‘Ez kî me?’ Meriv Meriv Çawa Xweya Xweya Xwe Bibîne

Dilşad

• Çima ew qas girîng e
• Bi feraseta xweya xweseriyê kontrol dikin
• Ma ez dibêjim erê da ku yên din kêfxweş bibin?
• Hêzên min çi ne?
• Çi bextewariyê tîne min?
• Nirxên min çi ne? Ma ez jiyana xwe li gorî wê didomînim?
• Hilbijarkên min berjewendiyên min an ên kesek din nîşan dikin?
• Faktorên ku dikarin hesta xweya xwe bandor bikin
• Keskirin
• Attachment
• Xwestekek ku bikeve hundur
• Avakirina hestek xweser a xurt
• Nirxên xwe diyar bikin
• Hilbijartinên xwe bikin
• Wext bi tena xwe derbas bikin
• Bifikirin ka hûn ê çawa îdealên xwe bi dest bixin
• Kengî alîkarî digirin
• Rêzeya jêrîn

Hesta we ya xweser têgihîştina we ya li ser berhevoka taybetmendiyên ku we diyar dikin tê gotin.

Taybetmendiyên kesayetiyê, qabîliyet, ecibandin û ecibandinên we, pergala baweriya we an koda exlaqî, û tiştên ku we motîve dikin - vana hemî ji xwe-wêneyê an nasnameya weya yekta ya kesek re dibe alîkar.

Mirovên ku dikarin van aliyên nasnameya xwe bi hêsanî vebêjin bi gelemperî xwediyê têgihiştinek bihêz a kî ne. Têkoşîna ku ji van taybetiyên zêdetir çend navan dibe, dibe ku wateya xweseriya kêmtir diyarkirî nîşan bide.

Dibe ku hûn pir dem bi zanebûn li ser nasnameya xwe nefikirin, lê dîsa jî bandor li jiyana we dike. Dizanin ku hûn kî ne ku dihêle hûn bi armancê bijîn û têkiliyên têrker pêşve bibin, her du jî dikarin tev li tenduristiya giyanî ya baş bibin.

Di vekolîna feydeyên feraseta xwe-xweş-pênaskirî de eleqedar in? Li ser pêşnumayên li ser pêşxistina nasnameya xwe digerin? Hûn hatine cîhê rast.

Çima ew qas girîng e

Hin kes bêyî ku nasnameya xwe zêde bidin dikarin di jiyanê de pir dûr bikin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bipirsin, gelo hestek xurt a xweser bi rastî cûdahiyek çêdike?

Ew bi tevahî dike.

Erika Myers, şêwirmendek pispor a xwedî lîsans li Bend, Oregon, diyar dike:

"Xwedî feraseta xweser a baş-pêşkeftî di alîkariya me de ye ku di jiyanê de hilbijartinan bikin pir bi feyde ye. Ji tiştek bi qasî xwarinên bijare bigire heya fikarên mezintir wekî nirxên kesane, zanîna ku ji xweseriya me tê û li hember ya ku ji yên din tê, dihêle em bi rastî bijîn. "

Xwe-wêneya we dikare naskirina hêjahiya xwe jî bişewitîne. Hûn ne bêkêmasî ne (kî ye?), Lê dîsa jî nirxek weya mezin heye.

Xwe-zanîn hêsantir dike ku hûn hemiya xwe, hem xisletên ku hûn pê serbilind in hem jî yên ku hûn dixwazin baştir bikin xwe qebûl bikin. Ger hûn ji hin aliyên xwe nerazî hîs bikin, dema ku we xwediyê hestek xurt a xwezayî û qabîliyetên xwe be, hûn ê demek hêsantir li wan deveran bisekinin.

Ji aliyek din ve, kêmbûna têgihiştinek bi zelalî diyarkirî ya xwe, pir caran dijwar dike ku meriv rast bizanibe ku hûn çi dixwazin. Heke dema ku wextê hilbijartinên girîng tê hûn xwe nebawer an bêbiryar hîs dikin, dibe ku hûn di encamê de ji bo hilbijartina her bijare têkoşîn bikin.

Wekî encamek, hûn dikarin bi hêsanî li jiyanê bigerin, ku ji hêla mirov û rewşên din ve ji dêvila xweya xwe ve werin birin. Ev bi gelemperî dibe sedema nerazîbûnê, heta ku tiştek taybetî çewt xuya nake û hûn nekarin çavkaniya bêbextiya xwe nas bikin.

Bi feraseta xweya xweseriyê kontrol dikin

Werêkî, hesta xweya xweseriyê li ku derê dikeve ber çavan?

Dibe ku we li ser tiştê ku hûn difikirin mirovên din ji we dixwazin li ser şêweyek hilbijartinê sekiniye. An jî dibe ku hûn gelek hewes an hewesên kûr-rûnişkandî tune bin û bi tenê hest bi naverok bikin ku bi herikê re biçin.

Ji xwe pirsên li jêr bipirsin dikare hin feraset pêşkêşî bike.

Ma ez dibêjim erê da ku yên din kêfxweş bibin?

Bi tevahî xweş e ku meriv carinan li yên din bicîh bike, lê heke hûn her gav li ser ya ku yên din dixwazin bipejirînin, dibe ku hûn ne ji bo xwe bijîn. Xwe danasîn piranî bi têkiliyên bi yên din re an jî qabîliyeta we ku hûn ji hezkiriyên xwe razî bibin dikare hesta xweseriya kêm-pêşkeftî pêşniyar bike.

Hêzên min çi ne?

Hesta xweser ne tenê bi naskirina hêzên we ve girêdayî ye û her weha ji kapasîteyên we jî bawer dike ku wan bikar bîne da ku bigihîjin armancên xwe.

Xwedî lêhûrbûnek baş li ser behreyên xwe û di jiyana weya rojane de wan zêde bike timûtim tê vê wateyê ku hûn xwediyê hestek xweser a tendurist in.

Çi bextewariyê tîne min?

Çi alîkariya we dike ku hûn rehet bibin û kêfa xwe bînin? Kîjan hobî an çalakî jiyan watedar dikin?

Her kes xwedî çend tiştan e û di jiyanê de mirovên ku ew naxwazin biguhezin an winda bikin, û destnîşankirina van mirovên girîng û lêgerîn dikarin ji we re gelek tiştan ji xwe re vebêjin.

Nirxên min çi ne? Ma ez jiyana xwe li gorî wê didomînim?

Hişmendiya ji nirxên kesane dikare ber bi xêzkirina hesta xweya xweser ve dirêj bibe. Nirx nirxên ku hûn di xwe an yên din de didin pêş-empatî, dilsozî, pêbawerî, dilovanî û hwd.

Hilbijarkên min berjewendiyên min an ên kesek din nîşan dikin?

Heke hûn ne ewle ne ku hûn çawa vê pirsê bibersivînin, ji aliyek din jî lê mêze bikin: Heke hûn tenê bin hûn ê heman bijardeyan bikin? Biryarên ku piranî di daxwaz û armancên we de ji bo xwe bingeh digirin bi gelemperî hestek xweser a xurt radixe ber çavan.

Faktorên ku dikarin hesta xweya xwe bandor bikin

Dibêjin di bersiva pirsên li jor de we hin pirsgirêk derket.

"Ez kî me, bicî? " dibe ku hûn meraq bikin, dibe ku bi hin tengahiyan be.

Ew dikare we dilniya bike ku fêr bibin ku ne xwediyê hestek xwerû ya hinekî tarî ye ku ne ecêb e. Ev nayê vê wateyê ku we tiştek çewt kiriye an jî we biryar girtiye ku bêyî nasnameyek zelal jiyana xwe bidomînin.

Têgihiştinek çêtir a faktorên ku di pêkhatina xwen-wêneyê de cih digirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wê tûj bikin.

Keskirin

Kesbûn, an jî pêvajoya ku hûn xweseriyek bêhempa pêş dixin, di zaroktiyê de dest pê dike. Ji bo takekesî bi serfirazî, zarok hewceyê jûreyê ne ku hewce û daxwazan bikolin, hîn bibin, û vebêjin.

"Gava ku me teşwîq kirin ku bêyî şerm û tawanbariyê kesayetiyên xwe nîşan bidin, em dikarin hestek xurt a xwe pêşve bibin," Myers diyar dike.

Ger hewildanên xwe-derbirînê tenê ji dêûbav, heval, an ji kesek din rexne an cezayê digire, hûn dikarin bi paşguhkirina hesta xweya hundurîn bersivê bidin. Dibe ku ew xwe ewletir û bikêrhatîtir xuya bike ku meriv xwe bi rengek kesek ku bi hêsanîtir tê pejirandin re biguheze.

Attachment

Têkiliya we bi dêûbavên we an lênihêrînên bingehîn re di têgihîştina we ya têkiliyên din ên paşê yên jiyanê de roleke girîng dilîze. Girêdanek ne ewle dikare ne tenê li ser pêşkeftina nasnameya we lê tevgera we di têkiliyên romantîk ên mezinan de bandor bike.

Pirsgirêkên girêdanê dikare hinekî tevlihev be, lê li vir kurteyek zû heye ka ew çawa bi hesta xweseriyê re têkildar dibin.

Gava ku hûn ji hin hezkirin û pejirandina bêsînor a lênihêrvanên xwe hîs nekin, hûn dikarin tevgera xwe li gorî xwe pejirandina wan xweş bikin. Pesn û heskirina encam baweriyê xurt dike ku xwe model kirin da ku li hêviyên kesên din bigere, riya çêtirîn (dibe ku tenê) be ku meriv di têkiliyan de biserkeve.

Ev şêwe bi gelemperî di pêwendiyên weyên pêşerojê de dema ku hûn hewcedariyên xwe difirkînin ji bo ku hewcedariyên hevkarên xwe bicîh bînin, didomîne, viya wekî riya yekta didît ku hûn pê heskirina wan bigirin.

Xwestekek ku bikeve hundur

Ger we di ciwaniyê de têkoşîn kir ku hûn bi hevalên xwe re li hev werin, dibe ku we hêsantir girtibe ku we rola kameleonek civakî hilde dest. Li şûna ku hûn hesta xweya xweser ragirin, we dest bi nasnameya xwe kir ku baştir bi gelek koman re têkeve dewrê.

Qebûlkirin dikare bibe motîvasyonek bi hêz. Ger vê hesta xweser a guherbar di salên ciwaniya we de ji we re baş xizmet kiribe, ev ders dikare di mezinbûnê de bi we re bimîne.

Hûn dikarin li ser kar kesek diyar bikin, yek gava ku bi malbata xwe re ye, û hîn jî gava ku hûn bi hevalên xwe re derbas bikin kesek din bigirin. Guhertina di navbera van "xweyên" cûda de dikare hîna dijwartir bibe ku hûn xwezaya xweya rastîn derxînin holê û ji xwe re stresê çêbikin.

Avakirina hestek xweser a xurt

Wateyek xweseriya bêstatû dikare we hîs bike û bêkêmasî be, lê her dem gengaz e ku meriv xwenasiyek zelaltir pêş bixe.

Van stratejiyan biceribînin da ku dest bi sazkirina nasnameyek konkrettir, serbixwe bikin.

Nirxên xwe diyar bikin

Nirx û baweriyên kesane aliyên bingehîn ên nasnameyê ne.

Pergala baweriya we dikare alîkariya we bike ku ji we re ya herî girîng çi ye nas bike û destnîşan bike ka hûn li ser mijarên girîng li ku disekinin. Mînakî, xwesteka parastina mafên heywanan dibe ku bibe sedem ku hûn hilberên bê zalimî hilbijêrin û di derheqê xwarinên ku hûn dixwin de hilbijartinên agahdartir bikin.

Nirx dikarin alîkariya rêberiya sînorên ku hûn di jiyana xwe de bi yên din re danîne bikin. Ger hûn dilsoziyê girîng dibînin, mînakî, hûn dikarin eşkere bikin ku hûn nekarin bi kesê / a ku derewan dike re têkiliyek bidomînin.

Hûn ne hewce ne ku hemî nirxên xwe yekcar nas bikin, lê hewl bidin ku li ser hin potansiyelên ku hûn roja xwe diçin û bi cîhanê re têkilî bifikirin.

Hilbijartinên xwe bikin

Biryarên we, bi piranî, di serî de ji tenduristî û başiya we re sûd werdigire. Ger hevjinek an zarokek we hebe, hûn ê jî bixwazin ku hewcedariyên wan li ber çavan bigirin, her çend ew ne pêdivî be ku hûn xwe paşguh bikin.

Bînin bîra xwe: Dema ku hewcedariyên we nayên bicihanîn, hûn hindik in ku pêşkêşî yên din bikin.

Dibe ku we di demên berê de hiştine yên din biryarên girîng ji bo we bigirin - hilbijartina weya zanîngehê, kariyerê, an cîhê rûniştinê. Ger wusa be, dibe ku meriv nerehet be, tewra tirsnak be jî, ku meriv dest bi biryara xwe bike.

Her çend baş e ku meriv piçûk dest pê bike. Pratîk kirina tiştan ji ber hûn dixwazin wan bikin, bêyî ku ji yên din pêwendî bixwazin.

Ji bîr mekin ku lêgerîna rêberiyê ji yên din nayê vê wateyê ku hûn xwediyê hesta xweseriyê ne. Ew bi tevahî saxlem e - her weha jîr e - ku li ser biryarên dijwar bi hezkiriyên pêbawer re biaxive. Di dawiya rojê de, girîng e ku hûn bijartina ku ji bo we çêtirîn e, bêyî ramanên wan bikin.

Wext bi tena xwe derbas bikin

Gava ku hûn dixwazin kesek nas bikin, hûn bi wî re dem derbas dikin, rast? Wê hingê, ev e ku meriv xwe baştir nas bike dê hin demên kalîteyê tenê bi xwe ve girêbide.

Dibe ku ew pê pêşî ecêb bifikire, lê tendurist e ku meriv hinekî dem ji yên din, heta malbat an hevjînê xwe dûr bixe.

Lêbelê ku hûn dixwazin vê demê bikar bînin. Heke hûn bi rastî dixwazin bixwe-lêpirsînek herî zêde bikin, biceribînin:

• hobiyên nû diceribînin
• dilxwazî
• bêtir pirtûkan dixwînin
• meditating
• kovarek digirin

Bifikirin ka hûn ê çawa îdealên xwe bi dest bixin

pêşniyar dike ku cûdahiyên di navbera xweseriya weya îdeal de (ya ku hûn xwe wekî xwe xeyal dikin) û xweseriya weya rastîn (ku hûn bi rastî kî ne) dikarin bibin sedema hestên nerazîbûnê, heya depresiyonê jî.

Bi gotinên din, dizanin ku hûn kî ne dibe ku têrê neke, her çend destpêkek pir baş be jî. Nedana rûmeta vê hesta xweser dikare bandorek neyînî li tenduristiya hestyarî bike.

Gava ku we xwediyê hestek xwerû ya xwe xurttir diyar kir, bifikirin ka hûn dikarin çi bikin da ku jiyana xwe bi nasnameya xwe re bikin yek. Hûn dikarin, wek nimûne, ji xwe bipirsin ka hûn di jiyana xweya pîşeyî an danûstendinên bi yên din re çi guhertinan dikin.

Kengî alîkarî digirin

Dibe ku meriv dest pê bike pênasekirina hesta xweya xweser xweşik dibe, nemaze heke we çu carî li nasnameya xwe zêde fikir nekiribe.

Heke hûn xwe asê hîs dikin, bifikirin ku hûn ji bo rêberiyê serî li pisporekî tenduristiya derûnî bidin. Terapîstek dikare bi tengasiya hestyarî ya ku bi feraseta xwe ya xweser ve têkildar e piştgiriyê pêşkêş bike, mînak:

• kêmxwebawerî
• hişleqî
• meraq
• bêbextiya domdar ku ji nerazîbûna li jiyanê tê
• fikarên kargeh an têkiliyê

Her çend nîşanên tenduristiya giyanî yên we tune bin jî, dîsa jî terapî ji bo destpêkirina pêvajoya lêgerîna xweser cîhek mezin e.

Di terapiyê de, hûn dikarin:

• nirxan destnîşan dikin
• pirsgirêkên girêdanê an nimûneyên têkiliyên pirsgirêkdar derxînin holê
• jêhatîbûnên biryargirtinê fêr bibin û pratîkê bikin
• hewcedariyên nayên bicihanîn bikolin û çareser bikin
• bi navgîniya her fikarên têkiliyê re têkildar bi xwe-wêneyê re bixebitin

Têkiliya di navbera tenduristiya derûnî û feraseta xwe ya bêîstîkrar de her du rê diçe. Pirsgirêkên ku bi nasnameya kesane ve girêdayî ne, wekî xwenasiyek ne diyar, ku pir caran diguhere, an jî xera dibe, carinan dikare wekî nîşaneyek bibe:

• tevliheviya kesayetiya sînor
• tevliheviya kesayetiya histûrî
• nasnameya veqetandî û tevliheviyên din ên veqetandî
• şîzofrenî
• nexweşiya stresê ya piştî trawmatîk (PTSD)

Van şertan dikare giran be, lê ew in dermankirin. Pisporek tenduristiya derûnî ya perwerdekirî dikare alîkariya we bike ku hûn nîşanên din jî bikolin û li ser vebijarkên dermankirinê rêberiyê pêşkêş bike.

Rêzeya jêrîn

Têgîna "xwe" her gav ne hêsan e ku were fêhm kirin, beşek ji ber ku nasnameya we bi hînbûna û mezinbûna xwe ve li ser jiyanê bi xwezayî vediguhêze û pêşve diçe.

Ew normal e ku hûn hin demên tevliheviyê an ji xwe-gumanê hebin. Gava ku hûn bi domdarî xwe bêkêmasî hîs dikin an jî têkoşîn dikin ku hûn hewceyî û daxwazên xwe binav dikin, ji xwe re hinekî wextê vedîtinê bifikirin.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.