Çiqas pêdivî ye ku meriv girseyî masûlke bistîne

Dilşad

• Guhertinên di laş de
• Meriv çawa destkeftina girseya masûlkan hêsan dike

Wextê ku meriv hewce dike ku bi kirina çalakiya fîzîkî ya anaerobîk, mîna perwerdehiya giran, girseya masûlkeyê bi dest xwe ve bîne 6 meh e. Lêbelê, hîpertrofiya masûlkeyê li gorî taybetmendiyên laşî û genetîkî yên her mirovî piştî çend hefte an mehan dikare dest pê bike ku were dîtin.

Lêbelê, heke mirov çalakiya laşî bi rêkûpêk neke, xwarinek wî ya saxlem nebe an nahêle masûlk têra xwe dirêj bimîne, dibe ku dema bidestxistina girseya masûlkeyê dirêjtir be.

Guhertinên di laş de

Gava ku rahênanên anaerobîk an berxwedanî têne kirin, wekî mînak perwerdehiya giranî û werzişên zikî, wek nimûne, hilweşîna fîra masûlkeyê û şewitandina şaneyên masûlkeyê tê teşwîq kirin, ku mekanîzmayek bi rêberiya hormona ku armanca wê sererastkirina têlan û kêmkirina iltîhaba ye çalak dike. şaneyan. Dema ku ev pêvajo çêdibe, fîra masûlkeyê zêde dibe, û dibe sedema girsbûna masûlkeyê.

Di laş de guhertinên yekem bi gelemperî ev in:

• Di mehên yekem û duyemîn de werzişê adaptasyona laş bi çalakiyê re heye. Di vê heyamê de ye ku ferd piştî werzeyê bêtir êşê hîs dike û pergala wî ya dil-reh li gorî hewildanê diguheze, ji ber ku ew bêtir hêz, bîhnfirehî û nermbûnek peyda dike.
• Piştî 3 mehan temrînek birêkûpêk, laş dest pê dike ku bêtir rûnê berhevkirî bişewitîne û, di vê heyamê de, her çend di masûlkeyan de destkeftiyên mezin çênebe jî, lê kêmkirinek baş a tebeqeya rûnê ya binê çerm dikare were dîtin. Ji wir giraniya xwe winda kirin hêsantir û hêsantir dibe.
• Di navbera 4 û 5 mehan de piştî destpêkirina çalakiya laşî, di laş de kêmbûnek berbiçav û serbestberdana endorfîn di laş de heye, û ferd di rewşek çêtir de û xwedan helwestek laşî ye. , Tenê piştî 6 mehên destpêka çalakiya fîzîkî, gengaz e ku meriv di girseyî masûlkeyê de destkeftiyek berbiçav bibîne.

Masûlkeyên ku herî dirêj pêşve diçin triceps, teşkên hundurîn û goşt in. Dê vana ji ber celebê fîberên wan, wekî komên masûlkeyên din zû bi zû "mezin nebin".

Her weha girîng e ku meriv behs bike ku di mijara jinan de, laş ji ber asta nizmtir a testosteron pir mezintir bersivê dide mezinbûna masûlkeyan, ji ber ku ev hormon rasterast bi pêvajoya bidestxistina girseya masûlkeyê re têkildar e. Serişteyên din bigerin da ku girseya masûlkeyê bistînin.

Meriv çawa destkeftina girseya masûlkan hêsan dike

Hin stratejiyên ku dikarin werin pejirandin da ku hîpertrofiya masûlkeyê hêsan bikin ev in:

• Xwarinên dewlemend-proteîn tê de bikin li her xwarinê û rast piştî perwerdehiyê, ku tê vê wateyê ku hûn di laşê xwe de têra xwe proteîn hene ku ji bo çêkirina masûlkan bibe alîkar. Li navnîşek xwarinên dewlemend ên proteîn binêrin;
• Piştî sporê xwarinên dewlemend ên karbohîdartan têxin nav xwe digel proteînan, ji ber ku pêdivî ye ku rezerva şekirê di masûlkeyê de were dagirtin û zirara ku di dema werzeyê de çêbûye rast bike;
• Pêvekên proteînan digirin û hin lêzêdekirinên xurekê ji bo geşepêdana masûlkeyê pêşve bibin, lêbelê girîng e ku ew ji hêla parêzvan ve tê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bi armanca takekesî ya her mirovî ve girêdayî ye;
• Koma koma masûlkeyên ku di perwerdehiyê de hate teşwîq kirin ji 24 heya 48 demjimêran bisekinin, û divê roja din komek masûlkeyên din jî perwerde bike. Mînakî, heke werzîşa rojê ji bo ling bû, divê hûn masûlkeyê 48 demjimêra bêhna xwe bidin da ku hîpertrofî xweş bibe, û endamên jorîn an zikmakî, mînakî, divê roja din bixebitin;
• Bi kêmî ve 8 demjimêran radizê û radizê di heman demê de girîng e ku meriv bihêle ku wext laş baş bibe û berjewendiya girsbûna masûlkeyê bide.

Ji bo ku rahênan zêde bikin û girseya masûlkeyê zûtir bi dest xwe bixin, hin stratejî dikarin werin pejirandin, ku divê ji hêla parêzvanek pispor û perwerdehiya laşî ve werin rêve kirin, da ku nexşeyek takekesî hem di warê xwarin û çalakiya laşî de were vegotin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku bêtir şîretan bibînin ka meriv çawa dixwin ku zûtir masûlkeyê bigirin