Flexion Plantar Çi ye û Çima Girîng e?

Dilşad

• Çi çalakiyên vê tevgerê hene?
• Kîjan masûlkeyên têne bikar anîn?
• Heke ev masûlkeyên birîndar bibin dê çi bibe?
• Çi vebijarkên dermankirinê hene?
• Meriv çawa dikare pêşiya birînê bigire

Flexion plantar çi ye?

Pestar flexion tevgerek e ku tê de serê lingê we ji lingê xwe dûr dikeve. Hûn gava ku hûn li ser serê tiliyên xwe bisekinin an tiliyên xwe nîşanî bidin, we ziraviya nebatî bikar tînin.

Di vê helwestê de qada tevgera xwezayî ya her kes cûda ye. Çend masûlk lebatên nebatî kontrol dikin. Her birînek ji van masûlkan re dikare terazûya tevgera we sînordar bike û bandor li ser şiyana we bike ku çalakiyên ku vehewandina nebatî hewce dike pêk bîne.

Çi çalakiyên vê tevgerê hene?

Hûn pirtirîn ziraviya nebatî bikar tînin dema ku:

• Hûn dirêj dibin û hûn lingê xwe ji xwe dûr didin.
• Hûn li ser tiliyên xwe radiwestin, mîna dema ku hûn hewl didin ku bigihîjin tiştek li ser refek bilind.
• Hûn pedala gazê ya otomobîla xwe bişkînin.
• Hûn li ser tiliyên lingên xwe (li ser pointe) reqsê baleyê dikin.

Di dereceyek kêmtir de, hûn di heman demê de dema rêve, bez, avjenî, reqs, û li bîsîkletê siwar dibin jî flexiyona nebatî bikar tînin.

Kîjan masûlkeyên têne bikar anîn?

Flexiyona nebatî di navbeyna çend masûlkeyên di ling, ling û lingê we de hewlek hevgirtî digire nav xwe. Vana ev in:

Gastrocnemius: Ev masûlkeyê nîvê masûlkeya goştê we çêdike. Ew li pişta lingê weyê jêrîn, ji pişta çoka we heya dendika Aşîl a di lingê we de dimeşe. Ew yek ji masûlkeyên sereke ye ku bi vekêşana nebatî re têkildar e.

Soleus: Di lakêşeya gihayê de masûlkeya soleus jî xwedî roleke mezin e. Mîna gastrocnemius, ew yek ji masûlkeyên gogê li pişt ling e. Ew li ser hengê bi tendona Akîles ve girêdide. Hûn hewceyê vê masûlkeyê ne ku lingê xwe ji erdê dûr bixin.

Plantaris: Ev masûlkeya dirêj û tenik bi pişta lingê xwe ve, ji dawiya stûyê binî heya dendika Aşîl dimeşe. Masûlkeya plantaris bi hev re bi tendona Akîles re dixebite ku zend û çoka we bişoxilîne. Hûn vê masûlkeyê her ku hûn li ser tiliyên xwe bisekinin bikar tînin.

Flexor hallucis longus: Ev masûlk di hundurê lingê we de kûr e. Ew di bin lingê jêrîn re heya tiliya mezin diherike. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn tiliya xwe ya mezin zexm bikin da ku hûn li ser tiliyên xwe rêve herin û xwe rast bigirin.

Flexor digitorum longus: Ev yek ji masûlkeyên kûr ên lingê jêrîn e. Ew tenik dest pê dike, lê her ku diçe lingê wê gav bi gav fireh dibe. Ew alîkar e ku ji bilî tiliya mezin tiliyên hemî tiliyan bişewite.

Tibialis posterior: Tibialis posterior pişkek piçûktir e ku di lingê jêrîn de kûr e. Ew hem bi vekêşana nebatî û hem jî bi vegerînê re têkildar e - dema ku hûn lingê lingê xwe ber bi lingê din ve bizivirînin.

Peroneus longus: Di heman demê de jê re fibularis longus jî tê gotin, ev masûlk li kêleka lingê jêrîn heya tiliya mezin dimeşe. Ew bi masûlkeya paşîn a tibialis re dixebite da ku dema ku hûn li ser lingan bisekinin zendê we sax bimîne. Ew hem di çingandina nebatî de û hem jî di vezelînê de ye - dema ku hûn lingê lingê xwe bidin derve, ji lingê din dûr bikevin.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, ku masûlkeya fibularis brevis jî tê gotin, di bin peroneus longus de ye. "Brevis" bi Latînî tê wateya "kurt". Peroneus brevis ji peroneus longus kurtir e. Ew dibe alîkar ku lingê we saxlem bimîne dema ku hûn di vekêşana nebatî de ne.

Heke ev masûlkeyên birîndar bibin dê çi bibe?

Birîndariya yek ji masûlkeyên ku piştgiriyê dide vemirandina gihayê dikare kapasîteya we ya lingê xwe bişewitîne an jî li ser lingan bisekine bisînor bike. Birînên milan, di nav wan de perçekirin û şikestin, yek ji wan sedemên herî gelemperî yên pirsgirêkên vekêşana gihayî ne.

Ev dikarin di werzîşên ku hûn neçar in rêve pir zû biguherin - wek basketbol - an jî di çalakiyên ku dikevin bazdan pêk werin.

Gava ku hûn masûlkeyan an hestiyên qiloçên xwe birîndar dikin, dever diwerime û bihele dibe. Werimandin tevgerê bi sînor dike. Li gorî ku birîn çiqas giran e, dibe ku hûn nekarin tiliya xwe nîşan bikin an jî li ser tiliyên xwe bisekinin heya ku baş bibe.

Çi vebijarkên dermankirinê hene?

Perçikên mûçikên sivik bi gelemperî bi rêbaza RICE têne derman kirin:

• Rqurmê te ye. Giraniyê neynin ser qulikê birîndar. Bi darbestan an bendek bikar bînin da ku alîkariya we bikin ku bimeşin heya ku birîn sax bibe.
• ezce Paketek qeşayê bi cawek vekin û rojê bi çend caran, bi qasî 20 hûrdeman li zeviyê birîndar bigirin. Dê serma werimê bîne xwarê. Piştî birîndariyê 48 saetên yekem qeşa bikar bînin.
• Compresyon. Li dora qiloçê birîndar birîndariyek danîn. Ev ê di heman demê de bibe alîkar ku werimandin jî were kontrol kirin.
• Elevate. Lingê birîndar li ser balgiyekê hilînin da ku wê ji ser asta dilê xwe bilind bikin. Bilindkirina birînê dê bibe alîkar ku werimîn kêm bibe.

Sprains bi gelemperî di nav çend roj an hefteyan de baş dibin. Ger qiloçek şikestî ye, dibe ku hûn hewce ne ku kincan li xwe bikin. Fikestinên girantir dikarin neştergeriyê hewce bikin da ku hestiyê şikestî veguherîne. Surgeons carinan bi plakaya an zîl bikar tînin da ku hestî baş bibe.

Meriv çawa dikare pêşiya birînê bigire

Hêzdarkirina masûlkeyên di qiloç, ling û lingê we de ku piştgiriyê dide vemirandina gihayê dê lingê we nerm bimîne, qurmê we biparêze, û pêşî li birînên pêşerojê bigire. Terapîstek fîzîkî dikare we fêr bike ka meriv van rahênan çawa rast dike.

Kincên pêlavên guncan jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji birînan dûr bisekinin. Her gava ku hûn cotek pêlavên nû bikirin, lihevhatî bibin. Ji pêlavên bilind dûr bisekinin - nemaze pêlavên teng, yên teng ên ku bi guncan piştgiriyê nigê we nakin.

Ji bo şêwirmendiyê li ser ka meriv çawa ling û lingên xwe tendurist bihêle û pêşî li destpêkirina pirsgirêkên flexsî ya nebatî bigire serî li doktorê doktorê piyatrîst an ortopedî bide.