Xwe-Axaftina Neyînî: Ew Çi ye û Meriv Çawa Kiryar dike

Dilşad

• Naskirin: Ji bo çi ye bang bikin
• Hişyar be
• Navê rexnegirê xwe bidin
• Navnîşan: Wê di şopa wê de rawestînin
• Di perspektîfê de danîn
• Wê bipeyivin
• 'Gengaz' bifikirin
• Asteng kirin: Wê venegerîne
• Ji xwe re bibe hevalê herî baş
• ‘Kesê’ mezintir be

Ji ber vê yekê rast-axaftina neyînî çi ye? Di bingeh de, xwe bi xwe qala çopê dikin. Her dem baş e ku meriv awayên ku em hewce ne ku baştir bikin binirxînin. Lê di navbêna xwe-ramandinê û xwe-axaftina negatîf de cûdahî heye. Xwe-axaftina neyînî ne çêker e, û ew kêm kêm me motîve dike ku em ti guhartinan bikin: "Ez nikarim tiştek rast bikim" beramberî "Ez hewce me ku rêyan bibînim ku dema xwe baştir birêve bibim."

Sometimes carinan ew dikare piçuk dest pê bike, mîna hilbijartina tiştên piçûk ên ku em ji xwe hez nakin. Lê heke em nizanin çawa bikin nasîn,navnîşan, an bergirtinxwe-axaftina negatîf, ew dikare veguhere fikar û, di rewşên extreme de, xwe-nefret.

Li vir e ku hûn çawa dikarin li ser rexnegirê hundurîn dengê xwe kêm bikin û li ser panelê hilînin ji xwe hezkirin vê mehê perwerde bikin.

Naskirin: Ji bo çi ye bang bikin

Hişyar be

Me her gav bi tonan raman di hişê me re derbas dikin. Most piraniya ramanên me diqewimin bêyî ku em bi tevahî wan bipejirînin berî ku em derbasî ya din bibin.

Heke hûn ne ewle ne an ji we re hinekî hewce ye ku hûn bawer bikin ku hûn bi xwe-axaftina negatîf re têkoşînê dikin, hewl bidin ku tiştên ku neyînî ji xwe re dibêjin di nava rojê de wekî ku çêdibe binivîsin. Dibe ku ew tundrew xuya bike, lê ji bo ku em ji xwe-axaftina negatîf xilas bibin, divê em hay jê hebin ku ew bi rastî diqewime.

Navê rexnegirê xwe bidin

Hin psîkoterapîst pêşniyar dikin ku navê rexnevanê xwe bikin. Navê wî henekek neyînî bi navek dikenîn dikare alîkariya me bike ku ew bi rastî çi ye. Ew me radiwestîne ku em wekî pirsgirêk li xwe mêze bikin. Ew pirsgirêka rastîn zelaltir dike: Em bi gotina deng bawer dikin û didomînin.

Ji ber vê yekê dema ku careke din axaftina xweser a neyînî difûre, ne tenê wekî ramanek din a bi fikar şûjinê lê bide. Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (an navê ku hûn wusa hilbijêrin) ji bo ku ew e bang bikin. ,, Pir girîngtir, guhdarî rawestînin!

Navnîşan: Wê di şopa wê de rawestînin

Di perspektîfê de danîn

Xwe-axaftina negatîf ji spîrara berjêr dertê ku em dihêlin ramanên xwe biçin. Di hevpeyivînekê de li ser gotinên we disekinin: "Ez ew qas bêaqil im, ez ê çu carî karekî nekim." Lê danîna van ramanên neyînî li ber çavan dikare alîkariya me bike ku em pêbihesin ka çi rast xelet çû. Bi gelemperî pirsgirêk bi rastî pir çareser dibe, me tenê hewce kir ku em wê hilweşînin û hêdî hêdî pêvajoyê bikin.

Wê bipeyivin

Carinan, axaftina bi hevalek re dikare alîkariya me bike ku di kêliyê de xwe-axaftina negatîf derbas bikin. Carek din hûn şerm kirin an tiştek wekî ku we dixwest neçû, gazî yekê bikin. Meerm û guneh bi dizî mezin dibin. Bi ramanên xwe re tenê nejîn.

'Gengaz' bifikirin

Carinan, dema ku em neyînî difikirin tiştê herî xirab ku em dikarin bikin ev e ku em xwe neçar bikin ku ji xwe re tiştên xweş û erênî bibêjin.

Di şûna wê de, bi gotinên bêalî yên ku ji çareseriyek gengaz re radigihînin dest pê bikin. Li şûna ku bifikirin, "Ez têkçûyî me", hilbijêrin bêjin, "Min ew projeyê pir baş nekir. Ez dizanim ku carek din çi bikim cuda. ​​” Ne hewce ye ku em xwe derewan bikin. Lê belê em dikarin realîst bin, bêyî ku ji xwe nefret bikin.

Asteng kirin: Wê venegerîne

Ji xwe re bibe hevalê herî baş

Em ê çu carî ji hevalê xweyê çêtirîn re bibêjin winda, têkçûyî, an ehmeq. Socar çima em hest dikin ku baş e ku meriv ji xwe re tiştên wusa bibêje? Yek awayek ku em rexnegirê hundurê xwe bixin ev e ku em bibin hevalê meyê xweyê çêtirîn û hilbijêrin ku bêtir li ser taybetmendiyên meyên erênî bisekinin.

Em hewce ne ku serfiraziyên piçûk, tiştên jîr ên ku em dikin, û armancên ku em digihîjin wan pîroz bikin. ,, Bêtir girîng, em hewce ne bîrveanînwan wusa ku gava carek din Neyînî Nancy hewl bide me rexne bike, delîlê me heye ku çima ew xelet e.

‘Kesê’ mezintir be

Gava ku em hêviyên nerast li ser xwe bi cih dikin, em rê li ber xwe-axaftina neyînî vedikin. Rastî ev e, em nikarin her tiştî rast bikin, û tiştek wekî kesek bêkêmasî tune. Lê psîkolog Christa Smith bi xweşikî viya vedibêje: "Gava ku ji bo me û jiyana me armancek me hebe ku ji başbûnê mezintir be, em ji rexnevan mezintir dibin."

Ma armanca ku em hilbijêrin aşitîxwaztir be an jî tenê xebatek pêşvekirî be, dema ku em ji nû ve diyar dikin ka jiyanek "baş" û encamên "baş" çawa dixuye ku em gengaz dikin ku li derveyî kamilbûnê şahî û dilxweşiyê bibînin.

Ev gotar yekem carî li ser Kansera Pêsîra Rethink derket.

Mîsyona Kansera Sîngê Rethink e ku ciwanên li seranserê cîhanê yên ku bi ser kansera pêsîranê de eleqedar in û bandor lê dikin hêzdar bike. Rethink yekemîn xêrxwaziya Kanadî ye ku hişyariya wêrek, têkildar bi 40 û binê girse tîne. Bi nêzîkatiyek pêşkeftî ya ji her aliyê kansera pêsîrê ve, Rethink li ser kansera pêsîran cûda difikire. Ji bo ku hûn bêtir fêr bibin, biçin malpera wan an li ser Facebook, Instagram, û Twitter wan bişopînin.