6 feydeyên tenduristiyê yên sereke ardê fasûla spî
Dilşad
- Agahdariya xwarinê
- Meriv çawa li malê ard çêdike
- Di kapsulê de ard fasûla spî
- Hişyarî û Têkoşîn
- 5 serişteyên hêsan ên din bibînin ku hûn giran bibin û zikê xwe winda bikin.
Ardê fasûla spî dibe alîkar ku kolesterolê kêm bike û giraniya xwe winda bike ji ber ku ew di fazolamîn de dewlemend e, proteînek ku di rûvî de helandin û pejirandina karbohîdartan hêdî dike, û ev dibe sedem ku kalorî kêmtir bêne kişandin û rûn kêmtir were hilberandin.
Lêbelê, pêdivî ye ku ard ji fasûlîyên xav, bêyî germkirinê were hilberandin, da ku fazaolamîn winda nebe. Ji ber vê yekê, ew feydeyên tenduristiyê yên jêrîn hene:
- Alîkarî di windabûna kîloyan, ji bo kêmkirina pejirandina karbohîdartan û ji bo ku bi fîberên dewlemend be;
- Birçîbûnê kêm bikin, ji ber ku fîberên hesta têrbûnê dirêj dikin;
- Karûbarê rûvî baştir bikin, ji ber ku ew bi fîberên dewlemend e;
- Alîkarî ji bo şekir kontrol bikin, bi kêmkirina zêdebûna şekirê xwînê;
- Kolesterol kêm dike, ji ber ku ew bi fîberên dewlemend e;
- Hêrsbûna di roviyê de kêm bikin, ji ber ku ew gluten nagire.
Ji bo bidestxistina van feydeyan, pêdivî ye ku hûn 5 g an 1 kevçîyê çayê ardê fasûla spî ya ku di avê de hatî hûr kirin, 30 hûrdem berî firavîn û şîvê bixwin.
Agahdariya xwarinê
Tabloya jêrîn agahdariya xwarinê ji bo 100 g fasûla fasûla spî dide:
| Mîqdar: 100 g fasûlî fasûlî spî | |
| Înercî: | 285 kcal |
| Karbonhîdrat: | 40 g |
| Proteîn: | 15 g |
| Fats: | 0 g |
| Fîber: | 20 g |
| Kalsîyum: | 125 mg |
| Hesin: | 5 mg |
| Sodyûm: | 0 mg |
Ev ard dikare bi avê berî xwarinê were vexwarin an jî di amedekariyên wekî bexdenûs, şorbeyan, vîtamînan, nan û pankiran de were zêdekirin.
Meriv çawa li malê ard çêdike
Ji bo ku li malê ardê fasûla spî were çêkirin, divê hûn 1 kg fasûlî di avê de bişon û 3 rojan bihêlin bila ew zuwa bibe. Gava ku pir zuwa be, fasûlî têxin nav blender an processor û baş bixin heya ku ardek xweş çêbibe. Bi alîkariya sîwanek, kêm perçeyên pelçiqandî derxînin û dîsa lêxin heya ku toza pir xweşik bi dest bixe.
Dûv re, pêdivî ye ku ard di şûşeyek şûşeyek tarî ya bi zexm girtî de were hilanîn, ku pêdivî ye ku li cîhek zuwa û hewayî bê ragirtin, bi temenek qasî 3 mehan. 4 heb firaxên din bibînin ku ew jî dikarin bêne kêm kirin ku giraniya xwe winda bikin.
Di kapsulê de ard fasûla spî
Di kapsulên ku di dermankirin an firotgehên xwarinên tenduristî de tê dîtin ardê fasûla spî, bi qasî 20 reaî, bi her yek 60 kapsulên 500 mg re. Di vê rewşê de, pêşnîyar e ku meriv 1 kapsul berî nîvro û ya din jî berî şîvê bistîne.
Hişyarî û Têkoşîn
Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku kesên xwedan dîrokek hîpoglîsemiyê, zarok û jinên ducanî divê ardê fasûla spî nexwin, ji ber ku ew di bin metirsiya dilopek şekirê xwînê de ne, ku dibe sedema nexweşbûn û bêhişbûnê.
Wekî din, divê hûn rojê ne zêdetirî 30 g vî ardî bixwin, û ne jî zêdeyî 30 rojan wê bêyî rêberiya doktor an parêzvanê parêzê bi kar bînin, ji ber ku ew rê li ber pejirandina hin xurekên girîng, wek hesin û proteînan jî digire.
5 serişteyên hêsan ên din bibînin ku hûn giran bibin û zikê xwe winda bikin.
Weşanên Xemgîn
Meriv çawa dikare çermê zedê yê zêde şil bike
