Feydên Rêvekirin û Karkirina Bi Vestoyek Giraniyê

Dilşad

• Têgihiştinî
• Feydên bezîna bi kirasê giraniyê
• Feydeyên dil û reh
• Feydeyên musculoskeletal
• Başkirina hevsengiyê
• Meriv çawa bikar tîne
• Tetbîqatên din ên ku hûn dikarin bi vestê perwerdehiya giraniyê bikin
• Perwerdehiya giraniya bi vest giran
• Werzişa dil bi werîsek giran
• Ramanên kirînê
• Tedbîrên ewlehiyê
• Biçe derve

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Têgihiştinî

Vestên giran di van demên dawî de wekî amûrek perwerdehiya berxwedanê populer bûne. Wusa dixuye ku van jelek li her derê ne û li firoşgehên tiştên werzîşê û serhêl têne kirîn. Bi vestek giran re meşandin di hin teşeyên rahênana şer a hêzên çekdar de tê bikar anîn, ji ber vê yekê carinan ew wekî perwerdehiya "şêwaza leşkerî" tê gotin.

Wateya wê yekê ye ku jin û mêrên di kampa bootê de bi amûrên giran ên li ser simulkirina mercên şer pratîkê dikin. Lê lêkolîna li ser sûdwergirtina sivîlên ku bi van celeb werîsan dimeşin tevlihev e.

Feydên bezîna bi kirasê giraniyê

Bi jelekek giran ve bezîn dikare rewşa weya bezê baştir bike. Di heman demê de dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn leza xwe zêde bikin. Lêkolînek piçûk a 11 bezên dûravêj nîşan da ku piştî perwerdehiya vestên giran, ji sedî 2.9 zêdebûna axaftinê derket.

Vestên giran bi karanîna laşê we dixebitin ku di danişînên perwerdehiyê de bêtir hêzê bimeşînin. Gava ku hûn piştî ku hûn bi wê re perwerdehî hatin girtin bêyî jelek bezîn, laşê we berdewam dike ku ew hêza ku ji we re hewce dike ku hûn bi giraniya xweya zêdekirî re di nav gavê normal de bimeşin, pêk bîne. Hin bez dibêjin ku ev rêgezek pir bi bandor e ku hûn gavên xwe zû bavêjin.

Lê tiştê ku em di derheqê feydeyên jelekên giraniyê de ji bo bezê dizanin. Têra xwe heye ku pêşniyar dike ku vê rêbaza perwerdehiyê gelek potansiyel heye. Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv fêr bibe ka ew çawa dixebitin û awayên îdeal ên ku bi wan re perwerde dibin.

Feydeyên dil û reh

Anecdotally, mirov pê dihese ku bi jelek giran dibezîn dikare rêjeya dilê we zêde bike û tenduristiya dil û demaran baştir bike. Ew watedar dibe, ji ber ku laşên we zêde dibin divê laşê we bêtir bixebite ku giraniya xwe bi pêş ve bibe. Gava ku we vest li xwe kirî dilê we hinekî zortir dixebite ku xwînê bi rehên we vekişîne.

dema mijar bi kirasên bez ve zêdebûn di werzîşa werzişê û bandora dil û pişikê de zêdebûnek girîng nîşan da. Ji bo mirovên ku ji bo werzîşa cardio ya rêkûpêk hatine pejirandin, vestek giran dikare ji bo krîza dil û damar bibe amûrek mezin.

Feydeyên musculoskeletal

Dibe ku bi vestalek giran ve tiriya hestiyê we zêde bibe. Di yek ji jinên piştî menopauzayê de, dibe ku temrînek bi rêkûpêk bi vestek giranî pêşî li windabûna hestî ya hip girtibe. Exercise tê zanîn ku rahijmendiya giran-giran ji bo pêşîgirtina li osteoporososê, celebê çêtirîn werzîş e.

Başkirina hevsengiyê

Ji ber ku dema ku hûn bi kirasê giraniyê dimeşin divê hûn bêtir hay ji helwest û formê hebin, dibe ku gava hûn dibezin hevsengiya we baştir dike. Yek nîşan kir ku perwerdehiya berxwedanê ya birêkûpêk bi kirasên giran re rîska ketinê ya jinên ku gihîştine menopozê kêm kir.

Meriv çawa bikar tîne

Heke hûn perwerde dikin ku leza xweya xebitandinê zêde bikin, li vir awayê karanîna vestekek giran heye ku ew bi karanîna sprîtanan bikin:

Bêyî ku ti giraniyek li wê zêde bibe, bi vestkirina werzişan dest pê bikin. Bawer bikin ku ew li dora laşê we neguhere û temaşe bike ka ew çawa li ser forma we bandor dike. Dûv re hêdî hêdî mîqdarên piçûk ên giraniyê, di carek de ji sê lîreyî zêdetir, li dewreyên xweyên perwerdehiyê zêde bikin. Biceribînin ku bilez û dubareyên xweyên spartinê yên heyî biparêzin.

Tetbîqatên din ên ku hûn dikarin bi vestê perwerdehiya giraniyê bikin

Vestên giran tenê ji bo bezê nayên bikar anîn. Bi xwe re vesta giraniya xwe birin hundurê jûreya giraniyê û elîptîkî jî dikare feyde be.

Perwerdehiya giraniya bi vest giran

Heke hûn di dema rahênana giraniyê de kirasê giraniyê li xwe bikin, hûn li dijî giraniyê bi dijwartirîn kar dikin. Ji bo ku em vê prensîbê bidin xuyang kirin ji me re bêtir lêkolîn hewce dike, lê lêkolînên ku em dikin didin xuyakirin ku perwerdehiya giraniyê digel zêdekirina tîrbûna hestî ya vest giran.

Werzişa dil bi werîsek giran

Dibe ku westek giraniyê bikişînin alîkariya we bike ku hûn di dema werzişek dil de bêtir kalorî bişewitînin. Hin kes di dema dersên boksê de, an jî dema ku alavên salona sporê wekî pêl-pêl bikar tînin jelekên xwe li xwe dikin.

Ramanên kirînê

Divê jelekek giran ji 10 ji sedî ya laşê we derbas ne be. Piraniya lêkolînan li ser vestên ku ji sedî 4 heya 10-ê giraniya laşê mijarên lêkolînê ne, bingeh digire. Ji bo ku hûn ji dravê xwe re herî nirx bigirin, li jelekek bigerin ku bihêle hûn bi kîtekî kêmtir dest pê bikin û gav bi gav giraniyek zêde bikin.

Dema ku hûn kirîna kincê giraniyê dikin ku ji bo perwerdehiyê bikar bînin, şêwaz û şêweyên cûda biceribînin. Divê jelekek giran bi laş li we xweş bê. Pêdivî ye ku giran bi hestî li ser bejn û bala we belav bibe. Van jelekên giran ên li Amazon-ê hene binerin.

Tedbîrên ewlehiyê

Heke hûn vestalek giraniyê bikar tînin da ku temrîna xwe zêde bikin, tedbîrên ewlehiyê yên jêrîn di hişê xwe de bigirin:

• Bawer bikin ku kîlo li dora laşê we bi ewlehî û rêjeyî ne. Ger dema ku hûn diçin kîloyên we werin guhertin, ew dikarin we ji hevsengiyê derxînin û bibin sedem ku hûn xwe birîndar bikin.
• Di veavakirina giraniya herî giran a ku jelek we pê ve hatî de dest bi perwerdehiyê nekin. Bi giraniyek pir hindik dest pê bikin û di her rûniştina perwerdehiyê ya paşîn de bixebitin.
• Hin malperên avahiya laş û forûmên şêwirmendiyê ji bo avakirina jelekên ku ji sedî 20-ê giraniya laşê we ne piştgirî dikin. Heke hûn bi hilgirtina werîsek giran a ew qas giran dixwazin, divê hûn bi bijîşkê xwe re biaxifin û pê ewle bine ku dilê we ji bo celebê bîhnfirehî û werzîşa dil û dil bes e.
• Ger lebatên we we aciz dike, an jî heke we bi osteoporozî heye, berî ku hûn bi jelekek giran re baz bidin, biçin doktorek.

Biçe derve

Bi karanîna kirasê giraniyê meşandin û xebitandin dibe ku werzişên we bi bandortir be. Dendewarî û hevsengiya hestî du feydeyên ku lêkolînan bi domdarî ji bo rahênanên vest giran nîşan didin.

Gava ku hin bez ji hezkirina giraniyê hez dikin ji bo zêdekirina leza xwe, bezên din cûdahiyek mezin nedîtin. Wusa dixuye ku teşegirtina forma xweya bezê, ji bilî faktorên din ên mîna sererastkirina parêza xwe, dibe ku bandorek mezintir li ser ka hûn bilez dikin çi bikin.