10 Feydeyên Tenduristiyê yên Jîna Bê-Kafeîn

Dilşad

• 1. Xemgîniya kêmtir
• 2. Xewa çêtir
• 3. Pejirandina kêrhatî ya bêtir bandor
• 4. Diranên tenduristtir (û spîtir!)
• 5. Hormonên hevseng ên ji bo jinan
• 6. Tansiyona xwînê nizmtir bikin
• 7. Kîmya mejî ya hevseng
• 8. Kêm serêşî
• 9. Hêrsbûnek tendurist
• 10. Dibe ku hûn çêtir pîr bibin
• Ma kî divê ji kafeînê dûr bisekine?
• 1. Hûn ducanî ne an hewl didin ku ducanî bibin
• 2. Hûn bi fikar in
• 3. Rewşa weya rûvî an digestive heye wekî mînak reflaksa asîdê, gurçik, an şekir
• 4. Hûn hin dermanan digirin
• Swap It: Fixana Belaş Kawa

Netirsin. Em ê nebêjin ku hûn hewce ne ku dev ji kafeînê berdin.

Heke hûn newêrin peyvê jî bêjin decaf, hûn ne tenê ne. Amerîkî naha ji her demê zêdetir qehweyê vedixun. That ew ne jî hesabê hemî awayên din dike ku hûn kafeîna xwe rast bikin - ji matcha lattes bigire heya pîşesaziya vexwarinên enerjiyê $ 25 + mîlyar dolar.

Mizgîn ev e ku gelek feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî hene ku digel vexwarina qehweyê, ji metabolîzma zûtir bigire heya xetera girîng a nexweşiya Alzheimer.

Lê çi feydeyên çûyîna bê kafeîn hene, û kî divê bi tevahî ji kafeînê dûr bikeve?

Li vir 10 feydeyên jorîn ên birrîna adeta xweya vexwarina espresso ya hêja hene - ji xeynî vê yekê, bê guman, tonek drav tomar kirin.

1. Xemgîniya kêmtir

Di van demên dawîn de bêtir xemgîn dibin? Dibe ku zêde kafeîn sûcdar be.

Kafeîn bi teqîna enerjiyê re tê, ya ku pirên me ji bo wê bikar tînin e. Lêbelê, ew enerjî di heman demê de hormonên me yên "şer an revîn" jî teşwîq dike. Ev dibe ku bibe sedema zêdebûna fikar, demarî, dilketî, û heta êrişên panîkê.

Kesên ku jixwe meraqa stres û fikarê ne, dibe ku bibînin ku kafeîn nîşanên wan gişkî xerabtir dike. Wekî din, vexwarina caffeine-yê bêtir heye ku di ciwanan de şensê depresiyonê zêde bike.

2. Xewa çêtir

Adeta weya kafeînê dikare bandor li xewa we bike. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina rojane ya qehwê dikare dewra xewa we biguheze, bibe sedema xewa bêhempa û xewa rojê. Ev bi taybetî dikare rast be heke hûn ji ber ku hûn diçin nav nivînan caffeine kêmtir dixwin.

Xêncî bêhnvedana şevê ya dilşewattir û nerehet, yên ku bê kafeîn in dibe ku bibînin ku di rêza yekem de pir xewa wan tê.

3. Pejirandina kêrhatî ya bêtir bandor

Heke hûn nexwarvanek kafeînê ne, dibe ku laşê we ji yên ku pariyê digirin çêtir hin xurekan bixe nav xwe. Taninên ku di kafeîn de ne, dibe ku hin ji hilgirtina van asteng bikin:

• kalsîyum
• hesin
• Vîtamînên B

Ev dikare bi taybetî ji bo wanên ku kafeînek wan a pir zêde heye, parêzek bêhevseng, an. Bi tevahî vexwarina kafeîn nikare alîkariya we bike ku hûn hemî parêzên ku ji parêza we gengaz e digirin.

4. Diranên tenduristtir (û spîtir!)

Fightingerê wê tune: Kawa û çay dikare diranan qirêj bike. Ev ji ber asta bilind a taninên ku di van vexwarinan de têne dîtin, ku dibin sedema avabûn û mînana diranan ya bêreng. Di vexwarinên kafeînîn ên mîna qehwe û sodayê de jî dibe ku bibe sedema xilasbûna mermer û xerabûnê.

5. Hormonên hevseng ên ji bo jinan

Dibe ku jin bi taybetî ji çûyîna bê kafeîn sûd werbigirin. Vexwarinên kafeînîn ên mîna qehwe, çay, û sodayê dikarin asta estrojenê biguherînin.

A dît ku bi vexwarina 200 mîlyangram (teqrîben 2 qedeh) an zêdetir kafeîn her roj asta estrojenê li jinên Asyayî û reş bilind dike, dema ku jinên spî xwedan astên estrojenê hinekî kêmtir in.

Guhertina astên estrojenê dikare bi taybetî têkildar be heke ji bo rewşên mîna endometriosis, û. Dema ku kafeîn rasterast bi van mercan ve ne girêdayî ye, asta estrojena bilind bi sedeman re têkildar e.

Di heman demê de tê dîtin ku kafeîn hin nîşanên menopozê xirabtir dike.

6. Tansiyona xwînê nizmtir bikin

Ne beşdarî kafeînê ye dikare ji bo tansiyona we baş be. Tête xuyakirin ku kafeîn ji ber bandora hişyarker a li ser pergala rehikan, asta tansiyonê bilind dike.

Vexwarina zêde ya kafeîn - rojê 3 heya 5 qedeh - di heman demê de bi zêdebûna rîska nexweşiya dil û reh re têkildar e.

7. Kîmya mejî ya hevseng

Ne ecêb e ku bandora kafeînê li ser giyanan heye. Hemî ew dirûşmên "Heta ku min qehwa xwe nexwar bi min re nepeyivin" ji ber sedemek li ser kulikan in.

Kafeîn dikare kîmyaya mêjî bi rengek wekhev ku dermanên mîna kokaîn dikin biguherîne, û lêkolîner qebûl dikin ku kafeîn hin pîvanên ku ji bo pîvandina girêdana narkotîkê têne bikar anîn, pêk tîne.

Mirovên ku kafeîn naxwin, ne hewce ye ku li ser xisletên wê yên tiryakkêş bi fikar bin, lêbelê kesên ku biryar didin ku kafeînê qut bikin an vexwarina wê bi tevahî rawestînin, dibe ku bi wan re nîşanên vekişînê an guherînên demkî yên di giyan de çêbibin.

Dema vekişînê Ger laşê we bi kafeîn ve girêdayî ye, hûn dikarin di 12 heya 24 demjimêran zû de nîşanên vekişînê biceribînin. Ev nîşanên hanê heya kengê dom dikin bi kafeîna weya vexwarinê ve girêdayî ye, lê ew dikare ji du-neh rojan be, bi nîşanên ku di 21 û 50 saetan de digihîje.

8. Kêm serêşî

Vekişîna kafeîn tiştek rast e. Yek ji bandorên herî hevpar û ne xweş ên vekişîna kafeînê serêş e. May dibe ku çend roj derbas nebin ku yek xuya bibe.

Qet hay we heye ku hûn êşek çawa dikişînin heke hûn ji fîncanek qehwa xweya sibehê re pir mijûl in? Ev tenê yek nîşaneya vekişîna kafeînê ye. Yên din ev in:

• mijê mejî
• westînî
• zehmetiya komkirinê
• hêrsbûn

Heke hûn di cih de vekişînê nebînin jî, lêkolînek 2004 diyar kir ku vexwarina kafeîn ji bo pêşvexistina serêşên rojane yên kronîk faktorek metirsiyek mezin e.

9. Hêrsbûnek tendurist

Vexwarina kafeîn dikare bi gelek mijarên digestive yên ne xweş re were. Kawa çêdibe ku. Bi taybetî vexwarina mîqyasên mezin ên qehweyê dikare bibe sedema zikêşê an bêhna stûran (û hetta).

Wekî din, vexwarinên kafeînîn di pêşxistina nexweşiya refluksê ya gastroesophageal de (GERD) rolek vedixwe.

10. Dibe ku hûn çêtir pîr bibin

Heke hûn di derbarê pîrbûnê de fikar dikin, dibe ku hûn ji nexwarina kafeîn sûd werbigirin. Kafeîn bi çêbûna kolagenê re di çermê mirovan de mudaxele dike.

Ji ber ku kolagen li ser çerm, laş û neynûk bandorek rasterast heye, nevexwarina wê fîncanek qehweyê ya sibehê dikare ji we re tê wateya kêmtir girêdan.

Ma kî divê ji kafeînê dûr bisekine?

Çêtirîn e ku hûn ji kafeînê bi tevahî dûr bixin heke yek ji yên jêrîn li we were sepandin:

1. Hûn ducanî ne an hewl didin ku ducanî bibin

Em dizanin ku yên ducanî ne û dimêjînin divê ji kafeînê dûr bisekinin, lê girîng e ku hûn hewl didin ku ducanî bibin jî. Kafeîn bi zêdebûn û kêmbûna berhemdariyê ve girêdayî ye.

2. Hûn bi fikar in

Kesên ku meyla fikar an depresiyonê ne, dibe ku bibînin ku kafeîn rewşa wan xerabtir dike. Tête xuya kirin ku kafeîn hin mercên derûnî zêde dike. Ew dikare bibe sedema hêrsbûn, dijminatî, û tevgera xemgîn.

3. Rewşa weya rûvî an digestive heye wekî mînak reflaksa asîdê, gurçik, an şekir

Ger rewşa weya hebûnê ya berê hebe, dibe ku kafeîn nîşanên we xerabtir bike. Ev taybetî ji bo kesên ku bi:

• reftara asîdê
• gurçik
• nexweşîya şekir
• IBS

4. Hûn hin dermanan digirin

Her gav kontrol bikin ka kafeîn bi dermanên weya bi reçete re têkildar e an na. Hin ji van dermanan ev in:

• dermanên dijîbakteriyal
• antidepressants (nemaze MAOI)
• dermanên astimê

Dema ku pêvajoya çûyîna kafeîn, nemaze qehwe, ya herî mezin nabihîze, alternatîf hene ku hûn dikarin hewl bidin ku vê peywirê bi rengek hêsantir bidomîne.

Tê gotin, qehwe feydeyên xwe hene. Ger piştî ku we qedeha xweya sibehê xwar kir, jiyana we baştir nabe, ti sedem tune ku hûn bi tevahî ji devê biçin. Wekî hemî xwarin û tiştên baş ên jiyanê, ew di derbarê nermbûnê de ye.

Swap It: Fixana Belaş Kawa

Tiffany La Forge aşpêj pispor, pêşvebirrîn reçeteyan, û nivîskarê xwarinê ye ku tevnvîskê dike Parsnips û Pastries. Tevnvîsa wê li ser xwarina rastîn ji bo jiyanek hevseng, reçeteyên demsalî, û şîreta tenduristiyê ya nêzik disekine. Gava ku ew ne di mitbaxê de be, Tiffany bi yogayê, geştê, rêwîtiyê, baxçê organîk, û bi corgi xwe, Cocoa re daliqîne. Li ser tevnvîsa wê an jî wê biçin serdana wê Instagram.