10 Rêçên Tenduristtirîn Ji Bo Kêflûna Rûnê Pezê

Dilşad

• Rûnê Pezê Xanî yê Reginald's
• Earnest Eats Chocolate Peanut Butter Baked Whole Food Bar
• KIND Peanut Butter Complete Grain Clusters
• Chia Chargers
• Miraval Peanut Butter
• TCBY Peanut Butter Frozen Yogurt
• Şirketa Vermont Peanut Butter
• Kûçikê LUNA Peanut Butter Cookie
• The Fresh Diet Peanut Butter Chip Cheese Cake
• Çêleka Çîçikên Çermî ya Pirrjimar
• Nirxandin ji bo

Tu carî netirsin ku hûn dîsa bi firaxek rûnê fistiq û kevçîyek tenê bihêlin! Me baştirîn reçete û hilberên rûnê fistiqê ji bo her xwestek berhev kiriye. Piraniya wan perçe têne kontrol kirin ji ber vê yekê bar ne li ser we ye ku hûn bisekinin! Çi cookiyên rûnê nîskê, çiqilên nîskê, çîkolata û rûnê nîskê, yan jî rasterast PB -ya ku hûn lê digerin em we nixamtine!

Rûnê Pezê Xanî yê Reginald's

Em ji rûnê fistiqê Homemade ya Reginald herî zêde ji çi hez dikin? Lîsteya malzemeyan: fistiqên bê xwê yên rokirî û rûnê fistiqan. Em ji bîhnfirehiya fistiqê ya rastîn û tevna wê ya bêkêmasî matmayî man. Rêya meya bijare ku em ji Reginald's kêfê bigirin ev e ku em çend kevçîyên Sincê Sêvê (fistiqên bê xwê yên birijandî, sêvên dexilbûyî, rûnê nîskê, darçîn) di nav xwarina meyê sibê de bi baranek zêde darçîn bi ser de bihelînin. Tehma sêvê ew qas sivik e dema ku tama fistiqan di her çîçekê de derbas dibe! Zêdeyî, ew we ji PB&J -a kevn a dirêjtir dirêjtir digire.

Earnest Eats Chocolate Peanut Butter Baked Whole Food Bar

Heke hûn li xwarinek dewlemend, çîkolata ya rûnê nîskê digerin ku hûn ê zêde pê neêşînin Earnest Eats Choco Peanut Butter Baked Whole Food Bar.Gava ku hûn lê dixin ev bar pir xirab xuya dike lê yek pakêtek ku bi perçeyê hatî kontrol kirin bi tevahî têr dike. Her çend hûn bi zorê çîçekên çîkolata tarî yên organîk dibînin, lê tehma wê wekî rûnê gûzê gişt-xwezayî tê. Van baran vegan û bê genim pejirandî ne, şeş gram proteîn, çar gram fîber, û 190 mîlîgram omega-3 peyda dikin.

KIND Peanut Butter Complete Grain Clusters

Em ji bo demekê heyranên mezin ên KIND Peanut Butter Dark Chocolate + Bars Protein in, lê em ji Komên Gewrê Gewrê yên Nû yên KIND Peanut Butter Peanut Glusters hez dikin. Ji sisiyan yekê qedehê tenê 130 kalorî heye bi pênc gram proteîn û 16 gewherên bi tevde gewra bê gluten, birinca qehweyî, nîsk, nîsk, amaranth, û quinoa, ku tê wateya pirtir û qelewbûna tevahiya xwarinê. Sedema rastîn a ku em jê hez dikin tama rûnê sivik e. Wê li ser mastê sade bi fêkiyên xweyên hişk an teze yên bijare biceribînin da ku rûnê fistiq û jelê têrtir û sofîstîke bibin.

Chia Chargers

Ev rûnê fistiqê tevahiya pakêtê ye. Ne tenê xurek ji ber feydeyên tenduristiyê yên tovên chia-yê, ku tê de omega-3, proteîna nebatî û antî-oksîdan pêk tê (yên ku di heman demê de belavokên kremî jî xirecirek mezin didin) têne derxistin, ev rêza rûnê gûzê ya bi chia-ê jî piştgirî dike. werzişvanên profesyonel pişta xwe didin xêrxwaziya xwe ya bijartî. Tama meya bijare hinekî şirîn e Chia Tribeccah Nectar ku ji hêla triathletek profesyonel Rebeccah Wassner ve hatî afirandin. Dahata ji firotina vê hilberê diçe Fona Penceşêrê ya Ulman ji bo Ciwanên Mezin.

Miraval Peanut Butter

Ger hûn narkotîkê rûnê fistiqê rast in, wê bi vê reçeteya jêhatî ya ji Miraval Resort and Spa-yê Rêvebir Chad Luethje sivik bikin. Zêdekirina paqijê gêzerê kaloriyan kêm dike û vîtamînan zêde dike. Piştrast bikin ku we gelek sebze, nanê genimê tev, û pîvazên ji bo dilopkirinê hene. Ev terîf du qedeh çêdike û heta heft rojan di sarincê de dimîne lê nayê cemidandin!

Hilberîn: 2 qedeh

Dema amadekariyê: 15 min

Dema çêkirinê: 20 min

Malzeme:

2 kevçî pijandî û 1/2-inch gêzerên hûrkirî qalind

1 kasa rûnê rûnê nivîşk an qelew kêm kir

Tarîfa bikaranînê:

Kûçikek piçûk a avê bikelînin. Gêzeran lê zêde bikin û bikelînin heta ku pir nerm bibin, bi qasî 20 hûrdeman. Avêtina baş.

Gêzikan di nav taseke çêkerê xwarinê de bihêlin û bi leza bilind tevlihev bikin heya ku xweş bibin. Rûnê gûzê lê zêde bikin û bi leza bilind pêvajo bikin heya ku pir xweş bibe.

Veguheztin konteynerek hewayê û heya heft rojan li sarincê bikin heya ku hûn amade ne bikar bînin.

Agahdariya xwarinê ji bo her du kevçîyên xwarinê: kalorî 100, rûn 6 g, karbohîdartan 8 g, fiber 2 g, proteîn 4 g

TCBY Peanut Butter Frozen Yogurt

Heke hûn bi hezkirina Parçeyên Sundae yên Friendese's Reese mezin bûne ev ji we re tamîrê rûnê nîsk e. Ji bo perçeyek rûn û kaloriyan hîn jî sar û kremî ye. Nêzîkî çar onsî ji saeta sundae ya Reese bi 400 kalorî û 22 gram rûn heye, di heman demê de çar onsî mastê cemidî yên rûnê fistiqê yên TCBY tenê 130 kalorî, du gram rûn (yek têrbûyî), bê rûn trans, sê gram fîber û çar hene. gram proteîn. Wekî din ji sedî 20 nirxa rojane ya kalsiyûm û vîtamîna D ya pêşniyazkirî heye.

Şirketa Vermont Peanut Butter

Bi rûnê fistiqê Ben & Jerry re hevdîtin bikin: Pargîdaniya rûnê peanut a Vermont. Bê guman çêjên wan ên nebaş ên mîna Avalanche (rûnê fistiq û çîkolata spî), Champlain Kiraz (rûnê behîv bi kiraz û çîkolata tarî), û Qenciya Çiyayê Kesk (fistiq) hene. û rûnê alûmê bi tovên kew û tovê) lê bi qasî 200 kalorî û 16 gram qelew ji bo du kevçîyên xwarinê tê û ew bi piranî rûnê gûzê sade ye. Zêdetir, Vermont Peanut Butter rûnên hîdrojenkirî, rûnê xurmeyan, parastvan bikar nayîne, şekir kêm e, sodyûm kêm e, û proteîn lê zêde kiriye.

Kûçikê LUNA Peanut Butter Cookie

Heke hûn ji fanosê cookie yê rûnê pehn zêdetir in me alternatîfek tendurist ji bo we dît: LUNA Peanut Butter Cookie. Di kalcium, asîta folîk, û antîoksîdanên A, C û E de zêde heye, her bar tamek rûnê sivik a sivik heye ku hinekî şirîn e. Em ji xwarina nîvro ya 80 kalorî hindik hez dikin lê ger hûn li tiştek girîngtir digerin barika bi tevahî pîvan ji bo 180 kalorî neh gram proteîn û sê gram fîber pak dike.

The Fresh Diet Peanut Butter Chip Cheese Cake

Kî dê bifikire ku rûnê nîsk û penîrê kêzik, du tiştên kalorî-giran, dê bike navnîşa "herî tendurist"? Bi çend guheztinên biaqil, ev reçeteya rûnê fistiqê dê ji we re tenê 251 kalorî û 13 gram rûn (ev ji du kevçîyên xwarinên pir rûnên fistiqan kêmtir rûn e) ji bo 1/10ê pîtek 9 înç vegerîne.

Xizmet dike: 10

Ji bo dagirtinê

Malzeme:

1 9" graham cracker crust (reçete li jêr)

12 oz penîrê kremê rûn kêm kirin, nerm kirin

1 kasa penîrê ricotta yê ne-rûn

1/3 kasa çîpên rûnê peanut

1/4 kasa şekirê ava kaniyê evaporated

2 zerikên hêkê yên mezin

1 hêka mezin

Tarîfa bikaranînê:

Çîpika graham cracker amade bikin (rêzikname li jêr e) û ji bo dagirtinê jî qalikê sarbûyî heye.

Refika firnê li pozîsyona navîn ya jorîn eyar bikin û firnê bi 275 pileyî germ bikin.

Di kasa tevlihevkirinê ya navîn an tasa mîksera rawestayî de, ji bilî çîpên rûnê fistiqê hemî malzemeyan tevbigerin. Dûv re, heya ku baş tevlihev û kremî bibin, tevlihev bikin an lêxin. Çîpên bi spatula li hev dixin heya ku têkevin nav hevîrê penîr. Tevliheviyê têxin nav qalika grahamê ya graham û 30 heta 45 hûrdeman bikelînin, an heya ku nîveka çîçek piçek lerizê (kek dema ku ji firnê were derxistin dê pijandinê bidomîne).

Çîçek ji firinê derxînin û 15 hûrdeman li ser sifrê sar bikin, û berî servekirinê 4 demjimêran an şevekê di sarincê de bihêlin.

Ji bo graham cracker crust

Malzeme:

1 1/2 qedeh krakerên graham ên hûrkirî yên hûrkirî (nêzîkî 18 krakerên graham)

1/4 kasa Smart Balance Buttery Spread, helandî

Tarîfa bikaranînê:

Refika firnê li pozîsyona navîn ya jorîn eyar bikin, pelika kulîçeyê bidin ser refikê, û firnê bi 350 pileyî germ bikin.

Di kasa tevlihevkirinê ya navîn de, qirşikên graham cracker û Smart Balance heliyayî bi spatula gomî belav bikin heya ku baş tevbigerin. Çîçikên xwe bixin nav pêlava 9 ", bi tiliyên xwe an qeraxa pîvanek pîvandinê ya 1/4 qedehê bikar bînin da ku hûn pê ewle bin ku çîçek bi zexmî li binê û kêleka plakayê têne pak kirin.

Pelika piyê xwe bidin ser pelika çerezê ya ku ji berê de hatî germ kirin, û qulikê xwe ji 7 heta 10 hûrdeman bikelînin, an heya ku hinekî sor bibin û bîhnxweş bibin. Berî dagirtinê ji sobeyê derxînin ku sar bibe (nêzî 30 hûrdem).

Agahdariya xwarinê li ser servîsê: kalorî 251, rûn 13g, karbohîdartan 23g fîber

Çêleka Çîçikên Çermî ya Pirrjimar

Ji Cheerios hez bikin: kontrol bikin! Ji rûnê fistiqê hez bikin: kontrol bikin! Ji Rûnê Peanut Multi Grain Cheerios hez bikin: kontrol bikin, kontrol bikin! Em hez dikin ku piştî nîvro li ser afirînera herî dawî ya Cheerios bixwin û bi çend gwîz û kirazên hişk ên têkel tê de (PB&J trail mix yekî?) lê heke hûn ji serê sibê de bêtir mirovek tasek-ji-dexlî ne biceribîne. Rûnê fistiqê Multi Grain Cheerios bi şîrê çikolata! Xizmetek ¾ kasa tenê 110 kalorî û 1,5 gram rûn e ku ji bo wan zêdeyên tamxweş ên mîna fêkiyên hişk û gûzan gelek cîh di keviya kaloriya we de dihêle.

Nirxandin ji bo