6 Awayên Rewire Mejiyê Xwe

Dilşad

• 1. Lîstikên vîdyoyê lîstin
• Lîstikên cûda, feydeyên cûda
• 2. Zimanek nû fêr bibin
• Mijara gewr zêde bikin
• … Û mijara spî
• 3. Hin muzîkê çêbikin
• 4. Rêwîtiyê
• 5. Werzîş
• 6. Hunerê çêbikin
• Hembêz kirin bêfok
• Rêzeya jêrîn

Pisporan hîn jî sînorên karînên mêjî diyar nekirine. Hin kes bawer dikin ku dibe ku em carî ji wan tevan bi tevahî fam nakin. Lê delîl hebûna yek ji wan pêvajoyên herî girîng piştgirî dike: Neuroplastîk.

"Neuroplasticity" dema ku hewcedariya adaptasyonê nas dike şiyana mêjiyê we ye ku xwe ji nû ve saz bike an xwe ji nû ve têxe zorê. Bi gotinek din, ew dikare di seranserê jiyanê de pêşveçûn û guhertinê bidomîne.

Mînakî, heke travmayek mêjî piştî qezayek gerîdeyê bandorê li ser behskirina we bike, we pêdivî bi domdarî vê qabîliyeta xwe winda nekiriye. Terapî û rehabilitasyon dikare alîkariya mejiyê we bike ku vê şiyana xwe ji nû ve fêr bibe bi rêvekirina rêyên kevn an çêkirina rêyên nû.

Neuroplasticity di heman demê de xuya dike ku wekî ajokarek dermankirina potansiyel ji bo hin mercên tenduristiya derûnî soz dide.

nimûneyên ramanê yên neyînî yên ku bi depresiyonê pêk tên, ji bo nimûne, dikare ji pêvajoyên neuroplastîkiya birrîn an seqet bibe. Hînkariyên ku neuroplastîkiya erênî pêşve dibin, wê hingê, dibe ku ji bo baştirkirina başbûnê van şêweyan "ji nû ve binivîsîne".

Rewiring mejiyê we dibe ku pir tevlihev xuya dike, lê ev teqez tiştek ku hûn dikarin li malê bikin e.

1. Lîstikên vîdyoyê lîstin

Erê, we rast xwend.

Nîqaşa li ser sûd û metirsiyên potansiyel ên lîstikên vîdyoyê dikare pir nîqaş bibe, lê heke hûn ji lîstikan kêfxweş bibin, hin nûçeyên baş hene: pêşniyar dike ku ev hobby dikare gelek feydeyên zanînê hebe.

Feydeyên ku bi lîstikan re têkildar in, çêtirînkirinên di nav de hene:

• hevrêziya motorê
• naskirina dîtbarî û navîgasyona cîhanî
• dema bîr û bertekê
• raman, biryargirtin, û behreyên çareseriya pirsgirêkê
• berxwedan
• hevkarî û beşdariya tîmê

Bi kurtasî, gava ku hûn lîstikên vîdyoyê dilîzin, hûn mêjiyê xwe jêhatîbûnên nû hîn dikin. Van bandorên dikarin lîstikên we baştir bikin, bê guman, lê ew di heman demê de jiyana xweya mayî jî radigirin:

• Fêrbûna ku di lîstikê de ji binkeftinê vedigere dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di paş ve vegeriyana ji paşketinan baştir bibin.
• Lêkolîna çareseriyên cûda yên ji bo wezîfeyek di lîstikê de dikare alîkariya ramîna afirîner bike.

Lîstikên cûda, feydeyên cûda

Li gorî a, cûreyên cûda yên lîstikan dikarin feydeyên cûda pêşkêşî bikin:

• Lîstikên serpêhatî yên 3-D wisa xuya dike ku dibin alîkar ji bo baştirkirina bîranîn, çareserkirina pirsgirêkan, û naskirina sehneyê.
• Lîstikên mîzê alîkariyê didin behreyên çareseriya pirsgirêkê, girêdana mêjî, û pêşbîniya mekan.
• Lîstika rîtmê, mîna lîstikên vîdyoyê yên reqs an werziş, dikare bibe alîkar ku bîr û baldariya visuospatial baştir bibe.

Van bandorên piştî 16 demjimêrên lîstikê diqewimin xuya dike. Ev nayê vê wateyê ku hûn neçar in 16 demjimêran di yek carekê de bilîzin, bê guman - ev bi rastî nayê pêşniyar kirin.

Lê zêdekirina çend demjimêrên lîstika heftane li dema vala ya we dikare bibe awayek girîng ji bo baştirkirina neuroplastikbûnê.

2. Zimanek nû fêr bibin

Qet li ser xwendina zimanek din fikiriye? Dibe ku hûn difikirin ku zimanek duyemîn (an sêyemîn) dikare derfetên karîyera we zêde bike, an jî hûn dixwazin tenê ji bo kêfê wî hilbijêrin.

Di her rewşê de, hûn ê xweşikek mezin li mejiyê xwe bikin. Gelek delîl hene ku destnîşan dikin ku peydakirina zimanek nû fonksiyona zanînê çêtir dike.

Mijara gewr zêde bikin

Di lêkolînek 2012-an de, lêkolîneran li 10 xwendekarên ku bi zimanê lookedngilîzî diaxivîn li Swîsreyê Elmanî dixwînin, nihêrîn. Piştî 5 meh xwendina ziman a dijwar, şarezayiya wan bi almanî zêde bû - û wusa jî tîrbûna madeya gewr di mejiyê wan de.

Mijara gewr di mejiyê we de gelek deverên girîng bihewîne, deverên ku bi van ve girêdayî ne:

• ziman
• baldarî
• bîr
• hestên
• behreyên motorî

Zêdebûna tîrêjiya gewr dikare di van waran de fonksiyona we baştir bike, nemaze ku hûn pîr dibin.

Bi rastî, ew tête bawer kirin ku duzimanî dibe ku hin li dijî kêmbûna têgihiştinê pêşkêşî bike. Fêrbûna zimanek di her qonaxek jiyanê de dikare bibe alîkar ku kêmbûna paşerojê ya têkildarî temenê, di nav de nîşanên dîntiyê jî hêdî bike.

Lêkolînek din a 2012-an delîlên ku ramanê piştgirî dike ku hildan ser zimanek nû tîrbûn û neuroplastikbûna gewr zêde dike, peyda kir.

Piştî 3 mehên lêkolîna dijwar a mijarek nû, 14 wergêrên mezinan hem tîrbûna madeya gewr û hem jî qebareya hîpokampê zêde bûn. Hîpokampus di bîranîna bîranîna demdirêj de roleke girîng dilîze.

… Û mijara spî

Li gorî, fêrbûna zimanek duyemîn di mezinbûnê de dikare madeya spî jî xurt bike, ku dibe alîkar ji têkiliya mêjî û danûstendina di navbera herêmên mejiyê cihêreng.

Di her temenî de xwendina zimanek nû dikare bibe sedema:

• jêhatîbûna çareserkirina pirsgirêkê û ramana afirîner xurttir
• ferheng baştir kirin
• têgihiştina xwendinê ya mezintir
• şiyana zêdebûna pirrjimariyê zêde kir

Dibe ku we bername û sepanên serhêl ên mîna Rosetta Stone, Babbel, û Duolingo bihîstibe, lê hûn dikarin zimanan bi awayên din jî bixwînin.

Ji bo pirtûkên dersê li firoşgeha xweya pirtûka duyemîn a herêmî bixin, an jî pirtûkxaneya xwe ji bo pirtûk û CD-an venêrin.

Kîjan rêbaza ku hûn hilbijêrin, hewl bidin ku bi kêmanî çend mehan pê re bimînin, her çend hûn rojê tenê 10 an 15 hûrdeman xwendinê bikin.

3. Hin muzîkê çêbikin

Muzîkê xwedan çend feydeyên mejî ye. Ew dikare alîkariya we baştir bike:

• rewş
• şiyana fêrbûn û bîranîna agahdariya nû
• konsantrasyon û sekinîn

Tedawiya muzîkê di heman demê de xuya dike ku dibe alîkar ku kêmbûna têgihiştinê di mezinên pîr de hêdî bike.

Lêkolînên ji 2017-an muzîkê pêşniyar dikin, nemaze dema ku bi reqs, huner, lîstik û werzişê re têkildar dibin, ji bo pêşkeftina neuroplastîkbûnê dibe alîkar.

Ew dikare tevger û hevrêziyê baştir bike û dibe ku bibe alîkar ku behreyên bîranînê xurt bibin. Lê ew ne tenê dibe alîkar ku pêşî li daketina têgihiştina zêdekirî bigirin. Di heman demê de dikare alikariya tengasiya hestyarî bike û kalîteya jiyanê baştir bike.

Li gorî pêdaçûnek 2015-an, fêrbûna mûzîkê jî wekî rahijmendiyek neuroplastîkbûnê jî heye.

Fêrbûna lîstina muzîkê di zaroktiyê de dikare li hember kêmbûna têgihiştina têkildarî temenê bibe alîkar û bibe sedema çêtirkirina performansa zanînê di mezinbûna mezin de, ji bo yekê.

di heman demê de pêşniyar dike ku muzîsyen bi gelemperî hebin:

• têgihiştina bihîstwer û dîtbarî çêtir
• bal û bala mezintir
• bîra baştir
• hevahengiya motorê çêtir

Fêrbûna amûrek qet dereng nabe. Hînkariyên serhêl dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn dest pê bikin, nemaze heke hûn nexwazin dersan biperçiqînin.

Reklamên xweyên nixumandî yên herêmî ji bo amûrên karanîn kontrol bikin, an vebijarkên erzan ên mîna ukulele, harmonica, an klavyeyê biceribînin (wekî prîmanek zêdekirî, gelek kes fêrbûna van amûran pir hêsan dibînin).

Ne pir muzîkal e? Baş e! Heya ku bi rêkûpêk guhdariya muzîkê jî dikare bibe alîkar ku neuroplastîkiya mêjî zêde bibe. Ji ber vê yekê lîsteya xweya bijarte vegerin - ji bo mejiyê we baş e.

4. Rêwîtiyê

Ger kêfa we ji gerrê tê, li vir sedemek din jî heye ku hûn derkevin derve û li deverek nû bigerin: Rêwîtiyek dibe ku bibe alîkar ku nermbûna têgihîştinê zêde bike, we şîyar bike û afirîneriyê zêde bike.

Tecrubeya dîmen û derûdorên nû jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser çandên cihêreng fêr bibin û bibin danûstendinek çêtir, her du jî dikarin feydeyên zanînê yên zêde hebin.

Serdana cihên nû di heman demê de dibe alîkar ku hûn cîhanbaweriya weya giştî berfireh bikin, ku dikare bibe alîkar ku hişê we vebe û li ser tiştên nêzîkê malê, wek armancên karîyera, hevaltî, an nirxên kesane, nêrînek nû bide we.

Heke hûn naha nekarin derkevin cîhana firehtir, meraq nekin. Hûn hîn jî dikarin xwe bi rêwîtiyek nêzê malê bigirin.

Cerribanî:

• meşek dirêj di nav taxek nû re derbas dikin
• li perçeyek din ê bajêr kirrûbirra xweya kirrûbirra dikirin
• diçin gerrê
• rêwîtiya rastîn (bi rêwîtiya virtual a National Geographic li ser YouTube dest pê bikin)

5. Werzîş

Pir kes nas dikin ku werzê gelek feydeyên laşî pêşkêşî dike:

• masûlkeyên bihêztir
• tenduristî û tenduristiyê baştir kir
• xewa baştir

Lê çalakiya laşî mejiyê we jî xurt dike. Werzîş - bi taybetî werzîşa hewayî - dikare bibe sedema çêtirkirinên qabîliyetên cognitive wekî fêrbûn û bîranînê.

Li gorî a, werzîş di heman demê de dibe alîkar ku hevrêziya motorê ya xweşik û pêwendiya mêjî baştir bibe, û dibe ku li hember kêmbûna zanînê biparêze.

Wekî din fêrbûna çalakiya laşî wekî rahijmendiyek neuroplastîk? Ew dibe alîkar ku herikîna xwînê û mezinbûna şaneyê di mêjî de zêde bibe, ku ev lêkolîn bi nîşanên depresyonê kêm dibe.

Ger hûn bi kesek din re an di komek mezintir de werziş bikin, dibe ku hûn ê hin feydeyên civakî jî bibînin.

Têkiliyên civakî yên xurt qalîteya jiyanê û xweşiya hestyarî baştir dikin, ji ber vê yekê ku bi rêkûpêk bi yên din re têkilî danîn dikare bibe awayek din a girîng ji bo zêdekirina tenduristiya mêjî û alîkariya rakirina nîşanên fikar û depresyonê bike.

Pêşniyarên werzîşê dikare girêdayî be, bi temen, şiyan û tenduristiya we ve girêdayî ye, lê fikrek baş e ku hûn her roj bi kêmanî çalakiyek piçûk bigirin.

6. Hunerê çêbikin

Afirandina hunerê dikare alîkariya we bike ku hûn cîhanê bi awayên nû, yekta bibînin. Dibe ku hûn hunerê bikar bînin da ku hestên xwe rêz bikin û vebêjin, ezmûnên kesane parve bikin, an jî li ser têkoşînên kesane, ji bo nimûne, fêrbûnek kûrtir bikin.

Lêkolîn ji 2015 pêşniyaz dike ku teşeyên hunerî yên wekî nîgar û nîgar rasterast bi zêdekirina afirîneriyê û baştirkirina behreyên zanînê sûdê didin mejiyê we.

Di heman demê de lêgerînên hunerî dikarin bibin alîkar ku rêyên nû çêbikin û têkiliyên heyî yên di mejiyê we de xurt bikin, bi tevahî bibe sedema fonksiyonek çêtir a nasnameyî.

Tecrubeyek hunerî tune? Bê pirsgirêkê. Mîna gelek behreyan, qabîliyetên hunerî jî timûtim bi dem û pratîkê re baştir dibin.

YouTube gelek rahênanên nîgarkêşiyê pêşkêşî dike, û dibe ku pirtûkxaneya weya herêmî (an her pirtûkfiroşek) pirtûkên li ser nîgar an xêzkirinê ji bo mirovên ji her astê jêhatiyê.

Hembêz kirin bêfok

Doodling-a hêsan jî dikare bi aktîfkirina tora moda pêşdibistanê ya mêjî, ku dihêle mêjiyê we bi kurtahî fokusê bike, feydeyên mêjî pêşkêş bike.

Ev kêmbûna giyanî ya carinan rasterast bi neuroplastîkbûnê ve têkildar dibe. Bila mejiyê we rehet bibe:

• afirîneriyê baştir bikin
• adetên nedilxwaz qut bikin
• ji we re bibin alîkar ku hûn ji pirsgirêkan re çareseriyên nû bibînin

Ji ber vê yekê, dema ku hûn ê bibînin ku hûn bi destên vala li benda tiştek in, pênûsek hildin û doodling bibin.

Huner di heman demê de dikare bibe alîkar ku meriv rehetbûnê pêş bixe, ji ber vê yekê dema avakirina hunerê di hefteya xwe de bifikirin. Hevjîn û malbata xwe jî tevlî bikin - her kes li vir sûd werdigire.

Rêzeya jêrîn

Pisporan berê bawer dikirin ku piştî xalek diyarkirî ya jiyanê, mejiyê we nema dikare bêtir biguhere an pêşve biçe. Naha ew dizanin ev ne rast e.

Bi piçek dem û bîhnfirehiyê, hûn dikarin mejiyê xwe ji nû ve têl bikin, ku dibe ku bi hin nîşanên tenduristiya giyanî re bibe alîkar û li hember kêmbûna têgihîştinê biparêze.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.