Stresê Sidestep, Burnout Biqewitînin, û Hemiyan Bikin - Bi rastî!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Tevî ku dayika du zarokên mezin û rêvebirê Navenda Zanistiya Mezin a Mezin a bi prestîj li Zanîngeha California li Berkeley bû, civaknas Christine Carter, Ph.D., bi domdarî nexweş û stres bû. Ji ber vê yekê wê dest pê kir ku kifş bike ka meriv çawa bi rastî ew hemî-malbata bextewar, karê bikêrhatî, û bextewariya ku jê kêfê digire. Berî pirtûka wê ya nû, Cihê weetirîn, Çile 20, em bi Dr Carter re axivîn da ku em fêr bibin ka ew çi fêr bûye, û çi şîreta wê pêşkêşî dike.

Shape: Çi îlhama pirtûka te da?

Dr. Christine Carter (CC): Ez serketiyek kronîk im, û kamilparêzek ku vedigere. After piştî deh salan lêkolîna li dor bextewarî, hestên erênî û performansa elîtan [li Navenda Zanistiya Mezin a Baş a UC Berkeley], min kêliyek tenduristî ya tirsnak hebû. Min her tişt hebû-zarokên mezin, jiyana malbatî ya mezin, karê biserketî-lê ez her dem nexweş bûm, û ez her gav sermest bûm. (Hevalên kamilperest, guhdarî bikin: Li vir 3 Sedemên Ne Kamilbûnê hene.)

Her kesê ku ez li ser vê yekê pê re peyivîm gotin ku ez neçar im ku tiştek bidim, ku ez nikarim viya hemî bikim. Lê ez fikirîm, Ger ez ez nikarim bi carekê re serketî, bextewar û saxlem bibim, û ev deh sal in ez li ser vê yekê dixwînim - wê demê hemû jin dişewitin! Ji ber vê yekê min dest bi ceribandina rê kir ku hemî teknîkên ku min li navendê li ser kesên din perwerde dikir da ku ez fêhm bikim ku hemî enerjiya min ber bi ku ve diçe, û pirtûk ji vê yekê çêbû.

Peekil: you te çi dît?

CC: Çanda me ji me re dibêje ku mijûlbûn nîşanek girîng e. Ger hûn westiyayî nebin, wê hingê pêdivî ye ku hûn têra xwe zehf nexebitin. Lê tiştekî serketî ye û tiştekî din e ku meriv têra xwe saxlem be an jî têra xwe enerjî hebe ku meriv bi serfiraziya xwe kêfê bike. Min bi rastî yek bi yek rûtîn jiyana xwe ji nû ve dîzayn kir. Some hin guheztin tiştên hêsan in ku bi rastî mîna zanista zelal xuya dikin. Lê ew dubare dikin-ji ber ku ew bi rastî dixebitin!

Shape: Ji ber vê yekê hûn dikarin çi serişteyan ji bo kesê ku xwe bi tevahî stres û sergirtî hîs dike pêşkêş bikin?

CC: Pêşîn, hestên xwe qebûl bikin. Bersiva însiyatî ya jinan a li hember fikaran ew e ku li ber xwe bidin an jî jê dûr bixin. Lê lêkolîn destnîşan dike ku dema ku em wiya dikin, nîşanên laşî yên stresê xirabtir dibin. Ji ber vê yekê bi berxwedanê ne, hûn bi rastî dihêlin ku hestan belav bibin.

Dûv re, bigihîjin tiştên raberker-lîsteyek lîstikê ya ku bi stranên dilşewat dagirtî ye, wêneyên xweş ên heywanan, helbestek îlhamê. Vana ji bo bersivdana weya şer-an-firînê celebek veqetandinek awarte ne; ew ê stresa we kurt bikin û li şûna wê hestên erênî bînin. (Divê ev Lîsteya Lîstika Xebatê ya Get-Happy-û-Fit-With-Pharrell Workout bike!)

Dûv re gava ku hûn xwe çêtir hîs bikin, gava paşîn ev e ku hûn pêşî li stresê bigirin. Ji bo wiya bikin, hûn hewce ne ku gavên çalak bavêjin ji bo kêmkirina barkirina hişmendî, an hêjmara agahdarî û stresên ku hûn digirin. (Dibe ku tengezariya we ji ya ku hûn pê dihesin zêdetir wêraniyê bike. Li vir 10 Rêbazên Xerîb hene ku laşê we li hember stresê tevdigere.)

Peekil: you hûn çawa wiya dikin?

CC: Bi rûmet, kes jê hez nake ku wê bibihîze, lê awayê herî jor ev e ku hûn têlefona xwe qut bikin. Enerjiya xwe mîna balonek tijî bifikirin. Her cara ku hûn e -nameya xwe, bernameya xebatê, an xwarina Twitter -ê li ser têlefona xwe kontrol dikin, ew di balonê de lewaziyek hêdî çêdike. Di dawiyê de, hûn ê bi tevahî werin şuştin. Gava ku hûn têlefona xwe qut dikin-û ez vê yekê bi wate dibêjim, divê hûn bi rastî, têlefona xwe ji hêla fîzîkî ve qut bikin-hûn fersendek didin xwe ku hûn balonê tije bikin. (Zêdetir fêr bibin ka têlefona weya Wextê We Çawa Xirab Dike, û li ser wê çi bikin.)

Şêwe: Ji bo gelek jinan, ez jî di nav de, ew fermanek dirêj e! Ma hin demên ku vekirina wê ji ya herî girîng heye hene?

CC: Erê! Destên xwarê, gava ku hûn di nav nivînan de ne. Ew demek e ku divê hûn rihet bibin, ya ku hûn bi têlefonê ne dikarin bikin. Ez tewsiye dikim ku jin demjimêrek alarmê ya rastîn, kevne-mode bikirin da ku ew neçar bin alarma têlefona xwe bikar bînin, ku wan diceribîne ku yekem e-nameya xwe kontrol bikin. (Kifş bikin ka çima mirovên aram Tu carî bi hucreya xwe xew nakin-û 7 razên din ên ku ew dizanin.)

Peikil: Wekî din hûn çawa dikarin barkirina xweya hişmendî kêm bikin?

CC: Ya mezin ev e ku ez tiştê ku ez jê re dibêjim "vekirina otopilotê." Lêkolîn nîşan dide ku ji sedî 95ê çalakiya mejiyê me bêhiş e: Mînakî, gava ku hûn ajotinê dikin û dibînin ku kesek rê li ber we derbas dike, hûn bixweber li şikestinan dixin, mînakî. Ji ber vê yekê li ser hemî tiştên ku hûn ne hewce ne bi zanebûn di tevahiya rojê de bifikirin, mîna rûtîna xweya sibehê. Ma hûn her roj heman tiştan bi heman rêzê dikin - qehwe, werzîş, serşok? An hûn şiyar dibin û difikirin, Ma ez vê sibê werzîşê bikim, an dereng? Ma ez naha qehweyê çêkim, an piştî şûştina xwe?

Ez mirovan li ser ka meriv wiya çawa dike li ser malpera xwe bêtir fêr dikim (hûn dikarin belaş qeyd bikin). Her roj, ez e -nameyek dişînim ku pêngavek piçûk a ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn rûtînên xwe hêsantir bikin.

Peêwe: Pêngava herî piçûk a ku kes dikare bavêje çi ye ku dê bandora herî mezin li ser dilşadî û stresa rojane ya wan hebe?

CC: Ez dibêjim ku hûn nexşeyek werzîşê ya "ji-tiştek çêtir" saz bikin ku çêkirina wê ji pênc hûrdeman kêmtir digire, ji bo rojên ku hûn nekarin biçin werzîşê. Ya min 25 çikûsî, 20 pişk û plankek yek-hûrdem e; sê deqeyan min digire, lê ew dixebite. Berê ji min re gotibûn ku min "çekên Michelle Obama" hene, û ev yekane xebata laşê jorîn e ku ez dikim! (Fêr bibe çima Exercise Li vir Mifteya Hevsengiya Kar-Jiyanê Ye.) And rojê carekê, tiştek an tiştek ku hûn jê re spasdar in bifikirin. Lêkolîn destnîşan dikin ku spas ji bo bextewariya kesane bingeh e.

Ji bo bêtir fêrbûna ji revîna ji "xefika mijûlbûnê" û kifşkirina we ya bextewar, kêmtir stres, kopiyek pirtûka nû ya Dr. Carter bikirin Cihê weetirîn: Meriv Çawa Xweya Xwe Li Mal û Kar Dît, 20ê Çile li firotanê ye.

Nirxandin ji bo