Slight Review of Diet World: Ma Ew Ji Bo Kêmkirina Giranê Dike?

Dilşad

• Parêza Cîhana Zirav çi ye?
• Meriv çawa parêza Cîhana Zirav dişopîne
• Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?
• Sûdên din ên potansiyel
• Kêmasîyên gengaz
• Xwarinên ku dixwin
• Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin
• Pêşeka nimûneyê
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Rêzeya jêrîn

Xeta Diyet a Tenduristiyê: 4 ji 5

Parêza Slimming World nexşeyek xwarinê ya nerm e ku ji Brîtanya Mezin dest pê kiriye.

Ew xwarina hevseng a bi induljencesên carinan pêşve dixe û jimartina kaloriyan an astengên xwarinê, bi mebesta teşwîqkirina tevgerên saxlem ên heta hetayê nagire nav xwe.

Van salên dawî, parêza Slimming World li Dewletên Yekbûyî bi rengek bêhempa populer dibe.

Gelek lêkolînan destnîşan dikin ku dibe ku ew ji bo kêmkirina kîloyan û çêkirina guherînên tevgera tendurist bi bandor be, lê hin neyînî hene (,,).

Di vê gotarê de parêza Cîhana Slimming tête nirxandin û ka ew ji bo windabûna kîloyê dixebite.

Pûana Pûanê Hilweşîn

• Pûana giştî: 4
• Kêmbûna giran a zû: 3
• Kêmbûna giraniya demdirêj: 3.75
• Easyopandina hêsan: 4
• Kalîteya xwarinê: 4.25

XETA JIN: Parêza Slimming World paşve jimartina kaloriyan dide û li ser xwarinên bi tendurist, carinan indulgences, piştgiriya komê, û çalakiya laşî zêde dibe. Ew dibe ku dibe alîkar ku wenda bibe û adetên tendurist teşwîq dike.

Parêza Cîhana Zirav çi ye?

Slimming World 50 sal berê li Brîtanya Mezin ji hêla Margaret Miles-Bramwell ve hate damezrandin.

Todayro, ew pêkanîna modela xwerû ya tenduristî ya ne-tixûbdar û hawîrdorek koma piştgirî didomîne (4).

Armanca bernamê ev e ku bêyî ku li dora hilbijartinên xwarinê şerm û fikar neke û li ser sînorkirina kaloriyê şehwetê bike, alîkariya we bike ku hûn giran bibin û tevgerên tendurist pêşve bibin.

Bi taybetî, Slimming World şêwazek xwarinê ya bi navê Optîmîzasyona Xwarinê pêşve dixe ku tê de tijîkirina proteînên bêhn, stargeh, fêkî û sebze, zêdekirina şîranî û hilberên tevde-dexl ên ku di wan de kalsiyûm û fîber pir in, û carinan jî dermanên xwarinê dixwin.

Alîgir dibêjin ku ev awayê xwarin û xwêdana bi dermanan gava ku hûn wan dixwazin hûn pirtir dibe ku hûn armancên xweya tenduristî û kîloyên giran pêk bînin ().

Bernameya Slimming World di heman demê de li hin deveran komên piştgirî yên heftane li serhêl an jî-di-kes, û her weha ji bo pêşxistina rûtînên werzîşê ramanan jî peyda dike ().

Berhevkirinî

Slimming World nexşeyek nermîn a xwarinê ye ku ji bo alîkariya we winda dibe û bi riya xwarina tenduristî ya ne-sînordar, piştgiriya komê, û çalakiya laşî ve tendurist dibe.

Meriv çawa parêza Cîhana Zirav dişopîne

Her kes dikare bi navnîşana li ser civatê li ser malperên xwe yên Dewletên Yekbûyî an U.K. bi parêza Slimming World dest pê bike.

Endamên civaka Slimming World li ser Optimîzasyona Xwarinê têne fêr kirin, ku sê gavên jêrîn (4, 5) tê de hene:

1. Li ser "Xwarinên Belaş" dagirin. Vana xwarinên saxlem û têrker in, wekî goştên bêjena, hêk, masî, pasta genimê tevde, kartol, zebze û fêkiyan.
2. "Zêdetir Tendurist" zêde bikin. Van pêvekan ji hêla kalsiyûm, fîber û xwarinên din ên girîng ve dewlemend in, di nav de xwarinên şîranî, findiq, tov û dexlên bêkêmasî jî hene.
3. Ji çend "Syns" ê kêfxweş bibin. Ji bo sînerjiyê kurt, syns carinan dermanên mîna alkol û şîraniyên ku bi kaloriya wan pir in in.

Ji bo ku endaman bi Optîmîzasyona Xurekê rehet bibin alîkar, Slimming World di van kategoriyan de bi navgîniya malpera xwe û sepanên smartphone reçete û navnîşên xwarinan peyda dike. Qanûnên ku bi jimartina kaloriyan an tixûbdarkirina xwarinê ve girêdayî ne hene.

Her weha ji endaman re têkevin civînên komê yên heftane yên ku ji hêla şêwirmendek perwerdekirî ya Slimming World ve li serhêl an jî bi xwe têne rêve kirin. Armanca van civînan ev e ku bêtir rêber û piştgiriyê bidin.

Bi taybetî, endam xwedî derfet in ku ezmûnên xwe û nimûneyên tevgerê yên xwe-naskirî yên ku dibe ku windabûna giran a serfiraz asteng bikin, nîqaş bikin. Bi alîkariya komê, endam dikarin awayên nû yên derbaskirina astengiyên xweyên kesane raber bikin ().

Dema ku endam hîs dikin ku ew amade ne ku rûtînek werzîşê pêşve bibin, Slimming World piştgirî, kovarên çalakiyê, û ramanên ji bo gav bi gav çalakiya laşî ya we zêde dike peyda dike.

Pakêtên endamtiya serhêl a Slimming World ji 3 mehan ji 40 $ heya 1 mehê ji 25 $. Piştî qeydkirina ji bo abonetiya destpêkê, ji bo domandinê mehê 10 $ lêçûn e (5).

Endamên Slimming World dikarin her dem endamtiya xwe qut bikin û hewce nebin ku di dema bernamê de pêvekên taybetî an materyalên din jî bikirin.

Berhevkirinî

Di parêza Slimming World de peydakirina şêwazek nerm a xwarinê heye ku jê re Optîmîzasyona Xwarinê tê gotin ku li ser jimartin an sînorkirina kaloriyan nesekine û li şûna wê beşdarî civînên heftane dibe û çalakiya laşî ya we dema ku amade dibe zêde dike.

Ma ew dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin?

Gelek lêkolînan diyar dikin ku dibe ku Slimming World ji bo windabûnê giran be.

Ev dibe ku ji ber ku şêwaza nermîn a xwarinê ya Slimming World alîkariya mirovan dike ku bêyî ku xwe zêde bi sînor hîs bikin, li ser rê bimînin, lewma dibe ku ew bêtir bigehin armancên xweyên windabûnê (,).

Li ser 1.3 mîlyon mezinên ku li Keyaniya Yekbûyî û Irelandrlandayê beşdarî civînên Slimming World-ê yên heftane bûn, lêkolînek dît ku kesên ku herî kêm 75% ji danişînan çûne nav 3 mehan de bi navînî 7.5% giraniya xweya destpêkê winda kirine ().

Lêkolînek din li nêzîkê 5,000 mezinan dît ku beşdarên ku di 6 mehan de 20 ji 24 danişînên Cîhanê Slimming çûne navînî 19,6 lîre (8,9 kg) winda kirine ().

Lêkolînên din encamên bi vî rengî pêşkêş dikin, pêşniyar dikin ku beşdarî piraniya civînên piştgirî yên heftane bi kîloya herî mezin a li ser vê parêzê ve girêdayî ye (,).

Lêbelê, ji bîr mekin ku çend ji van lêkolînan ji hêla Slimming World ve hatine fînanse kirin, ku dibe ku bandor li encaman kiribe (,,).

Lêbelê, encamên domdar destnîşan dikin ku ev parêz dikare bibe awayek bi bandor ku meriv bi rengek tendurustî winda bike.

Dîsa jî, wekî her parêzê, windabûna bi Slimming World re dibe ku bi pêbendbûna her şexsî bi bernameyê re, tevlîbûna di civînên komê de, û dema endamtiyê ve girêdayî be.

Berhevkirinî

Gelek lêkolîn diyar dikin ku şopandina parêza Slimming World ji bo windabûnê giran e. Dirêjahiya endamtiyê û amadebûna civînê ya komê bi wendakirina giraniya herî mezin ve girêdayî ye.

Sûdên din ên potansiyel

Digel kêmbûna kîloyê, parêza Slimming World dikare ji we re bibe alîkar ku hûn adetên tendurist ên domdar pêşve bibin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin.

Lêkolînek li nêzîkê 3,000 mezinan dît ku yên di parêza Slimming World de piştî destpêkirina bernamê guherînek girîng di tercîha xwarinên bi tendurist û zêdebûna çalakiya laşî de ragihand.

Wekî din, ji% 80 beşdaran di tenduristiya wan a gitî de çêtirbûnek diyar kirin ().

Van encaman destnîşan dikin ku Slimming World dikare alîkariya mirovan bike ku guhartinan pêk bînin ku ne tenê windabûna giraniyê pêşve dixin lê di heman demê de gelek aliyên tenduristiyê jî baştir dikin.

Wekî din, ji ber ku Slimming World alîkariya mirovan dike ku kîloyan winda bikin, dibe ku ew barê kêm bike û metirsiya mercên kronîk ên girêdayî qelewbûnê, wekî şekirê tîpa 2, tansiyona bilind, û nexweşiya dil (,) kêm bike.

Dîsa jî, lêkolîna li ser bandorên Slimming World li ser van mercan tune.

Di dawiyê de, dibe ku Slimming World ji bo dermankirina zêdeyî û qelewbûnê rêbazek lêçûn-bi bandor be.

Lêkolînek dît ku referansa kesên ku qelew bûn ber bi Slimming World ve ji sisêyan yek ji lêçûna dermankirina qelewbûnê bi dermanên populer ên windabûnê re wekî orlistat bû (12).

Berhevkirinî

Endamên civaka Slimming World rapor kirine ku adetên tendurist pêşve diçin û di tenduristiya giştî de ji xilasbûna kîloyan çêtirbûn çêdibin. Diet jî dibe ku ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina kîloyên zêde û qelewbûnê rêbaza lêçûnek bandor be.

Kêmasîyên gengaz

Her çend parêza Cîhana Slimming dikare alîkariya mirovan bike ku kîloyan winda bikin, lê hin neyînî hene.

Ji bo yekê, gihîştina kîloya serfiraz a bi Slimming World re girêdayîbûna her kesê bi bernameyê ve girêdayî ye.

Gava ku beşdaran xwedî vebijarkî ne ku li şûna nav-rû beşdarî danişînên komê bibin serhêl, dibe ku ji bo hinekan hîn jî dijwar be ku civînan li nav bernameyên xweyên mijûl bi cih bikin.

Amadekirina reçeteyên Tendurist ên Slimming World di heman demê de dibe ku ji bo kesên xwedan şarezayî û dem bi sînor be dijwar be. Wekî din, heqê endametiya mehane dibe ku ji bo hinekan pir giran be.

Di dawiyê de, ji ber ku Slimming World ji jimartina kaloriyan bêhêvî dibe û ji bo Xwarinên Belaş ên bernamê mezinahiyên beşa guncan diyar nake, dibe ku hin kes wan zêde bixwin.

Her çend Xwarinên Belaş têr dikin jî, dibe ku hin heb di kalorî de be û di hêla tîrêjan de, di nav de kartol û birinc, jî kêm be. Xwarina beşên mezin ji van xwarinan dibe ku bibe sedema xerckirina zêde, ku dibe ku pêşî li windabûna giran bigire.

Potatîk, birinc, pasta, fêkî, û xwarinên din ên starchî yên "belaş" jî dikarin bibin sedema zêdebûna şekirê xwînê û dibe ku ji bo mirovên bi şekir pirsgirêk be ().

Berhevkirinî

Dibe ku ji hin kesan re zor be ku bi bernameya Cîhana Slimming ve girêdayî bin, nemaze yên ku xwedan dem, hatin, û behreyên xwarinê ne. Wekî din, dibe ku hin kes li Xwarinên Belaş ên bernamê zêde bixun, hewldanên wan ên kîloyê asteng dikin.

Xwarinên ku dixwin

Bernameya Slimming World xwarinan li sê kategoriyan dabeş dike: Xwarinên Belaş, Zêdetirên Tendurist û Syns.

Xwarinên Belaş dagirtî ne lê kêm kalorî ne. Li ser parêza Slimming World, divê van xwarinan piraniya xwarin û xwarinên we çêbikin. Di vê kategoriyê de (14) heye:

• Proteînên lean: hêk, beef, mirîşk, beraz, turkey, salmon, masî spî (cod, tilapia, halibut, û piraniya yên din), shellfish (krab, shrimp, lobster, û yên din)
• Starches: kartol, birinc, quinoa, farro, kuskus, fasûlî, genimê tevahî û pasta spî
• Hemî fêkî û sebze: brokolî, spînax, kulîlk, bîbera bîhnok, berik, sêv, mûz, porteqal

Ji bo ku hûn pêşnîyarên xweyên fîber, kalsiyûm, û rûnên rojane bicîh bînin, di parêza Cîhana Slimming de Zêdekên Tendurist jî hene. Parçeyên pêşniyarkirî bi xwarinê ve girêdayî ye, ku di materyalên ji bo kesên ku beşdarî bernameyê dibin re tê vegotin.

Hin mînakên van pêvekan ev in (14):

• Berhemên şîranî: şîr, penîrê xaniyê, penêrên din, mastê Grekî û sade yê kêm-rûn an bê rûn
• Genimên fîber û hilberên cereal: nanê genim, ceh
• Gûz û tov: badem, gûz, fisteq, tovên flax, tovên chia

Bername gelek reçete û ramanên xwarinê pêşkêş dike ku bi giranî li ser proteînên lebat, fêkî, sebze û stargehên "belaş", bi beşên piçûktir Hêmanên Tendurist disekinin.

Berhevkirinî

Diyeta Slimming World li ser xwarina piranî Xwarinên Belaş e ku tê de proteînên bêhn, stargeh, fêkî, û sebze, û her weha beşên piçûktir ên Zêde yên Tendurist, wekî şîranî, dexlên tev, findiq û tov hene.

Xwarinên ku xwe jê dûr bigirin

Hemî xwarin li ser parêza Slimming World têne destûr kirin, lê tê xwestin ku şirînahî, xwarinên pir bihurîn û alkol heya radeyekê werin bisînorkirin.

Endam têne vexwendin ku dem bi dem ji van Synsên xweş sûd werbigirin da ku daxwazên xwe têr bikin û xwe kêmtir bikişînin ku ji rê derkevin, her çend beş bi daxwaz û armancên weyên takekesî ve girêdayî ne.

Syns (14) hene:

• Weîrîn: donên, çerezên, cakes, candies, biskuvî
• Alkol: bîra, şerab, araq, jîn, tekîla, vexwarinên têkel ên şekir
• Vexwarinên şekir: sodas, ava fêkiyan, vexwarinên enerjiyê

Berhevkirinî

Gava ku parêza Slimming World ti xwarinan tixûbdar nake, ew pêşniyar dike ku şirînahî û alkolê bi xwerûbûna carinan re bisînor bikin.

Pêşeka nimûneyê

Ji ber ku parêza Slimming World ti xwarinan tixûbdar nake, şopandina wê pir hêsan e.

Li vir ji bo parêza Slimming World nimûneyek sê-rojî heye.

Roja 1

• Taştê: oîva pola-birrîn bi fêkî û gûzan
• Firavîn: Seleteya başûrê rojavayê ya ku bi fasûlî reş hatî kişandin
• Firavîn: mirîşka sesamê bi birinc û brokolî re, plus qehweyiyek piçûk
• Snacks: têl penêr, sêl û humus, çîpîkên tortîla û salsa

Roja 2

• Taştê: hêk, kartol haş, şînahî
• Firavîn: seleta quinoa ya turkey-û-sebze
• Firavîn: spagetî û goştên goştê bi sosê sebzeyan û qedehek şerab
• Snacks: seleta fêkiyan, şopa şopê, gêzer, û avokado

Roja 3

• Taştê: toasta fransî ya tev-tovî bi tirî
• Firavîn: şorba minestrone bi seleteya kêlek
• Firavîn: kelepûrên berazê, kartolê masî, û fasûlyên kesk
• Snacks: hêkên qelandî, çarşikên çîkolata tarî, sêv, û rûnê fistiqan

Berhevkirinî

Di menuya nimûneya parêza Slimming World de piranî proteînên lenger, nîsk, fêkî û sebze tijî, û her weha hin hilberên şîr û rûnên saxlem hene. Tenduristiyên şêrîn ên carinan û alkol jî têne destûr kirin.

Rêzeya jêrîn

Parêza Slimming World nexşeyek xwarina nerm e ku jimartina kaloriyan paşde dihêle û li ser xwarinên bi tendurist, carinan xwerûbûn, piştgirî bi riya civînên serhêl an nav-kes, û çalakiya fîzîkî zêde dibe.

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku ew bibe alîkar ku wenda bibe, adetên tendurist teşwîq bike, û tenduristiya giştî baştir bike.

Heke hûn dixwazin ceribandina parêza Slimming World bikişînin, ji bîr mekin ku serfiraziya we dê bi vê yekê ve girêdayî be ka hûn ê pabendî plansaziyê û beşdarî civînan bibin.