Tweakek yekane ya ku êşa çokê dema ku direve rast bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Nûçeyên baş: Xilasbûna li êşên piştî bezandinê dibe alîkar ku êşê sax bike. Dema ku hûn diherikin tora xwe ber bi pêş ve dibe alîkar ku hûn barkirina çok kêm bikin, ku ev jî dikare êşa çok (mîna çoka bezê) û dibe ku birînan kêm bike, raporek lêkolînek nû li Derman û Zanist di Spor & Exercise de.

"Gava ku hûn girseya navendî ya laşê xwe ber bi pêş de diherikînin, ew torque li çoka we kêm dike û li şûna wê giraniyê dixe stûyê we." Zanîngeha Kaliforniya Başûr. Li ser şûştinê bifikirin: Dema ku hûn bi tîrêjê xwe rast ber bi jor dadikevin, hûn şewatê di çarçikên xwe de hîs dikin. Ger hûn xwe ber bi pêş ve bizivirin û biqelişin, hûn wê di lingên xwe de hîs dikin. Heman tişt ji bo bezandinê jî derbas dibe, ew diyar dike.

Pir bezvan êşa kronîk, nemaze di çokên xwe de, hem li ser rê û hem jî li derveyî rê, dikişînin. (Ji bo Pêşîlêgirtina Painşa Çokê theşkenceyê tevahiya rojê biqelînin.) Rêbaza en vogue ya dermankirina çoka runner ev e ku meriv balê bikişîne ser neketina li ser pêçiya lingê xwe, lê berevajî li ser pêçiya pêşîn an nîvê piyê xwe.

Û dema ku bi vê şêwaza lêdanê dimeşe barkirina çokê kêm dike, ew di heman demê de zextek zêde li ser çokê jî dike, Powers diyar dike. Ev dikare bibe sedema birînên piyê mîna tendinitis achilles ku dikare we wekî çokek şikestî bide aliyekî."Gava ku hûn diherikin ber bi pêş ve dibe alîkar ku zextê ji çokê bikişîne, û bi danîna wê di nav çîpên xwe de, di heman demê de dibe alîkar ku ew ji lingê xwe jî derkeve," wî zêde dike.

Çareserkirin hêsan e: Zêdetir li lingê xwe bizivirînin, bihêlin ku torsoya we heft û 10 pileyî derkeve pêş. "Ew pir kêm e, û hûn naxwazin wê zêde bikin û pir pêş de biçin," Powers diyar dike. (Bi Mêvan Blogger Marisa D'Adamo re Zêdetir Êşa Çok û Serişteyên Rakirinê Bidin.) Mixabin, heya ku hûn bazdana xwe vîdyoyê negirin, ev tê vê wateyê ku hûn ê hewcedar bibin ku kesek li we temaşe bike - bi îdeal dermankerek laşî an rahênerê bezê.

Tewra tenê yek danişîn, her çend, dê pir bikêr be, ji ber vê yekê pispor dikare forma we analîz bike û pirsgirêkên mezin ronî bike, Powers dibêje. "Dibe ku ji we re demek bikişîne ku hûn wê rast bikin, lê pisporek bi kêmanî dikare ji we re bêje ka çi xelet e û ji we re bibe alîkar ku hûn ji êş û birîndarbûna çokê dûr bixin," wî zêde dike.

Nirxandin ji bo