Xewa REM: çi ye, çima girîng e û meriv çawa pê digihîje
Dilşad
Xewa REM qonaxek xewê ye ku bi tevgerên çavê bilez, xewnên zindî, tevgerên masûlkeyên neçarî, çalakiya mêjî ya tûj, nefes û lêdana dil zûtir tê xuyang kirin ku di vê heyamê de dabînkirina oksîjenê ya pirtir garantî dikin. Vê qonaxa xewê, di pêvajoyê bîranîn û zanînê de, wekî mînak, pir girîng e.
Di dema xewê de çend kêliyên cûda hene, ya yekem ji xewa herî sivik pêk tê û dû re jî di qonaxên din re derbas dibe heya digihîje xewa REM. Lêbelê, ji bo gihiştina xewa REM-ê, hin tedbîr berî razanê hewce ne, wekî ji karanîna têlefonên desta, vexwarina vexwarin û xwarinên bi kafeîn û alkolê dewlemend, û hewce ye ku hawîrdorek tarî were domandin da ku melatonîn were çalak kirin, hormona ku ji hêla laş ve bi fonksiyona verastkirina xewê tê hilberandin.
Li ser awayê xebata xew û qonaxên wê bêtir hûrguliyan bibînin.
Çima xewa REM girîng e
Gihîştina qonaxa xewa REM-ê girîng e ku bîranînan, ezmûnên pêvajoyê û zanîna ku di nava rojê de hatî rast kirin rast bike. Wekî din, xewa REM bêhnvedana şevek xweş û hevsengiya giştî ya laş misoger dike, dibe alîkar ku pêşî li nexweşîya dil û pirsgirêkên derûnî û derûnî, wek xem û depresiyonê were girtin. Hin serişteyên ji bo xewa xweş a şevê bigerin.
Di pitik û zarokan de, xewa REM hîn girîngtir e ji ber ku gava ew di kêliyek pêşveçûnek dijwar re derbas dibin, pêdivî ye ku mêjî rojane hemî fêrbûna berhevkirî bi rêxistin bike da ku paşê tiştê ku fêr bûyî ji nû ve hilberîne. Bi vî rengî, xwezayî ye ku zarok ji mezinan zûtir bi dest bikevin û di xewa REM de dirêjtir bimînin.
Çawa dibe
Di dema xewê de çerxek ji çend qonaxan heye û xewa REM di qonaxa çaremîn de diqewime, ji ber vê yekê wext digire ku di vê heyamê de were. Pêşîn, laş di pêvajoyek xewa ne-REM re derbas dibe, ku ji qonaxek yekem a xewa sivik pêk tê, ku nêzîkê 90 hûrdeman dom dike, û dûv re qonaxek din, her weha ji xewa sivik, ku navînî 20 hûrdeman digire.
Piştî van her du qonaxan, laş digihe xewa REM û mirov dest bi xewnê dike û di laş de guherîn hene, wekî tevgerên bilez ên çavan, heya girtî be jî, fonksiyona mêjî zêde dibe, û nefes û lêdana dil zûtir dibe.
Dirêjahiya xewa REM-ê bi her kesî ve girêdayî ye û dema xewê ya tevahî, ya ku bi îdeal divê di navbera 7 heya 9 demjimêran de be, û bi şev mirov çend caran di vê qonaxê re derbas dibe, çerxê 4 heya 5 caran dubare dike.
Meriv çawa radizê REM-ê
Ji bo gihiştina xewa REM û baştirkirina kalîteya dema mayînê ya bi şev, îdeal e ku meriv hin pîvanan bişopîne, wekî sazkirina rûtînek xewê ku laş û hiş amade bike, hewce be ku ronahiya derdorê kêm bike, ji dengên bilind dûr bikeve û neyê bikar anîn têlefona desta û berî ku razê jî rasterast televîzyonê temaşe nakin.
Wekî din, germahiya jûreyê divê di navbera 19 û 21 pileyan de bê hiştin, ji ber ku avhewa xweş jî ji bo ku laş bi rêkûpêk bimîne girîng e û nayê pêşniyar kirin ku xwarin an vexwarinên bi gelek şekir, kafeîn û alkol bixwin ji ber ku ev dikare bi neyînî bandor li kalîteya xewê dike.
Di vîdyoya jêrîn de 10 hîleyên ku hûn zûtir û çêtir razên û bi vî rengî kalîteya xewa REM baştir bikin bibînin:
Encamên kêmbûna xewa REM
Ger kesek xewa REM negihîne, ev dikare li ser laş û hişê hin encam hebe, ji ber ku ew heyamek xewê ye ku ji bo nûkirina mêjî hewce ye. Hin lêkolînan nîşan didin ku mezin û zarokên ku xewa REM-ê nagirin xwedan xetera mezinbûna gewriyê, qelewbûnê, ji bilî ku bi wan re dibe ku pirsgirêkên fêrbûnê hebe û bikevin fikar û stresê.
Lêbelê, hin pirsgirêkên tenduristiyê dikarin xewê xerab bikin û bibin sedem ku kesek bi hêsanî xewa REM negihîne, mînakî apnea xewê, ku ew tevlihevî ye ku dibe sedema rawestana bêhna gavê. Narkolepsî nexweşiyek din e ku di rêkûpêkkirina xewa REM-ê de dibe sedema anormaliyan û dema ku mirov her ku diçe rojê û li her deverê diçe xewê pêk tê. Baştir bibînin ka narkolepsî çi ye û dermankirin çi ye.
Ji bo ku hûn fêr bibin ka çi wext şiyar dibe an çi wext radizê da ku xewek bêhnvedanê hebe ku xewa REM digihîje, tenê daneyê danîn di jimêra jêrîn de:
Zêdetir Hûrgulî
Sihêrbaz û Psoriaza: Ma Ew Kar Dike?
