Awayek ewletir a kirina squats bi giranî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Heke hûn hez dikin ka squat çawa qûna xwe û lingên xwe tone dike, dibe ku hûn hewl bidin ku encamên xwe bi karanîna bêtir berxwedanê baştir bikin. Berî ku hûn barbelê hildin, her çend, hesabkarê xwe bigirin. Di lêkolîneke nû de ku li Kovarê hate weşandin Rojnameya Dermanê Sporê ya Amerîkî, ji 48 kesên ku bi 60 an 80 ji sedî ji yek-repmaksimuma xwe (wekî 1RM tê binavkirin, ku ev çendeya giraniya ku mirov dikare tenê carekê rake) squat pêk tînin, hemî stûnên xwe li ser stûyê xwe girtin, ku dibe sedema êşa kronîk. Daxistina giraniya ji sedî 40 ê 1RM-ya xwe (mînak, ger 1RM-ya wan 40 lîre be, ew ê 16 bilind bikin) pirsgirêk çareser kir, lê di heman demê de lemlate jî kêm kir. Çareserî? Bi pratîzekirina tevgerê tenê bi giraniya laşê xwe, forma xwe bêkêmasî bikin, hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Helwesta rast biparêzin:

• Li pêş an hinekî li jor binêrin.
• Tenê heya ku teşkên we bi erdê re paralel in (heke hûn dikarin pir dûr bin) jêrîn bikin, çok bi tiliyan ve bêne hev.
• Sîngê xwe rakiribin Dema ku hûn diqelişin, hûn ê bi xwezayî xwe sivik bi pêş de bihêlin, lê divê hûn xwe bernedin; li bend û çokan bendewariyek 90-pileyî armanc bikin.
• Hêlîn li erdê bimînin.

Nirxandin ji bo