Hînkerê Scarlett Johansson eşkere dike ku meriv çawa rêça Xebatê ya 'Jebebiya Reş' bişopîne

Dilşad

• Xebata Tev-Laş 'Afirînerê Jinebiyê'
• Primer (wekî germkirinê)
• Pike-Up rûniştî
• Aşê bayê
• Hip Swivel
• Circuit 1: Reaktîf
• Medicine Ball Rotational Slam
• Sînorên Lateral
• Circuit 2: Hêz
• Deadlift Romanî
• Zombie Overhead Press
• Circuit 3: Alîkarî
• Chin-Ups
• Skater
• Nirxandin ji bo

Gerdûna Sînemaya Marvel di nav salan de komek lehengên qehremanan destnîşan kir. Ji Brie LarsonCaptain Marvel ji bo Danai Gurira's Okoye in Black Panther, van jinan ji temaşevanên ciwan re destnîşan kir ku şêwaza superhero ne tenê ji bo kuran e. This vê havînê, naAvenger ji Natasha Romanoff ya Scarlett Johansson, ango serkeftinek mezintir heye.Jinebiya Reş.

Di sala 2010 -an de amûrek bingehîn a MCUMirovê Hesinî 2, Johannson Romanoff sîxurek e ku ji zaroktiya xwe ve di şer de hatibû perwerdekirin, bi sedema bernameya perwerdehiya xedar "Odeya Sor". Mîna Romanoff, ku di seranserê neh pêşandanên fîlimê MCU de hêza jinê pêk aniye, Johansson di hundur û derve de jî kesayetek hêzê ye, li gorî rahênerê wê yê dirêj, Eric Johnson of Homage, marqeyek elîtê ya fitnessê.

"Ew çêtirîn e," dibêje Johnson, ku ev 12 sal in bi Johansson re dixebite. "Ew mîna malbatê ye."

Johnson, hev-damezrînerê tesîsên fitnessê yên Homage, yekem car li New York bi Johansson, 36 salî re rê derbas kir. Duo bi hev re li Los Angeles-ê xebitîn, ku Johnson bi qasî du salan lê bar kir, berî ku perwerdehiya xwe bidin aliyê din ê cîhanê li Zelanda Nû, li cihê ku Johansson thriller sci-fi ya 2017-an kişand,Ghost in the Shell. Ji bo amadekariyêJinebî Reş, Johnson dibêje Johansson jixwe li ser bingeha rolên xwe yên berê bingehek zexm çêkiribû, ku tê de 2018 jî hebûnAvengers: inityerê Bêdawî û 2019Avengers: Dawiya Lîstikê. (Têkilî: Çawa Scarlett Johansson Di Superêweya Superhero de Çawa Bû)

Johnson dibêje, "Wê berê xwediyê vê bingeha perwerdehiya mezin, vê bingeha hêza bingehîn a mezin bû." "Me serdemek mezin a negot-negotinê hebû, me gelek wext hebû ku em amade bikin, hema salek, ji ber vê yekê ez bi rastî karibûm hêz û rewşa wê ya bingehîn bi rastî bigihîjim cihê ku me dixwest ew be."

BoJinebî Reş, ku di Gulana 2019-an de dest bi hilberînê kir, Johnson dibêje ku wî di heman demê de başbûn wekî beşek ji bernameya Johansson, û her weha stresên din ên ku ne tenê wekî lîstikvanek, lê wekî yek ji hilberînerên rêveberê fîlimê dikarin bi karê wê re werin. (Têkilî: Xebata Vejînê ji bo Dema ku Dîsa Hûn Di Roja Bêhnvedana Xwe De Çalak Bibin)

"Li ser kaxezê, min planek bêkêmasî hebû, lê ew bêtir ew bû ku ez têm [û bibêjim]," Baş e, hûn îro çawa hîs dikin? Çi stresên we hene?" Johnson rave dike. "Xebatên me pir bikêrhatî ne. Ez difikirim ku ew têgihîştinek xelet e ku hûn hewce ne ku xwe jê dûr bixin û tonek dem li salona sporê derbas bikin. Ger hûn bi wextê xwe re bikêr bin, hûn demên xweş, bi kalîte, tiştên xweyên bingehîn hildibijêrin - dibe ku be squat - lê ew di heman demê de tê fêhm kirin ka çi squat dê ji bo wê çêtirîn be." (Têkildar: 10 Awayên Kirina Squats bi Weights)

Johnson dibêje dersên wî yên bi Johansson re bi gelemperî dê di demjimêrên 5:30 û 6:00 danê sibê de dest pê bikin. Ji bo destpêkirina roja betlaneyê, ew ê bi xebata livînê dest pê bikin, ku di bingeh de şiyana laş e ku bigihîje hemî cûrbecûr tevgerê bêyî êş. Hilweşîna kef dê ji bo Johansson vebijarkek be, li benda wextê ye, dûv re jî xebata bingehîn, ku dikare ji destikên laş ên vala an jî werzîşên mirî pêk were. Bi qasî ku nav lê dixe balkêş e, "kêzikên mirî" bi rastî xebatek bingehîn a bandorker in. Ji bo destpêkirinê, hûn ê pêşî li ser pişta xwe derewan bikin. Dûv re, hûn ê dema ku lingên xwe bilind dikin, destên xwe rasterast bînin serê xwe, lê piştrast bikin ku hûn çokên xwe bi goşeyek 90-pileyî dadiqurtînin. Ji wir, hûn dikarin milê xwe yê çepê dirêj bikin dema ku lingê dijber dirêj dikin lê berî ku hûn bi erdê re bisekinin bisekinin. Dûv re hûn ê vegerin rewşa xweya bingehîn berî ku milê rastê û lingê çepê dirêj bikin, dubare bikin heya ku hûn dorpêçek temam bikin.

Johnson dibêje ku ew di heman demê de hez dike ku "gelek avêtina topên derman" bike, di nav de avêtina zivirî, slams, û derbasbûna sîngê. "Ez ê bi rengek dest pê bikim da ku pergala wê ya nervê rabe û bixebite, ji ber vê yekê em ê bizivên kettlebell bikin an jî em ê hin celebên plyometrîkên jump -ê bikin," wî dibêje, ku dikare sînorên paşîn jî bigire, ku hewce dike hûn ji lingê xwe yê çepê bavêjin lingê xwe yê rastê, a la a motion skating. (Têkildar: Her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê Plyometrics de zanibin)

Dixwazin tamek werbigirin ka meriv çawa mîna Johansson bixwe perwerde dike? Vê xebatê ji Johnson biceribînin, ku bi guncav jê re "Afirînerê Jinebiyan" tê gotin.

Xebata Tev-Laş 'Afirînerê Jinebiyê'

Meriv çawa dike: Hûn ê bi pêvekek (navê germbûnek) dest pê bikin ku, we texmîn kir, masûlkeyên we dişoxilîne da ku pê ewle bibin ku ew ji bo xebata mayî çalak in û germ dibin. Ji wir, hûn ê sê çerxeriyan bi du bizavan li her yekê temam bikin û bi qasî ku hatî destnîşan kirin dubare bikin.

Ya ku hûn ê hewce bikin: Topek derman (Wê bikire, 13 $, amazon.com) û doşekek werzîşê (Ew bikire, 90 $, amazon.com). Ji bo hin tevgerên, wek bayê bayê û çapxaneyek serşokê, hûn dikarin bi rêzê ve kettlebell (Bikire, $ 30, amazon.com) û dumbbells (bikire, $ 23, amazon.com) zêde bikin.

Primer (wekî germkirinê)

Pike-Up rûniştî

YEK. Destpêkê li ser erdê rûnin û lingên hev û tiliyên tûj nîşan bidin.

B. Bi xurmeyên ku li tenişta hipsê li erdê xistine, lingan ji erdê rakin da ku ew biherikin, wan bi hev re bihêlin.

C. Berî ku bi kontrolê paşde dakevin jêr, li jor bisekinin.

10 dubareyan bikin.

Aşê bayê

YEK. Bi rawestanê dest pê bikinlingên bi firehiya milê xwe û giraniyek nerm li pêşberî we. Bikevin xwarê da ku kettlebell an dumbbell bigirin, bi milê çepê wê ji ser serê xwe rakin.

B. Her du lingan bizivirînin, lewma tiliyên we 45 derece ber bi rastê (an bakurê rojhilat) ve diçin. Bi çîpên xwe ve girêbidin, qûna xwe ber bi pişta çepê (an başûrê rojava) ve bikişîne, gava ku hûn digihîjin destê rastê berbi hundurê çonga rastê, stûnek bêalî biparêzin.

5 caran bikin, li milê berevajî dubare bikin.

Hip Swivel

YEK. Li ser doşekek werzîşê ya bi çokê rastê li ser lingê bi goşeya 90-pileyan rûnin. Çoka çepê jî dê li kêlekê were tewandin. Bi pêş ve bizivirin û stûyê bêalî bihêlin.

B. Digel ku palên xwe li ser xalîçeyê danîne, berê xwe bidin paş û dest bi vekirina lingê li milê çepê bikin û bizivirin.

5 dubareyan bikin, li aliyê berevajî dubare bike.

Primer careke din dubare bikin bi tevahî 2 dor.

Circuit 1: Reaktîf

Medicine Ball Rotational Slam

YEK. Di her du destan de gogek derman bigire, topê li ser serê xwe bilind bike û koka xwe tevde bike. Gava ku hûn topê li milê çepê lingên xwe li erdê dixin, li ser çokan xwe bidin ber xwe.

B. Gava ku gol paşde vedigere, wê hilde serê xwe, û berî ku wê ber bi alîyê dijber ve lêxe dîsa serî hilde. Aliyên alternatîf.

6 dubareyan bikin.

Sînorên Lateral

YEK. Dest bi rawestanê bikin. Çoka rastê xwar bikin ku lingê rastê ji erdê rakin. Lingê çepê li cihê xwe bihêlin. Milê rastê li ber singê xwe rakin da ku hevsengiyê bi milê çepê yê ku li kêlekê vedihewîne saxlem bike.

B. Dema ku we giraniya xwe ber bi çîpa xweya çepê bar kir, heya ku ji dest tê we ber bi rastê ve bizeliqînin, lingê rastê bi zexmî biceribînin û çepê hildin (li pozîsyona destpêkê ya neynikê). Mizdan. Biçe çepê û dubare bike.

10 dubareyan bikin.

Qonaxa Reaktîf carek din bi tevahî 2 gerdûnan dubare bikin.

Circuit 2: Hêz

Deadlift Romanî

YEK. Bi lingên çîp-nerm bi çokan nerm dest pê bikin. Di her destekî de dumblek li ber laşê xwe bigirin û xurmeyan ber bi ranan ve bikişînin.

B. Paqijkirina stûnek bêalî, û dema ku pêlên milê xwe teng dikin çîpên xwe paş de bişînin.

C. Dumbbellên jêrîn li pêş lingan, wan nêzîkê laş dihêlin. Bi gihîştina çokan re, çokan ji binavbûna zêdetir dûr bixin.

D. Gava ku hûn digihîjin tûj-nizm-navîn-pêl, bi pêlên pêl diçin da ku hûn vegerin cîhê xwe, hipsên xwe dirêj bikin, û glûtan li jor bizeliqînin.

6 û 8 dubareyan bikin.

Zombie Overhead Press

YEK. Bi lingên xwe bi firehî ji hev bisekinin, çokên xwe nerm û bi kok ve girêdayî bin. Di her destê xwe de dumbbell, milên xwe hilkişînin ser milê xwe û xurmeyan ber bi pêş û çokên xwe berjêr bikin da ku bi destên xwe re meydanek an şêweyek U biafirînin.

B. Rojnamevanî ew dumbbells li ser serê xwe, û derxînin. Bawer bikin ku destmal rasterast li ser milên hev in û biceps li tenişta guhên we ne. Pêdivî ye ku bingeh tevnegirtî bimîne.

C. Tevgerê berevajî bikin da ku vegerin rewşa destpêkê.

10 heta 12 dubareyan bikin.

Qonaxa Hêzê du caran bi tevahî 3 dorê dubare bikin.

Circuit 3: Alîkarî

Chin-Ups

YEK. Barek kişandinê an jî mîna wê bi destên xwe ber bi laş ve bigirin.

B. Bingehê xwe mijûl bikin, laşê xwe bi karanîna gelek masûlkeyên jorîn ên laş vedihewînin, di nav de latên we (masûlkeyên paşîn) û biceps (masûlkeyên pêşîn), heya ku çeng digihîje jor bar.

C. Heya ku çek rast nebin laş bi kontrolê dadixin jêr.

Sê caran bi dubareyên herî zêde heya westiyanê dubare bikin.

Skater

YEK. Ji sekinandinê, lingê çepê li paş laşê bi diagonalî bi çengê çepê rakirî û çengek nerm têxe hundur ew lingê rastê. Bi awayekî sivik herdu milên xwe ber bi aliyê rastê ve dirêj bike.

B. Bi lingê rastê ve biçe, zû biçe çepê, bi nermî dakeve ser lingê çepê dema ku lingê rastê li pişt laş diqelişe, destên xwe ber bi çepê ve dirêj kirin, pozîsyona destpêkê neynikê dike. Dubare, aliyên alternatîf.

6 û 8 dubareyan bikin.

Dora Alîkariyê du carên din bi tevahî 3 geryan dubare bikin.

Her çend kesên ku dixwazin bişibînin jî Jinebî Reş dikarin viya di rehetiya mala xwe de bikin, ji bo niştecîh û mêvanên YOTELPAD Miami, ew ê di demek nêzîk de cîhek xwe hebe ku kanala superheroya xweya hundurîn-Marvel bişoxilîne. "Ew ê bibe projeya meya otêlê ya yekem," dibêje Johnson ji qada Homage. "Proje nîv niştecîh, nîv otêl e. Me ji bo mêvanên otêlê û hem jî ji bo xwediyên kondoyan, yên ku gihîştina otêlê, salona werzîşê dîzayn kir. Ya ku em hewl didin bikin bi rastî ev e ku felsefeya me ya fitness çi ye, lê di heman demê de jî. , em çi fîtne ji we re dixwazin, ji bo ku hûn bikaribin wiya li salona meya werzîşê bikin. "

Dê cîh bixwe makîneyên perwerdehiya dil û tenduristiyê, beşek giraniya belaş, û bisîkletên Peloton jî vebigire. "Ma [mêvan] dixwazin me bişopînin an bandorkerê Instagram -a xweya bijare an rahênerê xweyê ku bernameyan di rê de ji wan re dişîne, em dixwazin ku her tiştê ku di cîhê meya werzîşê de heye hebe," dibêje Johnson. Bi rastî, perwerdehiya mîna superhero tu carî pir xweş xuya nedikir - an jî deng nekir -.

Nirxandin ji bo