Wateya Craehweta Qehwa min Çi ye?

Dilşad

• Çima ez qehwê dixwazim?
• 1. Adeta vexwarina qehweyê
• 2. Têkoşîna bi stresê re
• 3. Astên hesin kêm
• 4. Pica û hewesên bîhnxweş
• 5. Dûrgirtina ji nîşanên vekişînê mîna serêşan
• 6. Ew di genên we de ye
• 7. Baweriya kafeîn
• Kawa çawa dixebite?
• Feydeyên tenduristiyê yên qehweyê (ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin)
• Nerazîbûnên vexwarina qehweyê (ji hêla zanistî ve jî piştgirî tê dayîn)
• Tesîrên Caffeine hene:
  
• Meriv çawa bi hewesên qehwê re mijûl dibe
• Dev ji tirkiya sar berdin
• Nîşaneyên vekişîna kafeînê dibe ku ev hebin:
  
• Gav bi gav dev jê berdin
• Rûtîna qehwa xwe şikandin
• Hilgirtin

Çima ez qehwê dixwazim?

Gava ku dor tê qehwê, hewes timûtim têne xwêdan û girêdana laşî ya bi kafeîn.

Li vir heft sedem hene ku dibe ku xwestekên qehweyê li ser we herin.

1. Adeta vexwarina qehweyê

Gengaz e ku hûn ji adetê qehwê dixwazin. Ew dibe ku perçeyek sereke ya rûtîna weya sibehê be an jî bingehek ji bo têkiliyên civakî. Di nava demê de, dibe ku hûn bi psîkolojîkî bi rêûresma vexwarina qehweyê ve girêdayî bin. Ji ber vê yekê dema ku hûn hewl didin ku hêmanek psîkolojîkî ya girêdanê mîna qehweyê derxînin, ew dikare xwe aciz bike.

2. Têkoşîna bi stresê re

Stres li tevahiya laşê we bandor dike, dibe sedema fikar û westînê. Gelek mezinan di demên tengasiyê de qewareyên kîmyewî, di nav de nîkotîn, alkol, û kafeîn, wekî qurmek hestyarî bikar tînin. Ew normal e ku hûn bixwazin paşde vegerin ewlehiya nimûneyên nas, nemaze yên ku we hilbijêrin.

3. Astên hesin kêm

Heke bi we re anemiya kêmbûna hesin hebe (asta hesin kêm) dibe ku hûn bi nîşanên wekî westîn û qelsiya zêde re têkoşîn bikin. Heke hûn bi rengek kronîkî westiyayî ne, ew watedar e ku dibe ku hûn vegerin kafeînê da ku "şiyar bibe." Mixabin, qehwe pêkhateyên xwezayî yên bi navê tanin tê de hene ku dikare pêşî li hesîna ku laşê we digire bigire. Dibe ku qehwe ji we re bibe alîkar ku hûn di demek kurt de westînê derbas bikin, lê di demek dirêj de dikare nîşanên anemiyê girantir bike.

4. Pica û hewesên bîhnxweş

Pica nexweşiyek e ku dibe sedem ku mirov bi hesret an bi zorê tiştikên ku têrbûna wan tune bixwe. Ew bi hesreta tiştên ku timûtim ne xwarin in jî, mîna qûm an ax.

li fenomenek mîna pica-yê, ku lêkolîneran digotin, nihêrî desiderosmia. Ev rewş dibe sedem ku mirov li şûna ku bi rastî bixwe, ji bo tama, bîhna xwe an jî ezmûna pijandina wê tika dike madeyên pica-yê. Di sê bûyeran de, ev "nîşaneyek nû" ya anemiya kêmbûna hesin bû ku tê de beşdaran bêhn û / an tama tiştên di nav de qehwe, komir, û xwarina pisîkên konserveyî dixwestin. Dema ku rewşa tenduristiya bingehîn hate peyivandin (asta hesin anîn asta tendurist), hesreta tiştan sekinî.

Heke hûn kêmbûna enerjî an westiyayî ya ku we ji çalakiyên xweyên normal an ji kirina tiştên ku hûn dixwazin bikin digire dest, bi pêşkêşa tenduristiya xwe re bipeyivin.

5. Dûrgirtina ji nîşanên vekişînê mîna serêşan

Serêş nîşanek navdar a vekişîna kafeînê ye. Li Dewletên Yekbûyî, ji mezinan pirtir kafeîn bikar tînin. Dema ku hewl tê dayîn ku vexwarina qehweyê were rawestandin, ji sedî 70yê mirovan dê nîşanên vekişînê, mîna serêşê bikişînin. Nîşaneyên din ên ragihandî westîn û nebûna fokusê ne.

Ji ber ku ev serêş bi gelemperî piştî vexwarina kafeînê yekser ji holê radibin, gelek kes qehwê vedixun da ku ji nîşanên vekişînê dûr nekevin. Dibe ku hûn jî fêhm nekin ku hûn wê dikin; hûn tenê dizanin qehwe dê we çêtir hîs bike.

6. Ew di genên we de ye

Bi hezaran vexwarinên qehweyê di van demên dawî de alîkariya lêkolîneran kir ku şeş cûrbecûr genetîkên ku bersiva kesek ji kafeînê diyar dikin diyar bikin.Van genan pêşbînî dikin ka dê kesek vexwe qehwa giran. Ji ber vê yekê herin û adeta xweya latê li bav û dayika xwe gunehbar bikin!

7. Baweriya kafeîn

Di cîhana tenduristiya derûnî de, addiction ji pêvebûnê wateyek din dide. Kesê / a ku bi tiştekî ve girêdayî ye her çend ku ew ji wan re pirsgirêk derdixe jî, lê mîna ku wan nexweş dike an nahêle ku di civakê de normal kar bikin, wê madeyê didomîne. Her çend gengaz e ku meriv bi kafeînê ve girêdayî be jî, ew ne gelemperî ye. Baweriya bi kafeîn, pirsgirêkek berbelav e ku hem zarokan û hem jî mezinan bandor dike. Bi laşê we ve girêdayî dema ku laşê we ew qas bi madeyek tê bikar anîn dibe, hûn bêyî wê nîşanên vekişînê dibînin.

Kawa çawa dixebite?

Qehwe hişyarker e ku pergala rehwera navendî ya we zûtir dike, û we xwe bêtir şiyar û şiyar dike. Kafeîn bi astengkirina receptorên adenozîn di mejî de dixebite. Di heman demê de ew asta çend veguheztinên neurotransîter, tevlî dopamîn, adrenalîn, serotonîn û acetîlkolîn, têk dide.

Ji bo hêj bêtir agahdariyê li ser bandora kafeîn a li ser laşê we nexşeya meya kûr bibînin.

Feydeyên tenduristiyê yên qehweyê (ji hêla zanistî ve têne piştgirî kirin)

Her çend lêkolîn carinan dijber be jî, bê guman gelek feydeyên tenduristiyê yên qehweyê hene.

nîşan dikin ku kafeîn dikare di dermankirina mîgren û serêşên din de roleke girîng bilîze. Gelek dermanên mîgrenê yên li ser bêşangehê (OTC) naha tevlihevkirina analjîkan (êşkêşker) û kafeîn hene. Kafeîn, an bi dermanên din re an jî bi tena serê xwe, demeke dirêj e ku li deverên din ên cîhanê wekî dermanek serêşê ya xwezayî tê bikar anîn.

Di qehweyê de polîfenol jî hene, ku ew pêkhateyên xwezayî ne ku di fêkî, sebze û nebatên din de têne dîtin. nîşan dide ku polîfenol antîoksîdantên bi hêz in ku dikarin pergala parastina we zêde bikin. Dibe ku polîfenolên di qehweyê de li dijî mercên jêrîn parastina we bikin:

• qansêr
• nexweşiya dil
• nexweşîya şekir
• osteoporos
• Nexweşiya Alzheimer
• Nexweşiya Parkinson
• hîpertansiyon (tansiyona bilind)
• qelewbûn
• hişleqî

Nerazîbûnên vexwarina qehweyê (ji hêla zanistî ve jî piştgirî tê dayîn)

Tevî ku feydeyên tenduristiyê yên qehweyê bi zanistî hatine îsbat kirin, gelek kêmasiyên bi kafeîn ve têne bikar anîn hene. Di heman demê de li ser rola kafeîn a parastina mirovan ji nexweşiya dil û tansiyona bilind hin lêkolînên nakok jî hene. Lêkolînerên sereke niha bawer dikin ku qehwe li cihekî navbera bêalî û ji bo tenduristiya dil bi feyde ye.

Bikaranîna kafeîn a bi rêkûpêk dibe ku bibe sedema kolesterolê bilind û asta vîtamîna B kêm bibe. Bandorên akofîn (demkurt) ên kafeînê jî dikare bi pirsgirêk be.

Tesîrên Caffeine hene:

• shakiness
• jitteriness
• zêdebûna asîdê mîde
• lêdana dil ya bilez an anormal
• gêjbûn
• meraq
• zuhabûn
• girêdayîbûn (nîşanên vekişînê)
• serêşan

Meriv çawa bi hewesên qehwê re mijûl dibe

Her çend dibe ku wisa hîs bike ku hûn bi kafeînê ve girêdayî ne, lê dibe ku hûn tenê pê ve girêdayî bin. Bi kêfxweşî, lêdana pêbaweriya qehwe ne dijwar e. Vekişîna kafeînê dirêj dom nake û laşê we piştî çend hefteyên bêparbûnê dê xwe paşde vegerîne. Piştî çend hefteyan bê qehwe, dê tehemula weya kafeînê jî bikeve. Ku tê vê wateyê ku hûn ne hewce ne ku ew qas qehwe vexwin da ku hûn bandorên hişyarker hîs bikin.

Li vir sê rêbaz hene ku hûn adeta qehwa xwe qut bikin, gelo hûn dixwazin dev ji qehweyê berdin an na:

Dev ji tirkiya sar berdin

Nîşaneyên vekişîna kafeînê dibe ku ne xweş bin, lê bi gelemperî qels nabin. Nîşan dikarin ji sivik heya giran bin. Mirovên xwedî nîşanên giran dikarin nikaribin normal kar bikin û dibe ku, mînakî, çend rojan nekarin bixebitin an ji nav nivînan derkevin.

Nîşaneyên vekişîna kafeînê dibe ku ev hebin:

• serêşan
• westîn
• hêrsbûn
• tengasiya komkirinê

Vekişîna kafeînê bi gelemperî 12 an 24 demjimêran piştî fîncanek qehwa weya paşîn dest pê dike. Nîşan piştî yek du rojan bê kafeîn digihîje, lê dibe ku heya neh rojan bimîne. Hin kes piştî fîncanek qehwa xweya dawîn heya 21 rojan serêşê digirin.

Gav bi gav dev jê berdin

Hûn dikarin bikaribin ji nîşanên vekişîna kafeînê dûr bisekinin û hêdî hêdî dozaja xwe bişkînin. Ev tê vê wateyê ku hûn ê kêmbûna zêde ya qehweyê zêde bibin. Heke hûn bi rojane 300 mg kafeîn dixwin, dibe ku ji bo pêşîgirtina li nîşanên vekişînê 25 mg jî bes be.

Hûn dikarin jê feyde bibînin ku hûn ji du fîncanên qehweyê veguherin yek an çayek germ an qeşayî biguherînin. Naveroka kafeîn dikare cûda bibe, lê di bingeh de wusa parçe dibe:

• Kasa 8-ons qehwe: 95-200 mg
• Kaniyek kola 12-onsan: 35-45 mg
• Vexwarinek enerjiyê ya 8 onsan: 70–100 mg
• Fîncanek çay a 8 onsan: 14-60 mg

Rûtîna qehwa xwe şikandin

Breikandina adeta xweya qehweyê dibe ku wekî guhertina rûtîna weya rojane hêsan be. Li vir çend awayên ku hûn dikarin tiştan biguherînin hene:

• Di sibehê de veguherînin decaf.
• Bi smûteyek taştê vegerin.
• Çayek kesk (li şûna qehwê) li kafeya xweya herêmî bidin.
• Li şûna bêhnvedanên qehweyê navberên meşê bimeşînin (wan gavan bijmêrin!).
• Li şûna qehwê ji bo navrojê bi hevalên xwe re hevdîtin bikin.

Hilgirtin

Dibe ku we qafe di karûbarên xweyên rojane de qayîm xebitandibe - serê sibehê, li kar, an bi hevalên xwe re. Sedema hesretên qehweya we dikare wekî adetê hêsan be.

Gava ku addiction kafeîn gengaz e, ew kêm e. Pêdiviya fîzîkî an jî dûrgirtina ji nîşanên vekişînê dibe ku li şûna koka hesreta we be.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku meriv fam bike ka kêmbûna hesin û hesreta qehweyê bi hev ve girêdayî ne.

Hewldanek ku hûn rûtîna xwe biguherînin, qut kirin, an jî devjêberdana qehweyê di kurtedem û dirêj de xwedî sûd e.