7 Bandorên Zirardar ên Piranîxwarinê

Dilşad

• 1. Dibe ku rûnê zêdeyî laş pêş bixe
• 2. Dibe ku rêziknameya birçîbûnê asteng bike
• 3. Dibe ku rîska nexweşiyê zêde bike
• 4. Dibe ku fonksiyona mejî xirab bike
• 5. Dibe ku we nerm bike
• 6. Dibe ku bibe sedema gaz û zêdebûna zêde
• 7. Dibe ku we xew bike
• Rêzeya jêrîn

Ma hûn li malê bin an jî li der û dorê bin, vebijarkên bêkêmasî yên xwarinên xweş û hebûna fireh a tixûbên zûtir zêdexwarinê hêsan dike.

Heke hûn ji mezinahiyên beşan haydar nebin, xwarina zêde dikare bi hêsanî ji kontrolê derkeve û bibe sedema encamên tenduristiyê yên cihêreng.

Yek awayek ku meriv vê adetê bixe bin kontrolê ew e ku meriv pêşî fêhm bike ka çiqas zêde xwarina laşê we bandor dike.

Li vir 7 bandorên xisar ên pirxwarinê hene.

1. Dibe ku rûnê zêdeyî laş pêş bixe

Bîlançoya we ya rojane ya kaloriyan ji hêla çend kaloriyên ku hûn vedixwînin li beramberî çiqas hûn dişewitînin diyar dibe.

Gava ku hûn ji ya ku hûn zêde drav dixwin, ev wekî zêdek kalorî tê zanîn. Laşê we dikare van kaloriyên din wekî rûn depok bike.

Pirxwarin dikare bi taybetî ji bo pêşxistina rûnê qelew an qelewbûnê pirsgirêkdar be ji ber ku dibe ku hûn ji hewcedariya we gelek bêtir kaloriyan vexwin ().

Wê got, proteîna zêde-mezaxtin ji ber awayê metabolîzma wê dibe ku rûnê laş zêde nake. Kalorîkên zêde yên ji karb û fatan pir zêde meyldar in ku rûnê laş zêde bikin (,).

Ji bo pêşî li qelewbûna qelew bigire, hewl bidin ku hûn proteînên bêhêl û sebzeyên ne-stûxwar tijî bikin berî ku hûn xwarinên bi karbêtir û bi rûn zêde bixwin.

Zêde xwarina zêde ji ber ku laşê we di zêdehiya kaloriyekê de ye bi qelewbûna bedena zêde û qelewbûnê ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn dev ji qelewbûnê bernedin, di xwarinan de li proteînên bêhêl û sebzeyên bêserûber bisekinin.

2. Dibe ku rêziknameya birçîbûnê asteng bike

Du hormonên mezin bandorê li birêkûpêkiya birçîbûnê dikin - grelin, ku şehwetê dihetikîne, û leptîn, ku şehwetê vedişêre ().

Gava ku we demek xwar nexwe, asta grênîn zêde dibin. Paşê, piştî ku we xwarin xwar, asta leptîn ji laşê we re dibêje ku ew tijî ye.

Lêbelê, xwarina zêde dibe ku vê hevsengiyê têk bibe.

Xwarina xwarinên pir bi rûn, xwê, an şekir hormonên hestyar ên mîna dopamîn, ku navendên dilxweşiyê di mejiyê we de çalak dikin, azad dike).

Bi demê re, dibe ku laşê we van hestanên kêfê bi hin xwarinan re têkildar bike, ku dibe ku zêde di rûn û kaloriyan de be. Dibe ku ev pêvajo di dawiyê de rêziknameya birçîbûnê paşde bixe, we teşwîq bike ku hûn ji bo kêfê bêtir ji birçîbûnê bixwin ().

Têkçûna van hormonan dibe ku çerxek domdar a pirxwarinê pêk bîne.

Hûn dikarin bi bandorkirina hin xwarinên xweş-hest û xwarina wan bi gavek hêdîtir li hember vê bandorê derkevin ku destûrê bidin ku laşê we têrbûna xwe tomar bike.

Zêdekirina xwarina kronîkî dikare hormonên ku têrbûn û birçîbûnê kontrol dikin ji holê rabike, û vê yekê zehmet dike ku meriv diyar bike ka laşê we hewceyê xwarinê ye.

3. Dibe ku rîska nexweşiyê zêde bike

Gava ku zêde xwarina carinan dibe ku bandorê li tenduristiya demdirêj nake, pir xwarina kronîk dikare bibe sedema qelewbûnê. Di dorê de, ev rewş bi domdarî hate xuyandin ku rîska nexweşiyê zêde dike (, 7, 8).

Qelewbûn, ku wekî endeksek girseyî ya laş (BMI) ji 30 an jor ve tê pênasekirin, ji bo sendroma metabolîk yek ji faktorên xetereyê yên sereke ye. Ev koma mercan şansên we yên nexweşiya dil û pirsgirêkên tenduristiyê yên din, wekî şekir û lêdan zêde dike (9).

Nîşaneyên sendroma metabolîk di xwîna we de rêjeya zêde ya rûn, tansiyona bilind, berxwedana însulîn û iltîhaba hene (9).

Berxwedana însulînê bixwe bi zêdexwarina kronîk ve ji nêz ve girêdayî ye. Dema ku şekirê zêde di xwîna we de şiyana hormona însulînê ya şekirê xwînê di şaneyên we de hiltîne kêm dibe.

Ger bê kontrol were hiştin, dibe ku berxwedana însulîn bibe sedema şekirê tîpa 2.

Hûn dikarin rîska xweya van şertan kêm bikin bi dûrketina kaloriyên bilind, xwarinên nivisandî, xwarina gelek sebzeyên fîber-dewlemend, û moderasyonkirina beşên kerban.

Zêde xwarina kronîkî dibe ku qelewbûn û berxwedana însulînê, du faktorên mezin ên rîska ji bo sendroma metabolîk - komek mercên ku metirsiya we ya nexweşiya dil, derb û şekir zêde dike pêş bixe.

4. Dibe ku fonksiyona mejî xirab bike

Bi demê re, xwarina zêde dibe ku zirarê bide fonksiyona mejî.

Gelek lêkolînan bi xwarina domdarî û qelewbûnê re rûbirûbûna giyanî di mezinên pîr de girêdide, li gorî yên ku zêde nan nadin (10,,).

Lêkolînek li ser mezinên pîr dît ku kîloyên zêde bi neyînî bandor li bîra xwe kir, li gorî kesên bi giraniya normal ().

Got, ji bo destnîşankirina berfirehî û mekanîzmayên kêmbûna derûnî ya bi zêdexwarin û qelewbûnê re bêtir lêkolîn hewce ne.

Ji ber ku mejiyê we teqrîben% 60 rûn çêdibe, xwarina rûnên bi tendurist ên mîna avokado, rûnên findiqan, masiyên rûn û rûnê zeytûnê dibe ku pêşî li daketina derûnî bigire (,,).

Xwarina zêde û qelewbûna kronîk bi pîrbûnê re bi kêmbûna têgihiştina têgihiştinê re têkildar e, her çend lêkolînên din jî hewce ne.

5. Dibe ku we nerm bike

Zêde xwarina bi rêkûpêk dikare bibe sedema hestên nerehet ên bêhnvedanê û bêkêmasîbûnê.

Zikê mezinan bi qasî pîvokek zexmkirî ye û dema vala be dikare bi qasî 2,5 ons (75 ml) bigire, her çend ew dikare fireh bibe û dora 1 çaryek (950 ml) bigire (,).

Bala xwe bidinê ku ev hejmar li gorî mezinahiya we û çiqas hûn bi rêkûpêk dixwin diguherin.

Gava ku hûn xwarinek mezin dixwin û dest bi gihîştina tixûbê jorîn ê kapasîteya zikê xwe dikin, dibe ku hûn tûşî bîhnvedanê an bêserûberiyê bibin. Di rewşên giran de, dibe ku ev bêhna vereşînê, ku awayê laşê we ye ji bo sivikkirina tansiyona mîdeyê ya tûj, vereşîne.

Gava ku gelek dermanên bêyî sermiyan dibe ku van şertan derman bikin, nêzîkatiya çêtirîn ev e ku hûn pîvanên beşên xwe sererast bikin û hêdî hêdî bixwin da ku pêşî li van nîşanan bigirin.

Xwarina zêde ya akût ji ber ku gelek xwarin dikeve nav zikê we û pergala rehetiya we asteng dike, dikare bibe sedema dilrabûn û helandinê.

6. Dibe ku bibe sedema gaz û zêdebûna zêde

Bi xwarina mîqdarên mezin ên xwarinê dibe ku pergala weya digestive tengas bibe, gaz û werimandin çêbibe.

Tiştên ku gazê çêdikin û mirov zêde dixwin xwarinên tûj û tîr in, her weha vexwarinên karbonî wekî soda. Fasûlî, hin vebawerî û dexlên tev de jî dibe ku gaz çêbikin, her çend vana bi gelemperî zêde nexwarin.

Wekî din, xwarina pir zû dibe ku gaz û werimandinê zêde bike ji ber ku gelek xwarin bi lez dikeve zikê we (,).

Hûn dikarin hêdî hêdî xwarinê bixwin, heya piştî xwarinê li bendê bimînin ku vexwarinan vexwin, û mezinahiyên beşên xwe yên xwarinên gazî kêm bikin û ji gaza zêde û werimandinê dûr bisekinin.

Xwarina mîqdarên mezin yên xwarinên tûj û rûn, û her weha vexwarina vexwarinên gazî mîna soda, dibe sedema gaz û werimandinê.

7. Dibe ku we xew bike

Piştî xwarina zêde, gelek kes sist û westîn dibin.

Ev dibe ku ji ber diyardeyek bi navê hîpoglîkemiya bertekbar be, ku tê de şekirên xwîna we piştî xwarina xwarinek mezin zû dakevin (,, 22).

Sugarekirê xwînê kêm bi gelemperî bi nîşanên mîna xewbûn, sistbûn, lêdana dil a bilez, û serêşan re têkildar e (23).

Her çend bi tevahî nehatibe fam kirin, lê tê fikirîn ku sedem bi hilberîna însulînê ya zêde ve têkildar e (24).

Her çend di nav kesên bi nexweşîya şekir ên ku pir însulîn didin de pir hevpar e, lê dibe ku di hin kesan de di encama zêdexwarinê de hîpoglîkemiya bertekbar pêk were.

Pirxwarin dibe ku bibe sedem ku hin kes bi xew ve biçin an sist bibin. Ev dibe ku ji ber hilberîna însulînê ya zêde, ku dibe sedema şekirê xwînê kêm dibe.

Rêzeya jêrîn

Heke hûn bala xwe nedin ku hûn çiqas dixwin an çiqas xwe têr hîs dikin, meriv pir zêde dixwin.

Birastî, dibe ku ev adeta hevpar bibe sedema werimandin, gazin, bêhalî, rûnê zêde yê laş, û xetereya mezin a gelek nexweşiyan.

Ji ber vê yekê, divê hûn bixebitin ku pêşî li xwarina mezin bigirin da ku hûn mezinahiyên beşên xwe kêm bikin, xwarinên kêmtir xwarî bixwin, û parêza xwe li dora xwarinên tev bigerin.

Heke hûn dixwazin, hûn dikarin bi parêzvanek parêzê re bişêwirin da ku alîkariya we bike ku hûn plansaziyek xwarinê çêbikin ku tenduristiya demdirêj pêşde bibe.