Platforma hejandin: çi ye, feyde û çawa dixebite

Dilşad

• Sûdên platforma hejandin
• Ma platforma vibrating dixebite?
• Çawa bikar bînin
• Ma çi bikin ku giraniya xwe winda bikin

Platforma lerzok amûrek e ku li hin salonan tê dîtin û armanca wê ya sereke ev e ku encamên rahênanên hatine çêkirin, zêdebûna hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê, nermbûn û şewitandina rûn, ji bilî pêşvebirina tenduristî û xurtkirina hestî. .

Di amûrê de motorên ku li aliyan, pêş û paş ve bi lezek ewçend zû diafirînin hene ku tiştê ku hûn hîs dikin tenê lerizîn e, pêdivî ye ku hûn hêza masûlkeyê çêbikin û zexm bigirin da ku di tevahiya dema ku cîhaz de bêhevseng nebe tê bikar anîn. ve girêdayî ye.

Sûdên platforma hejandin

Feydeyên platforma lerzok bi hêz û têkçûna masûlkeyan ve girêdayî ye ku hewce ye ku were kirin da ku ji hevsengiyê dernekeve. Ji ber vê yekê, hin feydeyên platforma hejandin ev in:

• Hêz û ragirtina masûlkeyên mezintir;
• Bewitandina rûnê, nemaze rûnê vîrusî, ku rûnê di navbera organan de tê dîtin û ji ber vê yekê, ji holê rakirin dijwartir e;
• Zêdebûna nermbûna masûlkeyan;
• Ew pişaftina xwînê dike, bandorê li pêşîlêgirtina nexweşiyên dil û reh dike;
• Tenduristiya hestî pêşdixe;
• Alîkariya êşê dike;
• Hevbeşan xurt dike.

Lêbelê, ji bo ku sûdên platforma lerzok were garantîkirin, tê pêşniyar kirin ku, ji xeynî tetbîqatên li derveyî platformê têne kirin, divê rahênanên din jî werin kirin, ji ber ku bi vî rengî çalakkirina masûlkeyê mezintir heye.

Ji ber vê yekê, ji bo karanîna platformê herî zêde, pêdivî ye ku rahênanên tewra masûlkeyên bi dumbbells, kulîlk an bendên lastîkî bêne kirin da ku hêzbûn û zêdekirina lemlateya masûlkeyê bi rastî were bidest xistin. Bikaranîna alavên wekî roller kef, ji bo lerizandina masûlkeyên pişa paşîn, li ser platformê jî dikare li wê herêmê qezenca nermbûnê zêde bike.

Rawestandina li ser platformê têrê nake ku hemî feydeyên wê hebin, lêbelê ew dikare di pêvajoya rehabilitasyona birînan de, di fîzyoterapî de were bikar anîn bikêr be.

Ma platforma vibrating dixebite?

Dema ku karanîna wê ji hêla fîzyoterapîstek an pisporê perwerdehiya laşî ve tê şopandin platforma hejîner dixebite da ku tetbîqat bêne nîşandin ku bandorên platformê û rahênanên berê hatine kirin zêde bikin. Ji ber vê yekê, encamên ku bi navgîniya platforma lerzok ve têne bidestxistin li gorî asta perwerdehiya mirov diguherin:

• Kesê rûniştî li platformê sekinî: dibe ku ew ne gelek encam hebe, ku pir caran di dermankirina birînan de tê kirin;
• Mirovên tendurust ên ku berê çalakiya laşî dikin: dibe ku ew di hêz û qebareya masûlkeyan de dema ku rahênanê li ser vê alavê dikin, zêdebûnek piçûk hebin, lêbelê, bêyî ku pêdivî bi platformê hebe, bi mezinbûna giraniya di perwerdehiya wan de, encamên mezintir dê werin girtin;
• Kesê rûniştî yê ku li ser platformê dest bi perwerdehiya tewra masûlkeyê dike: yên ku di hêz û qebareya masûlkeyan û şewitandina rûn de xwedan destkeftiyên mezintir in in.

Amûrên platforma vibrator ji bo piraniya mirovan biha ne û alavên herî aborî bi gelemperî kêmtir bi hêz in û ji ber vê yekê jî sûdên wan jî kêmtir in. Heke hûn kesek tendurist in û dixwazin bi platforma hejandin re rahênanek hêzê bikin çêtirîn e ku hûn li salona salona ku xwediyê vî celeb amûr e dersek bigirin.

Çawa bikar bînin

Bikaranîna platforma hejandin di dema dersên komê de li salona sporê tête nîşankirin, ji ber ku mamoste diyar dike ka kîjan hîndarî divê bêne kirin da ku mirov xwedan sûdên herî gengaz be. Tête pêşniyar kirin ku li ser bingeha platforma hejandî meşanên pişaftina masûlkeyên bi kîtekît werin meşandin, lê tetbîqatên îzometrîk ên mîna sikak, deşikên pêş û alî jî dikarin werin kirin.

Dema perwerdehiyê divê qet nebe ji 30 hûrdeman kêmtir be, lê her komek masûlkeyê tenê dikare 6 hûrdeman were teşwîq kirin ku ji westînê dûr bikevin, ku encaman xirab dike. Tevî ku gelek feydeyên wê hene û bi rîskan re ne têkildar in, lêbelê karanîna platforma hejandî di dema karanîna pacemaker de, epîlepsî, di dema ducaniyê de, di doza ku IUD-a vê dawiyê hatî danîn, herniyasyonek dijwar a dîskê, di doza protezê hip an çokan de nayê nîşandan. .

Ma çi bikin ku giraniya xwe winda bikin

Stratejiya çêtirîn ku meriv masûlkeyên xwe xurt bike û rûn bişewitîne ev e ku meriv çalakiya fîzîkî ya bi nermî û giran bişoxilîne, bi rêjeya dil a herî zêde di ser 70% re (HR max) bi saya temrînên hewayî, wekî bez, bîsîklet an spinning, perwerdehiya bi azmûnên anaerobîk re temam bike. , bi giranî û çend dubarekirinan, wekî ku bi gelemperî di perwerdehiya giraniyê de tê kirin.

Tetbîqatên kêmkirina kîloyê dikarin heftane 3-4 caran werin kirin, lê her gav baldar bin ku di rojên li pey hev de koma heman masûlkeyê neyê perwerdekirin, ji ber ku hûn hewce ne ku dem dem bidin da ku pişk bisekinin û mezin bibin. Hînkariyên mîna Pilates di heman demê de dibe alîkar ku meriv qelew bişewite û masûlkeyan zêde bike, nemaze dema ku alavên mezin têne bikar anîn, ku dibe ku berxwedanek baş hebe, ji ber biharan, wekî ku ew di cadillac an çaksazker, bo nimûne.

Wekî din, pir girîng e ku meriv bi xwarina xwarinên tendurustî, ne-pîşesazkirî, baldar be û xwarina kêm-karbohîdartan tercîh bike. Li vir e ku meriv çawa parêza kêm carb dike ku encamên zûtir bi dest bixe.