Meriv Çawa Xezeba Perimenopauzê Dide Nasîn û Dermankirin

Dilşad

• Meriv çawa hêrsa perimenopauzê nas dike
• Çima hêrsa perimenopause çêdibe?
• Meriv çawa rehetiyê dibîne
• 1. Hêrsa xwe qebûl bikin
• 2. Destpêkên xwe fêr bibin
• 3. Gavek paşde bavêjin
• 4. Bifikirin
• 5. Vebijarkek bibînin
• 6. Li gorî hewceyê dermanan bigirin
• 7. Terapî an rêveberiya hêrsê bifikirin
• Kengê ku hûn pêşkêşa tenduristiya xwe bibînin

Hêrs di dema perimenopause de

Perimenopause veguherîna menopozê ye. Dema ku hêkên we hêdî hêdî dest bi hilberîna kêmtir hormona estrojenê dikin çêdibe. Ji ber ku hevsengiya hormonî ya laşê we tê guhertin, normal e ku hûn nîşanên mîna şewatên germ û xwêdana şevê biceribînin. Her weha hûn dikarin fêr bibin ku metabolîzma we hêdî dibe.

Guherînên hormonî yên menopozê, bi bandorên wê yên alî re, dikarin bandorek girîng li ser giyaniya we bikin. Di vê demê de ne ku ezmûnên xemgîniyê, xemgîniyê, û hêj jî hêrs dibin. Bi rastî, lêkolînek dît ku ji bo jinan, hêrsbûn nîşaneya herî gelemperî ye.

Van guherînan bi gelemperî di nîveka 40-anên we de dest pê dikin, û dikarin ji çend mehan heya çend salan bimînin. Gava ku hûn salek têr çûyî bê çerxa menstrualê, hûn gihîştin menopauza tam.

Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin ka meriv çawa hêrsa ku dişewite perimenopauzê nas bike, çima ew diqewime, û çawa wê birêve dibe.

Meriv çawa hêrsa perimenopauzê nas dike

Hêrsa ku ji hêla perimenopause ve hatî çêkirin dibe ku ji hêrsa we an dilşikestina weya tîpîk pir girîng hîs bike. Dibe ku hûn di çend kêliyan de ji hesta stabîl derbasî hesta bi tundî acizbûn an hêrs bibin. Dibe ku endamên malbatê an hevalên we jî hay bibin ku ji we bi gelemperî sebra we kêmtir e.

Hin dabînkerên lênerîna tenduristiyê pêşniyar dikin ku di tevahiya jiyana we de xwediyê nîşanên pêşdema zayînê yên xurt dibe ku wateya we ew e ku hûn ê bi rengek tund û tûj hestên perimenopauzê biceribînin.

Ger ev mîna we tê, dibe ku hûn bixwazin li nîşanên din ên perimenopauzê temaşe bikin. Ev tê de:

• demên bêserûber
• zehmetiya razanê
• ziwabûna vajînayê
• windakirina libido

Heke hûn bi nîşanên bi vî rengî re rû bi rû ne, pêşkêşa tenduristiya xwe bibînin. Ew dikarin teşhîsa we piştrast bikin û nexşeyek dermankirinê pêşve bibin da ku nîşanên we sivik bike.

Çima hêrsa perimenopause çêdibe?

Hêrsbûna perimenopauza we nayê vê wateyê ku hûn dîn dibin. Hûn ê bi vî rengî heya hetayê hîs nekin. Sedemek kîmyewî ya ku hûn dijîn hene.

Estrojen bandorê li hilberîna serotonin dike. Serotonin rêgezek dilşahiyê û dilşahiyê ye. Dema ku laşê we kêm estrojen çêdike, dibe ku hestên we ji hevsengiyê hîs bikin. Pêdivî ye ku hestên we piştî ku laşê we bi kêmkirina estrojenê re lihevhatî bibe, aram bibin.

Hûn dikarin bibînin ku hestên weya hêrsê têkilî ne û diçin. Ew dikare ji bo hefteyek an du hebkî berbiçavtir be, dûv re ji bo meha bê an jî wiya wenda bibe. Ji ber ku astên estrojena we bi demê re kêm dibin. Hevsengiya weya estrojen-serotonin dê bi her heyama kêmbûnê re were avêtin.

Meriv çawa rehetiyê dibîne

Pêngav hene ku hûn dikarin bavêjin da ku alîkariya hevsengiya hormonên xwe bikin û kontrola giyanên xwe paşde bistînin. Gava ku hûn di hişê xwe de cîhek bibînin ku hûn hêrsa xwe qebûl bikin û çareser bikin, dibe ku ew fêhmkirin û jiyîna bi vê nîşaneyê hêsantir bibe.

1. Hêrsa xwe qebûl bikin

Hûn dikarin bixwazin hêrsa xwe bişkînin da ku ew ji kesek din re nerehet nebe. Lê ji me re dibêje ku "xwe-bêdeng kirin", an peydakirina rêyên ku hûn xwe ji pejirandin û derbirîna hêrsa xwe dûr bixin, we dixe nav fikara depresiyonê. Li laşê xwe guhdarî bikin û bipejirînin ku ya ku hûn jiyan dikin dibe ku encamek lihevanînên laşê we be.

2. Destpêkên xwe fêr bibin

Hin adetên jiyanê hene, mîna vexwarina zêde kafeîn û cixare kişandina cixare, ku dikevin fikaran. Dehydration di heman demê de dikare we bêtir meyla guherînên giyanî bike. Heke xewa we timûtim bi birînên germ tê qut kirin, dibe ku dijwar be ku meriv li hestên tevlihev bigere. Lê laşê her kesê cûda dixebite.

Biceribînin ku bi kêmanî du hefteyan rojnameyek rojane bimînin van teşwîqan nas bikin. Pêdivî ye ku hûn tiştê ku we xwariye, çend demjimêrên weya xewê, ger we werzîş kiribe, û we di rojê de li nuqteyên cihêreng çawa hîs kirine tomar bikin. Heke rojnamevanî ne tiştê we be, sepandinên şopandina hafizeyê an pêşbîniya serdemê jî awayek girîng e ku hûn vê agahdariyê bişopînin.

3. Gavek paşde bavêjin

Gava ku hûn di nav kêliyek germ de ne, pratîkê bikin ku gavek şûnda bavêjin ku hestên we ji ku têne.

Xwe ji hêrsbûnê dilêş nekin, lê sedemê hêrsa xwe çareser bikin. Ji xwe pirsên weha bipirsin, "Heke ez baştir bûma ez ê wusa hêrs bibim?" û "Gelo ev kes an rewş hêjayî asta hêrsê ye ku ez dixwazim li wan bigerim?"

Bi hişyarbûna ku hûn niha ji dil re hestên zêdebûyî ne, hûn ê çêtir bibin ku bi guncanî bi xemgîniyê re têkildar bibin.

4. Bifikirin

Tedawiyên hiş-laş, wekî meditation û yoga, ku di perimenopause de ji jinan re feydeyan bigirin. Teknîkên nefesê kûr û pratîkên din ên hişmendiyê hûn çêtir radizên û birînên germ ên ku di şevê de we hişyar dikin qut dikin. Hûn dikarin bi karanîna sepana hişmendiyê ya li ser têlefona xwe an beşdarî dersên yogayê bibin ku van hîmên hanê fêr bibin û fêr bibin.

5. Vebijarkek bibînin

Dîtina dergehek ku bi hestên xwe bixebite dibe ku bibe alîkar ku hewayên we kêm bibin.

Navendên fîzîkî yên mîna werzîşa aerobîk dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giran nebin ku metabolîzma we hêdî dibe. Her weha sporê li ser dabînkirina serotonîn ku hûn hewce ne ku moodên xwe zêde û rêve bibin dixe.

Dezgehek afirîner, wekî baxçevanî, nîgar, an peykerkirin, dikare alîkariya we bike ku hûn li ser çandina cîhek bêdeng di hişê xwe de bisekinin ku bi hestên xwe bixebitin û ji xwe re cîh bigirin.

6. Li gorî hewceyê dermanan bigirin

Derman dikare alîkariya we bike ku hûn bi hêrs û fikara perimenopause re bisekinin. Hebên kontrola jidayikbûnê, wekî Loestrin an Alesse, dikarin werin nivîsandin da ku heweyên we jî xweş bikin û xwîna mitrê bişkînin. Dermanên dijwarî, wekî escitalopram (Lexapro), dibe ku wekî pîvanek demkî jî were girtin ku ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengtir bibin.

Heke hûn difikirin ku derman dikare bibe alîkar, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re biaxivin. Ew dikarin bi vebijarkên we rêve bibin û alîkariya we bikin ku hûn tiştek ku li gora hewcedariyên weyên takekesî ye bibînin.

7. Terapî an rêveberiya hêrsê bifikirin

Selêwirmendî û rêveberiya hêrsê amûrên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hêrsa xwe birêve bibin in. Di lêkolînek 2017-an de, lêkolîneran dît ku jinên hem bi şekir û hem jî bi nîşanên menopauzayê pir mezin ji sazûmana şêwirmendiya komê sûd werdigirin ku xwe-xwedîkirin teşwîq dike.

Bibînin ka pêşkêşkarê lênihêrîna tenduristiya we di derbarê komên piştgirî, komên rêveberiya hêrsê, an şêwirmendek ku di hêrsa perimenopauzê de pispor e dizane.

Kengê ku hûn pêşkêşa tenduristiya xwe bibînin

Heke hûn ji berê de hest dikin ku hêrsa we li ser karîna we ya ku hûn di têkiliyên xwe de kar an fonksiyona xwe dikin bandor dike, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin. Her çend hin kes ji yekê bawer dikin jî, ne normal e ku di dema perimenopauzê de bi domdarî hêrs bibin an depresiyon bibin. Pêşkêşkerê lênerîna tenduristiya we dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên xwe nas bikin û fam bikin, û her weha plansaziyek lênihêrînê pêşve bibin.