5 Awayên Kêmkirina lamnflamasyonê û Kontrolkirina Tenduristiya Gutê Xwe

Dilşad

• 1. Xwarinek dijî-înflamatuar bixwin
• 2. Diyetek tasfiyekirinê biceribînin
• 3. Astên stresa xwe kêm bikin
• 4. Probiotîkan bigirin
• 5. Misoger bikin ku hûn miqdara xurdemeniyên rast digirin
• Rêzeya jêrîn

Heke hûn di derheqê tenduristiya gulikê we ya ku bi bandorê bandor dibe de fikar dikin, li vir pênc tişt hene ku hûn dikarin ji bo alîkariyê bikin.

Carcarinan, navnîşa cilşûştî ya nîşanên ku em bi tenê birêve dibin fêr dibin, bi rastî di rewşek bingehîn a mezintir de ne.

Ji bo min, min demek dirêjtirîn bi tevahî nîşanan re têkoşîn derbas kir: şekirê xwînê yê bêserûber, zikêşiya kronîk, bêhna bêveng, westîn, demên bêserûber, pizrik û PMS.

Heya ku min kifş kir ku ev mercên tenduristî encama iltîhaba di zikê min de bûn min karibû ku tenduristiya xwe kontrol bikim.

Heke hûn guman dikin ku hin mercên tenduristiyê yên ku hûn pê re rû bi rû ne ji ber iltîhaba di hundurê zikê we de ne, gelek awayên ku hûn dikarin li dijî vê yekê derkevin hene.

Li vir şîretên ku dikarin bibin alîkar ku iltîhabê kêm bikin û we li ser rêya çêtirkirina tenduristiya gişta gişta we bidin alî hene.

1. Xwarinek dijî-înflamatuar bixwin

Vexwarinên xweya xwarinên pir pêvajoyî, karbozêranên safî, şekir, şekirên çêkirî, û alkol kêm bikin. Li şûna xwe ji bo xwarinên dijî-înflamatuar hilbijêrin:

• Fêkî: berikên kûr rengîn ên wekî rez û çerçî
• Sebze: brokolî, kale, fîlîksê Brukselê, kelem, kulîlk
• Biharat: kurmik, findiq, û darçîn
• Fatên tendurust: Rûnê zeytûnê û rûnê gûzê

2. Diyetek tasfiyekirinê biceribînin

Heke hûn guman dikin ku hin xwarin di gurçika we de iltîhaba dihêlin, dibe ku hêja be ku hûn parêzek tasfiyekirinê biceribînin.

Ev tê de rakirina xwarinên ji parêza we ku hûn guman dikin ku bi hevra du û sê heftane di yek carekê de bi pirsgirêkên zikê we ve girêdayî ne. Hin xwarinên ku hûn dixwazin biceribînin derxistin ev in:

• soya
• şîrxane
• fêkiyên citrus
• sebzeyên şevbar
• xwarinên ku gluten tê de ne

Gava ku hûn van xwarinên taybetî naxwin, hûn dikarin her guherînên ku hûn dibînin, not bikin.

Pêdivî ye ku hûn hingê hêdî hêdî van xwarinan di nav du-sê rojan de dîsa vegerînin parêza xwe, dema ku hûn nîşanên taybetî yên ku dibe ku cih bigirin destnîşan bikin.

3. Astên stresa xwe kêm bikin

Stres bi iltîhaba ve girêdayî ye, ji ber vê yekê hewl bidin ku çalakiyên ku dikarin ji we re bibin alîkar rehet bibin, her çend çend demjimêran carek jî. Çi dibe ku ew meditation, hemamek bubble, diçin meşê, yoga, an jî bi hêsanî hin nefesên kûr digirin, ev pratîk ji bo tenduristiya demdirêj girîng in.

Tête xuyandin ku dema ku em ji moda şer-an-firînê derdikevin, em dikarin nexweşiyên xweyên rêgez-rûvî yên fonksiyonel baştir rêve bibin.

4. Probiotîkan bigirin

Probiotîkên ku dikare ji bo bakteriya gûtê tendurist pêşve bixe û bi bakteriyên xeraba xerab re şer bike hewl bidin.

5. Misoger bikin ku hûn miqdara xurdemeniyên rast digirin

Vê girîng e ku laşê we xwedan xurekên jiyanî be ku alîkariya şerkirina şewitandinê dikin mîna vîtamînên B, omega-3, vîtamîn D, û magnezyûm. Ger hûn dikarin, ceribandin bikin ku bizanin ka laşê we tiştikên taybetî tune.

Rêzeya jêrîn

Inflamasyona di hundurê zikê we de dikare bibe sedema komek nîşanên tenduristiyê yên nexwestî, ji dorpêç û westînek kevneşopî heya demên nerast.

Çend guherîn di parêz û şêwaza jiyana we de, lêbelê, dibe ku tenê bibe mifta ku alîkariya we bike ku hûn tenduristiya zikê xwe baştir bikin û van nîşanan kontrol bikin.

Kate Kordsmeier nûçegihanek xwarinê ye ku piştî pirsgirêkên tenduristiya wêya kevneşopî wê xist nav rêwîtiyek dirêj a hewl da ku dermankirina rast bibîne, bû blogerek xwar-rast. Todayro, ew ji bo tevnvîsa xwe, Root + Revel, malperek zindî ya xwezayî ku armanc dike ku alîkariya mirovan bike ku hevsengiya di navbera baş û qenc de ji bo we çêbikin, bi nivîskî-timam dinivîse.