Divê Hûn Ava Proteîn Vexwin?

Dilşad

• Kêm kalorî lê proteîn pir e
• Dibe ku alîkariya kesên ku hewceyê proteîna zêde ne bike
• Werzîş-post
• Kêmkirina kîloyê
• Dibe ku ji bo piraniya mirovan ne hewce be
• Ma kî divê ji ava proteîn dûr bikeve?
• Rêzeya jêrîn
• Pir proteîn zirar e?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Ava proteîn bi yekkirina toza proteîn û avê tê çêkirin.

Ew ji berê ve hatî pakij kirin û di van salên paşîn de populer bû, nemaze di nav wanên ku piştî rahênanê ji nû ve avjeniyê dikin. Lêbelê, hûn dikarin bipirsin ka ava proteînê tendurist e an pêdivî ye.

Iszolata proteîna whey, ku ji şîrê ga tê derxistin, yek ji proteînên herî hevpar e ku di vê hilberê de tê bikar anîn.

Lêbelê, celebên din ên proteîn jî têne bikar anîn, di nav wan de proteînên nebat-bingeh û peptîdên kolagenê yên heywan-bingeh, ku ji tevnê girêdêr çêdibe.

Vê gotarê bi vegotinek berfireh a ava proteînê vedihewîne û vedixwîne ka divê hûn wê vexwin.

Kêm kalorî lê proteîn pir e

Bi marqeya ava proteînê ve girêdayî, ew dikare di proteînê de bi têra xwe zêde be dema ku bi nisbet kêm kaloriyan peyda dike.

Mînakî, şûşeyek 16-onsî (480-ml) ya vê hilberê dikare 15 gram proteîn û tenê 70 kalorî peyda bike (,).

Di heman demê de dibe ku ava proteîn ji bo hejmara kaloriyên ku tê de hebe gelek vîtamîn û mîneral hene - lê ev bi marqeyê ve girêdayî ye.

Cûreyên ku bi proteîna whey an kolagenê hatine çêkirin bi heman rengî kalsiyûm û magnezyûm, du mîneralên ku ji bo tenduristiya hestî girîng in vedigirin (,).

Wekî din, dibe ku hin celeb vîtamîn û mîneralên zêdekirî, di nav wan de vîtamînên B6, B12, C, û D () jî pêşkêş bikin.

Wê gotinê, hin marqe malzemeyên ku ne ew qas saxlem in, wekî şekirên zêdekirî, û hem jî boyaxên çêkirî, çêj an şêrînker bikar tînin.

Her çend mîqyasa şekirê ku di ava proteînê de tê bikar anîn pir hindik e, heke hûn bi rêkûpêk gelek ava proteînê dixwin, ew dîsa jî dikare zêde bibe.

Ava proteîn bi gelemperî 15 gram proteîn û her şûşeyek 16-onsan (480-ml) tenê 70 kalorî peyda dike. Dibe ku ew bi vîtamîn û mîneralan jî bêne dewlemend kirin. Lêbelê, dibe ku hin cûre şêrînker, boyaxên sûnî û bîhnxweş lê zêde bikin.

Dibe ku alîkariya kesên ku hewceyê proteîna zêde ne bike

Hin kes ji navînî zêdetir proteîn hewce dike. Di van koman de werzişvan, kesên ku di bin dermankirina penceşêrê re derbas dibin, û mezinên pîr hene (,,).

Vexwarina ava proteînê ji bilî xwarina parêzek hevseng dikare ji van nifûsan re bibe alîkar.

Lêbelê, ew bi tevahî gengaz e ku hûn hewceyên proteîn ên zêde bi hêsanî di parêza xweya birêkûpêk de proteînek zêde bihewînin. Ji ber vê yekê, vexwarina vê hilberê ne hewce ye.

Baweriya xwe bi ava proteînê - li şûna çavkaniyên xwarinê - ji bo proteîna we jî dibe ku cûrbecûr amîno asîdên ku hûn dixwin bixe xeterê. Asîdên amînoyî avahiyên proteînan in, û hûn hewce ne ku celebek ji wan bistînin da ku tenduristiya çêtirîn bidomînin ().

Werzîş-post

Ava proteîn di civaka fîtnesê de bûye vexwarinek populer a piştî rahênanê.

Ji ber ku mirovên ku pir çalak in, nemaze yên ku di perwerdehiya berxwedanê de cih digirin, ji bo başbûn û mezinbûna masûlkan hewceyê proteîna pirtir in.

Mezinên çalak bi gelemperî hewceyê 0,5–0,9 gram proteîna serê kîloyek (1,2–2 gram her kg) giraniya laş in ().

Ev ji mîqyasa mezinên rûniştî yên proteîn hewce dike, ku bi her lîreyê 0.36 gram (ji her kg 0.8 gram) giraniya laş girîng e, zêdebûnek girîng e. Lêbelê, mirovên ku pir çalak in hîn jî dikarin bi hêsanî hewcedariyên xwe bi rêya çavkaniyên parêzê peyda bikin.

Xurekên kêrhatî yên ku hûn ê ji xwarina cûrbecûr çavkaniyên proteîna tev-xwarinê bistînin dê di heman demê de alîkariya mezinbûn û başbûna masûlkeyan a piştî werzîşan jî bike.

Ji ber vê yekê, dema ku vexwarina ava proteînê her carê piştî ku wehşek dijwar ne zirar e, feydeyên xwarina tevahî xwarinan pir mezintir in.

Kêmkirina kîloyê

Zêdekirina vexwarina proteîn jî dibe ku bibe alîkar ku winda giran bibe.

Ev bi piranî ji ber ku proteîn dikare metabolîzmayê xurt bike û hestên têrbûnê zêde bike, bibe sedema ku tevahî caloriye were girtin (,).

Di ronahiya van bandoriyan de, dibe ku hin kes li ava proteîn bigerin da ku alîkariya wan bike ku kîloyan winda bikin.

Lêbelê, ne hewce ye ku meriv vê hilberê bikişîne da ku winda giran bibe. Bi tenê zêdekirina xwarina xweya proteînên lebat bes e.

Ava proteîn dibe ku ji bo kesên ku hewce ne ku proteîna xwe zêde bikin, wekî werzişvan, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, an jî kesên ku hewcedariyên wan ên proteîn zêde ne, vebijarkek baş e.

Dibe ku ji bo piraniya mirovan ne hewce be

Vexwarina ava proteînê ya ku ji pêkhateyên kêmîneyî û bêyî ti pêvekan çêkirî îhtîmal e ku ne zirar be. Lêbelê, kirina vê yekê bi gelemperî ne hewce ye ku hûn hewceyên xweyên proteîn peyda bikin.

Vexwarina tevahî xwarinên bi proteîna bilind, di nav de hêk, goşt, hilberên şîr, fasûlî û findiq, dê ji vexwarina ava proteîn pirtir proteîn û xurekan peyda bike.

Bi rastî, dibe ku hûn berê proteînê têr vexwin.

Lêkolînek li nêzîkê 58,000 kesan dît ku pirraniya Amerîkî têra vê xurekê dikin. Wê dît ku beşdaran têra xwe proteîn xwarine ku% 14–16% ya tevahî kaloriya wan, ku di nav rêza pêşniyarkirî de ye, pêk bîne.

Ji ber vê yekê, vexwarina ava proteînê li ser xwarina proteîna xwarinê dibe ku ne hewce be - û dikare bibe adetek biha.

Ma kî divê ji ava proteîn dûr bikeve?

Pêdivî ye ku hin kes proteînek ji naverastê kêmtir bixwin, tê de kesên bi nexweşiya gurçikan an fonksiyona gurçikê ya nebaş, di heman demê de yên xwedan pirsgirêkên metabolîzma proteîn in, wek homocystinuria û fenylketonuria (,).

Heke hûn hewce ne ku vexwarina proteîna xwe bi sînor bikin an temaşe bikin, divê hûn ava proteînê venexwin.

Wekî din, di derbarê vexwarina proteîna proteîn de hişyar bimînin heke hûn li hember şîrê an proteînên şîrê alerjîk in an tehmûl nakin, ji ber ku gelek cûre bi proteîna şîrê re têne çêkirin.

Ji bo pir kesan, vexwarina ava proteînê ziyanê nagire, lê hûn ne hewce ne ku hûn hewceyên xweyên proteînê bicîh bînin. Kesên ku hewce dike ku proteîna xwe bi sînor bikin an jî alerjiya wan ji proteîna hirçê heye bila dev ji vexwarina ava proteînê berdin.

Rêzeya jêrîn

Ava proteîn hilberek pêş-paketkirî ye ku ji civaka fîtnesê re tê firotin. Ew bi tevlihevkirina av û toza proteîn, wekî mînak îzole proteîna hirî an peptîdên kolagenê tê çêkirin.

Ew ji hêla pir proteînan ve, kêm kalorîk e, û dibe ku di moderatoriyê de ji bo piraniya mirovên tendurust û yên ku hewce ne ku proteîna xwe zêde bikin zirarê nade.

Lêbelê, ne hewce ye ku ew vexwarin ku hûn hewceyên proteîn bicîh bînin. Vexwarina birêkûpêk dikare biha be, û dibe ku hin cûre şekir, boyax, an çêjên zêdekirî hebin.

Heke hûn dixwazin avê bidin proteînek, hûn dikarin wê li pirraniya firoşgehên firotgeh an derman, li serhêl û li salonan bibînin. Tenê pê ewle bine ku hûn etîketên hilberê bi baldarî bixwînin da ku hûn vexwarinên zêde yên nebaş kêm bikin.

Pir proteîn zirar e?