Ma Dikare Bisîkleta Hormonên Hevsengiyê Bîne û Nîşaneyên Hêsan Menopauzê hêsan dike?

Dilşad

• Çerxa tovê çi ye?
• Çawa dixebite?
• Di çerxek normal de hormon
• Sedemên bêhevsengiya hormonî
• Tov çawa li ser hormonan bandor dikin
• Ma bîsîkleta tov asta hormonê hevseng dike?
• Bandorên li ser nîşanên menopozê çi ne?
• Feydeyên din ên tov
• Rêzeya jêrîn

Duçerxeya tov rêgezek mezinbûnê ye ku tê îdia kirin ku hevsengiya hormonan dike, zayînê zêde dike, û nîşanên menopozê hêsan dike.

Ew di demên cûda yên mehê de xwarina devî, gûz, çamûr, û tovên gulberojê tê de heye ku hin hormon hevseng bibin.

Lêbelê, digel gelek vegotinên anekdotalî yên kêrhatîbûna wê, delîlên zanistî yên ku pişta îdîayên wê digirin kêm in.

Ev gotar ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser bisiklêdana tov bizanin û ka ew pratîkek alîkar e ji we re vedibêje.

Çerxa tovê çi ye?

Çerxa tov dermanek xwezayî ye ku tê îdia kirin ku bi rêkûpêkkirina hormona estrojenê di nîvê yekem a çerxa mehane û hormona progesterona di nîvê duyemîn de, hormonan hevseng dike.

Feydeyên tenduristiyê yên ku tê îddîakirin tê de arîkariya birêkûpêkkirina serdeman, kêmkirina pizrikan, dermankirina sendroma ovarian a polîîstîst (PCOS), endometriosis û bêkêrbûnî, û sivikkirina nîşanên menopozê, wekî germbûn, xwêdana şevê, westîn, û giyanên giyanî hene.

Hin çavkaniyên serhêl jî destnîşan dikin ku ew dikare asta hormona tîroîdê, tenduristiya porê, windabûna kîloyê, ragirtina avê, û celulîtê baştir bike.

Rêbaza herî hevpar jinan fêr dike ku ji bo 13-14 rojên pêşîn ên menstrualên xwe, ku wekî qonaxa folîkulî tête zanîn, her roj 1 kevçîyek elb û tovên gûzê bixwin.

Di nîvê duyemîn ê çerxa wan de, ku wekî qonaxa luteal tê zanîn, çerxvanên tov her roj 1 kevçîyek sifir ji gulên gulberojk û gûzan dixwin heya roja yekem a heyama din gava ku çerxa wan dîsa dest pê dike.

Ji bo jinên menopausal û postmenopausal ên ku çerxa mehane ya rêkûpêk tune, timûtim tê pêşniyarkirin ku qonaxên heyvê wekî rêbernameyek ji bo tarîxên çerxê, bi roja yekê ya çerxa wan bikeve ser meha nû.

Alîgir îdîa dikin ku guhertinên hormonî yên erênî dê piştî tenê çend mehan bîsîkletê werin dîtin.

Çerxa tov dermanek xwezayî ye ku armanc dike ku di nîvê yekem a çerxa menstrualî de û di nîvê duyemîn de tovên kulîlk û gulberojê bi xwarina tov û gogên estrojen û progesterona hevseng bike.

Çawa dixebite?

Thedîayên derbarê karanîna bîsîkleta tov de di nav çavkaniyên cûda de nakok in. Lêbelê, ramana bingehîn ev e ku tovên cihêreng dikarin hormonên estrojen û progesterona pêşde bibin an asteng bikin.

Di çerxek normal de hormon

Di çerxek bi rêkûpêk de, dema ku hêk di hêkokan de digihin (,) di dema 14 rojên ewil ê folîkulê de estrojen tête hilberandin.

Asta hormona ku folikul-teşwîqker (FSH) û hormona luteînîzeker (LH) dikevin hema berî hêkvebûnê zêde dibe, û asta estrojenê jî piştî hêklasyonê dadikeve (,).

Gava ku hêkek hate azad kirin, qonaxa luteal dest pê dike, û asta progesterone û estrojen hêdî-hêdî di hevsengiyek baldar de zêde dibe ku piştgirî bide ramandin û şînkirinê. Ger çandinî çênebe ew dîsa davêjin pêş dema paşîn.

Sedemên bêhevsengiya hormonî

Piraniya jinan ji bo piştgirîkirina çerxek saxlem asta guncan a hormonan hilberînin. Lêbelê, hin mercên tenduristiyê, wekî PCOS û hîpotîroidîzm, her weha zêde-werzekirin û di bin- an zêde-giran de, dikare bibe sedema nehevsengiya hormonî (,,,).

Wekî din, di dema menopauzê de, astên estrojen û progesteron kêm dibin, ku xetereya nexweşiya dil û osteoporozê zêde dike û dibe ku bibe sedema nîşanên mîna germbûn û zêdebûna kîloyan (,).

Bîsîkleta tov pêşnîyar dike ku ne tenê piştgirî bide kesên xwedan nehevsengiya hormonî lê di heman demê de kesên xwedî çerxên tendurist jî.

Tov çawa li ser hormonan bandor dikin

Di dema qonaxa folîkulî de, alîgirên bisiklêsyona tov îdîa dikin ku fîtoestrojenên di nav tovên flax de dikarin wekî astên estrogen zêde bikin an kêm bikin.

Phytoestrogens di nav nebatan de pêkhate ne ku dikarin çalakiya estrojenê teqlîd bikin ().

Wekî din, zincê ji tovên gûzê tê îdia kirin ku hilberîna progesteron pêşdixe di amadekirina qonaxa pêşîn a çerxê de.

Di qonaxa luteal de, lignans - celebek polîfenol - di nav susam de tê texmîn kirin ku astên estrojenê zêde zêde zêde nahêle. Di vê navberê de, tê fikirandin ku vîtamîna E di nav tovên gulberojê de dibe alîkar ku asta progesteron zêde bike.

Bîsîkleta tov pêşniyaz dike ku bi çalakiya fîtoestrojen, zinc, selenyûm û vîtamîna E. estrojen û progesterona hevseng be.

Ma bîsîkleta tov asta hormonê hevseng dike?

Claimddîayek bingehîn a çerxa tovê ev e ku ew dikare bi navgîniya kiryarên fîtoestrojenên ji lîgnan asta hormona we hevseng bike.

Tovên sesam û flax bi taybetî lebatên lîgnan hene, pakêtên 834 mg û 294 mg her 3.5 ons (100 gram), bi rêzê ve ().

Piştî vexwarinê, ev lîgnan têne veguheztin lîgnanên memikan enterolactone û enterodiol. Van phytoestrogens dikarin li gorî dozê (,,,) çalakiya estrojenê bişibînin an wê asteng bikin.

Hin lêkolînên piçûk ên li jinan vexwarina tovê flaxê bi rêkûpêkbûna çerxê û asta hormonê, qonaxek luteal a dirêjkirî ve girê da, û êşa memikê ya çiklîkî kêm kir (,,).

Lêbelê, bandorên pêşkeşkirina estrojen û -hişkoka van lignanan nisbeten qels in û di serî de bi taybetiyên anticanser re têkildar in ji bilî normalîzekirina hevsengiya hormonê (,,,,).

Di derbarê sesamê de, yek ji lêkolînên 5-heftî yên li jinên postmenopausal dît ku xwarina 1.8 ons (50 gram) tozê tozê rojane asta hin hormonên zayendî yên din zêde dike lê bandor li astên estrojenê nake ().

Di paşiya paşîn de, dema ku ji bo tenduristiya hilberîna baş baş vexwarina zinc û vîtamîna E pêwîst e, tu delîlên saxlem nahêlin ku ji van tovan wergirtina van xurekan ji bo hevsengiya hormonê feydeyek zêde pêşkêşî nake (,,,).

Bi gelemperî, jinên ku bi mehek menstrual normal in jixwe mîqdarên rast ên hormonan çêdikin. Ji bo kesên ku bi nehevsengiya hormonî ne, ne gengaze ku bisiklêdana tov bibe awayê çêtirîn ji bo baştirkirina nîşanan.

Lignansên nebatî dikarin li ser astên estrojenê bandorek lawaz bikin, û tovên flaxê bi dirêjahiya çerxa çêtir û êşa pêsîrê kêm dibin ve girêdayî ne. Dîsa jî, tu delîl bîsîkletbûna tov bi asta hormona çêtir re têkildar nake.

Bandorên li ser nîşanên menopozê çi ne?

Hinek tov hatine dîtin ku di dema û piştî menopozê de nîşan û statuya hormonê baştir dikin.

Bi taybetî, tovên flaxê bi zêdebûna sivik a estrojenê ve, bi metabolîzma hormona çêtir, kêmtir germahî, hişkbûna vajînayê kêm dibe, û bi tevahî kalîteya jiyanê ya baştir di jinên menopausal û postmenopausal de tête girêdan (,,,).

Mînakî, di lêkolînek 3-mehî de li jinên piştî menopozê, lêzêdekirina lêzêdekirî ya ku tê de 100 mg jêgirtina tovê flaxê û cohosê reş nîşanên mîna pêlên germ, serûbinbûn, guherînên giyan û serêş çêdikin ().

Wekî din, vexwarina tovê flax bi taybetmendiyên şerê penceşêrê û bi xetera kêmkirina penceşêra memikê re li jinên piştî menopozê ve girêdayî ye. Lêbelê, bêtir lêkolînên klînîkî hewce ne ku van dîtinan piştrast bikin ().

Sesame dikare feydeyên tenduristiyê pêşkêşî jinên piştî menopozê jî bike.

Di lêkolînek 5-heftî de li 24 jinên piştî menopausal, girtina rojane 50 mg tozê susamê rewşa hormonê û asta antioxidant û rûnê xwînê baştir kir ().

Lêbelê, lêkolînên din diyar dikin ku lignans, phytoestrogens, û tov dibe ku di çêkirina nîşanên mêraniyê de ji placebo bi bandortir nebe, ji ber vê yekê bêtir lêkolîn hewce dike (,,).

Ne zinc û ne jî vîtamîna E nehatiye dîtin ku bi girîngî bandor li nîşanên menopauzayê an asta hormonê bike (,).

Bi tevahî, dema ku tov û deviyên susam ji bo jinên menopausal û postmenopausal hin feydeyên tenduristiyê pêşkêşî dikin, tu delîl destnîşan nake ku doz û demên ku ji hêla bîsîkleta tov ve têne pêşniyar kirin feydeyên wan ên taybetî hene.

Pel û tovên susam dibe ku hin nîşanên menopauzê baştir bikin, wekî astên estrojenê, şewatên germ û hişkbûna vajînayê. Dîsa jî bêtir lêkolîn hewce ye. No delîl destnîşan dike ku doz û dema ku di bisiklêsiya tov de têne pêşve xistin feydeyan peyda dike.

Feydeyên din ên tov

Her çend delîlên ji bo piştgirîkirina îdiayên bîsîkleta tov têr nakin jî, di parêza we de flax, pumpkin, susam, û tovên gulberojanê jî, hê jî awayek girîng e ku tenduristiya baş pêşde bibe.

Her çar tov ji hêla fîber, manganez, magnezyûm, sifir, tiamîn, vîtamîn E, û rûnên saxlem ve dewlemend in. Van xurekan ji bo tenduristiya baş, tenduristiya hilberandinê jî di nav de, jiyanî ne (),.

Wekî din, vexwarina tov, kuncî, û gulberojanê bi başkirina faktorên metirsiya nexweşiya dil ve girêdayî ye, wekî kolesterolê bilind û asta tansiyonê (,,,).

Digel vê yekê, dibe ku tov, gûz û gulên gulberojê li dijî pençeşêra memikê biparêzin (,,,).

Wekî din, tovên flax di heman demê de bi baştirkirina şekira xwînê re têkildar in, dema ku rûnê tovê gûzê dibe ku bibe alîkar ji prostat û nexweşiyên mîzê re (,,).

Di dawiyê de, tovên susam bi kêmkirina iltîhabê ve girêdayî ne û dibe ku başbûn û performansa werzîşî baştir bikin (,,).

Her çend dibe ku bisiklêsiya tov hormonan hevseng nake, di nav de tovên di parêzê de xwarina weya vîtamîn û mîneralan zêde dike û bi rîskek kêmtir a hin kanseran re têkildar e, û hem jî iltîhaba, kolesterolê û asta şekira xwînê kêm dibe.

Rêzeya jêrîn

Gelek tov pir dewlemend in û gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêş dikin.

Bîsîkleta tov di demên cihêreng ên çerxa mehane de xwarina hêlînê, gûzê, çamûrê, û gulên gulberojê pêk tîne. Di pratîkê de tê îdia kirin ku di navbêna feydeyên din de, hin hormon hevseng dibin, zayînê zêde dike, û nîşanên menopozê hêsan dike.

Lêbelê, delîlên ku van îdîayan piştgirî dike an kêm in an jî qels in.

Mînakî, lîgnanên di van tovan de bi bandorên lawaz ên li ser asta hormonê ve girêdayî ne, û hem jî tenê kêmkirina piçûk a nîşanên menopauzê û dibe ku rîskek kêmtir a kansera pêsîrê heye.

Lêbelê, xwarina tovan hîn jî awayek girîng e ku kalîteya parêza we û tenduristiya giştî baştir bike.