Biryara ku ne li ser radara we ye: 11 awayên ku hûn îsal bi rastî ji nû ve werin girêdan

Dilşad

• Wê Binivîsin
• Follow Bi rêya
• Bi edeb bibêjin Na
• Dev ji Grudges
• Air Things Out
• Surprise Someone
• Hevalek ji bo firavînê derman bikin
• Bibin Endam
• Bişirînek parve bikin
• Teknolojiyê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin
• Romance vejîne
• Nirxandin ji bo

Li ser LinkedIn û hêj bêtir hevalên we li ser Facebookê bi sedan girêdanên we hene. Hûn ji wêneyên wan ên li ser Instagram hez dikin û gelek caran selfiyên Snapchat dişînin. Lê cara dawî kengê bû ku tu bi yekî ji wan re rû bi rû axivî? Wisa fikirî. That ew nebûna girêdana rastîn dikare ji ya ku hûn difikirin zêdetir zirarê bide.

Edward Hallowell, M.D., damezrînerê Navendên Hallowell û nivîskarê dibêje: "Her çend ku ragihandina elektronîkî bereketek mezin a serdema me ye, ew jî hêza pêwendiya mirovî xistiye xeterê bi rakirina têkiliya kesane û tevlêbûna samîmî." Têkilî: 12 Têkiliyên Zindî Ku Dilê We Vedikin, Jiyana Xwe Dirêj Dikin û Giyanê Xwe Kûr Dikin. Vê qutbûnê zerarek cidî li tenduristî û xweşiya me girt. Li gorî nirxandinek Zanîngeha Brigham Young, hebûna pêwendiyên civakî yên qels wekhev e ku meriv rojê 15 cixareyê bikişîne, ji neçalakbûnê xeternaktir e, û du caran ji qelewbûnê xeternaktir e. Kesên ku pêwendiya wan xirab e jî piştî heft sal û nîvan ji sedî 50 rîska mirinê ya wan heye. Ji derveyî van nexweşiyên mezin, yên ku têkiliya wan a civakî tixûbdar e hestek giştiya laşbûnê ya ku li jiyana wan belav dibe radigihînin. "Hûn hîn jî rojê derbas dikin, lê hûn difikirin, 'Ma ev hemî heye?'" Dibêje Hallowell.

Tevî bernameya weya mijûl, we wext heye ku hûn têkiliyên xwe xurt bikin û jiyana xwe bi tevahî dewlemend bikin - û ji Sersalê çêtir çi wext heye? "Ji bo xurtkirina têkiliyên hestyarî û pêwendiya rû-bi-rû ji nû ve girêbidin," Hallowell dibêje. Bi van gavên hêsan, hûn ê ne tenê torgilokek civakî ya bihêztir berhev bikin, hûn tenê dikarin piçek kêfê jî bikin.

Wê Binivîsin

Thinkstock

Hejmarek pir mimkun e ku meriv bi wan re hevûdu vebigire, ji ber vê yekê bi sê dest pê bikin, Hallowell pêşniyar dike, wek hevjîna weya zanîngehê, pismamekî dûr û hevkarek. Navên wan navnîş bikin û bîranînên xwe li salnameya xwe nîşan bikin da ku hûn her meh an bi vî rengî telefon bikin an ji wan re e -name bişînin. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Follow Bi rêya

Thinkstock

Pir ji me dema ku em hevalek an nasek kevn dibînin zû dibêjin, "Werin em firavînê bikin" an "Divê em vexwin", lê dîsa jî em qet bi wan dîrokan pabend nabin. Yearsal, dem û cîhek ji bo girtina xwe destnîşan bikin, û pê re bişopînin.

Bi edeb bibêjin Na

Thinkstock

Bê guman, hûn nekarin bi her kesê ku we nas kiriye an her kesê ku hûn pê re rû bi rû bibin "firavînê bikin". Terapîstê destûrdar Julie de Azevedo Hanks, derhênerê Terapiya Malbata Wasatch û nivîskarê dibêje: "Girîng e ku hûn têkiliyên xwe bidin pêş." Dermanê Burnout: Rêbernameyek Jiyana Hestyarî ji bo Jinên Bindest. Têkiliyên xwe wekî derdorên hevseng bifikirin, bi we re di navîn de, dûv re têkiliyên xweyên nezîkî, endamên malbatê, heval, hevkarên nêzîk, û hwd. Bi destpêkirina navendê ve dem û enerjiya herî zêde xerc bikin, û wê ji derve kêm bikin. Ji ber vê yekê gava ku hûn kesek di çemberek derveyî de dibînin, nekin soz didin hev. "Li vir medyaya civakî û ragihandina elektronîkî bi kêrî tê," Hanks dibêje. Ji wan re bêjin ku dîtina wan xweş e, û Facebook an Twitter-ê bikar bînin da ku pêwendiyê bidomînin. [Vê serişteyê tweet bikin!]

Dev ji Grudges

Thinkstock

Me hemûyan bi kêmî ve yek kesek heye ku em pê dihesin ku li me neheqî kiriye-sala 2014-an sala ku hûn yek ji wan bibaxşînin. Hallowell, yê ku pirtûk nivîsiye, dibêje: "Befûkirin diyariyek e ku hûn didin xwe, ji ber ku ew we ji toksînên hêrs û hêrsa kronîk aza dike." Dare To Bibore. Ev nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ji bîr bikin - an jî tewra jî qebûl bikin - ya ku hate kirin, ew lê zêde dike, hûn tenê ji bo qenciya xwe dev ji enerjiya neyînî berdidin. Ger hûn hewce ne ku pêwendiyek domdar bi vî kesî re bidomînin, çêtirîn e ku hûn bi kesane lêborînê bikin, lê ji bo rewşên asê, kesê din ne hewce ye ku ew di hişê we de bizanibe-efû bike, û bimeşe.

Air Things Out

Thinkstock

Wekî ku pirên me bi destên xwe dizanin, hevpar e ku di navbera hevalên nêzîk û endamên malbatê de nakokî hebin. "Bi girêdana nêzîk re pevçûn derdikeve, lê pevçûn normal e-ya ku hûn pê mijûl dibin girîng e," dibêje Hallowell. Pirsgirêkên ciddî yên mîna destdirêjî, tiryak, an bêkarsaziya din li hêlekê, ew şîret dike ku pirsgirêka xwe bi eşkereyî derxînin da ku di dawiyê de têkiliyên xwe xurt bikin.

Ger hûn bi pismamê xwe yê ku li ser sifra Thanksgiving -ê nerînek bêkêmasî kirî an hevalek nêzê ku li paş pişta we diaxifî teng bûne, xwe bigihînin û bêjin we bêriya wan kiriye û hûn ê jê hez bikin ku biaxivin. Hevdîtina rû bi rû çêtirîn e ji ber vê yekê hûn dikarin bigihîjin nîşanên ne-devkî, Hanks dibêje, lê ger wiya ne mumkun be, têlefonek an Skype-ê biceribînin, dûv re e-name, dûv re jî nivîs.

Hanks şîretan li mijareke hestiyar mîna maça tenîsê bikin, Hanks şîret dike: "Gogê li kêleka xwe ya kortê bihêle. Bêje, 'Ez êşiyam ji ber ku dema ku sala çûyî diya min mir, min xwe negihand. Ez dizanim ku we gelek tişt hebûn. jiyana xwe didomîne, lê ez hîn jî xemgîn im ku min ji te xeber negirt. '"Digel ku hûn nekarin pêşî li kesekî din bigirin ku mîna ku hûn êrîşî wan dikin, lêdana mijarên dijwar bi gelemperî çêtir e ger hûn yekem bikin hestên xwe yên zeîf-êş, xemgîn, ditirsin, tenêtî parve bikin, Hanks diyar dike. Ger ew naxwazin biaxifin, derî vekirî bihêlin û bêjin hûn ê li wir bin ger ku ew ji nû ve pêwendîdar bûn xwe amade hîs bikin, an bipirsin gelo hûn dikarin di nav çend mehan de bi wan re vegerin.

Surprise Someone

Thinkstock

Ger têkiliyek hewceyê TLC-ya piçûk be lê ne bi dil-dilek tije ye, bi nîşandana lênihêrîna we daxwaza xwe ya ji nû ve girêdanê nîşan bidin. Bi awayên piçûk, nefermî bigihîjin hev, Hallowell pêşniyar dike. Tiştek nedîtî bişînin-selikek fêkî, pirtûkek balkêş, an qertek provokatîf ku wî bikenîne-da ku alîkariya şikandina qeşayê bike.

“Bê bîra xwe ku kesên din çawa tevdigerin, hûn dikarin biryar bidin ku bibin keçek, xwişk, heval an karmendek ku hûn dixwazin bibin, "Hanks dibêje. Ji ber vê yekê ger serfermandarê we tu carî rojbûna xweş ji we re nexwaze, dîsa jî qertek bavêjin ser maseya wî. Heke hûn ji apê xwe Sally pir caran xeber nagirin, serdanek surprîz plan bikin. An jî tenê sade bişînin ji heval û hogirên xweyên dûr re bişînin ku bêjin, "Li te difikirim. Hêvî dikim ku hûn hefteyek xweş derbas bikin! ”…

Hevalek ji bo firavînê derman bikin

Thinkstock

Van rojan piraniya cîhên kar qut dibin, û jîngehên xebatê yên streskar dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiya laşî û giyanî. Tiştek ku dikare bibe alîkar ev e ku meriv hevalek li ofîsê hebe-ger hevkarek we hebe ku hûn jê pir hez dikin, hûn ê bê guman ji karê xwe bêtir kêfê bigirin, Hallowell diyar dike. Pêşniyar bikin ku hûn qehweyek an firavînê bikirin, û wî baştir nas bikin, an mînaka Hanks bişopînin û dest bi civînên karmendan bikin bi çend axaftinên piçûk ên li ser jiyana her kesî. "Bi rastî girîng e ku hûn hevkar û xebatkarên xwe wekî mirov nas bikin û nirx bidin, ne tenê hilberînerên li nivîsgehê," Hanks dibêje. "Mirov karê çêtir dikin û gava ku ew hest dikin ku têne dîtin, bihîstin û qedirgirtinê bêtir kêfxweş dibin."

Bibin Endam

Thinkstock

Lêkolîn diyar dikin ku endamtiya komek an rêxistinek hestên xweşbûn û wateya jiyanê zêde dike, dibêje Hallowell. Tevlî her tiştî bibin-dibe ku dêrek, koma xebitandinê, xêrxwazî ​​an desteya medenî be-ya ku herî kêm mehê carekê dicive. Heke hûn beşdarî tiştek ku hûn bi rastî jê hez dikin bibin, xalên Bonusê bigirin. "Hûn ê pirtir bi mirovên din re têkildar bin û biaxivin û wan çêtir nas bikin ger ew tiştek ku hûn hemî jê re eleqedar in," Hanks dibêje.

Bişirînek parve bikin

Thinkstock

Tewra danûstendinên herî piçûktir dikarin pêwendiya weya civakî zêde bikin, Hallowell dibêje. Bi bavê ku hûn di rêça şîranî ya firoşgehê re derbas dibin bişirîn, û têlefona xwe di berîka xwe de bihêlin û silavê bidin xerîbê di asansorê de. "Van demên piçûktir bextewariyek dide we ku dikare bi zindîbûna we şa bibe-û tewra xwe zindîtir jî hîs bike," dibêje Hallowell. Têkiliyek din a rojane ya ku dikare cûdahiyek çêbike: Li heman qehwexane an xwarinek herêmî bisekinin, û xwedan bi nav nas bikin. Ew sê deqeyên danûstendina hevalbendî dikare bandorek mezin li ser rewşa weya tevahiya rojê bike. "Gava ku em di jiyana xweya rojane de bi kesên din re têkildar dibin, em ji dema ku em bi pîlotê otomatîk dijîn bêtir û hazir hîs dikin," dibêje Hallowell.

Teknolojiyê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin

Thinkstock

Medyaya civakî dikare bibe amûrek girîng ku hûn bi wan kesên ku hûn bi salan wan re hevdîtin kirine an pir caran wan nabînin ve girêdayî bimînin-û ew kêmtirîn dem û hewil dide. "Ez ji teknolojiyê hez dikim ji ber ku ew jêhatîbûnê dide we ku hûn yekser e -nameyek bişînin an şîroveyê li ser wêneyek bikin, tenê bila kesek bizanibe ku hûn li wan difikirin," Hanks dibêje. Ji hevalek re bêje ku ew di posta xwe ya nû ya Instagram de pir xweş xuya dike, e-kartek dilşewat bişîne, an jî lînka gotarek ku hûn stajyerek berê tîne bîra we bi e-nameyê re bişînin.

Romance vejîne

Thinkstock

Ger we di van demên dawî de ji mêrê xwe an hevalê xwe dûr hîs kir, bi hêsanî nivîsk wî, Hallowell dibêje. Dûv re wî bi "girêdanek xweş" bide zanîn; "Ez ji awayê ku hûn min maç dikin hez dikim;" an "Tu piçekî jêr xuya dikî. Tiştek li ser hişê te ye?" Têkilî kilît e, ji ber vê yekê netirsin ku hûn tiştê ku hûn hewce ne ku hûn jê nagirin, û her weha tiştê ku ew ji we hewce dike bipirsin. Wext derbaskirina wekî cotek jî ji bo zindîkirina têkiliyek pir girîng e. "Dibe ku sê deqe li ser qehweyê, sê saetan li ser şîvê û fîlimek, an sê roj di rêwîtiyek dawiya hefteyê de be, lê şûna wextê bi hev re tune," Hallowell dibêje.

Nirxandin ji bo