Ev Lîsteya Xemgîniya Hilbijartinê dê ji we re bibe alîkar ku hûn li erdê bimînin, çi dibe bila bibe

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Roja Hilbijartinê li dora quncikê ye û tiştek zelal e: her kes aciz e. Di anketek nû ya nûnertiya neteweyî ya ji The Harris Poll û Komeleya Psîkolojîk a Amerîkî de, hema hema 70% mezinên Amerîkî dibêjin hilbijartin "çavkaniyek girîng a stresê" ye di jiyana wan de. Tevî girêdana siyasî, alozî li seranserê astê bilind e. (Têkilî: Meriv Çawa Derûnî Ji Bo Encamek Hilbijartina 2020 -an amade dibe)

Ger hûn li rêyên ku hûn van çend rojên pêş de (an jî, dibe ku hefteyên din) li rêyên kêmkirina stresa xwe digerin, ji Lîsta Xemgîniya Hilbijartinê ya Sepana Shine wêdetir mêze nekin - berhevokek çavkaniyên hişmendiyê ku ji we re dibe alîkar ku hûn wê di Roja Hilbijartinê de derbas bikin û bikin. wêdayî.

"Hilbijartin ji rojekê pir mezintir e," Naomi Hirabayashi, hev-damezrîner û CEO ya Shine, sepanek lênêrîna xwe, dibêje. Cins. "Zêde, ger hûn wê bi tirsa pandemiyê û şerê ji bo edaleta nijadî re bikin yek, alozî zêde ne. Me xwest ku em çavkaniyek karanîna hêsan biafirînin ku dikare ji mirovan re bibe alîkar ku bi hemî stresa hestyarî re mijûl bibin." (Pêwendîdar: Meriv çawa bi Xemgîniya Tenduristiyê Di dema COVID-19 de, û ji wêvetir re mijûl dibe)

Serlêdana Shine ji hêla Hirabayashi ve bi hevkariya heval û hevkarê karsaziya wê, Marah Lidey, hate afirandin. Piştî ku bi têkoşîna xwe ya bi tenduristiya derûnî re, nemaze wekî jinên rengîn, Hirabayashi û Lidey zû ji nasan çûn hevalên xwe. "Me dest bi sohbetên vekirî, rastgoyî bi hev re kir li ser tiştên ku me bi wan re têkoşîn kir û çend caran ew ji hêla paşerojên me ve rengîn bû - çi jin be, çi mirovên rengîn be, an jî di nav malbatên me de yên yekem in ku diçin zanîngehê," Lidey. dibêje Cins. "Me hîs kir ku hewcedariya me bi cîhek heye ku her kes xwedî derfet be ku li ser bilindbûn û nizmiyên ku bi tenduristiya xweya hestyarî tê de biaxive." (Têkilî: Kerry Washington û Çalakvan Kendrick Sampson Di Têkoşîna Ji bo Dadweriya Nijadî de Derbarê Tenduristiya Giyanî de Gotin)

Bi wan axaftinan bû ku têgeha sepana Shine çêbû. "Gava ku ezmûnên cihêreng jiyîn ku em di tiştê ku em têdikoşin de xwe bi tenê hîs dikin, em difikirîn ka ji bo me hilberek mîna Shine çi ye," digot Hirabayashi. Bi alîkariya Apple Entrepreneur Camp, bernameyek ku piştgirî dide karsazên ku kêm têne temsîl kirin û cihêrengiya teknolojiyê, Hirabayashi û Lidey ezmûna xwe ya nav-appê xweş kirin û mîsyona Shine berbi astek din ve bir. (Têkildar: Serlêdanên Terapî û Tenduristiya Derûnî ya Herî Baş)

Îro, serîlêdan ezmûnek lênihêrîna xweya sê-beşî mehê 12 $ an jî 54 $ ji bo abonetiya salane (di nav de ceribandinek belaş a 7-rojî) pêşkêşî dike. Taybetmendiya "Reflect" we bi nerînên rojane û bertekên rêber ber bi sohbetek nav-sepanê ve dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn xwe bi xwe kontrol bikin. Bi navgîniya platforma "Niqaşkirin", hûn li ser sepanê bi civatek kesên hemfikir ên ku rojane li ser mijarên cihêreng ên lênêrîna xwe nîqaş dikin têne nas kirin. Di heman demê de hûn digihîjin pirtûkxaneyek bihîstwerî ya ji zêdetirî 800 meditasyonên ku ji hêla dengên komek cihêreng bandorker û pisporan ve hatine zindî kirin. (Têkilî: Xizmetên Tenduristiya Giyanî yên Belaş ên ku Desteka Berfireh û Gihîn pêşkêşî dikin)

Di derbarê Lîstika Lîstika Hilbijartinê ya Hilbijartina Shine de, berhevok bi tevahî 11 medîtasyonên rêber pêşkêşî dike-heft ji wan bêyî abonetiyê belaş in-her yek ji 5-11 hûrdeman dirêj e. Bi pêşengiya pisporan di nav de mamosteyê hişmendiyê Elisha Mudly, nivîskara xwe-lênihêrînê Aisha Beau, rahênerê zihniyetê Jacqueline Gould, û çalakvan Rachel Cargle, her meditasyon tiştek cûda pêşkêşî dike ku hewcedariyên tenduristiya weya derûnî peyda bike.

Mînakî, şopên mîna "Hêsan Bibin" û "Bi Hêjahiya Hilbijartina Xwe Biser Bibin" temrînên hişmendiyê pêşkêşî we dikin ku we teşwîq dike ku dema ku hûn dilteng bibin li navendê bimînin. Rêçên din fêrî we dikin ka meriv çawa li dora nûçeyan sînoran destnîşan dike, an jî temrînên nefesê da ku pergala nervê aram bike û xewê pêşve bibe ji bo zelaliya derûnî ya çêtir. (Heke hûn jixwe ji ber stresê an xema hilbijartinê tengasiya xewê dikişînin, van serişteyên xewê ji bo stres û nîgeraniya şevê biceribînin.)

Ger hûn plan dikin ku di Roja Hilbijartinê de deng bidin û hûn ji vê yekê aciz dibin, biceribînin ku li ser lîsteya lîstikê li strana Cargle "Walking to Vote" guhdarî bikin da ku stresa xwe li ser riya dengdanê sivik bikin. Medîtasyona şeş hûrdemî hêza we wekî hemwelatiyek tîne bîra we û çiqas girîng e ku hûn mafê dengdanê bikar bînin. (Nûvekirin: Ev pirsgirêkên tenduristiya jinan ên herî mezin in ku hûn ê di hilbijartina serokatiyê ya 2020-an de deng bidin.)

Hirabayashi dibêje ku biryara wan ku Cargle li ser piya "Walking to Vote" bicîh bikin bi zanebûn bû, ji ber rola ku wê di bihêzkirina civakên marjînal de lîstiye. "[Ew] ew qas di derbarê navbeynkarî û tenduristiya giyanî de pir vekirî ye - nemaze ku ew bi ezmûna Reş ve têkildar e," dibêje Hirabayashi. "Ew yek ji wan kesên herî baş e ku temsîl dike ka di van deman de dengdayîn tê çi wateyê û ji bo mafên mirovan tê çi wateyê. Em serbilind in ku em dikarin bi wê re bixebitin."

"Hêviya meya herî mezin ev e ku em beşa xwe di alîkariya civakên marjînal de dikin ku gava ew hewcedariyên wan ên hestyarî tê dîtin," zêde dike Lidey.

Çi hûn Lîsteya Xemgîniya Hilbijartinê di rêzê de bihêlin da ku demarên xwe yên dengdanê sivik bikin an jî ji we re bibin alîkar ku hûn gerîdeya xwe sînordar bikin, hûn amûrek heq dikin ku ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên ku hûn nuha hîs dikin bişopînin, dibêje Hirabayashi. "Mesajên di medîtasyona Rachel de, û tevahiya lîsteya lîstikê, motîvasyon, hêzdar in, û dihêlin ku mirov nas bike çima dengê wan heq dike ku were bihîstin."

Nirxandin ji bo