Saladên Têrker

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Berî her tiştî, salad divê ji keskiyên berî xwarinê an xwarinên kêm-cal re neyên vegerandin. Ya duyemîn, selet ne mecbûrî ye. Bihêtên karbohîdartê yên genim, proteîna qalind û cûrbecûr sebzeyan bidin hev, û we xwarinek têrker, têrker girt. Tewra bingehek kesk (her mîksek seletê ya pelçiqandî) dikare bi fasûlî, sebze û fêkiyên konservekirî, mîksa tiryakê ya hûrkirî, mirîşk û tiryakê ji berê pijandî, goştê goşt û goştê berazan, salmonê konserveyê, ton, kevroşk û mişk, soya ve were xemilandin. pepperoni, hêkên kelandî, penîrê kêm rûn, fêkiyên hişk û gûz. Giha û gihayên teze û hişkkirî lê zêde bikin, û hûn çêjên bi lez dişînin.

Saladsên Gewrê yên Ji Sindoqê Derkevin

Ji ber ku piraniya tevhevên genim ên li ser refikan bi pakêtên tamxweş ên tije xwê têne firotin, nîvê pakêtê bikar bînin; an bavêjin û li şûna wê gihayên teze û gihayên hişkkirî bikar bînin. Gava ku tevliheviyek gazî rûn an margarîn dike, rûnê zeytûnê an canola biguhezînin.

Mixa Salad Genimê Taboule (Rojhilata Nêzîk)

Têxin 1 kasa mixa hazirkirî: 1/2 kevçî fasûlyeyên spî (cannellini), 1/3 kevçîyê her tomato û baqilê kesk, 1 kevçîyê xwarinê ava lîmonê û penîrê feta yê hûrkirî, 1/2 kevçîyê îsotê hişkkirî. 373 kalorî, 10% rûn (4 g; 2.5 g têrbûyî), 70% karbohîdartan (65 g), 20% proteîn (19 g), 17 g fîber.

> Birincê Qehweyî û Xwezayî Bi Kivarkan (Riza Serkeftî)

Nîvê pakêta demsalê bikar bînin. Têxin nav 1 kasa tevliheviya amade: 1/2 kasa her pêsîrê mirîşkê û kulîlkên brokolî, 1 gêzerê çikandî, 1 kevçîyê sîrkeya balsamîk, 2 teyfên nû fêkiyan xerdelê hûrkirî. 348 kalorî, 8% rûn (3 g; 0.5 g têrbûyî), 65% karbohîdartan (56.6 g), 27% proteîn (23.5 g), 7 g fîber.

Kasha & Bow Ties (Wolff's)

Têxin nav 1 kasa tevliheviya amade: 1/3 kasa her fasûlî lima ya pitikê û tomato bikelînin, 1 kevçîyekî rûnê her fêkiyek nû yê xalîçeyî û Parmesanê hûrkirî. 369 kalorî, 8% rûn (3,2 g; 1 g têrbûyî), 75% karbohîdartan (69 g), 17% proteîn (16 g), 7 g fiber.

Barûya Zêde-Çêkirî

Zêde 1 kevçîyê genimê pijandî: 1/2 kevçîyê fasûlyeya kesk, 1/4 kevçîyê her ceh û pîvaza sor a hûrkirî, 1 kevçîyê xwarinê sîrkeya şeraba sor, 1 kevçîyê çayê dîlana teze hûrkirî. 240 kalorî, 5% rûn (1.3 g; 0 g têrbûyî), 83% karbohîdart (50 g), 12% proteîn (7 g), 9 g fîber.

Nirxandin ji bo