Meriv Çawa Bi Xezeba Pent-Up Têkoşîn

Dilşad

• Sedemên
• Nîşan
• Demankirinî
• Meriv çawa hêrsê digire û rêve dibe
• Derdora xwe biguherînin
• Wê bixebitin
• Ramana xwe dijwartir bikin
• Tetbîqatên bêhnvedanê bikin
• Hunerên afirîner bikar bînin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin
• Rêzeya jêrîn

Em hemî hesta hêrsbûnê diceribînin. Dibe ku ew hêrs li rewşek an kesek din be, an jî dibe ku ew bersiva we ya go-ya li hember gefek têgihîştî be, rast be an ne be.

Bêguman çi dibe sedem ku hûn hêrs bibin, lê ya ku hûn pir girîng digirin awayê ku hûn pê mijûl dibin e.

Lê çi dibe dema ku xezeb digire û hûn nekarin rêyek bibînin û van hestên xwe azad bikin?

Dema ku ev çêdibe, encam ew e ku pisporan bi gelemperî wekî hêrsa perçiqandî, an hêrsa ku hatiye ragirtin û nehatiye vegotin bi nav dikin. Ev celeb xezeb dikare bandorê li tenduristiya giyanî û laşî bike. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv van hestan nas bike, navnîş bike, û derbas bibe.

Sedemên

Ger we carî hêrsa raborî ceribandibe an jî li dora kesê / a ku pê re mijûl dibe be, dibe ku hûn bipirsin ka sedema van hestên tundrew ên ku dikarin laş û hişê we bigirin çi dibe sedem.

Li gorî Kathryn Moore, PhD, psîkolojîstek li Navenda Pêşkeftina Zarok û Malbatê ya Providence Saint John, hêrsa perçiqandî dikare wiha bibe:

• hêrsbûn
• bêhnvedana navxweyî
• liberketinî
• hevîşikestinî

Gava ku teşwîqên ji bo her kesek dikare cûda be, Moore got ku hin sedemên hevpar ên hêrsa dorpêçkirî hene, wekî hesta nehîstî an nediyarkirî, nebûna pejirandina rewşek, an hewcedariyên bêkêmasî.

Dema ku birîndar dibin dibe ku hin kes hêrsê jî biceribînin. Moore diyar kir: "Li şûna ku ji êşa hesta êşê êşdar bin, ew li şûna wan hêrs dibin û pir caran hest dikin ku êşên din bikişînin."

Di heman demê de, Moore got depresyon û fikar nimûneyên hêrsa nevegotî ne, ji ber ku hêrsa hundurîn zivirî pir caran bi nefretê ji xwe re encam dide, ku dibe sedema depresiyonê.

Ya ku ji van rewşan hemûyan re hevpar e, serpêhatiyek hêrsê ye bêyî ku hestan derbibire an li ber xwe bide. Dema ku ev çêdibe, hêrs tê hiştin ku di hundurê xwe de biheje, û di encamê de hêrsa qewirandî.

Dema ku hêrs hestek derbasdar e, Moore got ku pir caran ew ji me re xizmetê nake an jî alîkariya me dike ku em wê ragirin.

Nîşan

Gava yekem di mijûlbûna bi hêrsa dorpêçkirî de fêrbûn e ka meriv dema ku ew diqewime nas bike.

Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, "Heke hûn hêrsa xwe digirin, hûn dikarin xwe bibînin ku ew bi yên din re, bi gelemperî biyaniyan re, an bi yên ku hûn bi rehetî dikarin jê xelas bibin tevdigerin."

Ev bandor mekanîzmayek xweparastinê ya xwerû ye ku jê re koçber tê gotin. Nimûne hêrsa rê ye dema ku dibe ku pirsgirêka rastîn ev e ku hûn ji patronê xwe aciz in, got Bash.

Nîşaneyên din ên ku lê mêze dikin ev in:

• xewa xirab
• hest bi qiraxê
• bi hêsanî hêrs dibin
• di rewşên piçûk de xemgîn û hêrs dibin
• yên din rexne dikin an birîndar dikin

Demankirinî

Nasîn û pejirandina ku hûn hêrsa peritandî heye, gavek girîng e ku meriv pê re mijûl bibe.

Bi klînîkî, Bash got, ew tendurist e ku arîkariya profesyonel bi terapîstek re bibe alîkar ku hûn ji tiştê ku hûn jê aciz in fam bikin û qebûl bikin.

"Pir caran bi pratîk, hûn dikarin fêr bibin ku rastiyê bipeyivin, dengê xweya rastîn bikar bînin, û hêrsa xwe di gavê de guncan îfade bikin," wê got jî.

Her weha, têgihîştina çavkaniya hêrsê dikare alîkariya we bike ku hûn bi rewşê an kesê têkildar re bisekinin.

"Ev dikare mîna axaftina bi kesê / a ku we êşandiye re xuya bike, an jî dibe ku ew hestên xwe derbirîne û li ser tiştê ku hûn xwediyê kontrolê ne û ya ku hûn nekarin biguherînin raman bike," Moore diyar kir.

Meriv çawa hêrsê digire û rêve dibe

Fêrbûna çawaniya pêşîgirtin û rêvebirina hêrsa dorpêçkirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyên nû pêş bixin da ku hûn bi dilşkestin, birîn û, di dawiyê de, hêrsa ku di encama van rewşan de rû dide.

Mizgîn ev e ku celeb celeb hene ku meriv fêr bibe ka meriv çawa dikare pêşî li vî celebê hêrsê bigire ku di jiyana weya rojane de ava nebe. Li vir çend stratejiyên ku hûn dikarin bi xwe bikin hene:

Derdora xwe biguherînin

Carcarinan guherînek derdorê bes e ku bibe alîkar ku pêşî li hestên hêrsê werin girtin. Bi afirandina mesafeya fîzîkî di navbera xwe û kes an rewşa ku hêrsa we dide alî de, hûn dikarin cîhê ku hûn hewce ne ku hûn aram bibin û pêşve biçin bistînin.

Dema ku bi domdarî xwe dûr xistin dibe ku vebijarkek nebe jî, veqetînek bihurbar a ji tîrêjê jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li hember hêrsa dorpêçkirî bisekinin.

Wê bixebitin

Çalakiya laş ji bo mijûlbûna bi hêrsê stratejiyek hêja ye.

Dibe ku hûn li ser peya li ser rêvek pênc mîlan digerin, bi daristanan re bisekinin, an jî li salona salonê li dora xwe giran dikin, laşê we veguherîne dikare ji we re vekişînê, stresê kêm bike, û tansiyonek din a ku hûn pê re mijûl dibin bişewitîne .

Her weha hûn ê bonusa zêdekirî ya kirina tiştek baş ji bo tenduristiya xwe bistînin.

Ramana xwe dijwartir bikin

Dema ku bi hêrsbûnê re mijûl dibin, psîkolog pirê caran rêbazek bi navê ji nû ve avakirina cognitive bikar tînin ku we teşwîq dike ku hûn ramanên negatîf ên maqûltir dewsa wan bigirin.

Vê veguherîna derûnî alîkariya we dike ku hûn ramanên xwe hêdî bikin, têkevin nav mantiqê, û, di dawiyê de, daxwazên xwe li daxwazan biguherînin.

Tetbîqatên bêhnvedanê bikin

Ger hûn karibin xwe fêr bibin ku hêdî hêdî bimînin û nefesek kûr bikişînin, hûn bi îhtîmalek mezin hinekî hêrsa ku hûn dikişînin serbest berdin.

Yek stratejiyek ku biceribîne karanîna nefesê fokuskirî ye. Viya wekî nefesê zikê hêdî û kûr bifikirin. Fikrek baş e ku dema ku hûn aram bin viya bikin pratîk da ku hûn bizanin ka dema ku hûn herî pir hewce ne wê çawa bikin.

Hunerên afirîner bikar bînin

Awayek fêrbûna ka meriv çawa hêrsa xwe bi rengek tenduristî birêve dibe, bi riya derketina hunera afirîner e. Bash diyar kir ku pir caran, muzîk, nîgar, reqs, an nivîsandin dikarin bibin amûrên mezin ji bo vegotina hestên ku dijwar an dijwar bin.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Carinan stratejiyên ku hûn bikar tînin da ku hûn bi xwe bi hêrsa pelixandî re mijûl bibin nayên xebitandin û hûn hewce ne ku xwe bigihînin alîkariya profesyonel.

Li vir çend alayên sor hene ku divê hûn hay jê hebin dema ku hûn bizanin ka hêrsa dorpêçkirî ya ku hûn diceribînin gihîştiye xala destwerdana pispor:

• hûn tevgerên xwe-zirarê dikin
• hûn dibînin ku hûn hêrsa xwe ji yên ku hûn qelstir an kêmtir hêzdar dibînin re tînin ziman
• hûn nekarin ku hêrs bihêlin an rewşê qebûl bikin
• hêrsa we dest pê dike ku bandorê li têkiliyên we û qabîliyeta we bike ku hûn xwe bextewar hîs bikin an jî bi yên din re nêz bibin

Gava ku hûn xwe di vî warî de dibînin, dizanin ku li ku derê çavkaniyan bigerin girîng e, nemaze heke hêrsa we ji kontrolê xuya dike.

Heke hûn dixwazin pratîkek ku terapiya tevgerî ya têgihîştî bikar tîne bicîh bike, ku ew nêzîkatiyek dermankirinê ya populer e, Komeleya Terapiyên Behevioral û Cognitive çavkaniyek serhêl pêşkêşî we dike ku alîkariya we bike ku hûn pisporek li herêma xwe bibînin.

Di heman demê de Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî amûrek serhêl jî heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn psîkologê rast ji bo xwe bibînin.

Rêzeya jêrîn

Hêrs beşek rêkûpêk a jiyanê ye. Bi rastî, ew hestek mirovî ya bi tevahî normal tête hesibandin. Lê heke hûn dibînin ku hûn xwe timûtim bi hêrs dibin, nemaze di derbarê rewşên berê de, ew girîng e ku hûn bi van hestan bixebitin û ji xwe û yên din re ji bo çi bûyeran bibaxşînin.

Carinan, dizanîn ka meriv çawa vê yekê dike dikare dijwar be. Ji ber vê yekê ye ku meriv dikare sedeman destnîşan bike û dûv re fêr bibe ka meriv çawa bi wan re bi rengek tendurustî tevdigere, ji bo pêşîgirtina li hêrsa dorpêçkirî stratejiyek sereke ye.