Exercise û Rêjeya dilê we di dema ducaniyê de

Dilşad

• Çima Me Bikaranîn Ku Rêjeya Dilê Ducaniyê Bişopînin
• Pêşniyarên Niha Di derbarê Rêjeya Dilê Ducaniyê de
• Bottom Line
• Nirxandin ji bo

Ducanî demek heyecan e, bê şik. Lê em rastdar bin: Ew jî bi qasî mîlyar pirsan tê. Ma ewledar e ku meriv bixebite? Ma sînorkirin hene? Çima her kes ji min re dibêje ku ez hewceyê çavdêriya rêjeya dilê ducaniyê dikim?

Heke hûn hay ji xwe nebin, dibe ku pirs pir zû bibin, û tewş e ku hûn ji bo tevahiya ducaniyê li ser text rûnin. Dema ku ez yekem car bi cêwîyan ducanî bûm, wekî ku hemî ducaniyên pirjimar in, jê re "rîska bilind" hate binavkirin. Ji ber wê yekê, ji min re her cûre qedexeyên li ser çalakiyan xistin. Ez di jiyana xwe ya rojane de mirovek pir çalak bûm, ev bi rastî ji min re dijwar bû ku ez mêjiyê xwe li dora xwe bipêçim, ji ber vê yekê ez ketim lêgerîna nêrînên pirjimar. Yek şîretek ku min tim û tim girt: Mêjûvanek rêjeya dil bistînin, û dema werzîşê de rêjeya dilê xweya ducaniyê li jêr "X" bihêle. (ICYMI, kifş bikin ka rêjeya dilê weya bêhnvedanê dikare di derbarê tenduristiya we de çi ji we re vebêje.)

Çima Me Bikaranîn Ku Rêjeya Dilê Ducaniyê Bişopînin

Lê rastî ev e ku rêwerzên di derheqê werzîşê de dema ducaniyê ji tevaya çalakiya laşî û edebiyata tenduristiya giştî hatine wergirtin, Enstîtuya Tenduristiya Neteweyî (NIH) radigihîne. Di sala 2008-an de, Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî (HHS) rêwerzên berfireh li ser çalakiya laşî derxist û tê de beşek diyar kir ku jinên tendurist, ducanî divê di dema ducaniyê de dest bi çalakiya aerobîkî ya nerm bikin an bidomînin, ku heftê bi kêmî ve 150 hûrdeman berhev bike. Lê di derbarê rêjeya dil de, bi taybetî, agahdariya hindik heye. Û di sala 1994-an de, Kongreya Amerîkî ya Obstetricians and Gynecologist (ACOG) pêşnîyara ku gelek doktorên welidandinê hîn jî dişopînin rakirin - rahiştina rêjeya dilê ducaniyê ji 140 lêdana di hûrdemê de - ji ber ku hate dîtin ku şopandina rêjeya dil di dema werzîşê de ne ew qas bandorker e. rêbazên din ên çavdêriyê. (Pêwendîdar: Meriv çawa Herêmên Rêjeya Dil bikar tîne da ku ji bo feydeyên werzîşê yên herî zêde perwerde bike)

Çi dide? Pispor bi domdarî dibêjin ku hûn rêjeya dilê xwe di dema werzîşê de bipîvin wekî awayek bi rastî deşîfrekirina ka hûn çiqas dixebitin. Ji ber vê yekê çima hûn di dema ducaniyê de heman tiştî nakin, dema ku jiyanek din heye ku were şopandin?

"Bikaranîna rêjeya dil wekî pîvana bizavê dibe ku di ducaniyê de ne pêbawer be ji ber gelek guheztinên fîzyolojîkî yên ku ji bo piştgirîkirina zayînek mezin dibin," dibêje Carolyn Piszczek, MD, ob-gynek li Portland, Oregon. Nimûne: Hêjmara xwînê, rêjeya dil, û hilberîna dil (hejmara xwîna ku dilê we di hûrdemê de pomp dike) hemî di dayikek pêşerojê de zêde dibin. Di heman demê de, berxwedana damarî ya pergalî - ango mîqdara berxwedanê ya ku laş divê bi ser bikeve da ku xwînê bi pergala gera xwînê ve bikişîne - kêm dibe, dibêje Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., lêkolîner di beşa dil û damaran de li Brigham. û Nexweşxaneya Jinan li Boston, Massachusetts. Hemî wan pergal bi hev re dixebitin da ku hevsengiyek biafirînin ku rê dide têra herikîna xwînê da ku hem diya û hem jî pitik di dema werzîşê de piştgirî bike.

Tişt ev e, "ji ber van hemî guhertinan, dibe ku rêjeya dilê we di bersiva werzîşê de bi heman awayê ku berî ducaniyê bû zêde nebe," dibêje Seidelmann.

Pêşniyarên Niha Di derbarê Rêjeya Dilê Ducaniyê de

Li şûna şopandina rêjeya dilê ducaniyê, nerîna bijîjkî ya heyî ev e ku çêtirîn e ku meriv balê bikişîne ser hewldana nerm-ya ku wekî din wekî ceribandina axaftinê tê zanîn. "Di dema ducaniyê de, ger jin karibe bi rehetî di dema werzîşê de danûstendinê bike, ne mimkûn e ku ew xwe zêde zêde bike," dibêje Seidelmann.

Naha, ev hemî ji bo xebitandina dema ducaniyê tê çi wateyê? Li gorî Navendên Pêşîlêgirtina Kontrolkirina Nexweşan (CDC), jinên ducanî divê armanc bikin ku her hefte bi kêmî ve 150 hûrdem çalakiya aerobîkî ya nerm bi dest bixin. Zehmetiya nerm wekî tevgerek têra xwe tê pênase kirin ku hûn rêjeya dilê xwe bilind bikin û dest bi terbûnê bikin, di heman demê de ku hûn dikarin bi gelemperî biaxivin - lê bê guman ne stranan. (Bi gelemperî, rêveçûnek bi lez nêzîkê asta rast a xebatê ye.)

Bottom Line

Xebitîna dema ducaniyê hem ji bo we hem jî ji bo pitikê sûdmend e. Li gorî ACOG, ew ne tenê dikare êşa piştê kêm bike, di dema ducaniyê de zêdebûna giraniya saxlem derxe pêş, û dil û damarên we xurt bike, lê di heman demê de dibe ku xetereya weya şekirê ducaniyê, preeclampsiya, û dayîna cesare jî kêm bike. (PS: Ji van pêşbazên Lîstikên CrossFit ên ducanî yên hêzdar îlham bigirin.)

Dîsa jî, ew nayê vê wateyê ku divê hûn pêl bi pêl-dîwar biçin û rûtînek ku we berê neceribandiye bicîh bînin. Lê heke hûn saxlem in û doktorê we rê dide we, bi gelemperî ew ewle ye ku hûn çalakiya laşî ya birêkûpêk bidomînin. Tenê wê ceribandina gotûbêjê bikar bînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di rêzê de bimînin, û dibe ku hûn çavdêriya rêjeya dil a ducaniyê li malê bihêlin.

Nirxandin ji bo