Bi Arthrosa Psoriatîk re Civakî Bimînin: 10 Çalakiyên Ceribandinê

Dilşad

• 1. Klûbên pirtûkan
• 2. Fîlim
• 3. Li peravê dimeşe
• 4. Tetbîqatên avî
• 5. Lîstikên sermasê
• 6. Yoga nerm
• 7. Dilxwazî
• 8. Li bîsîkleta xwe siwar bibin
• 9. Hevdîtinek herêmî bibînin
• 10. Beşdarî civakek serhêl bibin
• Biçe derve

Têgihiştinî

Gewra Psoriatic (PsA) dikare bandorek mezin li ser jiyana weya civakî bike, lê rê hene ku hûn zehmetiyên wê derbas bikin. Hûn ê bi îhtîmalek hîn jî dixwazin çalakiyên ku dikarin lebatên we aciz bikin an şewatek derxînin dûr bigirin, lê dîsa jî gelek tiştên ku hûn dikarin biceribînin hene. Gava ku PsA we hebe, hem werzekirin û hem jî çalakiya civakî ji bo başbûna laşî û hestyarî girîng in.

Li vir 10 çalakiyên ku hûn hîn jî dikarin bi ewlehî bi PsA re beşdar bibin hene.

1. Klûbên pirtûkan

Heke hûn ji xwendinê hez dikin, klûbek pirtûkê awayê çêtirîn e ku hûn civakî bimînin serrastkirina wêjeya xwe bigirin. Hûn dikarin klûba pirtûka xwe bi awayek ku hûn dixwazin saz bikin.

Mînakî, her çend hefteyan hûn dikarin celebê biguherînin. An jî, hûn dikarin navnîşek pirtûkan peyda bikin û her kes bihêle ku li ser kîjan pirtûkê hûn ê paşê bixwînin deng bidin. Bi klûba pirtûka xwe re hevdîtinê bikin da ku pirtûkê nîqaş bikin û li dora hin xwarinên tendurust derbas bibin.

2. Fîlim

Her kes ji fîlimek baş hez dike. Hûn dikarin li şanoyek an jî li rehetiya mala xwe fîlim temaşe bikin. Temaşekirina belgefîlmek bi raman-fikirîn digel çend hevalên xwe jî awayek girîng e ku meriv şahiyê peyda bike û nîqaşek watedar bike.

3. Li peravê dimeşe

Tevger dikare bi rastî alîkariya nîşanên we bike. Ya sereke ew e ku meriv hîndarîyên kêm-bandor ên ku li ser lebatên we hêsan in lê dîsa jî laşê we dihetikîne, bimîne. Di dema çalakiyên derveyî de derketina rojê dikare hilberîna vîtamîna D zêde bike, ku dibe ku ji bo psoriasis sûdmend be. Bawer bikin ku dema xweya li ber tavê bişopînin û dema ku hewce be tîrêjê bikar bînin.

Rêveçûna li ser peravê awayê bêkêmasî ye ku meriv li hewa aramî hinekî temrîn bike li derva hewa paqij bigire. Dema ku hûn hewce ne betal bibin. Ji bo çalakiyek civakî ya mezin bi hevalek xwe re rojavabûnê xweş bikin.

4. Tetbîqatên avî

Werzîşên avjenî û avjenî dikarin pişt, mil, û çokên we xurt bikin. Zêdetir, van tetbîqatan rahênanên dil û reh ên baş in ku li ser lebatan hêsan in.

Bi hêsanî meşîna di avê de tengasiyek li laşê we dixe, û hûn dikarin wê bi hevalekî xwe re bikin an jî li salona werzîşê ya xwe dersek bigirin. Heke pêlika psoriazê hebe, hûn biceribînin ka ava klorîn çermê we aciz dike.

5. Lîstikên sermasê

Nightevek lîstikek heftane ya heftane awayek girîng e ku hûn hişê xwe bikişînin û bi hevalên xwe re dem derbas bikin. Ji bo hilbijartinê lîstikên bêhejmar hene.

Ji bilî feydeyên têgihiştin û bîranînê, parvekirina ken û kêfê bi yên din re dikare empatî û dilovanî pêşde bibe û ji tenduristiya derûnî ya we re pêşkeftinek peyda bike.

6. Yoga nerm

Bi hevalek an du hevalan re dersa yogayê bistînin da ku weran bikin û biçin. Yoga di heman demê de rêgezek girîng e ku ji bo nermbûn û hêzê ava bike. Dersek yoga ya nerm hilbijêrin ku li ser nefes û pozên hêsantir hûr dibe, û xwe pir neşkînin.

Heke hûn xwe rehet hîs dikin, pêşî ji mamoste re vebêjin ku rewşek we heye ku li ser movikên we bandor dike û hûn pozên kêm-bandor tercîh dikin.

7. Dilxwazî

Dilxwazî ​​awayek hêja ye ku meriv ji malê derkeve, tiştek baş bike, û hevalên xwe yên nû peyda bike. Di civata weya herêmî de gelek cî hene ku hûn dikarin xwebexş bikin, bankên xwarinê, mitbaxên şorbe, û stargehên heywanan jî tê de.

Her weha hûn dikarin ji bo Weqfa Nîştîyara Neteweyî ya Neteweyî (NPF) bi dilxwazî ​​hildibijêrin da ku wezîfeya wan a peydakirina dermanê zêdetir bikin. Alîkariya bûyerên NPF yên herêmî, wekî meş û bez, ku drav ji bo fona lêkolînê berhev dikin, bifikirin. An jî, hûn dikarin bi PsA ji bo kesên din bibin mamoste, û bi parvekirina zanîna xwe alîkariya wan bikin ku rewşa xwe birêve bibin.

Ger hûn hîn bêtir tevlîbûnê digerin, hûn dikarin ji bo nexweşiya psoriatîkê bibin balyozê civakê. Van dilxwazan wekî têkiliyek di navbera lêkolîner, NPF, û civakê de kar dikin.

8. Li bîsîkleta xwe siwar bibin

Riya xweya bisîkletê tetbîqatek kêm-bandor e ku li ser lebatan jî hêsan e. Bi rastî, bisiklêtan dihêle ku lebatên we bi tevgera xweya tevgerê tevbigerin. Ev bêtir şilavê synovial çêdike ku lebatên we dihebîne, ji ber vê yekê hûn roja mayî hêsantir digerin.

Rêwîtiyên daîre an kolanan hilbijêrin û ji bo nîvroya siwarbûna hêsan hevalek bigirin.

9. Hevdîtinek herêmî bibînin

Hevdîtinek herêmî bibînin ku we bi kesên ku heman berjewendî û sînorên laşî parve dikin ve girê bide. Hûn dikarin bûyerên kêfxweş ên ku ji her kesî re bigihîjin plansaz bikin. Hin mînak huner û huner, dîtina lîstika bejsbolê bi hev re, çûyîna meşek kurt, an lîstina qertek in.

Malperên mîna Meetup.com an malperên medyaya civakî yên mîna Facebook kontrol bikin da ku bi kesê bi PsA bandor bûye re têkilî û hevaltî zêde bikin.

10. Beşdarî civakek serhêl bibin

Ji bo rojên ku hûn ji xanî derketinê pir westiyayî ne, hûn hîn jî dikarin bi tevlîbûna civakek serhêl civakî bimînin. Civata piştevaniya serhêl a herî mezin a cîhanê ji bo mirovên ku bi psoriasis û PsA bandor bûne TalkPs psoriasis.org e, ku ji hêla NPF ve tê piştgirî kirin.

Biçe derve

PsA bi gelemperî dikare we hest bike ku hûn nekarin beşdarî ti çalakiyên civakî bibin. Lê hîn jî gelek hobî û bûyerên ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin hene. Dibe ku hûn neçar bimînin ku çend guhartinan bikin da ku hûn zexmtir li ser lebatên xwe bidin, lê hûn dîsa jî dikarin bi hevalên xwe re şa bibin û jiyanek xweş û bi tendurist bimeşînin.