Osteopenia Çi ye?
Dilşad
- Nîşaneyên Osteopenia
- Sedemên Osteopenia û faktorên rîskê
- Diyardekirina osteopenia
- Divê kî ji bo osteopenia were ceribandin?
- Testa DEXA
- Dermankirina Osteopenia
- Parêza Osteopenia
- Tetbîqatên Osteopenia
- Hip revandî
- Lingê tilî û hengê radibe
- Lingên meyldar
- Astengkirina osteopenia
- Q & A: Ma dibe ku osteopenia were paşve xistin?
- Q:
- YEK:
Têgihiştinî
Ger osteopeniya we hebe, we ji normal normal qelewiya hestî heye. Gava ku hûn nezîkî 35 salî ne, tîrbûna hestî ya we digihe.
Dendika mînera hestî (BMD) pîvandina ka çiqas mînerala hestî di hestiyên we de ye. BMD-ya we şansê şikestina hestîyek ji çalakiyek normal texmîn dike. Kesên ku osteopeniya wan heye ji ya normal BMD-ya wan kêmtir e, lê ew nexweşî nine.
Lêbelê, hebûna osteopenia şansê weya pêşvebûna osteoporozê zêde dike. Ev nexweşîya hestî dibe sedema şikestin, rabûn-rûniştinê, û dibe sedema êşek giran û windabûna bilindahiyê.
Hûn dikarin ji bo pêşîgirtina li Osteopenia tevbigerin. Vebijêrk rastîn û vebijarkên xwarinê dikarin bibin alîkar ku hestiyên we xurt bibin. Ger osteopeniya we hebe, ji doktorê xwe bipirsin ka hûn çawa dikarin baştir bikin û pêşî li xirabbûnê bigirin da ku hûn ji osteoporozê dûr bikevin.
Nîşaneyên Osteopenia
Osteopenia bi gelemperî nabe sedema nîşanan. Windakirina hestî hestî êşê nake.
Sedemên Osteopenia û faktorên rîskê
Pîrbûn ji bo osteopenya faktorê xetera herî hevpar e. Piştî ku girseya hestî ya we bilind dibe, laşê we ji ya ku hestî nû ava dike zûtir hestûya kevn dişkîne. Ew tê wê wateyê ku hûn hinekî hestîbûna hestî winda dikin.
Jin piştî menopozê, ji ber asta estrojenê kêmtir, hestî zûtir winda dikin. Ger hûn pir winda bikin, dibe ku girseya hestî we têra xwe kêm bibe ku wekî osteopenia were hesibandin.
Nêzîkî nîvê Amerîkiyên ji 50 salî mezintir bi osteopenia dibin. Ji van faktorên metirsiyê yên ku we hebin, rîska we bilindtir e:
- jin in, bi jinên piçûk-boneyî yên bi eslê xwe Asyayî û Kafkasî re rîska herî mezin heye
- dîroka malbatê ya BMD-ya kêm
- ji 50 salî mezintir e
- menopozê berî 45 salî
- derxistina hêkan berî menopozê
- têra xwe temrîn nakin
- parêzek belengaz, nemaze ya ku kêmbûna kalsiyum û vîtamîna D ye
- cixare kişandin an jî formên din ên tûtinê bikar tînin
- pir alkol an kafeîn vedixwin
- prednisone an fenitoîn digirin
Hin mercên din jî dikarin rîska we ya pêşkeftina osteopenia zêde bikin:
- anoreksî
- bulimia
- Sendroma Cushing
- hyperparathyroidism
- hîpertîroidîzm
- inflammatoryertên înflamatuarê mîna arthrita rheumatoid, lupus, an Crohn
Diyardekirina osteopenia
Divê kî ji bo osteopenia were ceribandin?
Weqfa Osteoporoza Neteweyî pêşnîyar dike ku hûn BMD-ê we ceribandin heke hûn:
- jina 65 salî an mezintir
- ji 65 salî piçûktir, piştî menopauzê, û xwedan yek an çend faktorên rîskê ne
- postmenopausal û we hestî ji çalakiyek normal şikandiye, mîna ku kursiyek radiwestînin an vala dike
Doktorê we dikare pêşniyar bike ku we BMD ji ber sedemên din ceribandî be. Mînakî, ji her sê zilamên spî û asyayî yên ji 50 salî mezintir tîrbûna hestî hindik e.
Testa DEXA
Absorbpîometriya enerjiya dualî ya bi navê DEXA an DXA, awayê herî hevpar a pîvandina BMD ye. Di heman demê de wekî ceribandina tîrbûna mînerala hestî jî tê zanîn. Ew tîrêjên X-ê yên ku radyasyona wan kêmtir e ji tîrêja X-ya xwerû bikar tîne. Testê bê êş e.
DEXA bi gelemperî astên dendika hestî di stû, zend, zend, tilî, şînk an henga we de dipîve. DEXA tîrbûna hestiyê we û tîrbûna 30-salî ya ji heman zayendî û nijadî dide ber hev. Encama DEXA-ya P-ê ye, ku dixtorê we dikare we bi kar bîne da ku we teşxîs bike.
| T-pûan | Teşhîs |
| +1.0 heya –1,0 | tîrbûna asayî ya normal |
| –1.0 heya –2.5 | tîrbûna hestî, an osteopenia |
| –2.5 an jî zêdetir | osteoporos |
Ger T-pûana we nîşanî we bide ku osteopeniya we heye, dibe ku rapora DEXA-ya we puana FRAX-a we jî tê de hebe. Heke wusa nebe, doktor dikare wê hesab bike.
Amûra FRAX tîrbûna hestiyê we û faktorên din ên metirsiyê bikar tîne da ku xetera we ya şikandina hip, stû, zend, an milê we di nav 10 salên bê de binirxîne.
Doktor dikare di heman demê de puana FRAX-a we jî bikar bîne da ku bibe alîkar ku hûn di derbarê dermankirina osteopenia de biryaran bigirin.
Dermankirina Osteopenia
Armanca dermankirinê ev e ku osteopenia di osteoporozê de pêş nekeve.
Di beşa yekem a dermankirinê de vebijarkên parêz û werzîşê hene. Metirsiya şikandina hestîyek dema ku hûn xwedan osteopeniya bin, pir hindik e, ji ber vê yekê bijîjkan bi gelemperî derman nadin heya ku BMD-ya we pir nêzîkê asta osteoporozê nebe.
Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dikare li ser vexwarina kalsiyumek an vîtamîna D-ê bi we re biaxive, her çend bi gelemperî çêtir e ku hûn her kes ji parêza xwe bistînin.
Parêza Osteopenia
Ji bo stendina kalsiyûm û vîtamîna D, hilberên şîrî yên bê rûn û kêm-rûn, wekî penîr, şîr, û mast bixwin. Hin celeb ava porteqalan, nan û cereyan bi kalsiyum û vîtamîn D. têne xurt kirin û xwarinên din ên bi kalsiyûm jî ev in:
- fasûlîyên hişkkirî
- brokolî
- salmona ava şirîn a hov
- îspenax
Ji bo binihêrin ka hûn ji hestiyên xwe miqdara rast a van xurekan digirin, hûn dikarin li ser malpera Weqfa Osteoporozisê ya Navneteweyî kalkiyûm kalsiyûm bikar bînin. Hesabker graman wekî yekeya xweya pîvandinê bikar tîne, ji ber vê yekê tenê bîr bînin ku 30 gram bi qasî 1 ons e.
Armanc ji bo mirovên bi osteoporozî rojê 1200 mîlyar mîlyon kalsiyûm e û 800 yekîneyên navneteweyî (IU) vîtamîn D. Lêbelê, ne diyar e gelo ev ji bo osteopeniya yek e an na.
Tetbîqatên Osteopenia
Ger osteopeniya we hebe, ciwanek mezin in, û jinek pêşînemopauzal in, di pir rojan de herî kêm 30 hûrdem meş, bazdan, an bazdan dê hestiyên we xurt bike.
Vana hemî nimûneyên temrînên xwedan giran in, ku tê vê wateyê ku hûn wana bi lingên xwe erdê girê didin dikin. Gava ku avjenî û bisiklêtan dibe ku ji dilê we re bibe alîkar û masûlkeyan çêbike, ew hestî nabin.
Di BMD-ê de zêdebûnên piçûk jî dikare di jiyana paşê de rîska we ya şikestinê bi girîngî kêm bike.
Lêbelê, her ku hûn pîr dibin, çêkirina hestî ji we re pir dijwartir dibe. Bi temenê re, şûna we divê li şûna xurtkirina masûlkan û hevsengiyê bisekine.
Meş hîn jî mezin e, lê naha avjenî û bisîklet jî tê hesibandin. Van tetbîqatan dikarin bibin alîkar ku derfetên we yên ketinê kêm bibin.
Ew her dem fikrek baş e ku hûn bi doktorê xwe re li ser rahênanên çêtirîn û ewlehî yên ji bo we bipeyivin.
Ji bilî meşê an werzişek din, van rahênanên xurtkirinê biceribînin:
Hip revandî
Revandinên hip Hipsên we xurt dikin û hevsengiyê baştir dikin. Vê heftê du-sê caran bikin.
- Li kêleka kursiyek li kêlekê bisekinin û bi destekî xwe lê bigirin. Rast bisekinin.
- Destê xwe yê din jî bavêjin ser legena xwe û lingê xwe rakin û bidin aliyekê, wê rast ragirin.
- Lingê tiliya xwe li pêş bimîne. Wusa bilind nekin ku legena we rabe.
- Lingê nizm bikin. 10 caran dubare bikin.
- Aliyan biguherin û bi lingê xweyê din re 10 caran heman tetbîqatê bikin.
Lingê tilî û hengê radibe
Lingên tilî û bilindbûna lingên lingên jêrîn xurt dikin û hevsengiyê baştir dikin. Her roj wan bikin. Heke di lingên we de êş hebe we ji bo vê tetbîqatê pêlavan li xwe bikin.
- Li pişta kursiyek rûdinin. Bi yek an herdu destan bi sivikî lê bigirin, lêbelê hûn hewce ne ku hevseng bimînin. Heya ku karibin bi tenê yek dest an çend tilî hevseng bimînin bixebitin.
- Rast bisekinin.
- Lingên xwe li erdê bigirin û tiliyên xwe ji erdê rakin. Bi çokên xwe rast bisekinin.
- 5 çirkeyan ragirin. Dûv re tiliyên xwe nizm bikin.
- Li ser tiliyên xwe rabin, xeyal bikin ku hûn serê xwe hildidin jor.
- 5 çirkeyan ragirin. Heke tengasiya masûlkeyên we hebe bisekinin.
- Hêdî hêdî hebên xwe vedigerin erdê.
- 10 caran dubare bikin.
Lingên meyldar
Liftên lingên bipêjin pişta we û pişta we xurt dikin û pêşiya çengên we dirêj dikin. Vê werzeyê heftê du-sê caran bikin.
- Li ser doşekek li erdê an li ser doşek qayîm li ser zikê xwe razên.
- Lihêfek têxin bin zikê xwe da ku gava hûn lingê xwe hildidin hûn ê tenê werin rewşek bêalî. Dibe ku hûn serê xwe li ser destên xwe bisekinin an jî desmalek gêrkirî bavêjin bin eniya xwe. Hin kes hez dikin ku di bin her milî de û di bin lingên wan de jî destmalek gêrkirî bavêjin.
- Bêhnek kûr bistînin, bi nermikî zendê xwe li balgiyê bixin, û lepikên xwe bişkînin.
- Hêdî hêdî yek çengek ji erdê rakin, bi çoka xwe hinekî vebibînin. Ji bo hejmartina 2. Pê lingê xwe rehet hiştin.
- Rih û gupika xwe vegerînin erdê.
- 10 caran dubare bikin.
- 10 bi lingê din bikin.
Astengkirina osteopenia
Awayê çêtirîn ku pêşî li osteopenia bigire ev e ku meriv ji tevgerên ku dibe sedema wê dûr bikeve an bide sekinandin. Ger hûn berê pir alkol an kafeîn vedixwe an vedixwe, bisekine - nemaze heke hûn ji 35 salî biçûktir in, dema ku hûn hîn jî dikarin hestî çêbikin.
Heke hûn ji 65 salî mezintir in, dibe ku doktorê we bi kêmî carekê lêgerînek DEXA pêşniyar bike ku li windabûna hestî bigere.
Mirovên ji her temenî dikarin bi parastina parêzek tendurust alîkariya hestiyên xwe bikin, da ku ew bes kalsiyûm û vîtamîna D. bistînin. Ji bilî xwarinê, awayek din a wergirtina vîtamîna D bi hindikbûna tava rojê ye. Li ser bingeha şert û mercên tenduristiyê yên din bi doktorê xwe re li ser tava rojê ya ewle bipeyivin.
Q & A: Ma dibe ku osteopenia were paşve xistin?
Q:
YEK:
Bersiv ramanên pisporên meyên bijîşkî temsîl dikin. Hemî naverok bi hişkî agahdarî ye û pêdivî ye ku ew şîreta bijîşkî neyê hesibandin.
Gotarên Balkêş
Çima Fantaziya Seksê ya Gym Bi tevahî Asayî ye (û Hûn Dikarin Derbarê Wê Çi Bikin)