Situps vs Crunches

Dilşad

• Situps
• Pêşniyar: Pir masûlke bixebitin
• Cons: Birîndar
• Forma
• Crunches
• Pro: Tecrîdkirina masûlkeyên giran
• Cons: Teybetmendiya bingehîn
• Forma
• Hilgirtin
• 3 Tevger Ji Bo Bihêzkirina Abs

Têgihiştinî

Her kes hesreta bingehek zirav û dirûv dixwaze. Lê awayê herî bibandor ê çûna wir çi ye: rûniştin an qeşengkirin?

Situps

Pêşniyar: Pir masûlke bixebitin

Situps pratîkek pir-masûlke ye. Gava ku ew bi taybetî rûnê zikê nekin hedef (Nîşe: ne jî qirçik!), Rûniştin bi rastî abdomînal û her weha komên masûlkeyên din jî dixebitin, di nav de:

• pêxîl
• flexors hip
• pişt
• hûstû

Cellsaneyên masûlkeyan ji şaneyên rûnê bi metabolîzmî çalaktir in. Ev tê vê wateyê ku ew di bêhnvedanê de jî kaloriyan dişewitînin. Bi alîkariya we çêkirina masûlkeyan, rûniştin dê alîkariya we bikin ku hûn di maweya dirêj de bêtir kalorî bişewitînin. Di heman demê de, pişkên bingehîn ên hêzdar dikarin alîkariya çêtirîn helwest bikin. Helwesta baş dikare bêyî kêmbûna kîloyê dîmenê baştir bike.

Cons: Birîndar

Kêmasiya sereke ya sitûnan ihtîmala birîndarên pişt û stû ye. Ger ku birîndarên we yên pêwendîdar hebin divê hûn ji doktorek şîretan bipirsin da ku pêşî li stresê bigirin.

Forma

Ji bo rûniştinek guncan pêk bînin:

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Lingên xwe bişewitînin û lingên xwe bi zexmî li erdê bicîh bikin da ku laşê jêrîn aram bibe.
3. Destên xwe derbasî milên berevajî bikin an jî wan li pişt guhên xwe deynin, bêyî ku stûyê xwe bikişînin.
4. Laşê xweyê jorîn heya bi çokan ve hilînin. Dema ku hûn hildidin hilm bidin.
5. Hêdî hêdî, xwe nizm bikin, vegerin xala xweya destpêkê. Dema ku hûn dakêşin bêhna xwe vedin.

Pêdivî ye ku destpêk her dem 10 dubare bikin armanc.

Di dema rûniştinê de bi girêdana lingên xwe, hûn dikarin ji bo lingên jêrîn jî meşkek hêja bibînin!

Crunches

Pro: Tecrîdkirina masûlkeyên giran

Like situps, crunches alîkariya we dike ku hûn masûlke çêbikin. Lê berevajî rûniştinê, ew tenê masûlkeyên zik dixebitin. Vê îzolasyona masûlkeyê ya tund wan dike meşqek populer ji bo kesên ku hewl didin absên şeş-pak bigirin.

Ev di heman demê de wan ji bo xurtkirina koka we, ku tê de masûlkeyên jêrîn û kevirên we jî vedihewîne, wan îdeal dike. Bi vî rengî dikare hevsengî û rewşa we baştir bibe.

Cons: Teybetmendiya bingehîn

Digel ku bingehek bihêz bêguman sermayeya giramiya giştî ye jî, ew ne hewce ye ku ji tevgerên rojane re bibe alîkar. Di heman demê de, mîna rûniştinê, dema ku perçikên ji bo pêşxistina masûlkeyê baş in, ew qelew naşewitin.

Dîtinek din asta weya heyî ye. Crunches bi demê re masûlkeyên zik çêdikin, lê ji bo destpêkdaran dibe sedema êşa pişta girîng. Heke hûn qurûşan bixin nav rûtîna xweya werzişê, çêtirîn e ku hûn bi komek ji 10 heya 25-ê carek dest pê bikin û gava ku hûn xurt dibin komek din jî lê bikin.

Forma

Sazkirina ji bo perçiqandinê mîna rûniştinê ye:

1. Li ser pişta xwe razên.
2. Lingên xwe xwar bikin û laşê jêrîn xwe aram bikin.
3. Destên xwe derbasî milên dijberî bikin, an jî bêyî ku li stûyê xwe bikişînin li pişt guhên xwe bicîh bikin.
4. Ser û milên xwe ji erdê rakin. Dema ku hûn radibin hilm didin.
5. Jêrîn, vedigerin xala xweya destpêkê. Dema ku hûn dakêşin bêhna xwe vedin.

Çêtirîn e ku hûn bi komek ji 10 heya 25-ê carek dest pê bikin û gava ku hûn xurt dibin komek din jî lê zêde bikin.

Hilgirtin

Ji bo xurtkirin û pêşvexistina masûlkeya bingehîn hem sitûn hem jî perçîn alîkar in. Bi demê re, bingehek bihêztir dikare helwesta we jî baştir bike û rîska weya birînên piştê di jiyana xwe de kêm bike.

Lêbelê, ne werzê rûnê dişewitîne. Awayê tenê ku meriv bigihîje zikek deşik û masûlkokî ev e ku meriv van temrînan bi parêzek tenduristî, kêm-kalorî û bi rêkûpêk a aerobîk a şewitandinê ve girêbide.

3 Tevger Ji Bo Bihêzkirina Abs