Ev Rêbaza 5-Gavek Dê ji we re bibe alîkar ku hûn şêwazên hestyarî yên nefunctional biguhezînin

Dilşad

• Rêbaza Shift Stirrer, Bi Rastî Çi Ye?
• Rêbaz Çawa Çêbû
• Çi Ew Taybet Dike
• Terapîst Di Derbarê Guhestinê de Çi Difikirin Stirrer Awa
• Nirxandin ji bo

Ma hûn dixwazin di sala 2021 -an de hinekî din li cîhana xweya hestyarî bigerin? Pir kes (nemaze yên ku hîna nehatine terapiyê) di gihîştina hestan û destnîşankirina ku hin tişt ji ku derê têne de dijwar in. Tinamarie Clark - modelek, dê, û nuha nivîskar - dixwaze wê biguhezîne.

Clark Rêbaza Shift Stirrer afirand wekî rêyek ji bo gihîştina hestên dijwar û bêhêzkirina kêşeyên hestyarî, û piştî ku ew bi xwe du dehsalan bikar anî, wê veguherand pirtûkek xebatê ku ew bi girseyan re parve dike.

Rêbaza Shift Stirrer, Bi Rastî Çi Ye?

Rêbaza Shift Stirrer rêbaza hişmendiya pênc-gavî ya kesane ya Clark bikar tîne da ku "şêwazên ramana neyînî û baweriyên tixûbdar veguherîne hêzdartir." Tevahiya armanc ew e ku jinan teşwîq bike ku kûr bi xwe û yên din ve girêbide, dibêje Clark.

Rêbaz di forma pirtûka xebatê de (bi dîjîtal an fîzîkî) ji bo firotanê heye - û ew bi daxwazên înteraktîf li pênc beşan tê veqetandin. Li vir veqetandek bingehîn, gav-gav a teknîkê heye:

• Lihevxistin: Nas bikin ku di hundurê we de tevliheviyek heye û li dora wê xwenasînê ava dikin. Tiştê ku hûn hîs dikin nas bikin û peyvan jê re destnîşan bikin (hêrs, hêrs, xemgîn, şerm, aciz, bêsebir, hesas, berevan, hwd.).
• Rûniştin: Bi tiştê ku hûn hîs dikin re rûnin û bala xwe bidin tiştê ku ji we re tê. Ji bo ku tenê cîh biafirînin. Wextê xwe bidin ku hûn tiştek nekin. Bi hesta nerehetiyê rehet bibin.
• Heft: Tiştê ku bi rastî di mejî û laşê we de diqewime, û ramanên ku hûn di derheqê tiştê ku qewimî de an jî hûn xwe çawa hîs dikin bişopînin. Fikrên hilberîner derxînin pêş û enerjiya neyînî berde. Ev gava ku hûn bi tevahî xwedan fonksiyonên ku we anîne çîrokê digirin. (Bifikirin: tehrîbatên kognîtîf, vegotinên derewîn, ramanên çikandî - parzûn, alîgirî, an bagaja ku hûn tînin serpêhatiyê.)
• Par: Bi vegotina çîroka dilpak çîroka xweya tevlihev û sift bikin. Di siftê de çi eşkere bû? Clark we teşwîq dike ku hûn yekî ku hûn bi rastî pê bawer dikin dema parvekirinê hilbijêrin.
• Tarloqî: Têkiliya rastîn saz bikin. Gava ku hûn rastiya xwe parve dikin, hûn portalê ji bo guhertinan vedikin. Tiştên ku hûn di vê pêvajoyê de fêr bûne deyn bikin. Tiştê ku we kiriye pîroz bikin û xebata ku pê ketiye qebûl bikin.

Rêbaz Çawa Çêbû

Clark dê bibe kesê yekem ku ji we re bêje ku ew ne terapîst e - lê wê rêbazek ku ji bo wê dixebite dîtiye, û ew dixwaze wê bi yên din re parve bike. Tiştê ku dibe ku ew di pêbaweriyên ku ew bi ezmûna jiyanê, azwerî, dilovanî û enerjiyek bêhempa çêdike kêm bike (ya ku, TBH, dema ku hûn bi wê re sohbet dikin hûn dikarin tavilê hîs bikin). Ger we çu carî bi hevalek, xwişk an şêwirmendek ku xwediyê wê enerjiya "giyana kevn" e - kesek ku we hîs dike ku hûn jê hez dikin û hêzdar dihêlin - yek bi yek bi heval, xwişk, an şêwirmendek re hebe - girêdana bi Clark re wisa ye. Ew mîna hevala ku hin ş *t dîtiye, pir bi ser ketiye, û bîhnfirehiyê ji we re radigihîne.

Clark ku di xaniyên beşa 8-an de li Philadelphia-yê di malbatek ji hêla darayî de kêmasiya xwe de mezin dibe, mezinbûnek dijwar vedibêje ku tê de neçar bû ku xwe "bi hestyarî" bike da ku bijî. Beşek ji vê rêbazê fêrbûna "şûr danînê û rakirina çekan e", ew dibêje.

Dema ku Clark dest bi kariyera xwe ya modêlkirinê kir, wê kêliyek ku vê pêvajoyê katalîzasyon kir; wê piştî pevçûnek bi modela ciwanek din re karek wenda kir û fêm kir ku pêdivî ye ku ew bizanibe ka çi bû sedem ku ew bi vî rengî hişmendiya xwe wusa bi hêsanî winda bike. Ew dibêje ku diya wê ew teşwîq kir ku li hundur binêre, û perçeyên piçûk ên vê rêbazê dest bi krîstalîzebûnê kirin. Bi kirina guhertoya xwe ya hejandin, rûniştin, siftkirin, parvekirin û veguheztinê, wê veguherînek kesane jiya. Wekî mezinek, wê fêm kir ku ew tiştek hêzdar e ku ew dikare bi yên din re parve bike, û piştî ku di van çend salên borî de bi rahênerek re xebitî, biryar da ku ew naxwaze wê ji xwe re bihêle. Bi vî rengî, ramana pirtûka xebatê çêbû.

Çi Ew Taybet Dike

Berî ku ez bi Clark re sohbet bikim, tîmê wê gihîşt pirtûka xebatê ya Rêbaza Shift Stirrer. To bi tevahî dilsoz be, min nexwest ez wiya bikim. Ne ku ez ji rojnamegerî, lêgerîna hestyarî, an lêkolîna çarçoveyek tenduristiya giyanî ya nû dilgeş nebûm, lê ez û mêjiyê min bi rastî ev raman red kir. Di vê rêbazê de tekeziyek li ser "xwedaniya xweya xedar" heye, û berpirsiyariya ji bo çi neyîniyê dibe ku hûn lê bigirin. Pêdivî ye ku hûn li tiştên ku ew qas mezin nafikirin binihêrin, û redkirina min a hişmendî ji vê pratîka nerehet di derengmayînek girseyî de diyar dibe.

Lê ew bi rastî beşek ji sêrbaziya kirina vî karî ye - û, li gorî Clark, reaksiyonek super normal e. "Destûrdana xwe ya ku hûn bi hestên xav ên nepaqijkirî re rûnin çalakiyek wêrekiyê ye," ew dibêje. "Ev karê ne hêsan e." (Têkilî: Çima Hûn Piştî Terapiyê Ji Xwe Fîzîkî Xwe Dizanin, Ji hêla Tenduristiya Giyanî ve Bi Prosên Xwe Hatî Vegotin)

Clark ramana rakirina çeka hestyarî bi vînetek Samurai di pêngava "rûniştinê" ya rêbazê de destnîşan dike. "Leşkerên Samurai têne perwerdekirin ku çu carî nekevin rewşek teslîmiyetê," wê dibêje. "Lê dema ku bi rêberên civata xwe re çay dixwin, ew di rewşek ku jê re seiza tê gotin de rûdinin. Bi vî rengî, samûrayek nikare zû şûrê xwe bikişîne; ew li şûna radestbûnê, bê parastin, rûniştine."

Rûniştina di lêhûrbûnek, vebûnek, an hestek neyînî de bêyî ku reaksiyon nîşan bide armanca wê bi vê qonaxa rêbazê ye. "Ew şûr davêje," wê diyar dike. "Ez dizanim [şûr '] çi qas wêranker be, û egoya min heya ku derê dikare di hewla parastina min de biçe - lê ez ji paqijkirina [encamên] ji şûştina şûr pir zû westiyam."

Ger reaktîfiya hestyarî tiştek e ku hûn pê re têdikoşin an heke hûn xwe di qalibên dubare de bibînin, ev gavê rêbazê dikare bi taybetî alîkar be. "Em çîrokên ji paşerojê digirin, û em wan kopî dikin û pê dikin; em wan dixin rewş û têkiliyên heyî," dibêje Clark.

Mînakî, wê xwe bi hevalek ku jê re digot "No-Show Chlo" dît. Wê hevalê xwe (yê ku ew jê hez dike) wekî çilmisandî diyar kir û ji bo dîtina wê dem û hewil neda. Di dawiyê de, wê fêm kir ku ew ji Chloe ne dîn bû - wê bextewariya xwe ji derve derxistibû, û baweriyek sînordar dijiya ku ger ev heval xuya neke, ev tê vê wateyê ku ew ji wê hez nake. (Têkilî: Nîşanên ku hûn di hevaltiyek jehrî de ne)

Carekê wê karê rûniştina di hestên xwe de kir, pirsî ka çima ew bi vî rengî hîs dike, wê "[Chloe] ji peywira xwe ya ku bibe tiştek diyarkirî xilas kir, û dûv re ew bêtir ji min re magnetîze kir," Clark diyar dike. "Wê têkiliya me bi bingehîn guherand." Ev şêwazek dubarekirî bû ji hestên neheqiyê dema ku ew mezin dibû ku ew bi nezanî gihîştibû mezinbûnê.

Clark xwe fêr kir ku şûr deyne û çek hilîne, û rêbaza xwe ya ji bo vê yekê di Rêbaza Shift Stirrer de parve dike, ji ber vê yekê her kes dikare wê bixwe biceribîne.

Terapîst Di Derbarê Guhestinê de Çi Difikirin Stirrer Awa

Bi tevahî, ev kovar ji bo xebata hestyarî destpêkek girîng e, dibêje psîkoterapîst Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., damezrînerê Enstîtuya The Musselman for Leadership Insight & Marriage Therapy. Di cîhana dermankirinê de, ev mîna fêrbûna ABC ye. "Ew pêngavek yekem, baş, bingehîn a hişmendî an pêşkeftina kesane ye, nemaze ji bo kesên ku zêde pêşkeftin an terapiya kesane nekirine," wê dibêje.

Bi gelemperî, pir kes di nasandin û hilanîna hestan de pir xirab in - nemaze yên negatîf, dibêje Elizabeth Cohen, Ph.D., psîkologek klînîkî ya pispor di terapiya cognitive-behavioral de. Ev şêwaza rojnamevanî, ramandin û vedîtina xwe di dema COVID de îdeal e, û nemaze di rojên kurt û sar ên zivistanê de dema ku bêtir kes meyl dikin ku xwe veqetandî, tenêtî, û tewra jî depresyon hîs bikin, ew zêde dike.

Cohen dibêje Rêbaza Shift Stirrer "bernameya nûvekirina AA" yê tîne bîra wê, ji ber ku "hûn envanterek rojane ya ku we kiriye, û çawa dibe ku hûn bixwazin biguhezînin digirin", ew diyar dike. "Hûn li tiştên ku ew ji kesayetiya we re dibêjin" kêmasî " - peyvek xedar - mêze dikin û hin ramanan dikin. Ev xwenasîn bi rastî pir baş e, û hevaltiya bi hestê [ku hûn lê dicivin] bi rastî pir mezin e." Ew destnîşan dike ku ev celeb "terapiya pejirandin û pabendbûnê ji bo fikar û depresyonê dermankirinek-based delîl e."

Ev "nêzîkatiyek vexwendinê pêşkêşî dike ku ji mirovan re bibe alîkar ku di derbarê şêwazên têkiliya nakokiya bingehîn a domdar (an CCRP) de têgihîştinek peyda bikin," psîkologê klînîkî Forrest Talley, Ph.D., damezrînerê Karûbarên Psîkolojîk ên Invictus li Folsom, CA, dibêje. CCRP têgehek e ku ji bo xuyang kirin û analîzkirina şêwazên têkiliya nav -kesane ya dubarekirî ya kesek tê bikar anîn (bi gotinên Clark, ev bi bingehîn tevgerên "kopî kirin û pêvekirin" e). Talley her weha dibêje ku ew yekem xwendina kovara Clark bandor kir ji ber ku "ew balê dikişîne ser hişmendiya rêberkirî (hilbijartina pevçûnek û dûvre hişt ku ew di hişê xwe de biherike mîna ku ew fîlimek be), digel gavên zelal avanekirî ji bo vekolînê."

Talley dibêje: "Ev hemî ji min re wekî rêbernameyek pir baş, zexm xuya dike." "Wekî din, nivîsandin zelal û maqûl kurt e û rûpelên xebatê ramanên ramyarî pêşkêş dikin."

Dema ku her sê terapîst ramana pirtûka xebata SSM-ê wekî gava yekem dipejirînin, ew hemî qebûl dikin ku heke we trawmayek ceriband divê hûn bi hişyariyê tevbigerin. "T-ya mezin û T-ya piçûk heye," Musselman diyar dike. "Big T mîna tecawiz, şer û hwd e. Ev pirtûka xebatê dibe ku kesek bi Big T. re ji nû ve trawmatîze bike. Ev jî gunehê dixe stûyê xwendevanan, mîna ku hemî bawerî, hest û paşê baweriyên wan derewîn bin. Ew zehf zirar e Ji mexdûrên trawmayê re. Di vê pirtûkê de 't' hindik [wek pirsgirêkên aborî an hiqûqî, hevberdan an veqetînek trawmatîk, hwd.] dibe ku di vê pirtûkê de were eşkere kirin, û ew baş e. Lê paşê, hûn bi wê re çi dikin?"

Cohen vegotinek wusa pêşkêşî dike û dibêje ku "wekî terapîstê ku bi travmayê re dixebite, em dihêlin ku mirov bikevin tiştê ku naxebite û ya ku ew dixwazin sererast bikin, lê em her gav wan di tiştê ku ew baş dikin de bingeh digirin," ew diyar dike. "Bi wî rengî, ev bi têra xwe ne girêdayî ye, û [ji bo kesên ku travmayê jiyan kiriye], ez ê teşwîq bikim ku hin awayê ku hûn pêşve çûne bifikirin."

Bi wî rengî, Dr Talley bawer dike ku ev dikare bibe pirtûkek xebatê ya mezin ji bo têgihîştinek zêde - mînakî bi terapiya rastîn, an bernameyek tevhevker.

Ger di derbarê terapiyê de, bi taybetî terapiya behra kognîtîf, ezmûnek we hebe, Musselman dibêje ev ê bi rengek ecêb nas bibe. Ger we wiya nekiribe, "pêdivî ye ku her kes ji deverek dest pê bike," wê diyar dike, û destnîşan kir ku girîng e ku meriv tekez bike ku ev ne şûna dermankirinê ye.

Her ku diçe kovar, ev yek bi hêz e. Enerjî, fikir û evîna ku ji hêla Clark ve tê de hatî çêkirin rêbazek pir xweşik (her çend dijwar!) dike, û gava ku bi hin dermankirin an rêbernameya klînîkî re were hev kirin, ev dikare di pratîka weya hestyarî de bi tevahî veguherîner be.

Nirxandin ji bo