Paul Test Inline DLB veşêrin

Dilşad

• Serişteyên ji bo kêmkirina vexwarina sodyûm
• 1. Bi demsalên alternatîf ceribandin
• 2. Ji garsonê xwe re vebêjin
• 3. Labels bi baldarî bixwînin
• 4. Ji xwarinên pêş pakêtkirî dûr bisekinin
• 5. Çavkaniyên sodyûmê veşartî temaşe bikin
• 6. Ji şorba xwê xelas bibin
• Serişteyên ji bo sînorkirina vexwarina şilavê
• 1. Vexwarinên tî yên alternatîf bibînin
• 2. Vexwarina xwe bişopînin
• 3. Avên xwe veqetînin
• 4. Fêkiyê avê-giran an cemidî bixwin
• 5. Giraniya xwe bişopînin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Diet çawa bandorê li ser têkçûna dil a konjestîv dike

Têkçûna dil a konjestîv (CHF) pêk tê dema ku şileyek zêde ava dibe û bandor li ser şiyana dilê we dike ku xwînê bi bandor bikişîne.

Ji bo kesên bi CHF parêzek taybetî tune. Di şûna wê de, doktor bi gelemperî pêşniyaz dikin ku guhartinên xwarinê bikin da ku şileya zêde kêm bikin. Ev bi gelemperî tevlihevkirina kêmkirina vexwarina sodyûmê û tixûbdana vexwarina şileya we vedigire.

Pir sodyûm dikare bibe sedema ragirtina şilavê, û vexwarina gelek şilavê jî dikare bandor bike ser qeweta dilê we ku bi rêkûpêk xwînê bikişîne.

Vê bixwînin da ku serişteyên fêr bibin ku ji we re bibin alîkar ku hûn sodyûm û vexwarina xwe kêm bikin.

Serişteyên ji bo kêmkirina vexwarina sodyûm

Laşê we berdewam hewl dide ku hevsengiya bêkêmasî di navbera elektrolîtan de, tê de sodyûm, û avê jî çêbike. Gava ku hûn gelek sodyûmê dixwin, laşê we bi ava zêde ve tê girêdan da ku wê hevseng bike. Ji bo pir kesan, ev tenê di hin werimandin û nerehetiya sivik de encam dide.

Lêbelê, mirovên bi CHF jixwe di laşên wan de şileyek zêde heye, ku ew hiştina şilavê dike fikarek tenduristî ya girantir. Bijîşk bi gelemperî pêşnîyar dikin ku kesên bi CHF rojane xwarina sodyûmê bi qasî 2,000 mîlîgram (mg) rojane bi sînor dikin. Ev hinekî ji 1 kevçîyê çaya xwê kêmtir e.

Dibe ku ev wekî hejmarek zor xuya bike ku meriv xwe lê bi sînor bike, lê çend gavên hêsan hene ku hûn bavêjin da ku xwêya zêde ji parêza xwe derxînin bêyî ku tehmê qurban bikin.

1. Bi demsalên alternatîf ceribandin

Xwê, ku ji sedî 40 sodyûm e, dibe ku yek ji demsalên gelemperî be, lê ew bê guman ne tenê yek e. Xwê ji bo giyayên şor biceribînin, wek:

• bexdenûs
• tarragon
• oregano
• dîl
• teşîr
• rehmet
• pelikên sêlê

Pîrek û ava lîmonê jî bêyî xwê lê zêde bikin tama xweş zêde dikin. Ji bo rehetiyek zêde, hûn dikarin li Amazon-ê blendên demsalî yên bê xwê jî bikirin, mîna vê.

2. Ji garsonê xwe re vebêjin

Gava ku hûn li xwaringehan dixwin çiqas xwê dixwin dibe ku zor be. Carek din ku hûn diçin xwarinê, ji servera xwe re bêjin ku hûn hewce ne ku ji xwêya zêde xwe dûr bigirin. Ew dikarin ji mitbaxê re vebêjin ku xwêya di xwarina we de sînor bike an jî li ser vebijarkên menuya kêm-sodyûm ji we re şîret bikin.

Vebijarek din jî ev e ku hûn bipirsin ku mitbaxê ti xwê bikar nayne û konteynirek piçûk a xwêdana xweya bê xwê bîne. Tewra hûn dikarin href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ vala" rel = "nofollow"> pakêtên piçûk ên xwêkirina bê xwê bikirin hûn dikarin têkevin bêrîka xwe.

3. Labels bi baldarî bixwînin

Biceribînin ku li xwarinên ku ji her perçeyî kêmtirî 350 mg sodyûm tê de ne bigerin. Wekî din, heke sodyûm yek ji pênc malzemeyên pêşîn ên navnîşkirî ye, dibe ku çêtir e ku meriv jê bireve.

Çi li ser xwarinên ku wekî "sodyûm kêm" an "sodyûm kêmkirî" hatine nîşankirin? Wateya navnîşên bi vî rengî ya li vir ev e:

• Sodyûmê sivik an kêmkirî. Di xwarinê de ji xwarina ku bi gelemperî tê de yek çaryek sodyûm heye.
• Sodyûm kêm. Di xwarinê de 140 heb sodyûm an kêm heb xwarin heye.
• Sodyûmê pir kêm. Di xwarinê de her perçeyek 35 mg sodyûm an kêmtir heye.
• Bê sodyûm. Di xwarinê de xwarinek ji 5 mg kêmtir sodyûm heye.
• Bê xwê. Dibe ku di xwarinê de sodyûm hebe, lê xwê lê zêde bike tune.

4. Ji xwarinên pêş pakêtkirî dûr bisekinin

Xwarinên pêş-paketkirî, wekî xwarinên qeşagirtî, bi gelemperî bi xapandinê astên bilind ên sodyûm vedigirin. Hilberîner ji bo ku çêja çêtir bikin û emrê refê dirêj bikin li gelek ji van berheman xwê zêde dikin. Tewra xwarinên pêş pakêtkirî yên ku wekî "sodyûmê sivik" an "sodyûmê kêmkirî" têne firotan ji zêdeyî pêşniyara 350 mg ya her parzêde heye.

Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku xwarinên cemidî bi tevahî ji holê rabikin. Li vir 10 xwarinên cemidî yên kêm sodyûm hene ji bo ku hûn careke din di nav tengasiyek demê de ne.

5. Çavkaniyên sodyûmê veşartî temaşe bikin

Xwê tê bikar anîn ku tama û teşeya gelek xwarinan zêde bike ku hûn guman nakin ku di sodyûmê de zêde bin. Gelek bîhnxweş, di nav wan de xerdel, sosê stîk, bîbera lîmonê, û sosê soyê, di nav de sodyûm zêde hene. Kincên selete û şorbeyên amade jî çavkaniyên hevpar ên sodyûmê bê hêvî ne.

6. Ji şorba xwê xelas bibin

Gava ku dor tê ser kêmkirina xwê di parêza we de, "ji çav, ji hiş" nêzîkatiyek bibandor e. Bi tenê xilaskirina şorba şor a di mitbaxê xwe de an jî li ser maseya xwarinê dikare bandorek mezin çêbike.

Hin motîvasyon hewce dike? Yek hebek xwê bi qasî 250 mg sodyûm, ku yek-heştemîn a vexwarina rojane ye, vedigire.

Serişteyên ji bo sînorkirina vexwarina şilavê

Ji bilî sînorkirina sodyûmê, dibe ku doktorek her weha şîretkirina şilavê jî pêşniyar dike. Ev dibe alîkar ku dil di nava rojê de bi şilengan zêde nebe.

Gava ku mîqyasoka tixûbdariya şilavê ji mirovek bi mirovek diguhere, bijîjkan timûtim mirovên bi CHF armanc dikin rojê 2,000 mîlîlyon (mL) şilav pêşniyar dikin. Ev wekheviya 2 çaryek şilav e.

Gava ku dor tê ser tixûbdarkirina şilavê, bila her tiştek ku di germahiya jûreyê de şileyek e hesab bikin. Di vê yekê de tiştên wekî şorbeyan, jêlatîn, û cemedê hene.

1. Vexwarinên tî yên alternatîf bibînin

Dema ku hûn tî ne ku meriv gurmek avê gûzike. Lê carinan, tenê şilkirina devê we dikare fenek bike.

Carek din ku hûn ceribandin ku hûn avê hûr bikin, van alternatîfan biceribînin.

• Li dora devê xwe swish bikin û wê tif bikin.
• Li ser şekirê bê şekir bikêşin an gomika bê şekir bixwin.
• Qeşeyek qeşayê ya piçûk li dora hundurê devê xwe bizeliqînin.

2. Vexwarina xwe bişopînin

Heke hûn nû ne ku tixûbdarkirina şilaban, tomarkirina rojane ya şilavên ku hûn dixwin dikare bibe alîkariyek mezin. Dibe ku hûn ji ka çiqas zû şilav zêde dibin şaş bibin. Wekî din, hûn dikarin bibînin ku hûn ne hewce ne ku hûn bi qasî ku hûn di destpêkê de difikirin xwe teng bikin.

Bi çend hefteyên şopandina dilsoz, hûn dikarin li ser vexwarina şilema xwe texmînên rasttir bikin û şopandina domdar hêsan bikin.

3. Avên xwe veqetînin

Biceribînin ku vexwarina şileya xwe li seranserê roja xwe belav bikin. Heke hûn şiyar bibin û komek qehwe û avê vexwin, dibe ku hûn di nava rojê de ji bo şilavên din gelek cîh nemîne.

Di tevahiya rojê de 2,000 mL budçe bikin. Mînakî, ji bo taştê, navroj, û şîvê 500 ml.Ev di navbera xwarinê de ji bo du vexwarinên 250 mL cîh digire.

Bi doktorê xwe re bixebitin da ku hûn diyar bikin ka hûn hewce ne ku vexwarina şilavê xwe bi sînor bikin.

4. Fêkiyê avê-giran an cemidî bixwin

Fêkiyên ku di nav avê de pir in, wek citrus an zerzelok, xwarinek mezin (bê sodyûm) e ku dikare tîna we vemire. Her weha hûn dikarin ji bo dermankirina sarbûnê tirî biceribînin.

5. Giraniya xwe bişopînin

Heke gengaz be, hewl bidin ku her roj di heman demê de xwe giran bikin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn bişopînin ka laşê we çiqas şilavê parzûn dike.

Heke hûn di rojê de 3 lîreyan zêde bikin an jî bi domdarî rojekê kîloyek zêde bikin bang li bijîşkê xwe bikin. Ev dibe nîşanek ku dibe ku hûn hewce ne ku tedbîrên din jî bigirin da ku vexwarina şilavê kêm bikin.

Rêzeya jêrîn

CHF tevlîheviyek şilek dihundirîne ku ji dilê we re dijwar e ku bi bandor bixebite. Kêmkirina mîqyasa şilavê di laşê we de aliyek girîng a her plana dermankirina CHF-ê ye. Bi doktorê xwe re bixebitin da ku hûn diyar bikin ka divê hûn şilaba xwe çiqas bisînor bikin.

Dema ku dor tê sodyûmê, hewl bidin ku her roj di bin 2,000 mg de bimînin heya ku dixtorê we miqdarek cûda pêşniyar neke.