Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow Hûn dikarin li malê bikin

Dilşad

• Signature Hot Yoga Flow
• Nirxandin ji bo

Y7 Studio-ya New York City-ê bi dersên xwe yên yogayê yên germ ên ku ter û xwar dirijîne tê zanîn. Spas ji studyoyên wan ên germkirî, bi mûman û nebûna neynikan, her tişt balê dikişîne ser girêdana hiş-laş, û karanîna muzîka hip-hopê da ku hûn di herikîna xwe de teşwîq bikin. (Zêdetir li ser wê li vir: Ma Dersa Yogaya Hip-Hop-a weya Trendy hîn jî Yoga "Rast" tête hesibandin?)

Heke hûn li New York an LA -yê najîn (Meghan Markle bixwe tê zanîn ku li cîhê Hollywood -a rojava dubare dibe), hûn dikarin li dûv hevûdu bi damezrînerê Sarah Levey's Vinyasa -yê re heman ezmûnê ji bo xwe li malê biafirînin. (Germavên fezayî vebijarkî!) Gava ku hûn hêz û konsantrasyona xwe ava dikin, ji her pozê bi nefesa xwe bimeşin. (Ji yogayê re nû ye? Bi fêrbûna 12 serişteyên sereke ji bo yogiyên destpêk dest pê bikin.)

Meriv çawa dike: Berî ku hûn bi ya din biherikin, her pozê sê nefesê bigirin. Dûv re rêzê li aliyê din dubare bikin. Piştre, herikîna xwe bi yek nefesê, yek tevgerê bilezînin.

Signature Hot Yoga Flow

Zarokê Pose

YEK. Bi çokan hinekî ji hev dûr bikevin û destên xwe ber bi pêş ve bikişînin. Destên xwe dirêj û li ber xwe bigirin, bihêlin eniya xwe li erdê bimîne.

Downward Dog

YEK. Werin ser çaran. Tîjên tiliyên xwe bixin û lingên xwe bilind bikin, bigihîjin hestiyên sitz ber bi tavan ve. Bêyî ku dest bixin, xwe bigihînin pêlên xwe ber bi maçê ve. Serê xwe bavêjin da ku stûyê dirêj be.

B. Çirûskên destan paralel li kêleka pêşiyê ya mat dimînin. Ji bo ku zexta ji destan kêm bikin, bixin nav girêkên tiliya pêş û tiliyên tiliyan.

High Lunge

YEK. Ji kûçikê berjêr, lingê rastê ber bi banê ve bikişînin û di navbera destan de gav bavêjin çûngehek nizm.

B. Giraniya xwe bişînin nav lingan û bigihîjin çekan ber bi tavanê, û rûyê xwe bişemitînin. Çoka rastê di binê goşeyek 90-pile de çikandî bimîne. Bawer bikin ku çok ji çokê wêdetir naçe.

Şervan II

YEK. Ji lingê bilind, bi lingê xwe hinekî ber bi der ve bi lingê çepê bizivire jêr.

B. Destên Windmill vekirî. Destê çepê digihîje pişta xalîçeyê û milê rastê digihîje pêşiyê dîwêr, xurmeyan ber bi jêr in. Çoka rastê di çengek rastê de, di çengek 90-pileyî de bigire.

C. Milên xwe ji guhan biavêjin, hestiyê dûvikê û pêlên pêriyê li hundir bixin hundir. Çav li ser tiliya navîn a destê pêşîn e.

Reverse Warrior

YEK. Ji riervan II, bi paş ve bizeliqin, sînga xwe ber bi çepê vekin, milê çepê li milê çepê an ranê bisekinin û milê rastê ber bi taviyê ve dirêj bikin.

B. Çoka pêşîn rasterast li ser çoka pêşîn bigire û milên xwe ji guhan dûr bixe.

Angle Side Extended

YEK. Ji şervanê berevajî, destê rastê li erdê li pêş lingê rastê bixin û milê çepê li serê dirêj bikin.

Sêqozî

YEK. Ji goşeya alîyê dirêjkirî, lingê rast rast bikin û çîpa çepê paşve bizivirin, destê rastê li ser lingê rastê û milê çepê li serê bin.

Nîv Heyvê

YEK. Bi çîçekek nerm di çoka rastê de û tiliyên rastê ku bi sivikî li ser erdê hatine danîn, ji çîpa pêşiyê heya binî milê xwe dirêj bikin, laşê alî û navikê xwe veşêrin da ku li ser tiliyên sivik bimînin.

B. Berî ku tevbigerin da ku hevsengiya xwe biparêzin, li xalek navendî binêre. Dûv re hêza lingê rastê bikar bînin da ku arîkariya lingê paşîn ji erdê rakin, bizivirin da ku tevahiya milê çepê yê laş li jora rastê bicivîne dema ku milê rastê digihîje ber tavan.

Nirxandin ji bo