5 & 1 Giraniya Optimal. Plana herî populer, vê guhertoya her roj pênc uelewitandina Optavia û xwarinek Lean û Kesk a hevseng digire nav xwe.
• Plana 4 & 2 & 1 Giraniya Optimal. Ji bo kesên ku di hilbijartinên xwarinê de bêtir kalorî an nermbûnî hewce dike, vê planê çar fourewitandina Optavia, du xwarinên Lean û Kesk, û her roj yek xwarinek vedigire.
• Tenduristiya Optimal 3 & 3 Plan. Ev ji bo parastinê hatî sêwirandin, ev yek sê sê threeewitandina Optavia û sê xwarinên Lean û Kesk ên hevseng her roj digire nav xwe.

Bernameya Optavia amûrên din ên alîkariyê dide dakêşin û ragirtina kîloyan, di nav de serişte û îlham bi navgîniya peyama nivîskî, forumên civakê, bangên piştgiriya heftane, û sepana ku dihêle hûn bîranînên xwarinê saz bikin û şopandin û çalakiya xwarinê bişopînin.

Her weha pargîdanî ji bo dayikên hemşîre, mezinên pîr, ciwan, û kesên bi şekir an gurçikê jî bernameyên pispor peyda dike.

Her çend Optavia van planên pispor pêşkêşî dike jî, ne diyar e gelo ev parêz ji bo kesên xwedan hin mercên bijîşkî ewledar e an na. Wekî din, hewcedariyên xurek û kaloriyê yên xort û dayikên şîrdanê hene ku dibe ku ji hêla parêza Optavia ve neyên dîtin.

Diyeta Optavia xwediyê Medifast e û tê de xwarinên pêş-kirîn, parvekirî û xwarin, xwarinên xwemalî yên kêm carb, û rahênana domdar ji bo teşwîqkirina kîlo û qelewbûnê heye.

Meriv çawa parêza Optavia dişopîne

Bêguman nexşeya ku hûn hildibijêrin, hûn dest bi axaftina têlefonê ya bi rahênerekî re dikin ku alîkariya we bike ka kîjan plana Optavia bişopîne, armancên kêmkirina kîloyan destnîşan bike, û xwe bi bernameyê re nas dike.

Gavên destpêkê

Ji bo windabûna kîloyê, pir kes bi Plana Optimal 5 & 1 dest pê dikin, ku rejimek 800-1,000 kalorî ye û tê gotin ku ji we re dibe alîkar ku 12 hefteyan (5,4 kg) bavêjin.

Li ser vê planê, hûn rojane 5 5ewitandina Optavia û 1 xwarina Lean û Kesk dixwin. Mebesta we ev e ku hûn her 2-3 saetan 1 xwarinê bixwin û piraniya rojên hefteyê 30 hûrdemên temrîniya nerm bikin.

Bi tevahî, Fewitandin û xwarin rojane ji 100 gramî zêdetir kerb peyda nakin.

Hûn van xwarinan ji malpera takekesî ya rahênerê xwe ferman dikin, ji ber ku rahênerên Optavia di komîsyonê de têne girtin.

Xwarinên lean û Kesk hatine çêkirin ku di proteînan de zêde bin û di karbohêzan de jî kêm bin. Yek xwarinek 5-7 ons (145–200 gram) proteîna bêhna pijandî, 3 servîsên sebzeyên ne-stûxwar, û heya 2 servîsên rûnên tendurist pêşkêşî dike.

Di vê planê de her roj 1 xwarinek vebijarkî jî heye, ku divê ji hêla rahênerê we ve were pejirandin. Di nav snackên ku ji hêla plansaziyê ve hatine pejirandin de 3 darikên sêlê, 1/2 qedehek (60 gram) gelatîna bê şekir, an jî 1/2 ons (14 gram) gûz hene.

Di bernameyê de rêbernameyek xwarin-derketinê jî heye ku diyar dike ka meriv çawa li xwarina xweya bijarte xwarinek Lean û Kesk fêr dibe. Ji bîr mekin ku alkol li ser Plana 5 & 1 bi tundî bêhêvî dibe.

Qonaxa parastinê

Gava ku hûn gihîştin kîloya xweya xwestî, hûn dikevin merheleyek veguherînê ya 6-heftî, ku tê de hêdî hêdî kaloriyan zêde dibe û ji 1,550 kalorî zêdetir nabe her roj û bi cûrbecûr cûrbecûr xwarinê zêde dike, di nav de dexl, fêkiyan û şîraniya kêm rûn.

Piştî 6 hefteyan, mebesta we ye ku hûn biçin ser Tenduristiya Optimal 3 & 3 Plan, ku tê de 3 xwarinên Lean û Kesk û 3 Fewitandinên rojane hene, plus rahênana Optavia ya domdar.

Yên ku di bernamê de serfiraziya domdar dibînin, vebijark heye ku wekî rahênerekî Optavia werin perwerdekirin.

Plana kêmkirina kîloyê ya Optavia 5 & 1 kêm kalorî û karbohîze ye û her roj pênc fiveewitandina pêş-paketkirî û yek carb xwarina Lean û Kesk kêm digire nav xwe. Gava ku hûn giraniya armanca xwe bi dest xwe dixin, hûn dikevin nav planek lênihêrînê ya kêm sînorker.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Dietaya Optavia ji bo ku bi kêmkirina kalorî û kehrebên bi navgîniya xwarin û vexwarinên bi beş ve hatî kontrol kirin, alîkariya mirovan dike ku kîlo û rûnê winda bikin.

Plana 5 & 1 di rojê de kaloriyan bi 800–1000 kaloriyan ve rojane di navbera 6 xwarinên bi perçe-kontrolkirî de parve dike.

Dema ku lêkolîn tevlihev e, hin lêkolînan bi plansaziyên şûna xwarinê yên tevahî an qismî re li gorî parêzên kevneşopî yên sînorkirî yên kaloriyan, windabûna giraniya mezintir nîşan dane (,).

Di heman demê de lêkolînan diyar dikin ku kêmkirina tevhevkirina caloriyê ji bo windabûna kîlo û qelew bi bandor e - wekî parêzên kêm carb, kêmî di demek kurt de (,,,,).

Lêkolînek 16-heftî li 198 mirovên ku bi kîloyên zêde an qelew bûnê dît ku yên li ser Plana 5 & 1 ya Optavia xwedan giranî, astên qelew, û dorhêla bel bûn, digel koma kontrolê ().

Bi taybetî, yên li ser Plana 5 & 1, di navînî de% 5.7 ji giraniya laşê xwe winda kirin,% 28.1 ji beşdaran% 10 winda kirin. Dibe ku ev feydeyên zêde pêşniyar bike, ji ber ku lêkolîn bi 5-10% windabûna kîloyan bi xetera kêmkirina nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 re têkildar dike (,).

Rahênaniya yek-yek dikare bibe alîkar jî.

Di heman lêkolînê de hat dîtin ku kesên li ser parêza 5 & 1 ên ku herî kêm 75% dewreyên rahêneriyê xelas kirine, ji yên ku di danişînên kêmtir beşdar bûne de du carî giran winda kirine ().

Lêbelê, divê hûn di hişê xwe de bigirin ku ev lêkolîn ji hêla Medifast ve hatî fînanse kirin.

Di heman demê de, gelek lêkolînên din di bernameyên ku rahêneriya domdar tê de (,,,) di kurtaj û dirêj-mayînde û pabendbûna parêzê de pêşveçûnek girîng nîşan didin.

Vêga, tu lêkolînan encamên dirêj ên parêza Optavia venêraniye. Dîsa jî, lêkolînek li ser planek wekhev a Medifast diyar kir ku tenê% 25 ê beşdaran parêzê xwe heya 1 sal domand ().

Di ceribandinek din de li dû 5 & 1 parêza Medifastê di gava domandina kîloyê de hin giranbûn dîsa vegeriya.

Cûda tenê di navbera parêza 5 & 1 Medifast û Plana Optavia ya 5 & 1 de ew e ku Optavia rahêneriyê digire nav xwe.

Bi tevahî, bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo bandorkirina dirêj-bandora parêza Optavia.

Plana kêm kalorî, kêm kerb a parêza Optavia piştgiriya domdar a rahêneran li xwe digire û hate xuyakirin ku dibe sedema windabûna giran û qelew a demkurt. Lêbelê, bandoriya wê ya demdirêj nayê zanîn.

Sûdên din ên potansiyel

Di parêza Optavia de feydeyên din hene ku dibe ku winda û giraniya tenduristiyê zêde bike.

Easyopandina wê hêsan e

Ji ber ku parêz piranî xwe dispêre uelewitandinên pêş-paketkirî, hûn tenê ne ku li ser Plana 5 & 1 ji bo rojane xwarinek dixwin.

Wekî din, her plan bi têketinên xwarinê û planên xwarinê yên nimûneyê re tête ku şopandina wê hêsantir be.

Dema ku ji we re tê teşwîq kirin ku hûn her roj 1-3 xwarinên Lean û Kesk bixwin, li gorî plansaziyê, ew çêkirina wan hêsan in - ji ber ku bernameyê reçeteyên taybetî û navnîşek vebijarkên xwarinê vedihewîne.

Wekî din, yên ku bala wan bi pijandinê nîn e dikarin xwarinên pakêtkirî yên bi navê Flavors of Home bikirin da ku şûna xwarinên Lean û Kesk bigirin.

Dibe ku tansiyonê baştir bike

Bernameyên Optavia dibe ku bi kêmkirina kîloyan û vexwarina sînor a sodyûm ve tansiyona xwînê baştir bikin.

Gava ku parêza Optavia bi taybetî nehatiye lêkolîn kirin, li ser bernameyek Medifast-a heman rengî di 90 kesên ku xwedan kîloyên zêde an qelew bûn de 40-hefteyek lêkolînek diyar kir ku di tansiyona xwînê de kêmbûnek girîng heye ().

Wekî din, hemî pilanên xwarina Optavia têne çêkirin ku ji rojê kêmtirî 2,300 mg sodyûm peyda bikin - her çend ji we re ye ku hûn ji bo xwarinên Lean û Kesk vebijarkên kêm sodyûm hilbijêrin.

Gelek rêxistinên tenduristiyê, di nav de Enstîtuya Derman, Komeleya Dilê Amerîkî, û Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî (USDA), pêşniyaz dikin ku rojane kêmtirî 2,300 mg sodyûm vexwarin.

Ji ber ku vexwarina sodyûmê ya zêde bi xetera zêde ya tansiyona xwînê û nexweşiya dil ve di nav kesên hestiyar-hestiyar ve girêdayî ye (,,)

Piştgiriya domdar pêşkêşî dike

Rahênerên tenduristiyê yên Optavia li seranserê bernameyên kêmkirin û ragirtinê hene.

Wekî ku li jor hate destnîşankirin, lêkolînek di navbera hejmara danişînên rahênanê de li ser Plana Optavia 5 & 1 û baştirkirina kîloyan () têkiliyek girîng dît.

Wekî din, lêkolîn pêşnîyar dike ku dibe ku rahêner an şêwirmendek şêwaza jiyanê dibe alîkar ji bo parastina giraniya demdirêj (,).

Bernameya Optavia feydeyên din hene, ji ber ku ew şopandin hêsan e û piştgiriya domdar pêşkêşî dike. Bi sînorkirina vexwarina sodyûmê, ew dikare di hin kesan de tansiyona xwînê jî kêm bike.

Kêmasîyên gengaz

Dibe ku parêza Optavia ji bo hinekan bibe rêbaza windabûna kîloyê, lêbelê çend paşkeftinên wê hene.

Bi kaloriyê pir kêm

Her roj bi tenê 800–1,2000 kalorî, bernameya Optavia 5 & 1 di kaloriyan de pir kêm e, nemaze ji bo kesên ku rojane 2,000 an zêdetir dixwin.

Dibe ku ev kêmbûna bilez a kaloriyan bibe sedema windabûna giraniya tevahî, lêkolîn destnîşan kir ku ew dikare bibe sedema windabûna masûlkeyên girîng ().

Wekî din, parêzên kêm kalorî dibe ku hejmara kaloriyên ku laşê we dişewitîne bi qasî% 23 kêm bike. Vê metabolîzma hêdî hêdî piştî ku hûn dev ji tixûbkirina kaloriyan berdin jî dikare bidome.

Qedexekirina caloriyê dikare bibe sedema nerazîbûna nerîtên girîng, di nav de vîtamîn û mîneralan (,).

Wekî encamek, nifûsa ku bi hewcedariyên kaloriyê zêde bûne, wekî jinên ducanî, werzişvan û kesên pir çalak, divê dema ku kaloriya xwe kêm dikin pêdiviyên xweyên xurekê peyda bikin lênihêrîna taybetî bikin.

Di dawiyê de, lêkolîn diyar dike ku parêzên kêm kalorî birçîbûn û xwêdan zêde dike, ku dikare girêdana dirêjtir dijwartir bike (,).

Dibe ku zeliqandina wê dijwar be

Di Plana 5 & 1 de her roj pênc Fewitandinên pêş-paketkirî û xwarinek carb kêm heye. Wekî encamek, ew dikare di vebijarkên xwarinê û jimarkirina kaloriyan de pir tixûbdar be.

Ji ber ku dibe ku hûn ji pirên xwarinên xwe bispêrin xwarinên pêş pakêtkirî bêzar bibin, ew dikare hêsan be ku hûn parêzê bixapînin an ji bo xwarinên din daxwazên we pêş bikevin.

Dema ku plana parastinê pir kêm bisînorker e, ew hîn jî pir zêde xwe dispêre Fewitandinê.

Dikare biha be

Nexşeya weya taybetî çi be jî, parêza Optavia dikare biha be.

Nêzîkî 3 hefteyên uelewitandina Optavia - dor 120 servîs - li ser nexşeya 5 & 1 bihayê $ 350-450. Her çend ev mesrefa rahênanê jî digire, lê ew bihayê xurekan ji bo xwarinên Lean û Kesk nagire nav xwe.

Bi budceya xwe ve girêdayî, hûn dikarin çêtir bikin ku hûn bixwe xwarinên kêm kalorî çêkin.

Dibe ku bi qalibên din ên xwarinê re lihevnekirin

Di parêza Optavia de ji bo vejeteryan, kesên bi nexweşîya şekir, û jinên şîrdanê bernameyên taybetî hene. Wekî din, bi qasî du-sêyê hilberên wê bê gluten-pejirandî ne. Lêbelê, vebijark ji bo yên li parêzên taybetî ne bi sînor in.

Mînakî, Optavia Fuelings ji bo vegan an kesên bi alerjiya şîraniyê ne guncan e ji ber ku di piraniya vebijarkan de şîr heye.

Wekî din, Fewitandin gelek malzemeyan bikar tîne, ji ber vê yekê kesên ku alerjiya wan a xwarinê heye, divê bi baldarî etîketan bixwînin.

Di dawiyê de, bernameya Optavia ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew nikare hewcedariyên wan ên xwarinê peyda bike.

Dibe ku bibe sedema vegera giran

Piştî ku hûn bernameyê didin sekinandin dibe ku vegerandina kîloyan bibe endîşeyek.

Vêga, tu lêkolînê piştî parêza Optavia ji nû ve stendina giraniyê venêran kiriye. Dîsa jî, di lêkolînek li ser parêzek bi heman rengî, 16-hefteyî ya Medifast de, beşdaran di nav 24 hefteyên xilaskirina bernamê de bi navînî 11 lîre (4.8 kg) vegerandin.

Sedemek potansiyel a vegerandina kîloyan baweriya we bi tiştên xwarinê yên pakêtkirî ye. Piştî parêzê, dibe ku dijwar be ku meriv bi kirîna xwarin û xwarinên tendurist bipêje.

Digel vê yekê, ji ber sînorkirina dramatîk a calorie ya Plana 5 & 1, dibe ku hin giran ji nû ve vegerin jî ji ber metabolîzma hêdîtir be.

Uelewitandina Optavia pir tête kirin

Diyeta Optavia bi piranî xwe dispêre tiştên xwarinê yên ji berê ve pakkirî. Bi rastî, hûn ê li ser Plana 5 & 1 her meh 150 uelewitandina pêş-pakkirî bixwin.

Ev sedemek xemgîniyê ye, ji ber ku gelek ji van tiştan pir têne pêvajoy kirin.

Di wan de mîqdarên mezin aditivên xwarinê, cîgirên şekir, û rûnên nebatî yên pêvajoyî hene, ku dibe ku zirarê bidin tenduristiya zikê we û bibin sedema iltîhaba kronîk (,,).

Carrageenan, zexmker û parêzvanek hevpar a ku di gelek Fewitandinan de tê bikar anîn, ji behra sor tê girtin. Gava ku lêkolîna li ser ewlehiya wê bi sînor e, lêkolînên ajalan û ceribandinê destnîşan dikin ku ew dikare bi neyînî bandorê li tenduristiya digestive bike û bibe sedema birînên rovî (,).

Di heman demê de gelek ewitandin maltodextrîn jî heye, sazûmanek qalindker a ku hate xuyakirin ku asta şekira xwînê zêde dike û zirarê dide bakteriyên rûviya we (,,).

Gava ku van aditivên hanê bi hindikahî hindik ewle ne, lê timamkirina wan li ser parêza Optavia dibe ku rîska we ya bandorên zêde zêde bike.

Rahênerên bernameyê pisporên tenduristiyê ne

Piraniya rahêneran Optavia di bernameyê de bi serfirazî giraniya xwe winda kirine lê pisporên tenduristiyê yên pejirandî ne.

Wekî encamek, ew bêkêr in ku şîreta parêz an bijîşkî pêşkêş bikin. Ji ber vê yekê, divê hûn rêberiya wan bi kokek xwê bigirin û heke fikarên we hebin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxifin.

Ger rewşa weya tenduristiyê ya heyî hebe, her weha girîng e ku hûn berî destpêkirina bernameyek parêza nû bi pêşkêşkarek tibbî an parêzvanek tomarkirî re bişêwirin.

Diyeta Optivia kaloriyan bi dijwarî teng dike û pir xwe dispêre tiştên xwarinê, pakêtkirî yên pêvajoyî. Bi vî rengî, ew dikare biha be, parastin dijwar be, û ji tenduristiya we re zirar be. Wekî din, rahênerên wê ne jêhatî ne ku şîreta parêzê bidin.

Xwarinên ku dixwin

Li ser Plana Optavia 5 & 1, tenê xwarinên ku têne destûr kirin uelewitandina Optavia û rojane xwarinek Lean û Kesk in.

Van xwarinan piranî ji proteînên bêhn, rûnên saxlem, û sebzeyên kêm carb pêk tê ku her hefte du heb masiyên rûnê tê pêşniyarkirin. Hin bîhnxweş û vexwarinên kêm kerb jî di mîqdarên piçûk de têne destûr kirin.

Xwarinên ku di xwarina weya Lean û Kesk a rojane de têne destûr kirin ev in:

• Goşt: mirîşk, turkey, beef lean, goştên lîstikê, berx, berazê beraz an nîsk, goştê axî (bi kêmî ve% 85 lewaz)
• Masî û guhar: halibut, trout, salmon, ton, lobster, crab, shrimp, scallops
• Hêk: hêkên tevahî, spî hêk, Hêkên Hêkan
• Berhemên soyê: tenê tofu
• Rûnên nebatî: rûnê kanola, tovê flavaze, gûz, û zeytûnê
• Xwarinên din ên tendurist: kincên seleteyê kêm carb, zeytûn, margarîna rûnê kêm, badem, gûz, fistiq, avokado
• Sebzeyên kêm carb: hêşînahiyên kelar, spînax, kelûpel, xiyar, mişmiş, kelem, kulîlk, kulîlk, zeytûn, brokolî, bîber, pîvaz spagetî, jicama
• Snirikên bê şekir: popsicles, gelatin, benîşt, mints
• Vexwarinên bê şekir: av, şîrê bêvila şirîn, çay, qehwe
• Parêzer û demsal: gihayên hişkkirî, biharat, xwê, ava lîmonê, ava lîmoyê, xerdelê zer, soya sosê, salsa, syrupa bê şekir, şîrînkerên sifir-kalorî, 1/2 kevçî çay tenê ji ketçap, sosê kokteyl, an sosê barbecue

Xwarinên navmalîn ên li ser plana Optavia 5 & 1 bi piranî proteînên bêhêl û veberhênanên kêm carb, plus çend rûnên saxlem digire nav xwe. Tenê vexwarinên kêm carb destûr hene, wekî av, şîrê bademek bê şirîn, qehwe, û çay.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Ji xeynî karboyên di Optavia Fuelings-a pêş-paketkirî de, dema ku li ser Plana 5 & 1-ê ne, pir xwarin û vexwarinên ku carb-tê de hene qedexe ne. Hin rûn, her wekî xwarinên sorkirî, têne sînorkirin.

Xwarinên ku jê birevin - heya ku di theewitandinê de nebin - ev in:

• Xwarinên sorkirî: goşt, masî, qalik, zebze, şîranî mîna şîraniyan
• Genimên safî: nanê spî, pasta, biskuvî, pancakes, toreyên ard, qeşmer, birincê spî, çerez, kek, pastî
• Hin fat: rûn, rûnê gûzê, kurtbûna hişk
• Iryîrê bi tevahî rûn: şîr, penîr, mast
• Alkol: hemî cûre
• Vexwarinên şekir-şêrîn: soda, ava fêkiyan, vexwarinên werzîşê, vexwarinên enerjiyê, çaya şirîn

Xwarinên jêrîn dema ku di Plana 5 & 1 de ne qedexe ne lê di dema qonaxa veguheztina 6-heftî de dîsa lê zêde kirin û di dema Plana 3 & 3 de destûr hate dayîn:

• Mêwe: hemî fêkiyên teze
• Iryîrê kêm an bê rûn: mast, şîr, penîr
• Genimên tevahî: nanê genimê tevde, cereal taştêya fîbera bilind, birinca qehweyî, pasta genimê tevde
• Legumes: fasûlî, nîsk, fasûlî, fasûlî
• Sebzeyên starchy: kartolên şirîn, kartolên spî, korn, fasûlî

Di dema qonaxa veguheztinê û Plana 3 & 3 de, hûn bi taybetî têne teşwîq kirin ku hûn berberên li ser fêkiyên din bixwin, ji ber ku ew di kerbolan de kêmtir in.

Hûn guman dikin ku dev ji hemî dexlên safî, vexwarinên şekir-şêrîn, xwarina sorkirî û alkolê li ser Optavia Diet nekin. Di dema qonaxên veguherîn û parastinê de, hin xwarinên ku carb-tê de hene dîsa tê de têne zêdekirin, wek şîranî kêm rûn û fêkiyên teze.

Pêşeka nimûneyê

Li vir ev e ku rojek li ser Plana Giraniya Optimal 5 & 1 dikare weha xuya bike:

• Uelewitandin 1: Pancakesên Çîkolata Zêrîn ên Pêdivî bi 2 kevçîyên kevçî (30 ml) syrupa nexşeya bê şekir
• Fewitandina 2: Essential Drizzled Berry Crisp Bar
• Fewitandina 3: Essential Jalapeño Cheddar Poppers
• Fewitandina 4: Ssorbeya Nûjîn a Flavkirî & Mirîşkê ya Hewayî ya Hewcedar
• Uelewitandina 5: Shake Strawberry Essential
• Xwarina Lean û Kesk: 6 ons (172 gram) singê mirîşka qelandî ku bi 1 kevçîyek çaya (5 ml) rûnê zeytûnê hatî pijandin, bi mîqdarên piçûk avokado û salsa re, û zêdeyî 1.5 qedehek (160 gram) vexwarinên kelandî yên tevlihevkirî mîna bîber, zûçik, û brokolî
• Hilbera vebijarkî: 1 pop fêkiyê bê-şekir bêhnxweş-mêwe

Di dema Plana Giraniya 5 & 1 de, hûn her roj 5 uelewitandinê dixwin, digel vê yekê xwarinek kêm Leb û Kesk û carinan xwarinek kêm carb kêm.

Rêzeya jêrîn

Parêza Optavia bi riya xwarinên pêş-pakkirî yên kêm kalorî, xwarinên xwemalî yên kêm carb, û rahênana kesane, windabûna kîloyan pêş dixe.

Gava ku Plana 5 & 1 ya destpêkê bi tixûbdar e, qonaxa lênihêrînê ya 3 & 3 dihêle ku cûrbecûrtir xwarin û kêm snackên pêvajoyî, ku dibe ku windabûna kîlo û pêgirtî di domdirêj de hêsantir bimîne.

Lêbelê, parêz biha ye, dubare dibe, û hemî hewceyên xwarinê nagire nav xwe. Wekî din, sînorkirina caloriyê ya dirêjkirî dibe ku bibe sedema kêmasiyên xurekê û fikarên tenduristiyê yên potansiyel ên din.

Dema ku bername windabûna giran û qelew a demkurt pêşdixe, lêpirsînek bêtir hewce ye ku binirxîne ka ew guherînên jiyana domdar a ku ji bo serfiraziya demdirêj hewce dike teşwîq dike.