Derman û reçeteyên navmalîn ên kêmkirina kolesterolê
Dilşad
- Dermanên çêtirîn ên malê ku kolesterolê kêm dike
- Recipes ji bo kêmkirina kolesterolê
- 1. Krem avokado
- 2. Pancake hêkanê bi tirî
- 3. Seleta marûyê bi gêzer û lîmonê
- 4. Sokên hêşîn ên hêşînkirî
- 5. Birincê qehweyî yê bi gêzer
Ji bo kêmkirina kolesterolê bi dermanên navmalîn girîng e ku meriv tercîh bide xwarinên ku di omegas 3 û 6 û fîber de dewlemend in, ji ber ku ew dibin alîkar ku têhna rûn kêm bibe û rêkxistina astên kolesterolê pêşde bibin. Girîng e ku dermanên malê wekî rêbaza temamkirina dermankirina ku ji hêla doktor ve hatî nîşankirin têne bikar anîn.
Kolesterol madeyek qelew, spî, bê bîhn e ku di tama xwarinê de nayê dîtin an fahm kirin. Cureyên sereke yên kolesterolê kolesterolê baş (HDL) e ku divê di ser 60 mg / dL re be û kolesterolê xerab (LDL) be, ku divê di bin 130 mg / dL de be. Nirxên kolesterolê yên xwînê bi rêkûpêk hevseng girtin ji bo misogerkirina xebata rast a pergala hormonî û pêşîgirtina li nexweşiyên dil, wek êrişa dil û derbê girîng e. Li ser celebên kolesterolê bêtir fêr bibin.
Dermanên çêtirîn ên malê ku kolesterolê kêm dike
Dermanên navmalîn kêrhatî ne ku bibin alîkar di kontrolkirina asta kolesterolê ya di xwînê de ji ber ku taybetmendiyên wan hene ku bilindkirina HDL hêsan dikin û şilkirina LDL kêm dikin, bi vî rengî kolesterolê ya tevahî baştir dikin. Hin mînak ev in:
| Fêde | Çawa bikar bînin | |
| Artichoke | Ew kezebê diparêze û tîrêjiya kolesterolê ya xirab kêm dike. | Di avê de 7 hûrdeman bipijînin û paşê bixwin. |
| Tovên kendalan | Ew fîber û omega 3 û 6 hene ku dema ku di roviyê de bête vegirtin bi kolesterolê ya xirab re şer dikin. | 1 kevçiyê kevçîyên tovê flaxê li şorbeyan, seleteyan, mast, av, şîrek an şemitokê zêde bikin. |
| Tincura hêkê | Têlên ku ji holê rakirina kolesterolê di nav dehfê de ne, vedihewîne. | 4 pelikên çermê bacanê 10 rojan têxin nav alkola cereal. Dûv re bi parzûnek kaxezê bikişînin û rojê 1 carî 1 kevçî (qehwe) ya beşa şile ya ku di nîv qedehê avê de hatî hûr kirin bistînin. |
| Yerba çayê heval | Taybetmendiyên wê hene ku pêgirtina rûnê ji xwarinê kêm dike. | 1 lîtreya avê bi 3 tepikên çayi re bikelînin, bikişînin û bi rojê bigirin. |
| Çaya Fenugreek | Tovên wê dibin alîkar ku kolesterolê xwînê kêm bikin. | 1 kevçîya avê bi 1 kevçîyekî kevçî tovên fenugreek ji bo 5 hûrdeman bikelînin. Germ bikin. |
Tevî ku têne nîşankirin ku kolesterolê kontrol bikin jî, ev dermanên malê ne ji bo parêz, werziş û dermanên ku ji hêla dilpak ve têne nîşankirin ne, lê ew formên hêja yên pêveka dermanî ne.
Ji bo ku meriv karibe kolesterolê xerab kêm bike, tê pêşniyar kirin ku meriv parêzek bi tendurist bişopîne, tenê çavkaniyên rûnê baş ên wekî rûnê zeytûnê, zeytûnan, avokado û findiqan were vexwarin, û xwarinên bi rûn ên ji laş re zirardar in vehewîne, wekî yên ku di pêvajoyê de ne xwarinên pêvajoykirî. Stratejiyek baş ev e ku meriv li ser label û pakêta xwarinê miqdara rûnê binêre da ku binirxîne ka ew ji bo xwarinê ewledar e an na.
Vîdyoya jêrîn temaşe bikin ku li ser dermanên malê yên din ên pêşniyarkirî fêr bibin:
Recipes ji bo kêmkirina kolesterolê
Van reçeteyan stratejiyên mezin ên kêmkirina kolesterolê ne, ji bo xwarinek tendurist û hevseng vebijarkek mezin e.
1. Krem avokado
Kremê avokado bi rûnên tendurust û antioksîdan dewlemend e, ku dibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike. Ji bo çêkirina vê kremê, tenê li blender 1 avokadoya gihîştî bi 100 mL şîrê qelandî bixin û tama wê şêrîn bikin.
2. Pancake hêkanê bi tirî
Taybetmendiyên kaşûnê xwediyê taybetmendiyên fonksiyonel in ku hevsengiya kolesterol û trîglîserîdan dikin, dema ku tovê flax di omegas 3 û 6-ê de dewlemend e û di heman demê de di zikê xwe de gumek çêdike û bandora têrbûna xwarinê dirêj dike, di pêvajoya windabûna giran de dibe alîkar.
Ji bo çêkirina tîrêja panikê, tenê di nav blenderê de 1 kevçika şîrê nermkirî, 1 kevçîyek ardê genimê tevde, 1 hêk, 1/4 kevçî rûnê zeytûnê, xwê û orîgano lêxin. Wê hingê, hûn dikarin ji bo pijiqandinê dagirtinê çêbikin, û ji bo vê yekê, divê hûn 1 hêkedan û 1 pêsîra mirîşkê ya pelçiqandî sax bikin û demsal bikin ku tam bikin. Vebijarkek din ev e ku hûn gogê bacanan bikelînin û bi baharatên wekî sîr nû, xwê, pîvaz, lîmon û kerî vexwin.
3. Seleta marûyê bi gêzer û lîmonê
Salata marûyê ya bi gêzer û lîmon beşdarî kolesterolê dibe lewra ku naveroka wê ya rûn kêm e. Ji bo vê yekê, marûya hûrkirî, kartolên xav ên hûrkirî, pîvazên perçiqandî têxin konteynirekê û bi 1 lîmona pêlkirî û çend kevçîyên sîrika nû ve bikin.
4. Sokên hêşîn ên hêşînkirî
Di nav soya kesk de îsoflavon hene ku alîkariya kolesterolê dikin, di rûnan de kêm e û kalîteya proteîna soyê pir dişibihe goşt, bi avantaja ku kolesterol nagire, di kalîteyê de ji hemî proteînên nebatî yên din re derbas dibe.
Ji bo çêkirina soya kesk ya sautkirî, tê pêşniyar kirin ku soya kesk di avê de bête pijandin û piştî nerm, bi soya sosê, sîrk û toza zencefîlê bêhn bikin.
5. Birincê qehweyî yê bi gêzer
Birincê qehweyî yê bi kartol dewlemend e ku têlên ku ji holê rakirina molekulên qelewê bi fehlan, ji bilî vîtamînên B, mîneralên wekî zinc, selenyûm, sifir û mangane û her weha fîtokîmyayên bi çalakiya antioxidant dewlemend in. Di tebeqeya derveyî ya birincê qehweyî de oryzanol, madeyek ku tê zanîn pêşîgirtin û kontrolkirina nexweşiya dil û reh heye.
Ji bo ku birincê qehweyî bi gêzikan çêbikin, bi hêsanî birincê qehweyî bi sîr, pîvaz û xwê bikelînin û dûv re jî av û gêzerên qelandî lê bikin.
Bi temaşekirina vîdyoya jêrîn bêtir agahdariyê bibînin ku çi bixwin da ku kolesterol kêm bikin:
Li Ser Malperê Balkêş
Ji bo rûnê kezebê parêz
