Trenda Xemgîn Ku Têkiliya Me Bi Xwarinê Xirab Dike

Dilşad

• Têkiliya We Bi Xwarin
• Bandora we li ser yên din
• Em Çawa Ew Rast bikin
• Nirxandin ji bo

"Ez dizanim ku ev bi bingehîn hemî karbon e lê ... Min ji Project Juice tovek mûzê ya mûzê ya bê gluten bi hingiv û darçêya herêmî ferman dabû-xwarinek pir saxlem xuya dike-lê min xwe ji bo bijartina "dilşewat" a xweya taştê ya ku bi karbohîdartan heye, ji xwe re sînordar kir.

Demek bisekinin: Ger we çu carî xwe ji bijartina xwarinê aciz kiribe, destê xwe bilind bikin, bê ew hilbijartin çi bû. Ger we tiştên ku we dixwar ji yekî din re rewa kiribe, an ji tiştê ku we ferman daye an jî di nav hevalan de xwariye şerm kiriye, dîsa destê xwe bilind bike.

Ev ne xweş e, hevalno! I ez viya dizanim ji ber ku ez jî li wir bûm. Ew rengek şermkirina xwarinê ye, û ne sar e.

Em bi hişmendiyek saxlemtir, bêtir pejirandî bi laşên xwe ve hez dikin-ji şêweya xwe hez dikin, kêmasiyan hembêz dikin, û her qonaxa rêwîtiya xweya laşî pîroz dikin. Lê gelo me neyînî û xwe-nefspiçûkiya xwe ji nû ve li ser tiştên ku li ser piya me ne bicîh kir? Ez bi xwe hewl didim ku wê di destpêkê de nehêlim, stat.

Min ferq kir ku xwe û yên din hişmendiyek "ew saxlem e... lê ne têra xwe saxlem e." Mînakî, kasa acai bê guman taştiyek saxlem e, lê hûn dikarin xwe bibêjin, "Ew hemî şekir e", an, "Proteîn têrê nake." Slav! Ew şekirê xwezayî yê fêkî ye, ne şekir û ardê pêvajoyî ye, û ne hewce ye ku her tiştê ku hûn dixwin proteîn bin.

Çima em bi xwe û gerdûnê re di nav pêşbaziyekê de ne ku em ji hevûdu saxlem derbikevin, ew qas ku em bijartinên xwe yên wekî din-tendurist şerm dikin? "Mmmm, ew goştê kalemê xweş xuya dike, lê şîrê behîv şirîn e lewra ew bi bingehîn Snickers e." F *ck ?? Bi rastî divê em ji vê şiyar bibin.

Ev di heman demê de ji bo xwarinên ku bi kevneşopî saxlem nînin jî derbas dibe, mînakî xwarina perçeyek pîzzayê an kokteylek; divê em xwe sûcdar nebînin an mîna ku em hewce ne ku van dilşewatiyan bistînin. Ez nabêjim ku hûn her tiştê ku hûn dixwazin bixwin - divê em bi tevahî ji hilbijartinên xwe haydar bin. Di welatê me de qelewbûn hîn jî pirsgirêkek e, nexweşiya dil, şekir û hwd., hwd., lê ez dibêjim ku xwarinê wekî bijare, wekî sotemenî û pirî caran wekî navgînek kêf û zewqê bipejirînin - û ev baş e! Ji ber vê yekê em ji nêzîkatiya 80/20 ya xwarinê hez dikin!

Yek ji gotinên min ên bijare yên di derbarê vê ramanê de ji jinek bû ku min sala par li ser rêwîtiya wê ya giraniya 100-kîloyî hevpeyvînek kir û got, "Xwarin xwarin e û ew dikare ji bo sotemenî an kêfê were bikar anîn, lê ew karakterê min diyar nake . " Li vir çima ev pir girîng e:

Têkiliya We Bi Xwarin

Hertim xwe li ser vebijarkên xwarinê aciz dike dikare ji hin şîroveyên devkî (mîna nexweşiyek xwarinê) bibe tiştek xeternaktir. Tiştê ku dikare wekî tiştek sivik dest pê bike, tewra jî qeşeng (ji min bawer bike, mîzahiya xwe-xerab taybetmendiya min e), dikare bi xwarinê re bibe têkiliyek bi rastî neyînî. Wekî ku jinek anoreksîk sax bû ji POPSUGAR re got, "Ez bêguneh difikirîm ku ez tenê werzîşê dikim û xwarina xweya tendurist dixwim, lê bi demê re, min berdewam kir ku ez wê zêde bikim."

Têgîna "tendurist" ji her kesî re têkildar e. Ji hevalê min ê bê-toleransê laktozê re, smoothiya min a bi bingeha yogurtê ya Yewnanî saxlem nine, lê ji bo min ew çavkaniyek proteînê ya hêja ye. Di navbera tiştê ku "saxlem" e an ne de qaîdeyên hişk û bilez tune, ji ber vê yekê bi çêkirina rêgezên keyfî, em xwe dixin bin sûc, tevlihevî û neyîniyê. Ma jiyanek bi çavsorî hejmartin û sînordarkirina kaloriyan, vebijarkên texmîna duyemîn, û hestkirina sûcdar û xemgîn di her xwarina yekane de tiştek e ku hûn dixwazin pê mijûl bibin? (Bi hêviya ku bersiva we na be, BTW.)

Bandora we li ser yên din

Tiştê ku em dibêjin bandorê li mirovên din jî dike. Hûn jê hez bikin an nexwazin, gotin û kirinên we bandorê li kesên li dora we dikin, û dibe ku hûn ji heval û malbata xwe re ji ya ku hûn pê dihesin bêtir îlhamek bin.

Çend meh berê min di pola Megaformer de hin jin bihîstin ku digotin, "Em dikarin niha herin wan margarîtan bînin-em wan heq dikin!" û reaksiyona min a yekem bû "Keçik, ji kerema xwe!" Ya min a duyemîn jî ev bû, "Gelo bi rastî ev ziman e ku me ji bo pêwendiya bi jinên din re pêşxistiye?"

Bi xetereya ku mîna afîşek pisîka motîvasyonê ya şirîn (an gotinek derewîn a Gandhi), "Guhertina ku hûn dixwazin li dinyayê bibînin bibim." Ma hûn dixwazin hevalên we, hevalên xebatê, hevkar û endamên malbatê têkiliyek mezin, saxlem bi xwarinê re hebe? Bi mînakê pêşengiyê bikin. Ger hûn xwarina xwe wekî "têra xwe ne baş" an "bi têra xwe ne tendurist" dibêjin, hûn sedemek didin mirovên li dora xwe ku xwe duwem texmîn bikin.

Em Çawa Ew Rast bikin

Bi serpêhatiya xwe û hin lêkolînên psîkolojîk (di nav de hevpeyivînek bi psîkiyatrîstê navdar Dr. David Burns re), min ev ramanên berovajîkirî yên ku derdikevin nas kirin - li vir e ku ez çawa plan dikim ku wan hilweşînim da ku ew çu carî venegerin. Herdem.

• Li ser erênî bisekinin. Carinan hûn ê tiştek bixwin ku dibe ku ne tiştê herî tendurist be ku hûn dikarin bixin laşê xwe. Li şûna ku hûn xwe bişkînin, bala xwe bidin beşên baş - heke we jê kêf kir, heke we xweş hîs kir, an ger ji hêla xwarinê ve kalîteya xilasker hebû.
• Ji ramana "hemî an tiştek" dûr bisekinin. Tenê ji ber ku smoothiya we ji fêkiyê piçek karb giran e nayê vê wateyê ku ew ji kategoriya tendurist saxlem e. Piçek penîr li ser fajitasên we nayê vê wateyê ku ew ji bo we xirab bûn. Xwarina zerika hêkê dê parêza we sabote neke. Ne xwarin "bêkêmasî" ye, û wekî ku me behs kir, ev "rêzik" têkildar in.
• Hevberdanê rawestînin. Ma we çu carî di firavînê de ferman da burger dema ku hevalê we seleteyek ferman da û yekser ji hilbijartina xwe poşman bû an jê şerm kir? Hûn jixwe dizanin ku wextê qutkirina wê ye.
• Bînin bîra xwe, ew tenê xwarin e. Her gav ji bîr mekin ku gotina ji jor-xwarinê xwarin e. Ew tenê xwarin e. Bi qasî ku hûn "heq nakin" hûn "heq nakin". Xwarina xwarinek "tendurist" we nake "tendurist", çawa ku xwarinek "ne tendurist" we nake "nexweş" (ji vê re "hizra hestyarî" tê gotin). Tenê xwarina xwe xweş bikin, ji bo vebijarkên mezin hewl bidin û pêş de herin.
• Ji gotinên "divê" dûr bikevin. Bikaranîna "divê" û "divê" gava ku dor tê parêza we dê we ji bo bêzarbûn û têkçûnê saz bike.
• Hay ji gotinên xwe hebin. Ev gava ku hûn bi xwe re diaxivin, bi kesên din re diaxivin û li pêş xwe bi kesên din re diaxivin derbas dibe. Bi erênî bin, neheqker bin.
• Proje nekin. Çawa ku hûn naxwazin xwarinê xwe şerm bikin, ji yên din re jî nekin. Pirsgirêka tenduristiya kesek an êşên laşî li ser tiştê ku ew dixwin sûcdar nekin, ji ber ku laşê her kesî cûda ye, û her weha gava ku hûn wiya dikin hûn jî mîna d *ck xuya dikin.

Gava ku hûn dest bi dîtina van ramanên neyînî yên xwarinê dikin an gava ku hûn xwe bi wan re bi dengekî bilind ji hevalekî xwe re dibêjin, dev ji xwe berdin. Di demek nêzîk de, hûn ê vê adetê bikujin berî ku ew şansek çêbibe an jiyana we bigire. Û beşa herî baş? Hûn ê bi xwarinê re têkiliyek dilxweş, saxlemtir hebe. Mmmmm, xwarin.

Ev gotar bi eslê xwe li Popsugar Fitness derket.

Zêdetir ji Popsugar Fitness:

Li vir Çima Pêdivî ye ku Hûn Pir Zêde Ji Xwe Xwe Compliment bikin

9 Tiştên Ku Di 2017 -an De Derkevin Ji Bo Tenduristiyê

Jinên Rasteqîn Parve Dikin Çawa Wan 25 heta 100 Klîre winda kirin-Bêی hejmartina kaloriyê

Nirxandin ji bo