Busy Philipps Li Ser Serpêhatiya Wê Bi Medîtasyonê Nûvekirina Rasttirîn Parve kir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Philipps mijûl e jixwe dizane ku meriv çawa pêşî li tenduristiya xweya laşî bigire. Ew her gav workoutsên xwe yên LEKFit li ser Instagram parve dike, û ew di van demên dawî de jî tê dîtin ku li qadên tenîsê dixe. Naha, lîstikvan tenduristiya giyanî dike pêşînek sereke.

Philipps herî dawî li ser Twitter-ê parve kir ku ew hewl dide fêr bibe ka meriv çawa medîtasyonê dike. Lihevhatina wê? "Ew dixebite," wê tweet kir.

Her çend çend roj in ku Philipps gotiye ku wê dest bi pratîka xwe kiriye, ew jixwe wusa dixuye ku hin feydeyên erênî werdigire. "Ev 5 roj in ez meditîm (rojê du caran 20 hûrdeman ger ez dikarim)," wê sernivîsek selfie -ya Instagram -ê nivîsand, û got ku ev pratîk bi taybetî di sûdwergirtina wê de di arîkariya wê de bi nerîta demarî ya ku wê çerm hildibijêre re sûdmend bû.

"Min îşev rûyê xwe li serşoka otêlê hilda," wê di posta xwe de domand. "Lê bihesibîne çi? Ez pişt re hêsir neçûm! Ez baş bûm- wusa bû, em herin jêr û xwarinê bixwin." (Pêwendîdar: Philippsê mijûl Hin Tiştên Epîkî yên Xweş Di Derbar Guherîna Cîhanê de Dibêje)

ICYDK, Philipps di derheqê adeta xweya berhevkirina çerm de li ser medyaya civakî pir vekirî ye. Di Tebaxê de, wê bersiv da trollek ku ket nav DM -ya wê da ku jê re bêje çermê "xedar" heye. Di rêzikek Çîrokên Instagram de, wê nivîsand ku her çend ew bi rastî ji rengê xwe hez dike, lê adetên wê yên hilgirtina çerm carinan dikare xwe-hezkirinê dijwartir bike. "Ez 'sedema stresê hildibijêrim û carinan ji xwe re ne dilovan im

Çîrokên derbarê ka ez çawa xuya dikim û ez ê wê notê bigirim û ji bîr bikim ku mîna ku ez hevalê xweyê herî baş im li ser xwe bipeyivim. Dostê min ê çêtirîn bi çermê bedew, "wê wê demê nivîsand.

Li gorî Weqfa OCD-ê ya Navneteweyî, ji bo kesên ku bi adetê nizanin, bijartina çerm mekanîzmayek rûbirûbûnê ya hevpar e ku hin kes dema ku hestên neyînî yên wekî fikar, xemgînî, hêrs, stres û tengezariyê distînin vedigerin. Ew dikare bibe sedema hestên rehetiyê, lê ew dikare bibe sedema şerm û sûcdariyê jî.

Her çend hewce ye ku bêtir lêkolîn li ser mijarê bêne kirin, berhevkirina çerm bi gelemperî bersivek ji rewşek tengezar an streskar re ye, li gorî Weqfa OCD ya Navneteweyî-ev tê vê wateyê ku çalakiyên rakirina stresê (mînakî medîtasyon) dikare bibe rêyek tendurist ji bo birêvebirina adetê . Bi rastî, kêmkirina stresê di birêvebirina berhevkirina çerm de hêmanek girîng e, û teknîkên wekî medîtasyon, werzîşên nefesê, û yoga dikarin bibin alîkar, Sandra Darling, DO, bijîjkê dermanê pêşîlêgirtinê û pisporê tenduristiyê, di gotarek blogê de ji bo Clinic Cleveland got. . Dr. "Ji bo ku hûn tevgerê bi ser bixin, girîng e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa di dema niha de zexm bimîne." (Têkilî: Min Mehekê Her Roj Difikirî û Tenê Carekê Tobîz Dikim)

Ji bo Philipps, ev tê vê wateyê ku 20 hûrdem ji roja xwe digire da ku rûne û bi ramanên xwe re be, wê li ser Instagram nivîsand. Lê girîng e ku meriv bala xwe bidê ku medîtasyon di hişmendiyê de kok e - akahizirkirin ya di dema niha de, ku dikare bi cûrbecûr awayan were pratîzekirin. Mînakî, heke 20 hûrdeman medîtasyonê tirsnak xuya dike, ji bo 10, an tewra tenê pênc hûrdeman yek carî meditandinê biceribînin. Her weha hûn dikarin bi derewan, li ser çûyîna we ya ji kar an jî li malê bifikirin, an jî ger hûn di bêdengiyê de şêwaza we nebin, hewl bidin ku navnîşek tiştên ku hûn jê re spas dikin di kovarek de binivîsin, li xwezayê bimeşin, an jî bi rastî hewl bidin ku di dema werzîşê de li ser girêdana hiş-laşê xwe hûr bibin. (Li vir e ku meriv çawa meditationê di xebata xweya paşîn a HIIT-ê de vedigire.)

Bêyî ku hûn hişmendiyê çawa biceribînin, ya girîng ev e ku hûn xwe di halê heyî de xeniqînin, qebûl bikin ka hûn çawa hîs dikin, û ji xwe re kerem û dilovanî bidin, dibêje Maria Margolies, mamosteyek yoga û medîtasyonê, balyozê Gaiam, û rahênerê tenduristiyê yê pejirandî . "Ger em nefesê bistînin, em dikarin bifikirin. Armanc çavdêrîkirina çi ye. Ne dûr xistin an rawestandina raman an hestên me," wê diyar dike.

Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku ji bo ku hûn encaman bibînin jimareyek diyarkirî ya hûrdeman tune ku hûn "pêdivî" bikin ku hûn bihizirin. Mînakî, di lêkolînek nû de ku di kovarê de hatî weşandinHişmendî û Naskirin, Lêkolînerên ji Zanîngeha Waterloo dîtin ku beşdarên bi fikar rojê tenê 10 hûrdeman meditandinê sûd werdigirin. Hettapênc deq dikarin bibin destpêkek zexm; ya ku bi rastî girîng e ev e ku hûn bi pratîkê re hevgirtî bimînin, Victor Davich, nivîskar8-Medîtasyona Xulekan: Hişê xwe bêdeng bikin, Jiyana xwe Biguherînin, berê ji me re got. (Têkildar: Serlêdanên çêtirîn ên medîtasyonê ji bo destpêkan)

Gava ku we rêbazek medîtasyonê ya ku ji we re dixebite dît, wextê xwe ji pêvajoyê xweş bikin û bi xwe re nerm bin di rojên ku pratîk tenê ji we re xizmetê nake. Wekî ku Philipps nivîsandiye: "Zarok gav dike. ZAROK. GAV."

Nirxandin ji bo