Çi Dibe Ku Painşa inîn Dema Dimeşin an Dikevin?

Dilşad

• Inînikên spî
• Nîşan
• Demankirinî
• Ractikestina stresê
• Nîşan
• Demankirinî
• Sendroma beşa
• Nîşan
• Demankirinî
• Dema ku dimeşin pêşî li êşa şîn digirin
• Biçe derve

Ger gava ku hûn dimeşin li pêş lingê xwe yê xwerû tengasiyê hebe, dibe ku we hebe:

• şeplên şîn
• şikestina stresê
• sendroma beşa

Li ser van birînên potansiyel û çawaniya dermankirin û pêşîlêgirtinê bêtir fêr bibin.

Inînikên spî

Di cîhana bijîşkî de, şînkok wekî sendroma stresa tibî ya navîn têne zanîn. Ev êşa li tenişta te, hestiyê dirêj ê li pêş lingê jêrîn an şîna te ye.

Shin splints tevliheviyek stresê ya komelger e ku bi gelemperî ji hêla bez, danser û leşkerên leşkerî ve tê ceribandin. Ew bi gelemperî bi guherîn an xurtkirina rahênana laşî ya ku li ser dehl, masûlk û tevna hestî zêde dixebite pêk tê.

Nîşan

Heke pişkên we hene, dibe ku hûn hebin:

• êşek pûç di beşa pêşîn a lingê jêrîn de
• êşa ku di dema rahênana bandora mezin de zêde dibe, wekî mînak
• êş li aliyê hundirîn ê şînka we
• werimîna lingê jêrîn ê sivik

Demankirinî

Zincîrên şînê bi gelemperî bi lênihêrîna xweser têne derman kirin, di nav de:

• Rehetî. Her çend divê hûn ji çalakiyên ku dibin sedema êş dûr bikevin jî, hûn hîn jî dikarin beşdarî temrînek bi bandora kêm, wekî duçerxe an avjeniyê bibin.
• Painşkêşker. Ji bo ku meriv nerehetî derxîne, dermanên ser êşan ên bêyî derman, wekî acetaminophen (Tylenol), naproxen sodium (Aleve), an îbuprofen (Advil) biceribînin.
• Qeşa. Ji bo ku werimandin kêm bibe, her roj ji bo 15 heya 20 hûrdeman her rojê 4 heya 8 caran pakêtên qeşayê li şanê xwe bidin.

Ractikestina stresê

Dibe ku êşa lingê weyê jêrîn ji ber şemitokek piçûk a di şînka we de be ku jê re şikestina stresê tê gotin, an jî şemitînek bêkêmasî ya di hestî de.

Aikestina stresê ji ber zêde-karînê çêdibe. Ew di werzîşan de bi çalakiya dubarekirî, wekî bez, basketbol, ​​futbol, ​​û jimnastîkê, herî gelemperî ye.

Nîşan

Heke di tibiya we de şikestinek stresê hebe, dibe ku hûn biceribînin:

• êşek qeşeng ku dikare li deverek taybetî li ser şînka we were lokalîzekirin
• birînkirin
• sorbûn
• werimîna sivik

Demankirinî

Fikestinên stresê timûtim bi rêbaza RICE têne derman kirin:

• Rehetî. Çalakiya ku tê bawer kirin sedema şikestinê ye rawestînin heya ku ji hêla doktorê we ve were paqij kirin. Qencbûn dibe ku 6 heya 8 hefteyan bidome.
• Qeşa. Ji bo kêmkirina werimandin û iltîhaba cemedê bidin herêmê.
• Compression. Lingê xweyê jêrîn bi bandajek nerm pêça da ku pêşî li werimandina zêde bigire.
• Girik. Lingê xwe hindik mimkun ji dilê xwe bilindtir bikin.

Sendroma beşa

Theşa di şînê we de dibe ku ji hêla sendroma kemperê ve were çêkirin, ku wekî pergala beşa kronîk a kronîk jî tê zanîn.

Sendroma Bîrdariyê rewşa masûlkeyan û rehikan e ku bi gelemperî ji hêla werzeyê ve dibe sedema. Ew di bezê de, lîstikvanên futbolê, skiers, û lîstikvanên basketbolê de herî gelemperî.

Nîşan

Heke di lingê weya jêrîn de sendroma beşa we hebe, dibe ku hûn biceribînin:

• êşandin
• şewitandin
• tengavkirin
• zexmî
• bêhalî an şilbûn
• qelsî

Demankirinî

Dermankirina ji bo sendroma beşa bi gelemperî di nav de:

• terapiya fîzîkî
• pêlavên pêlavê ortotîk
• dermanên dijî-înflamatuar
• emelî

Ger sendroma comparteyê tûj bibe - bi gelemperî bi trawmayê re têkildar dibe - ew dibe acîliyek nişdarî.

Doktorê we dê bi îhtîmalek mezin fasciotomiyek pêşniyar bike. Ev prosedurek emeliyatî ye ku ew ji bo ku zextê sivik bikin fascia (tevna myofasial) û çerm vedikin.

Dema ku dimeşin pêşî li êşa şîn digirin

Sedemên bingehîn ên êşa şînkîn timûtim dikare bi karanîna zêde were peydakirin. Gava yekem ku pêşî li êşa şîn bigire ev e ku hûn hîndariya bandora bilind qut bikin.

Gavên din ên ku hûn dikarin bavêjin evên jêrîn hene:

• Pê ewle bin ku pêlavên weyên guncan ên bi fit û piştgiriyek baş hebin.
• Ji bo pozîsyona ling û şoxilandinê karanîna ortotîkê bifikirin.
• Berî sporê germ bikin. Bawer bikin ku hûn bi rêkûpêk dirêj bikin.
• Rûgehek temrînek baş hilbijêrin. Ji rûkên hişk, erdên nehevseng û rûberên slatkirî dûr bisekinin.
• Bi êşê ji lîstikê dûr bikevin.

Biçe derve

Ger gava ku hûn dimeşin an dimeşin êşek weya şirovekirî hebe, dibe ku hûn bibin:

• şeplên şîn
• şikestina stresê
• sendroma beşa

Bawer bî ku serî li bijîşkek bide da ku ew sedema nerehetiya te teşxîs bikin. Di heman demê de ew dikarin nexşeyek dermankirinê jî amade bikin da ku êşa we sivik bike û we li ser lingan rabigire.