Ma Pêvekên Kêmasî yên Resveratrol Bi rastî Kar dikin (û Ew Ewle ne)?

Dilşad

• Pêvekên Resveratrol û tenduristiya we
• Resveratrol's Get-Fit Soza
• Pêvekên Resveratrol û Kêmbûna Giran
• Fikarên Ewlehiyê Li Ser Pêvekên Resveratrol
• Berî ku hûn Pêvekên Kêmasî yên Resveratrol Bigirin Çi Divê Bizanin
• 3 Pêvekên Performans-Bilindkirina Ku Bi Rastî Xebitîne
• Nirxandin ji bo

Fêre. Xwarinên pakkirî yên xwarinê bixwin. Kêmbûna caloriyê kêm bikin. Vana sê pîvandin in ku pisporên tenduristiyê ji mêj ve wekî kilîtên hêsan, lê bi bandor ji bo kêmkirina kîloyê destnîşan dikin. Lê ji bo kesên ku dema vala ji bo lêdana werzîşê an dravê zêde tune ku li ser hilberên nû, dexl û proteînên bêhêz xerc bikin, dibe ku van qaîdeyên zêrîn hinekî bêdestûr hîs bikin. Yek çareseriyek ku hin digihîjin? Supplements.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, ji sedî 15-ê mezinên Dewletên Yekbûyî di jiyana xwe de lêzêdekirina parêz-kîlo bikar anîne, û jin du caran ji mêran zêdetir wan bikar tînin. Ji xeynî sûcdarên revê yên wekî kafeîn û Orlistat resveratrol e. Ev pêkhateya antîoksîdan bi xwezayî di şeraba sor, çermên tirî yên sor, ava tirî ya binefşî, tirî, û bi mîqdarên piçûktir di fistiqan de tê dîtin, û wekî rêyek ji bo zêdekirina şêwazek jiyanek tendurist tê bikar anîn.

Bi rastî, firotanên pêvekên resveratrol li Dewletên Yekbûyî di sala 2019 de 49 mîlyon dolar bû, û tê payîn ku li gorî Future Market Insights, para bazarê di navbera 2018 û 2028-an de ji sedî heştê mezin bibe. Piraniya heyecana destpêkê di derbarê resveratrol de di 1997 -an de dest pê kir. Potansiyela wê ji bo parastina pergala kardiovaskuler, pêşîlêgirtina penceşêrê, û dirêjkirina temenê jiyanê, di nav yên din de, ji hingê ve ye ku eleqedar dibe, dibêje John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dekanê Koleja Dermanxaneyê ya Zanîngeha Long Island û lêkolînerê resveratrol.

Îro, pêvekên resveratrol wekî rêyek ji bo zêdekirina enerjiyê, domandina giraniya laş, û zêdekirina bîhnfirehiya masûlkan têne pêşve xistin. Lê ew bi rastî çiqas bikêr -û ewledar e?

Pêvekên Resveratrol û tenduristiya we

Di nav lêgerînên bijîjkî yên domdar de, yek ji derfetên yekser ên resveratrol di qada fitneyê de ye. James Smoliga, Ph.D., derhênerê hevkarê Zanîngeha Bîomekanîka Mirovan û Fîzolojî ya Mirovî dibêje: "Li lêkolîna heya nuha mêze dike, her çend bêtir hewce be jî, resveratrol ji bo baştirkirina bîhnfirehiya mirovan û ji wan re dibe alîkar ku giraniya xwe kontrol bikin soza nedîtî heye." Laboratora li High Point, Karolîna Bakur. Resveratrol çavkaniyek hêviyên mezin e, her çend pir di derbarê wê de nenas bimîne.

"Tevî ku ez aciz dibim gava ku ez tiştek wekî dermanê şirovekirî dibihîzim, ez ji ber lêkolîna li paş wê pêşniyara resveratrol pir erênî hîs dikim," dibêje perwerdekarê pejirandî Rob Smith, damezrînerê Projeya Body, Eagan, Minnesota-perwerdehiya kesane studio.

Erê, li ser girêdana kêmbûna giraniya resveratrol gelek lêkolîn hene, lê pirraniya wê li ser heywanan e. Tiştê ku van lêkolînan destnîşan kiriye, teşwîq e: Resveratrol xuya dike ku enzîmên ku alîkariya masûlkeyan dikin ku oksîjenê bi bandortir bikar bînin çalak dike, pêşkeftinek performansê ku ji bezvanan re wekî VO2 maxa bilind tê zanîn. (Bi gotinên hêsantir, bilindtirîn VO2 -ya we, ew qas dirêjtir û dijwar e ku hûn karibin birêve bibin.) "Gava ku hûn enerjiyê bi bandortir pêvajoyê dikin, hûn bîhnfirehiyê zêde dikin," dibêje Smoliga. "Ez wê bixwe digirim û bê guman ji ber wê jî bîhnfirehiya min heye," dibêje Smith, yê ku texmîn dike ku 40 xerîdarên wî jî heban digirin. "Ez dikarim bibînim ku ew dikarin xwe ji berê zêdetir bavêjin." (Têkilî: Her Tiştê ku Divê Hûn Di Derbarê Avakirina Fat û Musewitandina Masûlkan De bizanibin)

Resveratrol's Get-Fit Soza

Pisporên fitnessê di sala 2006-an de dest pê kir ku bala xwe bidin resveratrol, dema ku kovar Koşik ragihand ku mêşên ku antîoksîdan dane hema hema du caran ji xaçerêyên bêpîvan li ser xêzikê direvin. Tedawî "berxwedana heywanan li hember westandina masûlkan bi girîngî zêde dike," lêkolîner encam girtin. Werger: Zêdetir enerjî û kêm westandina masûlkan bû sedema xebatek çêtir. Smoliga dibêje: "Wek ku hûn dikarin feydeyên parêzek tendurist û werzîşê bixin nav hebanekê."

Hîpoteza? Resveratrol enzîmên bi navê sirtuins teşwîq dike, ku fonksiyonên girîng li seranserê laş kontrol dikin, di nav de tamîrkirina DNA, jiyana hucreyê, pîrbûn, û hilberîna rûnê. Felipe Sierra, Ph.D., derhênerê beşê biyolojiya pîrbûnê li Enstîtuya Neteweyî ya Pîrbûnê li Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, dibêje Felipe Sierra, Ph.D. Bê guman, mişkên li ser resveratrol mîtokondriyên mezintir û dendiktir hebûn, ji ber vê yekê masûlkeyên wan ên barkirî çêtir karîbûn oksîjenê bikar bînin. Di teorîyê de, ev tê vê wateyê ku resveratrol dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir an dijwartir (an her du jî) bixebitin berî ku masûlkeyên we pir westiyayî nebin ku hûn bikin. Van xebatkariyên girantir wê hingê gava ku hûn dirêsin, ji bo çerxek domdar a başbûna fitness, dê masûlkan ji bo hewildanek hîn mezintir bikin. (Nûçeyên baş: HIIT, kardiyo, û perwerdehiya hêzê hemî feydeyên mîtokondrî jî hene.)

Dîsa, lêkolîna li derveyî laboratûwarê sînordar bûye: Di yek ji çend ceribandinên mirovî yên qedandî de, 90 mêr û jinên rûniştî ji bo 12 hefteyan rojane kokteylek-based resveratrol an cîhêbo hatin dayîn. Piştî sê mehan, her kes xwe avêt ser treadmills. "Gava ku wan gişt heman astên tundiyê lê xistin, koma resveratrol dema ku werzîşê dike kêmtir hewil dide," dibêje Smoliga, ku lêkolînê bi rê ve dibir. Wekî din, wan di dema werzîşê de rêjeyên dil jî pir kêm hebûn - wekheviya encamên sê mehên perwerdehiya sivik û nerm - bi eşkere tenê ji girtina lêzêdekirina rojane. (Têkildar: Dilopên vîtamîn IV çi ne û gelo ew ji bo we jî baş in?)

Pêvekên Resveratrol û Kêmbûna Giran

Ji bo hemî delîlên di derbarê berjewendîyên werzîşê yên resveratrol de, îdîayên çêkerên ku pêvek alîkariya mirovan dike ku giraniya xwe winda bikin an bidomînin verastkirina wan dijwar e.

Hin alîgir dibêjin ku girêdana windakirina giraniya resveratrol-ê beşek bi têkiliya bi şekirê xwînê re dixebite. "Lêkolîn nîşan didin ku resveratrol şiyana masûlkeyên we zêde dike ku glukozê ji xwarinê bikişînin. Ev tê vê wateyê ku bêtir kalorî diçin nav masûlkan û hindiktir jî diçin nav xaneyên qelew," dibêje Smoliga. Bi rastî, lêkolîna ku di konferansek Civaka Endokrîn de hatî pêşkêş kirin destnîşan kir ku di laboratûarê de, resveratrol hilberîna hucreyên rûnê gihîştî asteng dike û hilanîna rûnê asteng dike - bi kêmanî di asta hucreyî de. Wekî din, lêkolînek dît ku mêşên ku bi resveratrol re parêzek pir rûn dixwarin hema hema bi heman giraniya wan ên ku parêzek ne-rûn bêyî lêzêdeyê xizmet kirin. Lê ji ber ku, ji bo hin kesan, resveratrol dixuye ku şiyana ku bi gelemperî û bi tundî werzîşê zêde dike, dijwar e ku meriv çavkaniya rastîn a domandina giraniyê destnîşan bike.

Hîpotezên din ev in ku resveratrol dikare wekî "mîmîtkek sînorkirina enerjiyê" tevbigere, tê vê wateyê ku vexwarina resveratrol dê bi çûna parêzê û kêmkirina vexwarina kaloriyê re wekhev be, dibêje Pezzuto. Di lêkolînek 2018-an de, mişk bi parêzek pir rûn hatin xwarin da ku qelew bibin, dûv re an bi tena serê xwe xebitîn an jî bi lêzêdekirina resveratrol re xebitîn. Pezzuto rave dike: "Li gorî werzîşê tenê, hevberdanê di kêmbûna giraniya mezintir de encam negirt, lê hin nîşangirên metabolîk hinekî çêtir bûn." Dîsa jî, ji bo ku meriv li mirovan bandorek marjînal a ku di mêşan de hatî xuyang kirin bigihîje, dozê wekhev dê rojane nêzî 90 gram (90,000mg) be. (Ji bo qeydkirinê, lêzêdekirina resveratrol li sûkê bi gelemperî 200 heta 1,500 heye. milligram ji antîoksîdan, û şeraba sor bi qasî du milîgram di lîtreyekê de heye.) Pezzuto dibêje: "Ji bo kesek qelew, ev doz dikare ducarî bibe." "Bê guman, ne pratîkî."

Lêkolînên din ên ku li ser rodentên ku bi parêzek pir-rûn têne xwarin û bi resveratrol re têne kirin têne kirin, kêmbûna sivik a giraniya laş destnîşan kiriye; Lêbelê, nakokiyên di dosage de li seranserê lêkolînan tê vê wateyê ku ev encam ne diyarker in. Wekî din, di lêkolînek din a li ser mişkên ku 15 hefte bi an bêyî resveratrol xwarinek normal xwarin, resveratrol di giraniya laş de qet guheztinek îstatîstîkî ya girîng çênekir.

Bi tevahî, bandora pêvekên kêmbûna giraniya resveratrol bêkêmasî ye. Piştî lêkolîna neh lêkolînên ku di nav 15 salan de hatin kirin, lêkolîner gihîştin wê yekê ku delîlên têr tune ku piştgiriyê bide pêşniyara zêdekirina resveratrol ji bo birêvebirina qelewiyê, ji ber ku van lêkolînan di BMI û giraniya laş de an çêtirbûnek di girseya qelew, hêjeya qelew de guherînek girîng nîşan nedaye. , an belavkirina rûnê zik. (Têkildar: Ji kerema xwe em dikarin li ser "Belly Fat" Biaxivin?)

"Di dawiyê de, mîna her dermanek din an pêvekek parêzê ku bi îdîayek tenduristî ve girêdayî ye, tenê delîlên rastîn, watedar ji ceribandinên klînîkî yên bi mirovan re bi rêkûpêk têne encamdan," dibêje Pezzuto. Û dibe ku bersiva-bingeha delîl zû zû were, ji ber ku zêdetirî 100 ceribandinên klînîkî yên li ser resveratrol niha bi beşdarên mirovan re têne kirin.

Fikarên Ewlehiyê Li Ser Pêvekên Resveratrol

Sazkirina ewlehiya pêvekê dikare bi dehsalan bigire, û bi demê re, di hin rewşan de, xetereyên sosret dikarin werin eşkere kirin. Christopher Gardner, Ph.D., profesorê bijîşkî li Navenda Lêkolînê ya Pêşîlêgirtinê ya Zanîngeha Stanford dibêje: "Demek berê, vîtamîna E hemî hêrs bû." Vîtamîn E antîoksîdanek e ku ji bo parastina li dijî cûrbecûr nexweşiyan, mîna hêviyên resveratrol, dibe alîkar. Lê raporek dît ku dozên bilind ên E bi rastî dikarin xetera mirinê zêde bikin. "Ev 30 sal derbas bû ku nîşan bide ku lêzêdekirina vîtamîna E dibe ku di mîqdarên mezin ên ku bi gelemperî têne pêşniyar kirin de bandorên neyînî hebe," destnîşan dike Gardner. (Kifş bikin ka gûyê we di derbarê tenduristiya we de çi dikare ji we re bêje.)

The ewlehiya pêvekên resveratrol hêj nehatiye îsbat kirin. Digel ku yek lêkolînek mirovî dît ku vexwarina dozek yek-carî ya heya pênc gram tune bandorên xirab ên giran tune, ew ceribandin tenê rojek dom kir. (Bê guman, pir kesên ku resveratrol diceribînin ji yekê zêdetir dozê digirin.) "Lêkolîn pir kurt in," dibêje Sierra. "Em tenê li ser bandorên demdirêj di mirovan de ti daneyan tune." (Nebêjin, pêvekên parêzê ji hêla FDA ve ne têne rêve kirin.)

Pezzuto destnîşan dike ku ti delîl tune ku destnîşan dike ku girtina resveratrol (bi taybetî di dozên kêm ên ku di piraniya pêvekên li sûkê de têne dîtin) dikare bibe sedema bandorên alîgir ên zirardar. Bi vî rengî, li gorî Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê Dewletên Yekbûyî, dozên rojane yên heya 1500mg heya sê mehan gengaz e ku ewledar bin. Rojane girtina 2000 heya 3000mg resveratrol, dibe ku bibe sedema pirsgirêkên mîdeyê,

"Bi gotinek din, sedemek berbiçav tune ku pêşniyar bike dijî girtina resveratrol ji bo kontrolkirina giraniyê an armancek din, lê di heman demê de sedemek berbiçav tune ku meriv li hêviya encamek ecêb be, "wî dibêje.

Ya ku tê îsbat kirin ku ewledar û tendurist e: vexwarina mîqdarên nerm ên çavkaniyên xwezayî yên resveratrol. "Ji ber yên nenas, ez tercîh dikim ku mirov li şûna ku lêzêdekaran vexwin, dem bi dem şûşeyek şerabê xweş bikin," dibêje Gardner. Research lêkolîn pêşniyar dike ku mîqdarên şerabê yên nerm dikarin xetereya pirsgirêkên dil kêm bikin. Wineerabê sor bi cureya mîna pinot noir (bi tirî, şert û mercên rez, û faktorên din ve girêdayî) bi resveratrolê bi qasî 15mg di şûşeyek de xwedan berhevoka herî bilind e, lê naverok tewra di şerabê de jî pir diguhere; ava tirî li ser lîtreyek nîv mîlîgram heye; û cranberries, şîn, û fistiq mîqdarên şop hene.

Bêyî lihevkirinek rastîn a li ser mîqdara îdeal a resveratrol ku ji bo berjewendiyên pîvana pîvandinê hewce ye, gelek pispor şîret dikin ku bi hişyarî tevbigerin. "Ma hûn bi rastî dixwazin li ser xwe ceribandinê bikin?" ji Sierra dipirse, yê ku parêzvaniyê dike ku bêyî lêzêdekirina tendurist sax bimînin. Ew raman ji hêla gelek pisporên tenduristiyê ve tê parve kirin, di nav de Jade Alexis, perwerdekarê kesane yê pejirandî û Reebok Global Instructor. "Ez bi gelemperî ji van sererastkirinên bilez, hêsan aciz dibim," Alexis dibêje. "Ez bawer dikim ku xwarina rast, werzîşê bi rêkûpêk, û têr xew dê me tendurist biparêze." (Help ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ger ya ku hûn dixwazin ev e.)

Berî ku hûn Pêvekên Kêmasî yên Resveratrol Bigirin Çi Divê Bizanin

• Deynek Rx bigirin. Lêkolîn pêşniyar dikin ku ger hûn tansiyona xwînê, antîkagulantan, an dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal digirin, dibe ku rîska xwînê zêde bike. Resveratrol di heman demê de dibe sedema astengkirina şiyana laş a metabolîzekirina dermanên cihêreng, di nav de statîn, astengkerên kanala kalsiyûmê, û imunosuppressants, ku dibe ku bibe sedema çêbûna jehrî derman. Berî ku hûn lêzêdekirinan bigirin, bi doktorê xwe re bipeyivin. (Binihêrin: Pêvekên Xwarinê Dikarin Bi Rx Medsên We re Têkilî Bikin)
• Labelê kontrol bikin. Li hilberên ku trans-resveratrol, ku di xwezayê de tê dîtin bigerin. Hişyar bin ji peyvên mîna tevlihev, formula, û tevlihev, ku tevliheviyek ji hêmanan destnîşan dikin ku dibe ku tenê mîqdarên piçûk ên resveratrol tê de hebin.
• Marqeyên ceribandinkirî bikirin. Van hilberan ceribandinên paqijî û malzemeyê ji hêla ConsumerLab.com, pargîdaniyek serbixwe ya ku lêzêdeyan kontrol dike, derbas kirine.

3 Pêvekên Performans-Bilindkirina Ku Bi Rastî Xebitîne

Resveratrol ne tenê lîstika li bajêr e. Li vir, Mark Moyad, MD, M.P.H., derhênerê dermanê pêşîlêgirtin û alternatîf li Navenda Pizîşkî ya Zanîngeha Michigan li Ann Arbor, hûrgulî li ser bêtir pêvekên ku dibe alîkar ji bo armancên fitneya we dide.

Vitamin D

• Soz: Zêdetir hêz û bîhnfirehî
• Li vir bistînin: Milkîr û ceh, zerikên hêkê, salmon, tonê konservekirî, û lêzêdekirina 800-1,000 IU

Omega-3 Asîdên Gewr

• Soz: Metabolîzma zûtir, dema başbûnê zûtir, êşa masûlkan kêmtir
• Li vir bistînin: Masiyên rûn, wek salmon û mackerel, û lêzêdekirina rojane ya 500-1,000mg

Amîno Asîdên chedaxkirî (BCAA)

• Soz: Zêdetir hêz û bîhnfirehî, êşa masûlkan kêmtir
• Li vir bistînin: Goştê sor, mirîşk, turkey, masî, hêk, û pêvekên rojane yên 1-5g (Piştre jorîn: Ji bo Xwarina We Pêvekên Powder ên Baştirîn)

Nirxandin ji bo