Xwe-Axaftina Erênî: Çiqas Bi xwe re Axivîn Tiştek Baş e

Dilşad

• Çima ji we re baş e?
• Çawa dixebite?
• Çend mînak hene?
• Ez çawa vê rojane bikar tînim?
• Divê ez kengê li piştgiriyê bigerim?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çi ye xwe-axaftina erênî?

Xwe axaftin diyaloga weya navxweyî ye. Ew ji hêla hişê weya bin hiş ve bandor dibe, û ew raman, bawerî, pirs û ramanên we vedibêje.

Xwe-axaftin hem neyînî û hem jî erênî be. Ew dikare dilşewat be, û ew dikare xemgîn be. Pir xwe-axaftina we bi kesayetiya we ve girêdayî ye. Ger hûn xweşbîn in, dibe ku xwe-axaftina we bêtir hêvî û erênî be. Berevajî bi gelemperî rast e heke hûn mêldar bin ku bibin pesîmîst.

Ramana erênî û xweşbînî dikare bibe amûrên rêveberiya stresê yên bibandor. Bi rastî, nêrînek erênî ya li ser jiyanê dikare ji we re hin feydeyên tenduristiyê peyda bike. Mînakî, yek lêkolîna 2010-an nîşan dide ku xweşbîn xwedan kalîteyek jiyanê çêtir in.

Heke hûn bawer dikin ku xwe-axaftina we pir neyînî ye, an ku hûn dixwazin xwe-axaftina erênî giran bikin, hûn dikarin fêr bibin ku wê diyaloga hundurîn veguherînin. Ew dikare alîkariya we bike ku hûn kesek erênîtir bibin, û ew dikare tenduristiya we baştir bike.

Çima ji we re baş e?

Xwe-axaftin dikare performans û başbûna giştîya we zêde bike. Mînakî, lêkolîn nîşan dide ku xwe-axaftin dikare bi werzîşkaran re bibe alîkar. Ew dikare bi bîhnfirehî an bi hêzek bi riya komek kîloyên giran alîkariya wan bike.

Wekî din, xwe-axaftina erênî û nêrînek xweşbîntir dikare feydeyên tenduristiyê yên din jî hebe, di nav de:

• zindîtiyê zêde kir
• razîbûna jiyanê mezintir
• fonksiyona parastinê çêtir kir
• êş kêm kirin
• tenduristiya dil û reh çêtir
• baştirbûna fîzîkî baştir
• rîska ji bo mirinê kêm kir
• stres û tengasiya kêmtir

Ne diyar e ku çima xweşbîn û kesên xwedan axaftina xwerû ya erênî van feydeyan dibînin. Lêbelê, lêkolîn pêşnîyar dike ku mirovên xwedan xwe-axaftina erênî xwedan behreyên derûnî ne ku dihêlin ew pirsgirêkan çareser bikin, cûda bifikirin û di rûbirûbûna zehmetiyan an dijwarîyan de jêhatîtir bin. Ev dikare bandorên zirarê yên stres û fikarê kêm bike.

Çawa dixebite?

Berî ku hûn fêr bibin ku bêtir xwe-axaftin pratîk bikin, divê hûn pêşî ramîna neyînî nas bikin. Ev celeb fikirîn û xwe-axaftin bi gelemperî dikeve nav çar kategoriyan:

• Kesane kirin. Hûn di her tiştî de xwe sûcdar dikin.
• Mezinkirin. Hûn li ser aliyên neyînî yên rewşê bisekinin, her û her erênî paşguh dikin.
• Felaket kirin. Hûn li hêviya ya herî xirab in, û hûn kêm caran dihêlin ku mantiq an sedem we berevajî qane bike.
• Polarizing. Hûn cîhanê bi reş û spî, an baş û xirab dibînin. Di navbera pêvajoyê de û ji bo dabeşkirina bûyerên jiyanê tiştek tune û navîn tune.

Gava ku hûn dest pê bikin ku celebên xweyên ramîna negatîf nas bikin, hûn dikarin bixebitin ku wan veguherînin ramanek erênî. Ev peywira hanê pratîk û dem hewce dike û di şevekê de pêş nakeve. Mizgîn ev e ku dikare were kirin. Lêkolînek 2012 nîşan dide ku zarokên piçûk jî dikarin fêr bibin ku xwe-axaftina neyînî rast bikin.

Çend mînak hene?

Van senaryoyan nimûneyên ku hûn kengê û çawa hûn dikarin xwe-axaftina negatîf bikin xweser-axaftina erênî ne. Dîsa, ew pratîk digire. Di van senaryoyan de naskirina hin ji xwe-axaftina xweya negatîf dikare ji we re bibe alîkar ku hûn behreyên ku gava ew çêdibe hildiweşînin pêşve bibin.

Nebaş: Ger ez ramana xwe biguherim ez ê her kesê dilşikestî bikim.

Pozîtîf: Hêza min heye ku ez fikra xwe biguhezim. Yên din dê fam bikin.

Nebaş: Min xwe têk da û şerm kir.

Pozîtîf: Ez bi xwe serbilind im ku ez hewil didim jî. Wê cesaret girt.

Nebaş: Ez qelew im û ji teşe me. Dibe ku ez jî aciz nebim.

Pozîtîf: Ez jêhatî û hêzdar im, û ez dixwazim ji bo min tenduristtir bibim.

Nebaş: Gava ku min gol neda min ez her kesê ku di tîma xwe de bûm xwarê.

Pozîtîf: Spor bûyerek tîmê ye. Em bi hev re serfiraz dibin û winda dikin.

Nebaş: Min carî carî carî carî carî nekiriye û ez ê jê xirab bim.

Pozîtîf: Ev ji bo min fersendek nuwaze ye ku ez ji yên din fêr bibim û mezin bibim.

Nebaş: Tenê nabe ku ev ê bixebite.

Pozîtîf: Ez dikarim û dê her tişt bidim da ku ew bixebite.

Ez çawa vê rojane bikar tînim?

Xwe-axaftina erênî pratîkê digire heke ew nezera weya xwezayî be. Heke hûn bi gelemperî bêtir reşbîn in, hûn dikarin fêr bibin ku guftûgoya xweya hundurîn veguherînin ku bêtir dilşewat û serfiraz bin.

Lêbelê, çêkirina adetek nû dem û hewcedariyê hewce dike. Bi demê re, ramanên we dikarin veguherînin. Xwe-axaftina erênî dikare bibe normek we. Van serişteyan dikarin bibin alîkar:

• Xefikên xwe-axaftinê yên neyînî nas bikin. Hin senaryo dibe ku xwe-gumana we zêde bike û bibe sedema xweser-axaftinek neyînî. Mînakî, dibe ku bûyerên kar bi taybetî dijwar be. Dema ku hûn bi xwe-axaftina herî negatîf re rû bi rû bimînin nîşankirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pêşbînî û amade bikin.
• Bi hestên xwe kontrol bikin. Di dema bûyeran an rojên xirab de rawestin û xwe-axaftina xwe binirxînin. Ma ew neyînî dibe? Hûn çawa dikarin wê bizivirin?
• Mîzahê bibînin. Pêkenok dikare ji stres û tengasiyê re bibe alîkar. Gava ku hûn hewceyê hêzek ji bo xwe-axaftina erênî bin, awayên pêkenînê bibînin, wekî temaşekirina vîdyoyên heywanên henekbaz an komediyenek.
• Xwe bi mirovên erênî dorpêç bikin. Hûn hay jê nabin an na, hûn dikarin nêrîn û hestên mirovên li dora xwe bikişînin. Di vê yekê de neyînî û erênî jî hene, lewma dema ku hûn dikarin mirovên erênî hilbijêrin.
• Xwe bidin erêkirinên erênî. Carinan, dîtina peyvên erênî an wêneyên berbiçav dikare bes be ku hûn ramanên xwe veguherînin. Bîranînên piçûk li ofîsa xwe, li mala xwe, û li her devera ku we demek girîng derbas dikin bişînin.

Divê ez kengê li piştgiriyê bigerim?

Xwe-axaftina erênî dikare alîkariya we bike ku hûn nêrîna xwe ya li ser jiyanê baştir bikin. Di heman demê de dikare feydeyên tenduristiyê yên erênî yên mayînde jî hebe, di nav de başbûn û jiyanek çêtir çêtirîn. Lêbelê, xwe-axaftin adetek e ku di temenê jiyanê de tête çêkirin.

Heke hûn bibin xwediyê axaftina xweser a neyînî û di aliyê pesimîzmê de şaş dibin, hûn dikarin fêr bibin ku wê biguherînin. Ew dem û pratîkê digire, lê hûn dikarin xwe-axaftina erênî pêşve bixin.

Heke hûn dibînin ku hûn bi serê xwe serketî ne, bi terapîstek re biaxifin. Pisporên tenduristiya derûnî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn çavkaniyên xweser-axaftinê yên neyînî diyar bikin û fêr bibin ku hûn veguherînê bikin. Ji dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe ji bo tedawiyek ji dermankarek bipirsin, an ji hevalek an endamek malbatê pêşniyarek bipirsin.

Heke referansên we yên kesane tune, hûn dikarin li danegeha malperên mîna PsychCentral an WhereToFindCare.com bigerin. Bernameyên smartphone-yên wekî Talkspace û LARKR bi navgîniya sohbet an jî vîdyoyên zindî ve ji bo terapîstên perwerdekirî û xwedî lîsans re têkiliyên rastîn peyda dikin.