4 reçeteyên hêsan ên ku hûn tengasiyê nekin

Dilşad

• 1. Ava tirî û stûyê
• 2. Ava beb û sêvan
• 3. Ava hingiv û sîrka sêvê
• 4. Navmaloka mûzê û rûnê fistiqan

Xwarinên wekî mûz, ceh û ava gûzê, ji ber ku ew di xurekên wekî magnezyûm û potiyûmê de dewlemend in, vebijarkên mezin in ku têkevin menuyê û ji tengasiyên masûlkeyên şevê an qeşmerên bi pratîka çalakiya laşî ve girêdayî ne.

Kramp diqewime dema ku ducarbûnek du an masûlkeyan heye, dibe sedema êş û nekarîna ku herema laşê bandor lê bikeve, û bi gelemperî bi tunebûna av an xurekan di laş de, wekî magnezyûm, potasyûm, kalsiyûm û sodyûm ve girêdayî ye.

Li vir 4 reçete hene ku ji vê pirsgirêkê dernekevin.

1. Ava tirî û stûyê

Strawberry ji hêla potasiyûm, fosfor û vîtamîna C ve dewlemend in, dema ku gûz bi vîtamînên B û magnezyûm dewlemend in, ku dibin alîkar da ku ji bo kurtbûna masûlkeyên baş û pêşîlêgirtina kêşan bêtir enerjî bidin. Ji bo temamkirina reçete, ava gûzê wekî îsotîkek xwezayî tê bikar anîn.

Melzeme:

• 1 fîncan çaya tirî
• 150 ml ava gûzê
• 1 kevçîyekî zozanê kaşûnê

Modeya amadekirinê: Hemî malzemeyên di blenderê de xistin û cemedê vexwin.

2. Ava beb û sêvan

Beet û sêv çavkaniyên mezin ên magnezyûm û potiyûmê ne, xurekên bingehîn ên ji bo tewra masûlkeyên baş. Wekî din, zencefîl xwedan taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatuar e, ji bo masûlkan çavkaniyek baş a oksîjen û xurekan didomîne.

Melzeme:

• 1 kevçîyekî zêrîn ê zencîreyê
• 1 sêv
• 1 beet
• 100 ml avê

Modeya amadekirinê: Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û bêyî ku şirîn bibin vexwin.

3. Ava hingiv û sîrka sêvê

Hingiv û sira sêvê alîkariyê dide ku xwîn alkalîze bibe û pêşî li guherînên pH bigire, homeostasiya xwînê biparêze û ji bo masûlkan xwarina baş.

Melzeme:

• 1 kevçîyek hingiv hingiv
• 1 kevçîyek sîrka sêva sêv
• 200 ml ava germ

Modeya amadekirinê: Hingiv û sîrkê di nav germê de hûr bikin û vexwin ser şiyarbûnê an berî razanê.

4. Navmaloka mûzê û rûnê fistiqan

Mûz ji hêla potiyûmê ve dewlemend e û ji bo pêşîlêgirtina kelepçeyan navdar e, lê fistiq bi magnezyûm, sodyûm û potasiyûm dewlemend in, ji bo tewra masûlkeyan xurekên bingehîn in.

Melzeme:

• 1 mûz
• 1 kevçiyê rûnê findiqê
• 150 ml şîr an vexwarina sebze

Modeya amadekirinê: Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û bêyî ku şirîn bibin vexwin.

Xwarinên din ên ku alîkariya şer dikin û pêşî li girtiyan digirin bibînin: