Rêbazên Hişmend Ji Bo Rakirina 100 (an Zêdetir) Kalorî

Dilşad

• Nirxandin ji bo

1. Sê -çar xwarinên xwarinê li pey xwe bihêlin. Lêkolîn destnîşan dikin ku mirov bi gelemperî her tiştê ku ji wan re tê xwarin paqij dikin, tewra ku birçî nebin jî.

2. Piştî pijandinê mirîşka xwe çerm bikin. Hûn ê şilbûnê ragirin lê dîsa jî hûn 148 kalorî û 13 gram qelew jê dikin.

4. Sandwîç û burgerên xwe bi rû vekirî, li şûna du pariyek nan bixwin.

5. Siparîşa kasa şorbê wek meze bikin. Lêkolînek ku di American Journal of Clinical Nutrition de hatî weşandin dibêje, kesên ku şorbê tije dikin (ku li ser bingeha şorbe an jî tomato ne, ne li ser kremê) di dema mayî ya xwarinê de bi qasî 100 kalorî kêmtir dixwin.

6. çîkolata xwe (235 kalorî) bi qedehek şîrê soya çikolata sivik (120 kalorî) biguherînin.

7. ji bo çêkirina sandwîç û hêkên qelandî-penîr, ne şilek margarîn an rûnê, ne rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê rûnê bikar bînin.

8. Li şûna vexwarinek tevlihev (bi qasî 180 kalorî) sprizerek spî-şerabê (80 kalorî) ferman bidin.

9. Xwarinên ku bi sosê germ an îsotên çîlek vedixwin. Her du jî di capsaicin de pir in, ku dibe alîkar ku hûn xwarina we kêm bikin. Lêkolînek di Kovara Nutrition ya Brîtanî de eşkere kir ku kesên ku sosê germ li ser xwarina wan hebû di sê demjimêrên pêş de 200 kalorî kêmtir ji yên ku xwarina xweya sade dixwarin dixwar.

10. Ji kerema xwe penîr bigire. Yek perçek çedarê ya yek-onsî 113 kalorî heye. Li ser salat û pasta, yek kevçîyekî xwarinê mozzarella-qelandî (36 kalorî) bişelînin.

11. Li xwaringehên sushi şorba miso (28 kalorî), ne seleteya kesk (260 kalorî), bixwin.

12. Yek ji van cîgirên brunchê biceribînin: hêkên pijyayî li şûna firingî, bakona Kanadayî ya bêhêz li şûna bakonê birêkûpêk, an seleteya fêkî li şûna firingiyên malê.

13. Selete Top bi nîv kasa kerfes crunchy şûna çaryek tas croutons.

14. Ji servera xwe bipirsin ku ew tas şûşeyên noodê yên tirş li restorantên çînî rakin. Tenê nîvek kasa (bi qasî destek) 120 kalorî û 7 gram rûn heye.

15.Şîroba nêriyê biavêjin û li ser pancake û waffles xwe bi toza şekir û darçîn an jî kevçîyek xwarinê ji şekirê kêm bixin ser xwe. Bi tevahî rûnê xwe berde û hê bêtir kaloriyan qut bike.

Nirxandin ji bo