Xweparastin: Tiştê ku Divê Her Jin Bizane

Dilşad

• Aqilmend bin: Agahdar bin û Amade bin
• Hişmend bin: Bi Ewlekariyê re bibin heval
• Biaqil bin: Pergala heval
• Revîn: Biryardar û Kontrol bin
• Revîn: Revîn
• Pevçûn: arîşek Pêşîn biparêzin
• Têkoşîn: anrişek ji Paş ve biparêzin
• Têkoşîn: anrişek ji Jorê biparêzin
• Pevçûn: Palm Strike to Pose
• Tirsa Kontrolkirinê: Nefesa Têkoşînê
• Hêza Çêkirinê: Pozî
• Avakirin: Hêza bingehîn
• Avakirina Hêzê: Hevsengî
• Nirxandin ji bo

"Ewlehiya kesane bi vebijark û mercan ve girêdayî ye," dibêje Don Seiler, xwediyê Kodokan-Seiler Dojo li Minnesota û nivîskarê Karate Do: Perwerdehiya Kevneşopî ji bo Hemî Şêwaz. "Û her çend hûn nekarin her gav ya paşîn kontrol bikin, hûn bê guman dikarin ya pêşîn kontrol bikin. Hûn hewce ne ku stratejiyek parastina kesane ya bêkêmasî hebe û wê di şêwaza jiyana xwe de bicîh bikin da ku ew bi hêsanî bibe adet."

Pisporên xweparastinê yên din dipejirînin. "Fêrbûn hêz e. Heke hûn bizanibin li ku û çawa lêdan bikin ger hûn hewce ne ku xwe biparêzin hûn ê bêtir pêbawer bin," dibêje Robert Fletcher, rahênerê hêz û şertê MMA û damezrînerê Perwerdekarê Mezin ê Pêşîn ê Amerîkayê.

Ji bo ku ji we re bibin alîkar ku hûn stratejiyek xweya parastina kesane derxînin pêş, pisporên me şîreta xweya çêtirîn pêşkêş dikin, bi tevgerên ku divê hûn bizanibin ji her rewşek tehdîdker vekişînin.

Aqilmend bin: Agahdar bin û Amade bin

Fletcher dibêje, "Her gav bala xwe bidin derdora xwe." "Ne tirsek paranoîd, lê hişmendiyek tendurist." Seiler dipejirîne, û lê zêde dike ku "sûcdar mexdûrên xwe hildibijêrin. Ew li yekî digerin ku bala wî dikişîne, bi çavê xwe re têkiliyê nade, pozîsyonek qelsiya wî heye, û tiştên hêja yên xuyang hene."

Ger hûn qurbana sûcek tund bin qet sûcê we tune, hûn dikarin xetereya xwe bi tevlêbûn û hişyarbûnê re kêm bikin, Seiler dibêje. Ew pêşniyar dike ku meriv senaryoyên "çi dibe bila bibe" pratîkê bike.

"Li dora xwe binihêre û bifikire 'Ger kesek li dû min were ez ê niha çi bikim?' û paşê pê ewle bin ku hûn ji bo pêkanîna planên xwe amade ne."

Zêdetir serişteyên pispor: Têlefona xweya desta amade bihêlin (lê neşînin û bi wê re neaxivin), çenteyek bi lepê laş hilînin da ku destên we azad bin, berî ku hûn bigihîjin gerîdeya xwe bizanibin mifteyên we li ku ne. cotek daîreyên di berîka xwe de da ku hûn ne mecbûr bin ku di pêlavê de bimeşin.

Hişmend bin: Bi Ewlekariyê re bibin heval

Li gorî Seiler, yek ji çêtirîn, û stratejiyên xweparastinê yên ku herî zêde têne paşguh kirin ev e ku "li cem mirovên ku ji bo parastina we drav didin, bimînin, wek cerdevan, polîs û bouncers. Gava ku hûn gihîştin cîhek, bi kurtî wan bi yek sade ve mijûl bikin. silav û kenek ji bo sazkirina têkiliyê. "

Dan Blustin, werzîşvanek 15-salî ye, dipejirîne. "Têkiliyek piçûk jî ji min re dibe alîkar ku te bibîr bînim, û ez ê pirtir çavê te bigirim." Çewtiya herî gelemperî ku ew dibîne ku jin dikin? Ew dibêje ku vexwarina wan bê çavdêrî hiştin an vexwarinek ji yekî ku ew nas nakin qebûl dikin.

Biaqil bin: Pergala heval

Hevalên hêja ne tenê ji we re vedibêjin ka kaxezê tuwaletê li kincê we asê bûye an ku zilamek delal we kontrol dike.

"Hevalên we dikarin bibin çavkaniyek girîng da ku we ewle bihêle," Seiler dibêje, ku pêşniyar dike ku gava hûn diaxivin rû bi rû hev bibin da ku hûn qada dîtina xwe ducar bikin. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn berî ku hûn derkevin bi hevalên xwe re bernameya xwe saz bikin da ku ew zanibin kengê li hêviya we bin-û kengê xeman bikin ger hûn nîşan nedin.

Revîn: Biryardar û Kontrol bin

"Baweriya projeyê, hêz û enerjiyê," Fletcher dibêje. "Ev ne tenê di rewşek potansiyel a xweparastinê de, lê di jiyanê de girîng e."

"Heke tiştek diqewime, divê hûn berê biryar bidin ku hûn ê çi bikin," Seiler dibêje. "Vegerin ser plana xwe-çi-heke û zû û bi biryar tevbigerin." Bînin bîra xwe: Sûcdar bi gelemperî li mexdûrên hêsan digerin, û ew ê ji wan kesên ku xwedan pozîsyonek pêbawer, tevgerek aram û çavek rasterast in dûr bisekinin.

Revîn: Revîn

Seiler dibêje, "Her gav çêtir e ku meriv ji pevçûnê dûr bisekine." "Tiştê ku hewce dike bikin da ku ji rewşek xirab derkeve berî ku ew veguhere şer."

Fletcher şîret li jinan dike ku bala xwe bidin gewriya xwe. "Baweriya xwe bi însên xwe bînin. Ger tiştek rast xuya neke an xwe rast hîs neke, bi wê hestê bawer bikin!" Nîşanên hişyariyê paşguh nekin, Seiler lê zêde dike. "Netirsin ji dîtina 'mehrûm' an 'xemgîn' an 'lal' - tenê ji wir derkevin."

Ger pevçûnek laşî ne mumkun be, dev jê bernedin! Dûv re, pisporên me pênc tevgerên ku divê bêne zanîn parve dikin da ku li hember celebên herî gelemperî yên êrîşa laşî şer bikin.

Pevçûn: arîşek Pêşîn biparêzin

Ger kesek we ji pêş de bigire, dest bi lêdana çokên xwe ji wan bikin û ne ku hûn paşve bikişînin. Ev ê wan hinekî ji balansê bikişîne û we ji bo tevgera pêşîn bixe rewşek çêtir.

Dûv re, di binê çenga wan de bigirin û heya ku ji dest we tê zexm bikin. "Zarokek jî dikare têra xwe zexm bike da ku trakeya kesek biqelîne," Seiler dibêje. Ew vê berevaniyê li ser lêdana populer a li zikê pêşniyar dike ji ber ku dema ku ew rêbaz êşê dikişîne, ew her gav êrîşkarek neçar nake. "Lê ger ew nikaribe nefesê bigire, bê guman ew ê berde," wî dibêje.

Têkoşîn: anrişek ji Paş ve biparêzin

Ger kesek we ji paş ve bigire, dê bêhna we ew be ku hûn şer bikin da ku hûn xwe dûr bixin, lê piraniya jinan dê ne xwediyê hêz û qewetê bin ku bi vî awayî ji êrîşkarek dûr bikevin, Seiler dibêje. Di şûna wê de, ew şîret dike ku yek an du tiliyên destê êrişkar bigire û bi tundî bikişîne jêr û jêr. "Ew pir bi êş e û ew ê destê xwe sist bikin."

Vebijarkek din jî ev e ku meriv milê xwe bitewîne û dûvre jî ber bi alîyê êrişker ve bizivire. Bi vî rengî, hûn dikarin gava ku ew milê xwe dihejînin derkevin derve.

Ger kesek bi milê te bigire, tiliya xwe ber bi laşê xwe ve bizivirîne, çengê xwe bitewîne û zû ji wî bizivire da ku destê wan bişkîne. Ev yek ji bo pratîkê baş e, da ku hûn ne hewce ne ku di krîzê de bifikirin.

Têkoşîn: anrişek ji Jorê biparêzin

Ilerrîşkirina ji jor-ji bo me pir senaryoya herî xirab-xilasbûn dijwar e, lê hîn jî gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn paşde biçin, Seiler dibêje. "Ger yek an her du destên we azad in, qirika wan biqelînin an çavên wan gûz bikin. Lê teqez bikin ku hûn wiya wekî ku hûn dibêjin dikin. Heke hûn ê şer bikin, hûn hewce ne ku ji sedî 100 biçin."

Seiler dibêje, ger destên we pêçayî bin, vebijarka we heye ku hûn lihevhatinekê bixapînin an jî bala we biafirînin - "lêdan, qîrîn, birîn, tifkirin, her tiştê ku hûn dikarin bikin" - û dûv re li benda fersendek bin ku hûn destên xwe azad bikin.

Pevçûn: Palm Strike to Pose

Tevgerek din a şerker ku di pir rewşan de baş dixebite, Fletcher dibêje, destek rimê ye ku bi kefa destê xwe li pozê wan dixe (poz pir hesas e û di heman demê de dibe ku hêsir vîzyona wan tarî bike) an jî çavên wan birijînin.

Tirsa Kontrolkirinê: Nefesa Têkoşînê

Seiler dibêje, di her şerî de amûra herî girîng a ku pir caran tê paşguh kirin e. "Hêza ku hûn tirsa xwe kontrol bikin û laşê xwe aram bikin dê bihêle hûn zelal bifikirin."

Leşker, efserên polîs, agirkuj û yên din ên ku dibe ku di jiyana xwe ya rojane de bi şer re rû bi rû bimînin, fêrî teknîkek bi navê "nefesa şer" dibin da ku ji wan re bibe alîkar ku ji xilasbûna xofa wan a panîkê xelas bibin. "Kirina wê hêsan e," dibêje Seiler. "Hinek kurt ji pozê xwe hildin û dûv re jî hilmek dirêj. Ev ê rêjeya dilê we sist bike û pergala weya nervê ya parasympathetic tevlihev bike, ji we re bibe alîkar ku hûn bi tirsê bixebitin."

Ew lê zêde dike ku dema ku hûn ne di bin stresê de bin ev çêtirîn tête pratîk kirin da ku gava ku hûn jê re hewce bibin ew ê bixweber be.

Hêza Çêkirinê: Pozî

Fletcher dibêje, "Bibin adet û pratîka helwestek baş û xurt." "Serê xwe berjor bike, milên xwe paşde bihêle û 'xurt' bimeşe. Ev dê peyamekê ji êrîşkarek potansiyel re bişîne ku dibe ku hûn ne hedefek ew qas hêsan bin, û ku şansek berxwedanê ya mezin heye-û ya ku ew naxwazin ev e! "

Seiler pêşniyar dike ku meriv pozê çiya yê yoga hêsan bike. Di helwestek rehet a hip-fireh de bisekinin û destên xwe li tenişt û destên xwe bidin pêş. Çavên xwe bigirin, nefesek kûr bikişînin, û dema ku hûn nefesê vedidin, milên xwe ber bi jor, paş û paş ve bizivirin.

Avakirin: Hêza bingehîn

Seiler dibêje, "Navekek bihêz ji bo her tevgera xweparastinê pêdivî ye." Bi rahênanên pilakê yên hêsan ên ku tevahiya bingeha we dixebitin, beşê navîn xwe xurt bikin, berevajî rûniştin an qulikên ku tenê çend masûlkeyan dikişînin û tevgerên fonksiyonel nînin.

Vira bikirtînin da ku hûn hin cûrbecûr planên bijare yên me bibînin. Hûn dikarin çend heban li rûtîniya xweya heyî zêde bikin an her heftê li yek workout abs killer bikin yek.

Avakirina Hêzê: Hevsengî

Avakirina hevsengiya we dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser lingan bimînin gava ku hûn têne kişandin an kişandin, tewra ku hûn şaş bimînin jî. Bi pratîka pozê darê ve xwe zêde bikin: Giraniya xwe bar bikin ser lingê xwe yê çepê.Çokê xwe yê rastê bikşînin nav sînga xwe, çokê xwe bigirin û binê lingê xwe yê rastê li ser çokê xwe yê çepê bixin. Ger hûn hest bi lerzîbûnê dikin, dema ku ew di ranê we de tê pêçan, destê xwe li ser milê xwe bigire.

Ger hûn balansa xwe bi rastî pir hêsan dibînin, destên xwe rast bikin jor an destên xwe li ber singê xwe bidin hev. Ger ev bi rengek zehf dijwar e, tiliyên xwe li erdê bixin û lingê xwe li ser lingê xwe bihêlin. Destên xwe li ber sînga xwe bidin hev. Deh nefesên dirêj û kûr li vir bimînin. Deh nefesên kûr û dirêj rawestin û heman tiştî li aliyê din biceribînin.

Nirxandin ji bo