Probiotics 101: Rêbernameyek Destpêkê ya Sade

Dilşad

• Probiotîk Çi ne?
• Girîngiya Mîkroorganîzmayên Ji bo Gora We
• Bandor li Tenduristiya Digestive
• Bandor Li Ser Kêmkirina Giraniyê
• Feydeyên Tenduristiyê yên Din
• Ewlekarî û Bandorên Side
• Xeta Jêr

Bakteriyên di laşê we de ji şaneyên laşê we 10 yek in. Piraniya van bakteriyan di zikê we de dimînin.

Piraniya van bakteriyan di zikê we de dimînin, û pirraniya wan pir bêkêr in.

Hebûna bakteriya gurê rast heya bi gelek feydeyên tenduristiyê ve girêdayî ye, di nav de windabûna kîloyê, helandina çêtir, fonksiyona parastinê ya xurtkirî, çermê tendurist û xetereya gelek nexweşiyan (1,).

Probiotîk, ku celebek bakteriya heval in, dema ku têne xwarin feydeyên tenduristiyê peyda dikin.

Ew timûtim wekî pêvekên ku tê texmîn kirin ku rûviya we bi mîkroorganîzmayên ku tenduristiyê zêde dikin re kolonî dikin tê girtin.

Ev gotar feydeyên tenduristiyê yên probiotîk vedikole.

Probiotîk Çi ne?

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî ne, ku gava werin xwar, gelek feydeyên tenduristiyê peyda dikin ().

Ew bi gelemperî bakterî ne, lê hin cûre hevîrtirş jî dikarin wekî probiotîk kar bikin.

Hûn dikarin probiotîkan ji lêzêdekirinan, û her weha ji xwarinên ku bi helandina bakteriyan hatine amadekirin bistînin.

Di nav xwarinên probiotîk de mast, kefir, sauerkraut, tempeh û kimchi hene. Pêdivî ye ku probiotîk bi prebiotîk, ku fîberên parêz in û alîkariya bakteriyên hevalbendî yên di zikê we de ne () tevlihev nebin.

Bi dehan bakteriyên cuda yên probiotic feydeyên tenduristiyê didin.

Komên herî gelemperî hene Lactobacillus û Bifidobacterium. Her kom celebên cihêreng pêk tîne, û her celeb xwedan gelek reh in.

Bi balkêş, probiotîkên cihêreng mercên tenduristiyê yên cihêreng vedibêjin. Ji ber vê yekê, hilbijartina celeb - an celebên rast - probiotic girîng e.

Hin lêzêdekirin - ku wekî probiotîkên pirr-spektrum an pir-probiotîk têne zanîn - di heman berhemê de celebên cûda li hev dikin.

Her çend delîl sozdar in jî, li ser feydeyên tenduristiyê yên probiotîk bêtir lêkolîn hewce dike (5).

Probiotîk mîkroorganîzmayên zindî ne ku dema ku di miqdara têra xwe de têne vexwarin tenduristiyê zêde dikin. Gelek celebên cihêreng hene, û hûn dikarin wan ji xwarin an lêzêdekirinê peyda bikin.

Girîngiya Mîkroorganîzmayên Ji bo Gora We

Ji civaka tevlîhev a mîkroorganîzmayên di rûviya we de flora gut an mîkrobota () tê gotin.

Bi rastî, gurê we bi sedan celebên mîkroorganîzmayên cûrbecûr vedihewîne - li gorî hin texmînan, bi qasî 1.000.

Vê bakterî, hevîrtirş û vîrusan digire nav xwe - bi bakteriyan re piraniya mezin pêk tê.

Piraniya flora gutan di kolonika we de, an rûviya mezin, ku beşa paşîn a rêça digestive ya we ye de tê dîtin.

Ecêb e ku, çalakiyên metabolîzma flora gurê we dişibihe organek. Ji ber vê sedemê, hin zanyar flora gurê wekî "organa jibîrkirî" bi nav dikin.

Flora gutê we gelek fonksiyonên ku ji bo tenduristiyê girîng in pêk tîne. Ew vîtamînan, vîtamîna K û hin vîtamînên B jî di nav de, çêdike.

Ew di heman demê de fîberên dike nav rûnên zincîra kurt mîna butyrate, propionate û acetate, ku dîwarê zikê we dixwin û gelek fonksiyonên metabolîzmê pêk tînin (,).

Di heman demê de ev rûn pergala parastina we jî teşwîq dikin û dîwarê rûviya we xurt dikin. Ev dikare bibe alîkar ku madeyên nexwestî nekevin laşê we û bersivek parastinê derxînin (,,,).

Lêbelê, hemî organîzmayên di zikê we de ne heval in.

Flora goştê we ji parêza we re pir hesas e, û lêkolînan nîşan dide ku flora gutî ya bêhevseng bi gelek nexweşiyan ve girêdayî ye (,).

Di nav van nexweşiyan de qelewbûn, şekirê tîpa 2, sendroma metabolîk, nexweşiya dil, kansera kolorektal, Alzheimer û depresiyonê (17,,,) hene.

Probiotîk - û fîberên prebiotîk - dikarin vê hevsengiyê rast bikin, û piştrast bikin ku "organa we ya jibîrkirî" bi rengek çêtirîn kar dike (21).

Flora goştê we ji sed celeb celeb mîkroorganîzmayan pêk tê. Probiotîk alîkariya floraya zikê we çêtirîn dikin.

Bandor li Tenduristiya Digestive

Probiotîk ji bo bandorên wan ên li ser tenduristiya digestive pir têne lêkolîn kirin ().

Delîlên bihêz destnîşan dikin ku pêvekên probiotîk dikarin bibin alîkar ku meriv zikêşê-girêdayî bi antibiotîk derman bike (, 24,).

Gava ku mirov antîbîyotîkan digirin, nemaze ji bo demên dirêj, ew timûtim bi zikêşê dikevin - piştî ku enfeksiyon ji holê hat rakirin jî pir dirêj.

Ji ber ku antîbiyotîk gelek bakteriyên xwezayî yên di rûviya we de dikujin, ev yek hevsengiya goştê diguheze û dihêle ku bakteriyên zirardar geş bibin.

Probiotîk di heman demê de bi sendroma roviya hêrsbar (IBS) re, bi tevliheviyek digestî ya hevpar re, şerjêkirina gazê, werimandin, vexwarin, zikêş û nîşanên din jî şer dikin (,,).

Hin lêkolîn di heman demê de feydeyên li dijî nexweşiyên rovî yên iltîhaba, wekî nexweşiya Crohn û kolîta ulseratîf () jî didin zanîn.

Wekî din, dibe ku probiotîk şer bikin Helicobacter pylori enfeksiyonan, ku yek ji wan ajokarên sereke yên ulse û kansera mîde ne (,,,).

Heke niha pirsgirêkên weyên digestive hene ku hûn nikarin wana wunda bikin, dibe ku pêvekek probiotîk bibe tiştek ku hûn bifikirin - her çend divê hûn pêşî li şêwirmendiya bi dixtorê xwe re bifikirin.

Probiotîk li dijî pirsgirêkên cûrbecûr ên digestive, di nav wan de zikêş-têkildarê antîbiyotîk û IBS, bi bandor in.

Bandor Li Ser Kêmkirina Giraniyê

Mirovên qelew, bakteriyên rûviya wan ji yên lewaz cûda ne ().

Bi balkêşî, lêkolînên heywanan diyar dikin ku bi neqilkirina fehlan a ji ajalên lean dibe ku heywanên qelew giraniya xwe winda bikin (, 36).

Ji ber vê yekê, gelek zanyar bawer dikin ku bakteriyên gurê we di diyarkirina giraniya laş de girîng in (, 38).

Her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, hin rehekên probiotîk xuya dikin ku dibin alîkar dakêşana kîloyan (39).

Di lêkolînek de li 210 mirovên bi qelewbûna navendî, ku bi tîrêja zikê zêde tê xuyang kirin, probiotîk digirin Lactobacillus gasseri rojane di 12 hefteyan de 8.5% windabûna rûnê zikê çêdibe ().

Gava ku beşdaran probiotîk negirtin, di nav çar hefteyan de dîsa zikê zikê xwe girtin.

Delîl jî wiya destnîşan dike Lactobacillus rhamnosus û Bifidobacterium lactis dikare bi kêmkirina kîloyan û pêşîlêgirtina qelewbûnê re bibe alîkar - her çend ji bo vê yekê bêtir lêkolîn hewce dike ().

Berevajî vê yekê, hin lêkolînên li ser heywanan destnîşan dikin ku cûreyên din ên probiotîk dikare bibe sedema giranbûn, ne windabûnê (42).

Her çend bêtir lêkolîn hewce be jî, hin delîl destnîşan dikin ku hin rehên probiotîk dikarin alîkariya mirovan bikin ku kîloyan winda bikin.

Feydeyên Tenduristiyê yên Din

Gelek feydeyên din ên probiotîk hene. Ew bandor dikin:

• Kûl: Probiotic iltîhaba sîstemê, ajokara sereke ya gelek nexweşiyan (43) kêm dikin.
• Depresiyon û fikar: Tewra probiotîk Lactobacillus helveticus û Bifidobacterium longum hate xuyang kirin ku di mirovên bi depresiyona klînîkî de nîşanên fikar û depresyonê kêm dikin (44, 45).
• Kolesterolê xwînê: Gelek probiotîk hatine nîşandan ku asta kolesterolê ya LDL ya tevahî û "xirab" kêm dikin (,).
• Tansiyona xwînê: Probiotîk di heman demê de dibe ku bibe sedema kêmkirina tansiyona xwînê (,).
• Fonksiyona Immune: Gelek tengasiyên probiotîk dikarin fonksiyona parastinê zêde bikin, dibe ku bibe sedema xetereya kêmkirina enfeksiyonan, di nav de ji bo sarbûna hevpar (, 51).
• Tenduristiya çerm: Hin delîl hene ku probiotîk ji bo pizrik, rosacea û eczema, û her weha nexweşiyên çerm ên din jî bikêr in (52).

Ev tenê pişkek piçûk a sûdên tevahî yên probiotîk e, ji ber ku lêkolînên domdar berfirehiya bandorên tenduristiyê diyar dikin.

Digel bandora wan a li ser kîlobûn û helandinê, probiotîk dikarin tenduristiya dil, fonksiyona parastinê û nîşanên depresyon û fikarê jî baştir bikin.

Ewlekarî û Bandorên Side

Probiotîk bi gelemperî ji bo piraniya mirovan xweş têne pejirandin û ewled têne hesibandin.

Lêbelê, di çend rojên pêşîn de, hûn dikarin bandorên alîgir ên têkildarî helandinê, wekî gaz û bêhêşiya zik a sivik biceribînin (53).

Piştî ku hûn eyar bikin, divê hengava we dest bi baştirbûnê bike.

Di mirovên ku xwediyê pergalên parastinê yên lihevhatî ne, yên bi HIV, AIDS û gelek mercên din jî tê de, probiotîk dikarin bibin sedema enfeksiyonên xeternak (54).

Heke rewşa weya bijîşkî heye, berî ku hûn lêzêdekirina probiotîk bistînin bi doktorê xwe re bişêwirin.

Pêvekên probiotîk dikarin bibin sedema nîşanên hejandinê, lê divê ev di nav çend rojan de kêm bibe. Ew dikarin ji bo kesên xwedan hin mercên bijîşkî xeternak in.

Xeta Jêr

Parastina rûviyek saxlem ji girtina lêzêdek probiotîkî zêdetir e.

Ji ber ku gelek faktorên jiyanê bandorê li bakteriyên gûzê dikin, parêz û werzîşa rojane jî bi qasî girîng in.

Lêbelê, lêzêdekirinên probiotîk bi çend bandorên nerazîbûnek cûrbecûr feydeyan pêşkêşî dikin - ji ber vê yekê heke hûn ji çêtirkirina tenduristiya zikê xwe eleqedar in, ew dikarin hêjayî guleyek bin.