Di ducaniyê de rîskên perwerdehiya giran dizanin

Dilşad

• Kî nikare di ducaniyê de perwerdehiya giraniyê neke
• Ji bo jinên ducanî yên rûniştî tetbîqat têne pêşniyar kirin
• Feydên çalakiya laşî di ducaniyê de
• Exercises ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin

Jinên ku carî hîndariya giran nekirine û biryar dane ku di dema ducaniyê de van tetbîqatan bidin dest pê kirin dikarin zirarê bidin pitikê ji ber ku di van rewşan de metirsî heye:

• Birîndar û bandorên xurt li ser zikê dayikê,
• Ji bo pitikê oksîjen kêm dibe,
• Mezinbûna fetus kêm bû,
• Giraniya jidayikbûnê kêm û
• Zayîna pêşwext.

Awayê çêtirîn ku meriv fêr bibe ka temrîn di dema ducaniyê de ewle ne ew e ku meriv berî destpêkirina rahênanan bi doktor û mamosteyê salona sporê re biaxive û heke jin berî ducaniyê ti rahênan nekiribe, divê ew hîndariya siviktir, bi bandorek kêmtir hilbijêre. .

Lêbelê, jina ducanî ya ku berê ducanî bûbû perwerdehiya giraniyê jî hewce dike ku hay jê hebe, heft hefteyan ji 3 caran zêdetir perwerdehiyên tund nede, an perwerde neke. Pêdivî ye ku her werzek ji 30 hûrdem heya 1 demjimêr be, digel pergalên ji 8-ê 10-ê dubare dubare. Tedbîrek din a girîng ev e ku meriv hîndarîyên kêm-bandor hilbijêre, bêyî ku zorê bide zikê pelvîk, zik û piştê, ku divê ji hêla pisporek perwerdehiya laşî ve were rêve kirin.

Kî nikare di ducaniyê de perwerdehiya giraniyê neke

Jinên ku spor nekirine divê di sê mehên yekem de bêhna xwe vedin û çalakiyê tenê di sê mehên duyemîn de, dema ku xetereya aborbûnê kêm dibe dest pê bikin.

Digel vê yekê ji bo jinên ku berî ducanîbûnê perwerdehiya giraniyê nedihatin qedexekirin, ev celebê çalakiyê bi taybetî ji bo jinên ducanî yên ku xwediyê wan e:

• Nexweşiya dil;
• Metirsiya trombozê zêde dibe;
• Embolîzma pişikê ya vê dawiyê;
• Nexweşiya vegirtî ya akût;
• Metirsiya zayîna pêşwext;
• Xwîna mîzê;
• Isossoimunîzasyona giran;
• Qelewbûna nexweş;
• Anemî;
• Nexweşîya şekir;
• Hîpertansiyon;
• Stresa fetusê ya bi guman;
• Nexweşek bêyî lênêrîna pêşdibistanê.

Ya îdeal ev e ku meriv her gav berî ku dest bi her temrînek fîzîkî bike, biçe cem bijîşk, ku tenduristiya ducaniyê binirxîne û destûrnameyê ji bo werzîşê bixwaze, ji bilî ku bi perwerdekarek laşî re her tiştî bi ewlehî pêk tîne. Dema ku hûn di ducaniyê de çalakiya laşî rawestînin bibînin.

Ji bo jinên ducanî yên rûniştî tetbîqat têne pêşniyar kirin

Ji bo jinên ku berî ducaniyê perwerdehiya giraniyê nedihatin, ya îdeal ev e ku ew ji bo stû û movikê, wekî Pilates, avjenî, aerobîka avê, Yoga, aerobîk, meş û bîsîklet li ser bisîkleta werzişê, çalakiya laşî ya kêm bandor dikin.

Herweha, kirina rahênanên piçûk di nav rojê de di heman demê de feydeyê dide organîzmayê heya ku ew bi hev re herî kêm 30 hûrdem çalakiya laşî bidawî bikin. Ji ber vê yekê, jin dikare rojê 3 caran 10 hûrdem meş bimeşîne, ji bo nimûne, ku jixwe ji bo ducaniyê dê encamên erênî hebin.

Feydên çalakiya laşî di ducaniyê de

Di ducaniyê de çalakiya laşî ya sivik an nerm xwedî feydeyên jêrîn hene:

• Zêdebûna giraniya dayika jêrîn;
• Pêşîlêgirtina şekirê ducanî;
• Rîska jidayikbûnê ya pêşwext kêmtir;
• Demdirêjiya kedê ya kurtir;
• Rîska kêmtir a komplîkasyonên di zarokbûnê de ji bo dê û pitikê;
• Metirsiya cesareyan kêm bikin;
• Kapasîte û bedena jina ducanî zêde bikin;
• Rê li ber rehên varîç bigirin;
• Painşa piştê kêm bikin;
• Alîkariya kontrolkirina tansiyonê bikin;
• Zêdebûnê zêde bikin;
• Qencbûna piştî zayînê hêsan bikin.

Ji bilî feydeyên ji bo laş û pitikê, werzîş di heman demê de dibe alîkar ku meriv pêbaweriya jinekê zêde bike û stres, fikar û metirsiya depresyona piştî zayînê kêm bike.

Exercises ji bo jinên ducanî nayê pêşniyar kirin

Di nav tetbîqatên ku nayên pêşniyarkirin de zikê malikan, pêlpêdan, bazdan û tetbîqatên ku hewceyê hevsengiyê ne, ji ber ku ew bandorê li zik dikin an xetera ketinê zêde dikin, ku dikare zirarê bide pitikê.

Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku ji temrîn an werzişên wekî voleybol, basketbol, ​​siwarî, jimantîka bandora bilind û avjenî di dema ducaniyê de, ji hêla jinên ku berê van çalakiyan berî ducanîbûnê didin meşandin re bihêlin.

Ji bilî pratîkkirina rahênana giraniyê, temrînên din ên ku zayîna normal asan dikin bibînin.