Ma danîna xwê di bin zimên de bi zexta kêm re şer dike?

Dilşad

• Di rewşa krîza zexta kêm de çi bikin
• Stratejiyên ku zextê bi xwezayî birêve dibin

Dema ku mirov xwediyê nîşanên tansiyona nizm be, wekî gêjbûn, serêş û hestbûna lawazbûnê, danîna xwêkek xwê, nayê pêşniyar kirin ji ber ku ev xwê dikare ji 4 demjimêran zêdetir bigire da ku tansiyona xwînê hinekî zêde bike, bandorek tavilê tune di bin zextê de ye.

Pêşîn, xwê dê laşên laş ragire û tenê hingê dê heman xwê qebareya xwînê zêde bike, bi zexta kêm re şer bike, û ev pêvajoya tevahî dikare heya 2 rojan bidome.

Her çend xwarina xwê dibe alîkar ku meriv tansiyona nizm kontrol bike, lê ne hewce ye ku kesê bi tansiyona nizm di xwarina xwe de miqdara xwê zêde bike ji ber ku mîqyeta xwêya ku li Brezîlya tê vexwarin her roj bi qasî 12 gram e, ji ducaran zêdetir e ya ku ji hêla Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê ve tê pêşniyar kirin, ku rojane tenê 5 g e.

Di rewşa krîza zexta kêm de çi bikin

Ya ku tê pêşniyarkirin ku meriv bike dema ku tansiyona xwînê ya şexsî kêm be û pê bihese ku ew ê fahîn bibe ew e ku wî li erdê bihêle û lingên wî ji yên mayî laşê wî bilindtir be. Ji ber vê yekê, dê xwîn zûtir biherike dil û mêjî û nexweşî di yekser de winda dibe.

Bi girtina 1 piyalek ava porteqalê her ku hate amadekirin û xwarina qeşmer an vexwarina qehwe an çaya reş jî ji bo ku mirov xwe baştir hîs bike stratejiyek baş e ji ber ku kafeîn û teşwîqkirina helandinê dê gera xwînê zêde bike, dil lêdana dil zêde dike êrîş û zextan.

Stratejiyên ku zextê bi xwezayî birêve dibin

Lêkolîn nîşan dide ku heta mirovên ku tansiyona wan kêm be jî dibe ku di pêşerojê de tansiyona xwînê bikişînin, ji ber ku ew di jiyana xweya rojane de bêtir xwarinên bi xwê û sodyûm zêde dixwin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku kesê ku tansiyona wî kêm e, tenê 5 gramên xwê û sodyûmê ku ji hêla WHO ve hatine nîşankirin bixwe, ev tê vê wateyê ku:

• Ne hewce ye ku xwê li xwarinên amade têxin, wekî di selete û şorbeyan de;
• Pêdivî ye ku hûn şorba şor nebin ser sifrê da ku hûn ji karanîna zêde ya xwê dûr nekevin;
• Bi rêkûpêk, her 3 an 4 demjimêran bixwin, xwe ji demên dirêj ên rojiyê dûr bixin;
• Her çend hûn dikarin bi xwê bipijînin jî, divê hûn li gihayên aromatîk veberhênan bikin da ku çêjê xwe bêtir li xwarina xwe zêde bikin. Gihayên çêtirîn û karanîna wan ji bo demsalê bibînin.

Wekî din jî tê pêşniyar kirin ku meriv li cîhên pir germ, û di bin bandora rasterast a tava rojê de li kolanê, li peravê an di hewzê de bimîne, çimkî ev ziwabûnê û di encamê de daketina fişarê çêdike.