Can Fiber Rîska Penceşêra Pêsîrê We Kêm Dike?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Riya herî sozdar a pêşîlêgirtina penceşêrê pêsîrê dibe ku di parêza we de be: fiber dibe alîkar ku xetera weya nexweşiya kujer kêm bike, dibêje lêkolînek nû ya ku li Pediatrics.

Bi karanîna daneyên ji lêkolînek demdirêj a 44,000 jinan, lêkolînerên ji Zanîngeha Harvardê dîtin ku jinên ku rojê bi qasî 28 gram fîber dixwarin, nemaze di salên xortanî û xortaniya xwe de, ji sedî 12 heya 16 kêmtir xetereya pêsîrê heye. li ser jiyana wan. Her 10 gram fîbera zêde ya ku rojane tê xwarin-nemaze fêkiya fêkî, sebze û bostanan-xuya bû ku xetera wan ji sedî 13 kêm dike.

Ev girêdan girîng e, ji ber ku Maryam Farvid, Ph.D., zanyarek mêvan li Zanîngeha Harvard û di lêkolînê de notên nivîskarê pêşeng digire. Dema ku dor tê ser pêşîlêgirtin û xetereya penceşêra pêsîrê, ya ku hûn dixwin yek ji wan çend guherbarên ku hûn rasterast wan kontrol dikin e. (Me hin awayên din hene ku hûn xetereya kansera pêsîrê kêm bikin.)

Lê bêhêvî nebin ger hûn êdî nekevin kategoriya xort an ciwan. Lêkolînek Fona Lêkolîna Penceşêrê ya Cîhanî ya ku nêzîkê yek mîlyon jinên gihîştî dît ji sedî 10 kêmbûna kansera pêsîrê bi serê her 10 gram fîberê ku rojane tê xwarin.

Dagfinn Aune, epîdemîologê xurek li Imperial College London û lêkolînerê sereke yê lêkolîna WCRF dibêje, "Analîzkirina me destnîşan dike ku zêdebûna girtina fîbera parêzê dibe ku nêzîkatiyek sozdar be ku xetera penceşêra pêsîrê kêm bike." "Penceşêra pêsîrê penceşêrek wusa gelemperî ye, û her kes dixwe, ji ber vê yekê zêdekirina girtina fîberê dikare pêşî li gelek bûyeran bigire."

Nivîskarên pirtûkê Pediatrics kaxez difikire ku fîber dibe alîkar ku astên bilind ên estrojenê di xwînê de kêm bikin, ku bi tundî bi pêşkeftina penceşêrê pêsîrê ve girêdayî ne. "Fiber dibe ku derxistina estrojenan zêde bike," Aune zêde dike. Teoriyek duyemîn ev e ku fiber asta şekirê xwînê kêm dike û asta şekirê xwînê ya bilind bi zêdebûna xetereya kansera pêsîrê ve girêdayî ye. (Her çend lêkolîna Aune têkiliyek bi rûnê laş re nedît ji ber vê yekê ew şirove kêm xuya dike.)

Bêyî ku ew çima dixebite, fîberên ji nebatên tev-xwarinê bê guman xuya dike ku ji bilî kansera pêsîrê wêdetir arîkariya pêşîlêgirtinê dike. Lêkolînên din dîtine ku fîber dibe ku xetereya weya kansera pişikê, penceşêra kolon, û penceşêrê dev û qirikê kêm bike. Zêde, fîber dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, ji zikêşiyê dûr bikevin, û giraniya xwe winda bikin.

Li gorî lêkolîneran vexwarina çêtirîn ji bo pêşîlêgirtina penceşêrê bi kêmî ve 30 heya 35 gram rojane ye. Gava ku hûn xwarinên xweş-fêkî yên xweş ên mîna popcorn-hewa, nîsk, kulîlk, sêv, fasûlî, oatme, brokolî, û fêkiyan têxin nav xwe, ew bi tevahî gengaz e. Van reçeteyên saxlem ên ku xwarinên bi fiber tê de hene biceribînin.

Nirxandin ji bo