Smoothie Recovery Mango Orange ku ji we re bibe alîkar ku hûn sibeha xwe mîna olîmpiyadan dest pê bikin

Dilşad

• Reçeteya Smoothie ya Orange Mango Bi mondîrê Almondê Hatiye Çêkirin
• Nirxandin ji bo

Spas rojên dirêj ên perwerdehiyê ku dibin şevên dirêjtir (û danê sibê zû hişyar dibin ku wê ji nû ve bikin), werzîşvanên jin ên profesyonel ên ku dikevin Olîmpiyadên Zivistanê 2018 li Pyeongchang dizanin ku başbûna rast ji serkeftinê re çiqas girîng e. Li wir xwarina fitneyê û, bi taybetî, xwarina berî û piştî werzîşê tê.

Smoothies awayek ceribandî û rast e ku hûn laş bi karbohîdartan û proteîna ku jê re lazim e piştî xebatek dijwar xilas bike, û bi şens hûn ne hewce ne ku bibin Olîmpiyadek da ku wan xelatan werbigirin. Tewra wekî miriyek tenê (ango şervanek dawiya hefteyê û werzîşvanek rojane), hûn dikarin mîna vê pêşbirka birûsk û mangoya ku ji hêla parêzgarê qeydkirî Natalie Rizzo ve hatî afirandin, mîna skiyator, skater û bobsleddersên xweyên bijare bixwin.

Bi hişmendiya perwerdehiya zivistanê-hewayê hatî çêkirin, ev tevliheviya citrûsî bi vîtamîna C tê barkirin, ji bo şerkirina pozê birûskê ji wan tevgerên sibê û danişînên werzîşê yên germik re xweş dike. Bi rastî, perwerdehiya zirav dikare bi rastî pergala berevaniya we asteng bike, ji ber vê yekê hûn xwe ji lîstikan re amade dikin an jî tenê ji bo dersek HIIT amade dibin, hûn ê wê mangoyê (60 mg vîtamîna C) û porteqalê (nêzîkî 50 mg) bixwazin. ), dibêje Rizzo.

Wekî din, hûn ê 12 gram proteîn (ji bo vejandina masûlkan pêdivî ye, da ku hûn zûtir vegerin ser qata jûreya perwerdehiyê) bi piranî ji tovên hemp û mastê Yewnanî vexwin. Milkîrê badûşê vanîlîn ê şirînkirî bêyî ku şekirê zêde lê zêde bike tamek şirînbûnê li çêjên tazî, tropîkal zêde dike.

Reçeteya Smoothie ya Orange Mango Bi mondîrê Almondê Hatiye Çêkirin

1 12-onsî şilavê çêdike

Malzeme

• 1 kasa şîrê gwîzê neşêrîn (mîna Şîrê Almasa Almasê ya Bêşirkirî ya Vanilla Almond Mik)
• 1 kasa mangoya cemidî
• 1 porteqala mandarin a piçûk, paqijkirî (nêzîkî 1/3 kasa)
• 1/4 kasa 2% mastê Yewnanî yê sade
• 1 kevçîyê tovên hemp
• 1 kevçîyekî xwarinê yê kevin
• 1 kevçîyê agave an hingiv

Tarîfa bikaranînê

1. Şîrê behîv, mango, porteqal, mast, tovên hepsê, îsot û agave têxin blenderekê. Blend bikin heya ku xweş bibe.

Nirxandin ji bo