Hêza Meşandinê: Çima û Çawaniya Teknîkî ya Hînkariyê ya Guherîner

Dilşad

• Hêza rêve 101: Li vir hûn çawa dikin
• Li helwesta xwe temaşe bikin
• Milên xwe bi nermî bizivirin
• Kerkê pê!
• Tevgerê bikin
• Dûr tê hesibandin
• Çima meşandina hêzê ji bo we ew qas baş e?
• Serişteyên ji bo meşa hêza tendurist
• Hilgirtin

Hêza meşê teknîkek werzişê ye ku lez û tevgera milê wekî wateya zêdekirina sûdên tenduristiyê giran dike.

Bi rêkûpêk pêk hat, rêveçûna hêzê ya birêkûpêk ji bo tenduristiya dil û rehma we, tenduristiya hevbeş, û başbûna hestyarî baş e.

Hêza rêve 101: Li vir hûn çawa dikin

Heke hûn dixwazin feydeyan herî zêde bigirin û pêşî li birînan bigirin, teknîka meşandina hêza baş girîng e. Li vir çend rêzikên baş hene ku werin şopandin:

Li helwesta xwe temaşe bikin

Çavên xwe li pêş, milên paş û serê xwe rast bikin. Bişkoka zikê xwe bikişînin ber bi stûyê xwe da ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn mijûl bikin. Ger hûn dibînin ku hûn pêşve diçin, kêliyekê bigirin ku rewşa laşê xwe rast bikin.

Heke hûn ferq dikin ku we tengasiyê di mil û stûyê xwe de girtiye, xwe rehet bikin û wan berde. Helwesta baş dê alîkariya we bike ku hûn leza xwe bidomînin û dê we ji birîndarbûnê biparêze.

Milên xwe bi nermî bizivirin

Bi destên xwe bi qasî goşeyek 90 pileyî ve zeliqandî, destên xwe ber bi jor û paş ve bikişînin da ku mil û lingê berevajî di heman demê de pêşve biçin. Ger lingê weyê rastê davêje pêş, divê milê weyê çepê jî ber bi pêş ve biçe.

Zêdekirina tevgera milê dê alîkariya we bike ku hûn zûtir bimeşin. Ji bo ku hûn vê sûdê werbigirin hûn ne hewceyê swingên çolî an baskên mirîşkan in. Tevgerên zêdegavandî di rastî de dikare we hêdî bike û şensê ku xwe birîndar bike zêde bike.

Li ser kontrolkirina qada tevgera xwe bisekinin. Destê we divê ji stûyê we bilindtir nebe û ji navenda laşê we derbas nebe.

Kerkê pê!

Bi her gavê, li ser henga xwe rûnin û lingê xwe ber bi tiliya xwe ve bizeliqînin. Li şûna ku milên xwe bidin aliyekî, li ser lepikên xwe pêş bikevin.

Tevgerê bikin

Pêngavên kurt bikar bînin û armanckirina gavên lezgîn bikin. da xuyakirin ku her gav hildana gavên din dikare bandorek erênî li ser asta însulîn, pîvana girseya laş, û dora kemerê bike.

Heke hûn tenê bernameyek werzişê dest pê dikin, ji bo we di derbarê gavek tendurist de bi dixtorê xwe re bipeyivin. Hêdî hêdî bi mesafeyên dirêjtir û leza mezintir bixebitin.

Dûr tê hesibandin

Yek ji karmendên posteyê yên piçûk dît ku yên ku her roj ji 15,000 gav bêtir dimeşin ti nîşanên sendroma metabolîk tune. Ev tevliheviya faktorên tenduristiyê ye ku bi gelemperî pêşî li destpêka şekir digire.

Çima meşandina hêzê ji bo we ew qas baş e?

Ecêb e ku meşandina hêzê - rengek werzîşê ku ne hewceyê alavên biha, ne qabîliyeta werzîşê ya taybetî, ne sepan û teknolojî, û ne endamtiya salona sporê (û yek ji wan awayên herî kevin û hêsan ên rahênanê li ser rûyê erdê) - ew qas bikêrhatî be.

Bijîşkan ji bo demek dizanibû ku meşa bilez dikare alîkariya we bike, nemaze rûnê zikê.

Lêkolînan dîtiye ku rêve çûyîna bi hêz di heman demê de metirsiya ji bo tansiyona bilind, kolesterolê bilind, û şekir jî kêm dike.

Enstîtuya Girêbayê ya Neteweyî ya ku bi temrînek fîzîkî ya bi rêkûpêk, navîn û tûj mîna meşîna hêzê rîska we ya ji bo çend kanserê kêm dike.

Hêza meşê ji bo hestiyên we jî baş e. Lêkolînek vê paşîn dîtiye ku her roj demjimêrek ji temrîniya tewra navîn mîna rêvegirtina hêzê pêşiya astengdariyê li mirovên ku xwedan nîşanên pirsgirêkên hevbeş in êsên wan ên jêrîn e.

A her weha dît ku her hefte çar demjimêran meşîn xetera şikestina hip ji sedî 41 di nav jinan de di perimenopause de kêm dike.

It’s ne tenê laşê we ye ku ji meşîna hêzê hêzdar dibe. Lêkolîn diyar dike ku meşa bilez li ser, behreyên biryargirtinê, û bîranîna we xwedî bandor e, nemaze ku hûn pîr dibin.

Bi dehan salan jî diyar kir ku meşa bilez fikar, depresyon û xwe-rûmetê baştir dike.

Serişteyên ji bo meşa hêza tendurist

Ji bo ku herî zêde ji meşîna hêzê sûd werbigirin, van serişteyan bifikirin:

• Amûrê rast bistînin. Pêdivî ye ku pêlavên we pişgiriya qemereyê û solek deşta wan hebin (berevajî pêlavên bezîn, ku dibe ku li hengê piçekî stûrtir be).
• Bawer bikin ku hûn xuya dibin. Li ser rêyek an rêwîtiyek ku hûn ji seyrûsefrê ewle ne bimeşin. Heke hûn êvarê an di tariyê de dimeşin, kasêtê an kincê refleksîf bikar bînin, an jî çirayek bînin.
• Wê xweş bikin. Bi hevalek an hevalek xwe re bimeşin. Li derekê bigerin ku hûn xweşik û vesazker dibînin. Li muzîka ku hûn jê hez dikin bimeşin (tenê bila hûn dengên trafîkê jî bibihîzin). Her tiştê ku ji we re xweş dike bike!
• Erdê dizanin. Ji bo ku dernekeve, li peyarêkên newekhev, kokên daran, û astengiyên din hay bibin.

Hilgirtin

Hêza meşê leza û tevgera milê giran dike da ku rêjeya dilê we zêde bibe û feydeyên tenduristiyê yên din jî teşwîq bike.

Heke hûn dixwazin meşa xweya rojane bi hêz bikin, her hûrdem gavên xwe zêde bikin, destên xwe bişewitînin, û gava hûn dimeşin wan bi nermî bizivirin.

Rêvekirina hêzê hate xuya kirin ku xetera weya ji bo şekir, tansiyona bilind, û hin pençeşêr kêm dike. Ew rêgezek girîng e ku hûn xweş bibin, tenduristiya dil û hevjîna xwe baştir bikin, û xweşiya giyanî ya xwe xurt bikin.

Gava ku hûn dimeşin, pê ewle bine ku hûn li ser erdek ewledar in, alavên rast li xwe dikin, û gavan diavêjin da ku pê ewle bin ku ev werz wekî kêfxweş e, her weha jêhatî ye.